母乳喂养中，怎么瘦身不影响母乳质量？:1.把握时机如果是顺产的妈妈，建议在结合自身身体状况的情况下，在产后的一至两个月左右进行减肥计划；而剖腹产的妈妈则

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1.把握时机

如果是顺产的妈妈，建议在结合自身身体状况的情况下，在产后的一至两个月左右进行减肥计划；而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。

2.科学饮食

多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类。

还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。

3.匀速运动

做匀速运动，而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动，相对来说比较缓慢，既能有效地达到减肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影响乳汁的生成和母乳喂养。

4.产后体操

平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。

做10－20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位也要放松。

我生完宝宝到现在我减掉了30斤肥肉。宝宝吃母乳，所以我不能节食。一个人带宝宝，我只能在她睡着的时候做减肥操，摇呼啦圈，在屋子里来回走动。每天一定要多喝水，多喝水不但可以让自己变瘦，还能增加母乳。晚上七点以后就不要再吃东西。

我当时就是在医生朋友的推荐下使用的产后，书，腹，撞，效果还是很好的。这是我产后四个月的时候

有些人生了孩子后同样是母乳喂养，很快恢复成了怀孕前的身材，并没有就此胖起来，除了饮食和运动因素外，和个人体质也有一定关系。

有个同事原来只有一百斤出头，生完一胎体重长了三十斤，生了二胎又增加了三十斤却，再也没有降下来。她说当时母乳不足，婆婆和妈妈都天天给她熬不加盐猪蹄汤，喝不下去也得拚命喝，结果吃的都长成了她身上的肉，母乳却并没有增加多少。

一是饮食要搭配合理，营养均衡，不要盲目大量进补。为了给即将到来的婴儿准备食物，新妈妈在怀孕期间就在储存脂肪和营养，分娩后需要母乳喂养需要保证妈妈的营养，为了乳汁分泌也要及时为身体补充水分，但大量喝各种荤汤并没有益处，因为汤里主要是脂肪。正确的做法是多食用瘦肉和鱼肉的、去皮禽类肉等，蛋白质含量多、脂肪含量少的肉类，多食用蔬菜和水果，不要吃含糖量高和热量高的零食。

二是不要刻意多吃或少吃。美国儿科学会提示，母乳喂养的妈妈在 保持自身营养均衡的基础上，只需多摄影入少量卡路里就可以了，没必要为了增加母乳大量进食，母乳不足建议多让婴儿吮吸，理论上母乳是按需供应，婴儿吮吸会刺激乳头内的神经纤维，在这一过程中，脑垂体可释放“催产素”和“催乳素”，促进乳汁的产生。

当然也不要为了减肥而少吃，不当节食可能会导致妈妈和孩子的营养不良。

三是要适量运动，锻炼身体，产妇在身体恢复以后，就可以开始适量的运动，但建议不要剧烈运动，可以进行一些温和的有痒运动，如散步、骑自行车等，也可以在孩子睡了做做家务，拉伸下身体，虽然减重的效果不明显，但坚持下去，也会使体态越来越好。

四是如果要减肥，建议认真规划，为了身体的恢复，减肥要在产后6周以后再开始，减肥方式也是均衡饮食和适量运动，不要选择药物和大量节食。

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如果是自己安排瘦身，建议只从运动方面着手；如果时间资金比较充裕，建议找专门的产后康复师。

先说运动方面，如果是自己给自己安排，建议出了满月之后（如果是剖腹产建议产后两个月）立刻开始，因为产后半年内的减肥效率要比平常快很多，最好抓住这个窗口期。

先从走路开始：

第一天十分钟，第二天十分钟，第三天休息，第四天20分钟，第五天25分钟，第六天30分钟，第七天休息。

这样利用一周的时间把走路时间增加到30分钟。然后在第二周第三周增加走路时间和距离。在第四周增加走路速度。

这样第一个月身体基本开始适应规律的运动了，在第二个月增加走路的速度和距离，从第三个月开始，加入简单的运动，这些运动你可以随处找到，主要原则是强度低时间短，练完舒服但不累。

