每天做5分钟深蹲有用吗？:您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。随着大家的健康意识逐渐提高，越来越多的人开始走入健身的行列。的确生:-深蹲

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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

随着大家的健康意识逐渐提高，越来越多的人开始走入健身的行列。的确生命在于运动，科学合理的训练，对身体健康，高效的工作起着积极的影响。

深蹲是一个不错的训练，能够带动激活全身很多的肌群促进基础代谢和心肺功能，增强下肢稳定性及核心力量，消耗多余的脂肪，提高了肌肉力量和耐力，能有效地预防和减缓高血压，心脏病，糖尿病和肥胖等慢性病的发生。

对于新手来说，每天五分钟可以分为五次来做，每次做一分钟，深蹲时注意动作缓慢标准，不要求快，以免损伤肌肉和关节，同时要配合好呼吸，蹲起时呼气，下蹲时吸气，始终收紧腰腹部的核心肌群。慢慢的可以分四次，三次，两次，一次五分钟做完。

如果有基础的呢，可以一口气做五分钟的深蹲，速度也不能太快，保持膝盖始终对着脚尖的方向，及匀称的呼吸。如果感觉太轻松可以选择做单腿的五分钟的深蹲，来提高肌肉的控制能力。

所以说即使每天练五分钟的深蹲也是有用的，但需要注意以下几个事项。

第一，不要饭后训练。因为此时血液在肠胃进行工作，如果做深蹲，血液就会进入下肢影响消化！

第二，不要饿着肚子训练。因为已经感觉很饥饿了，这个时候训练，大脑很容易出现低血糖，影响训练效果和身体健康。

第三，尽量不要在下午六点左右练。医学方面的资料表明人在下午六点容易出现血压升高，如果你有一些高血压和心脑血管儿的问题尽量避免这个时间段做深蹲，以免出现训练风险。

第四，训练中出现了下肢关节的疼痛应立刻停止，可能是训练前没有做好拉伸，放松，肌肉紧张出现肌肉不平衡现象所导致的。最好咨询相关专业人员，在他们的指导下练习。

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每天做5分钟深蹲有用吗，这个问题不能一概而论，但是总体上来说还是【有用的】。

深蹲是一个非常基础性和具有功能性的动作，对下肢整体的力量和活动度都是有帮助的。所以深蹲是许多健身训练、康复训练、体能训练都会进行的动作，所以每天深蹲5分钟有没有用，就要看做深蹲的目的是什么了。

你是用来健身，用来康复、用来提高自己的下肢爆发力、还是提高耐力？你是健壮的青少年、还是体弱的老年人？不同的人群、方法对深蹲的要求也不一样。

1、徒手深蹲OR负重深蹲？

如果是徒手深蹲，是一项非常好的康复性动作，许多损伤后的人群或体弱人群，如膝关节疼痛、前交叉韧带术后的人，可以通过深蹲来训练动作模式，注意膝盖、髋关节的位置，不要出现内扣、超过脚尖等错误。在中后期，可以通过深蹲刺激下肢的力量，体会负重等，为以后大力量做准备。

如果想提高下肢力量，并且身体健壮、有一定的运动能力，就需要负重深蹲。需要大力量、多组数的刺激了，一般都是几十公斤的重量，也要结合自己的体重，可以提高下肢力量、爆发力等。

2、时间的长短？

5分钟深蹲，是持续性的5分钟还是断断续续加起来5分钟？这要根据锻炼的目的决定，想要训练肌肉耐力就需要保持一定的时间，但是也不会保持5分钟，一般1分钟即可，休息1分钟，做5组。对于大力量的刺激，一般做的时候“快起慢放”的原则，对于爆发力训练，则需要一定的速度了。

3、深蹲的角度？

深蹲的角度越大对屁股刺激越大，深蹲角度越小对膝关节刺激越大，一般是这个原则。所以对下肢灵活性较好的，可以发展全范围的力量；而对于老年人、损伤人群等可能需要逐步的改变深蹲的角度，以提高各个角度下的力量。