当然你如果可以请到专业的产后康复师，那就更好了，可以加入骨盆底肌的康复练习，腹直肌康复练习，背部训练和臀部训练的内容。

这方面的内容我会分期以文章的形式发布出来，有兴趣可以关注。

饮食方面

如果没有专门的产后康复师，建议不介入饮食，一般产后母乳喂养，妈妈保持比平常多500千卡的热量就可以了，奶水也充足。

我们的传统观念太重，自己坚持的时候又不好操作计算，实践起来会比较困难。

还有就是一旦奶水不足，即便和控制饮食没关系，也会怪罪到控制饮食上来。

当然，健康饮食还是要做到的。

多喝水，奶水奶水，没水哪儿来的奶呀。

多吃高蛋白食物，清蒸鱼，水煮牛肉这类的，不管是妈妈还是娃娃，都需要大量的蛋白质摄入。

少糖少油，这就不多说了，糖多了长肥肉，油多了直接长身上。

我会在专栏中分期以文章的形式分享详细的产后康复攻略，可以关注一下。

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我原来只有一百斤出头，生完我家宝宝，体重增加了三十斤，当时母乳不足，婆婆和妈妈都天天给我熬不加盐猪蹄汤，喝不下去也得拚命喝，结果吃的都长成了她身上的肉，母乳却并没有增加多少。

生完宝宝的时候肚子就像泄了气的皮球，怂拉着，特别的丑， 每天都是呆在家里心情莫名的不好！也许是老公职业病的原因他很细心看我天天这样状态害怕我会产后忧郁，所以他每次上班都会去跟产科同事取经。有一天老公拿回一套收束衣让我试试。我开始不相信衣服挺多能塑型怎么可能让我变瘦比较抗拒不穿说他嫌弃我。

老公等我冷静下来和我说这是产科同事介绍的。抱着试试的心态穿上了，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来居然真的少了10伒，那天我特别开心居然失眠了，没想到坚持到三个月的时候，达到了我的目标！

给大家分享下母乳期间瘦身需要注意什么

一是饮食要搭配合理，营养均衡，不要盲目大量进补。为了给即将到来的婴儿准备食物，新妈妈在怀孕期间就在储存脂肪和营养，分娩后需要母乳喂养需要保证妈妈的营养，为了乳汁分泌也要及时为身体补充水分，但大量喝各种荤汤并没有益处，因为汤里主要是脂肪。正确的做法是多食用瘦肉和鱼肉的、去皮禽类肉等，蛋白质含量多、脂肪含量少的肉类，多食用蔬菜和水果，不要吃含糖量高和热量高的零食。

二是不要刻意多吃或少吃。美国儿科学会提示，母乳喂养的妈妈在 保持自身营养均衡的基础上，只需多摄影入少量卡路里就可以了，没必要为了增加母乳大量进食，母乳不足建议多让婴儿吮吸，理论上母乳是按需供应，婴儿吮吸会刺激乳头内的神经纤维，在这一过程中，脑垂体可释放“催产素”和“催乳素”，促进乳汁的产生。

当然也不要为了减肥而少吃，不当节食可能会导致妈妈和孩子的营养不良。

三、是要适量运动，锻炼身体，产妇在身体恢复以后，就可以开始适量的运动，但建议不要剧烈运动，可以进行一些温和的有痒运动，如散步、骑自行车等，也可以在孩子睡了做做家务，拉伸下身体，虽然减重的效果不明显，但坚持下去，也会使体态越来越好。

四、是如果要减肥，建议认真规划，为了身体的恢复，减肥要在产后6周以后再开始，减肥方式也是均衡饮食和适量运动，不要选择药物和大量节食。

早餐：一定要吃！而且要吃的很营养。午餐：想吃的东西，尽量都放到中午来吃，种类请随意，数量要控制！晚餐：少吃，一定要少吃。

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答：我们把这个问题分为2层来理解，第一在母乳喂养中，是否真的可以瘦身？第二若是可以瘦身，又怎么做才能保持母乳的质量？很多妈妈都误母乳喂养中不能瘦身，其实刚好相反，母乳之间是瘦身的黄金阶段。那要如何在保证宝宝乳汁的质量之下去瘦身，其实这个也很简单，我们首先要知道乳汁里的营养都有什么？只要保证这些营养都充足，再额外结合运动，那多余的脂肪就会消耗，就能达到减轻体重的目的。据科学分析可知，乳汁里有１％的蛋白质，有４％的乳糖，有充足的钙，多种Ｂ族维生素，维生素Ａ与维生素Ｄ，还有数量可变的脂肪，同时母亲在摄入足够的蛋白质，乳汁的分泌量就不会减少。所以只要日常生活中妈妈能够满足基本的营养素需求，哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油，这些营养素的数量变化都不大，乳汁的分泌量也会保持基本稳定状态。因此要想在母乳期瘦身的妈妈，只需要做到以下几点即可：1、烹调是少放油；2、远离白色浓汤；3、多摄入五谷杂粮（每个人的情况不一样，摄入量也会不同）；4、多摄入蔬菜水果（每个人的情况不一样，摄入量也会不同）；5、做适量的运动（因为过量的运动易产生乳酸，从而影响奶的质量）。

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您好，我是高级育婴师、健康管理师糖果妈妈，很荣幸能回答您的问题！

产后瘦身，是每一个女性朋友都非常看重的问题，谁也不想年纪轻轻就带着一身肥肉招摇过市，生孩子不是发胖的借口，毕竟人家也有生完宝宝还苗条的像少女的辣妈。

不过既然还在母乳期，真的是很难做到“管住嘴，迈开腿”，太过激进的减肥方式，又怕营养不足，影响母乳质量，那妈妈们应该怎么做，才能瘦身呢？

【饮食方面】

1. 少吃多餐6分饱，产后至少有六周时间，妈妈都是需要静养的，很少活动，吃饱了就休息，很容易堆积脂肪，也会引起积食，为了保证营养，可以一天吃5顿，每次都保持6分饱，养成这个好习惯，出了月子适当减少进餐次数，更有助于瘦身；
   

2. 调味品不要吃，产后可以以水煮的食物为主，无论是蔬菜还是肉类，尽量水煮，不加调料，一方面对宝宝更好，另一方面也能减少油脂的摄入，可以多吃些鱼肉，营养丰富，热量又不高；

3. 糖分高的不要吃，甜点就不用说了，减肥大忌，水果也要分品种，最好的选择是苹果、山楂之类的，对肠胃好，营养丰富，还是减肥利器。

由于还在哺乳期，所以营养还是要保证的，但是人一天能吸收的就那么多，也不要胡吃海喝，你并没有给孩子补多少，反倒都成了身上的肥肉。

【运动方面】

1. 由少变多，从最基本的走步开始，不要给自己太大压力，视自己的体力而定，不要强度太大，可以一点一点增加运动时间，慢慢消耗身体内的热量；
   

2. 带孩子也是一种运动，每天带着宝宝做家务，其实也是一种消耗，妈妈可以设计几个简单的小动作，既可以逗孩子玩，又能起到消耗热量的效果；

3. 随着孩子长大，尤其是增加了辅食以后，他获得营养的渠道更多了，不全靠母乳了，就可以慢慢增加运动强度了，由走改成跑，渐渐养成按时锻炼的习惯。

其实哺乳期的妈妈减肥和普通人没什么区别，只是要注重自身的营养，尤其是热量的控制。

如果我的回答对您有帮助，欢迎关注@糖果妈妈，每天给您推送高质实用的育儿知识！

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首先，哺乳期不建议节食减肥，也不建议为减肥进行过量运动，尤其是未经专业人士指导的负重健身等。

不建议节食，但不代表猛吃

哺乳期，尤其是前六个月纯母乳期，妈妈既要维持自身的健康，又要为宝宝输送营养，摄入数量充足且种类丰富的食物，很有必要。

怎么算够呢？听自己身体的，饿了就吃，饱了就停，不要成为胃口的奴隶。如果没什么胃口，吃不下东西，就换着花样多试试，一顿吃不了多少，就少吃多餐；如果胃口太好，每顿必吃到撑，撑到吐，就要控制总量，细嚼慢咽，留心饱的信号。