4、深蹲的其他作用？

深蹲除了对力量的刺激，其实也是一种能量消耗，对减肥也有一定帮助，但不能局限于深蹲一个动作，就需要各种动作产生更多的能量消耗。

深蹲还可以训练下肢的平衡和活动度。很多人蹲不下去，除了关节的问题，也有肌肉力量不足的问题，比如深蹲总是向后倒，可能是胫骨前肌力量不足抓不住地面。通过逐渐地下降重心，提高力量可以增大活动度。另外对老年人或损伤人群，深蹲是一个很好的运动模式和平衡训练，感知重心的变化。

5、深蹲的坏处？

不能说一个动作都是好处的，如果自身能力不能匹配深蹲所需要的能力，就可能产生损伤。比如核心力量不足可能会在负重大力量深蹲时损伤脊柱；动作模式不正确可能会损伤膝盖；半月板、韧带术后早期的不合理深蹲可能会延缓愈合等。

不论如何，深蹲是一项非常好的训练，可以每天做5分钟，也可以根据目的设定不同的训练方法。

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精准回答的话：有用。但是作用肯定不如你想象的大。甚至会有负面作用。

为什么这么说呢？

首先说说为什么有用。

深蹲也好其他项目也好，所有健身方式都讲究一个词“用进废退”。

你肯练，而且是每天，那是一定会对你的大腿啊臀部这些肌群有正面作用的。

然后再说说为什么你这种练法不对。

第一，深蹲这个动作不能每天练。

要知道深蹲刺激下半身所有肌肉，你的肌肉恢复周期比较长，起码在48小时以上。

但是你每隔24小时就练一次，等于在伤口上每天撒一次盐。那肌肉不但长不大，而且绝对会拉伤，只是时间问题。

同时，每天深蹲对你膝关节的刺激爆棚，容易去骨科医院挂号。

第二，每次锻炼的时间，五分钟不够。

深蹲这种属于动态锻炼方法。

它不同于类似马步啊，平板支撑这种静态锻炼方法。

静态锻炼可以以时间计。

动态式锻炼，一定一组数，每组个数来计算。

就拿深蹲来说，

通常每次训练4到6组，

每组8到12个，

每组之间休息2分钟。

是比较中庸的训练策略。

另外跟你简单讲几个深蹲注意事项：

1.营养补充好，深蹲刺激太大，多吃蛋白质才能有效训练。

2.最好负重深蹲，效果特别好，但是别过早就贪图大重量，危险。

3.关于深蹲的很多细节技术，点击头像查看文章列表，里边有非常详尽的介绍。

好啦，希望有帮到各位亲！

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早上好！

我还是用我个人的实际经历来作答。

我是每天跑完步后，拉伸一下，再做深蹲的。

当然是空手做，无负重深蹲。

一组20个，每天早上做3组！

只要是跑步，就坚持做。3组下来，也得超过5分钟了。

我说一下，做深蹲的感受吧。

刚开始的时候，大腿会很累、很乏，然后就是气喘吁吁了，这是最直接的感受。

然后，慢慢地去感受一下肌肉，大腿的肌肉是绷紧的，随着你的站起和蹲下，肌肉是用力的；然后是臀部，这个位置也要发力，有肌肉的紧绷；还有就是小腿。

再者，腰部，因为下蹲的时候，要保持上半身挺直，不能弯。腰部要用力！

再者，腹部，也会有肌肉的拉伸感。

深蹲，锻炼的是大腿？岂止是！太多的地方了！

只要是能坚持一段时间，那么就能明显的感受到，你的气息的稳定，不再是气喘吁吁，而是有节奏的一呼一吸了。

任何运动，都需要坚持。只要能坚持下去，那么全身都会觉得有力量，整个人都会因此而有精神。

当然，三天打鱼两天晒网，肯定白搭！！

这个“5分钟”，需要的是毅力，足够的坚持！

我，每天跑5公里的人，每天60个深蹲！今天是第380天了，愿和大家多多交流，谢谢！

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深蹲这个运动，对于很多人说是又爱又恨。爱深蹲者，对深蹲的评价是“无深蹲，不俏臀”“男女同时练深蹲，床受不了”“深蹲是力量训练之王”……而有些人则认为，新闻报道的很多健身过度，导致横纹肌溶解的事件都很深蹲有关，很多公司员工，因为受惩罚做了大量的深蹲，最后横纹肌融溶解导致肾衰竭……
深蹲绝对是运动之王（不仅仅是力量运动）。很多人认为深蹲只是练大腿肌肉的王牌动作，其实练深蹲是需要大肺活量和强健心脏的动作，坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合性的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿前部股四头肌、臀部的臀大肌、大腿后侧股二头肌，同时还可以增强骨密度、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。在负重深蹲中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。而且对于男性来说，深蹲是可以促进睾酮的分泌（睾酮对于男性的好处，大家懂的）。深蹲是个宝，关键看你怎么练，练对了健身，练错了伤身毁身。

我并不赞成每天练五分钟深蹲。无论是杠铃深蹲、哑铃深蹲、甚至徒手深蹲，它都是一个肌肉运动，那么既然是肌肉运动，你就需要给肌肉足够的时间来休息。深蹲能刺激到身体的大部分肌肉，尤其是腿部、臀部等大肌肉群，完全恢复要48到72小时。

如果说每一次深蹲都练到位了，肌肉刺激好了。第二天你是不可能再有力量去练深蹲的。如果能够每天都练深蹲，那只说明一个问题，你的深蹲根本没有练到位。
而且深蹲训练更加不能训练时间来决定。五分钟的深蹲训练可以很大强度，把人练趴下，但是也可能玩玩打打，做的很轻松。正确的深蹲训练是要做多少组，每组多少个像这样来计算，而不是一共做多少分钟！
想练深蹲，应该做到以下几点。

如果是女性的徒手深蹲或者小负重深蹲，那么一个星期可以练个三次左右。每次五到八组，每组可以控制在10～15个。
如果是男性的负重杠铃深蹲，一个星期一到两次就足够了。每次五到十组，每组8到12个（杠铃的重量不限制具体多少斤，而是这个重量刚好你只能做8～12个，多了就做不了，这就是用8～12RM的重量）。

另外，对于练深蹲的时候。不要纠结于脚尖，是否过膝盖，关键在于你的脚尖和你脚趾的方向是否一致，以及你的腰背部是否挺直。如果做不到以上两点的话，就算是徒手深蹲也会损伤你的膝盖和腰部以及踝关节。
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如果想利用徒手深蹲来锻炼紧实的腿部肌肉有用吗?答案就是:没用。

肌肉的生长原理:超量恢复，这是人类长时间进化的结果，肌肉有了适应你生活习惯的能力，它会根据你的需要进行增长或损耗。

那么该如何锻炼结实的腿部肌肉呢？

1.增加负重

以每组8-12Rm为宜，也就是说挑选你单次只能做八到十二次的重量，之后就力竭了，科学统计在这个区间内的重量能达到最佳增肌效果。

2.给予肌肉充足的休息

很多新手的一个最大的误区就是每天训练一个部位，这就大错特错了，在自然的情况下，你的恢复能力不会那么强，像胸，背，腿，这种大肌肉群，必须要有充足的休息，所以推荐这种大肌肉群一周只锻炼一次就够了。

3.充足的营养

超量恢复等我重点在于恢复，所以你需要足够的蛋白质和碳水为你的肌肉修复提供原料 ，如果饮食不到位，就算训练再到位肌肉也不会增长。

健身即生活，如果想练的好，那一定是要更多的投入，这个事情和别的一样，生活也是训练分一个过程。

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很有用的，开始每天5分钟可以做50次了，如果手里举个适合自己的哑铃或壶铃就更好了。