不过量饮食，不过油饮食，不过量摄入蛋白质和糖类。

不建议过动，但还得适量动

哺乳期，甚至月子里，适当的运动是有益恢复的。

推荐正规的产后修复培训机构，会有瑜伽、普拉提等适宜运动方式。

如果客观条件不允许，可以采用慢走、伸展等相对柔和的形式进行锻炼。

也可以在网上搜索一些产后健身动作，但不要侥幸这些健身动作、每天做几分钟就能帮你瘦。

另外避免需大量弯腰、挺腰的动作。

多母乳亲喂，保持良好心态

其实只要在孕期注意控制体重，产后注意科学饮食，带娃的劳动量很快就会让你瘦下来。

尤其是哺乳，既分摊了物质，又分摊了能量。

但没有私人教练制定科学方案，没有足够时间坚持瘦身计划，没有精密配伍的健康餐食，要像明星一样迅速恢复身材的难度还是很大的。所以心态一定要调整好，不要因为瘦身速度慢就躁狂。不要给自己设定太大的目标，要一点点来，才容易享受到心理激励机制的红利。

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不需要特别计较吃的东西，因为母乳喂养本就会消耗身上的卡路里，适当做些舒缓，轻松的有氧运动，尽量别吃太咸的食物，多喝水，多吃水果，再加上带孩子没日没夜的辛苦，慢慢就会瘦下来的

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吃的少，摄入的营养减少，运动多，消耗的营养多，奶水其实就是营养转化的所以哺乳期减肥，会影响奶水的量建议你等过了哺乳期在开始减肥，不急这几个月，孩子为大。奶水是需要脂肪的成分的，减肥了，就破坏奶水的成分了，会影响宝宝发育的。

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母乳喂养有利妈妈减肥，但并非每个母乳喂养的妈妈都能瘦下来，主要的问题是没有做好体重管理，没有把饮食搭配与体力活动结合好。

通常，母乳喂养的妈妈，在母乳喂养的前6个月是降低体重的关键时机，如果6个月以后还不能将体重减到孕前，那么后面减起来更难了，甚至还会逐步变胖，让减肥的自信心全无。

要严格控制好饮食总热量，这个总热量大约比孕前多500千卡，例如如果孕前需要1800千卡，这个时候需要2200-2300千卡，如果总能量在这个范围，既能保证母乳质量，又有利于实施减肥。

根据身体的恢复情况逐步增加运动，而不是一味地躺着，不然越躺越胖。每周要有300分钟中强度的运动，算下来每天运动不少于1小时，如果运动强度大，时间较长，机体会产生乳酸，影响到母乳味道等，可以把运动后1小时母乳挤出来弃去。如果运动时间不长，且没那么剧烈，一般不影响母乳喂养。

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母乳喂养能够帮助产妇更快恢复身材，想要减肥又不影响母乳质量，首先要改变饮食习惯，传统意义上的大喝大补并不能提高母乳质量，反而会让宝妈的体重犹如珠穆朗玛峰一样一动不动。喝汤虽然可以增加母乳量，但是汤水中含有大量脂肪和嘌呤，所谓的钙是熬不进汤里的，对于母乳的品质没有提升作用，可以把汤换成白开水或果汁，是同样的效果，母乳中百分之八十二都是水，保证水分摄入是关键！要想提高母乳品质，重要的是多吃肉，牛，鱼，虾，兔，鸡肉等，猪肉中的脂肪含量过高，蛋白质含量又不如牛鱼虾兔鸡肉，所以可以减少猪肉的摄入！

在吃的方面，简而言之就是，多吃肉，多喝水，少喝汤！

运动方面，生完宝宝，在身体允许的情况下应尽早的下床活动，切忌整个月子期间躺在床上一动不动，不仅不利于身体恢复，甚至可能有生命危险！照顾宝宝是一项责任重，任务繁琐的事情，难免觉得身心疲惫，建议每天出去散散步，或者快走十分钟，帮助舒缓心情，放松身体！