深蹲是收紧大腿和臀部肌肉的好方法。有助于改善血液循环，治疗你的脂肪，改善健康和耐力，使你的肌肉强壮和灵活。蹲下还能燃烧脂肪，改善协调和新陈代谢，训练下半身和核心肌肉，并锻炼股四头肌髋内收肌髋外展肌腓肠肌腹直肌和ABS。

其实开始的时候可以5分钟，但每天延长一点时间，30天后你会更加完美，这里有个30天下蹲健身训练计划表格，你可以根据自己健康状况执行；

从第一天到第三十天，每天逐渐加数量，第一天是50次，第三十天是250次，中间有几天休息。

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哈哈，暴露了吧。题主问这个问题，就说明你平时肯定不健身。

一般有训练经验的人是不会这样问的。他们的训练会很规律，深蹲属于练腿，那么他们会合理地安排好一周练腿是一练，二练还是三练。而且用深蹲做组的训练，也不可能在5分钟内结束。

确实有很多人在准备健身之前为了快速达到理想的训练结果，铆足了劲儿想要天天去训练，但是一般一段时间过后，就没办法坚持了，因为身体根本恢复不了。所以如果你是想以后好好健身，规律健身，那么我建议你放弃这个每天只练5分钟的想法。

但话说回来，如果你每天愿意拿出的时间只有5分钟，那么每天5分钟的训练肯定比每天不运动好很多。现在人大部分是上班族，学生党，基本都是饭后久坐且不运动的，基础代谢能力较低，身体素质不过关。如果每天能进行每天5分钟的训练，那么一个月就是150分钟，一年就是1800分钟，那么你就比不运动的人和比曾经的自己多了30个小时的训练时间，有比没有好。

至于5分钟的深蹲能不能练就翘臀，那只能滴水石穿了。但建议可以多变化深蹲的形式，例如组数次数、负重深蹲、弹力绳深蹲等等。

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深蹲5分钟等于步行1小时。

无深蹲，不翘臀，深蹲也是练大腿肌肉的王牌动作，深蹲最好负重深蹲。

深蹲的好处

1.激发腿部力量

2.锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条。

3.提高爆发力。

4.提高心脏机能。

5.提高弹跳力。

6.增强性功能。

深蹲正确姿势

先往后蹲，再向下蹲。

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学过游泳的人，大部分人都做过深蹲，尤其是蛙泳，因为深蹲的这个腿部动作与蛙泳蹬腿的动作相似，可以很好的发展蛙泳腿部肌肉力量，提高蛙泳的核心力量！

曾经有一段时间，从健身到减肥，再到女性翘臀，很多人都喜欢推荐深蹲，把它当作是健身法宝。

那么，深蹲到底有多大的作用？

实质上，对于普通人，陈医生并不推荐大家联系深蹲，尤其是在没有专业健身教练指导下，深蹲并不是很好的锻炼方式！

标准深蹲，是要求我们要把腰背保持在在一条直线上，臀部尽可能向后坐，髋关节尽可能低于膝关节，而且膝关节不要超过双脚尖。这对人的髋膝踝关节都要求要有很好的柔韧性，否则不仅膝关节，甚至包括腰部都有可能损伤。

在临床上，在一些膝关节退变比较严重或者患有骨性关节炎的病人身上，都有多多少少有一些长期姿势不对深蹲的病史！

因为我们人在做深蹲时候，由于胫骨相对后移，不仅会使我们的膝关节后交叉韧带应力增加，还会导致髌骨、胫骨压力增大，如果有时候骨盆和驱干控制不好，还容易导致骨盆后翻。

所以，对于只是想通过深蹲来达到健康，增加膝关节稳定性目的人来说，5分钟的深蹲，都不推荐使用，不是说深蹲没用，而是对个体的身体状况要求高，而且对深蹲动作要求也很高，驾驭不了就容易造成运动意外损伤！

陈医生给大家推荐：平行蹲，即下蹲时大腿达到与地面平行，膝关节屈曲角度稍大于90℃就好了，就不要往下了，不仅可以锻炼我们股四头肌，还可以对大腿后群肌肉有益，是一种相对安全，效率更高的下蹲运动！