为什么睡醒后体重会减轻？:睡醒后体重会减轻并不代表脂肪的减少，减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，对于减肥的人而言，一天能产生的热量缺口也就是:-睡醒，

1

睡醒后体重会减轻并不代表脂肪的减少，减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，对于减肥的人而言，一天能产生的热量缺口也就是几百到1000千卡左右。所以一个晚上体重减少一斤到两斤也并不是脂肪的减少，大部分只是水分的减少。

我们的肌肉，含有大量蛋白质的脏器中都含有大量的水分，我们每天吃主食后，大部分碳水会转化为糖原。糖原的作用主要在于稳定血糖和为运动提供能量。身体每储存一克糖原同时储存3-4克水分，因为我们在大量吃主食后会发现体重有可能增加好几斤。而只要我们节食或者少吃碳水体重就会迅速的减轻。这就是糖原的增加和流失带来的体重波动。

在日常的情况下，我们每天摄入主食，身体储存糖原，增加水分的储存，体重会增加。但是我们在晚上睡觉的时候，会有很长一段时间不进食，这个时候身体就会消耗糖原来维持运转。一个晚上的禁食有可能让肝糖原全部耗尽，几天的节食会让身体储存的糖原流失百分之七十以上。一般情况下人体的储存糖原约400-500克，糖原丢失时，体重会出现3-4倍的下降。因此睡醒后体重就会有很明显的减轻。

对于很多为了减肥不吃主食的人而言，糖原的丢失带来体重的丢失。糖原耗尽后，身体就会消耗肌肉蛋白，造成蛋白质、肌肉、血量的丢失，这些物质中都含有大量的水分。因此会出现体重迅速下降的状态。但是也会大大降低基础代谢率，造成减肥后容易反弹、皮肤松弛、赘肉的出现，

2

减肥期间大家最关心的就是自己的体重了，因为在人们看来只有镇上的数字在减少，还是自己减肥成功的标志，有些经常真体重的人会发现早上的体重和晚上的体重是不一样的，那么睡一觉体重为什么会有变化呢？

这是因为晚上我们的身体也在不断的进行新陈代谢，也在消耗能量。我们的脂肪分解主要靠肝脏，而肝脏的工作时间，按中医理论，是在晚上的11点到凌晨1点，所以这个时候脂肪分解的也比较快。

那么早上和晚上的体重相差多少比较合适呢？一般来说早上和晚上的体重相差大约2~3斤左右，但是由于影响早晚体重的原因有很多，因此并不能绝对参照2~3斤这样的数据。如果一个人在白天吃了非常多的食物，再加上一整天不运动，那么很有可能会导致早上与晚上体重相差更大，但是经过一天的消化以后，到了第二天，也许他的早晚体重相差数值又回到了这个范围。

3

因为人体经过一整夜的睡眠身体会消耗大量的水分，水分消耗掉了，睡醒后体重自然会减轻很多，有的朋友晚上和早上称体重会相差2斤左右，就是这个原因。减肥的目的是减少体内的脂肪，而非体内水分的减少，体脂率下降和减少了才是代表你减肥成功了。

可能有朋友会问，为什么睡觉能减少体内水分，因为人体每时每刻都在进行新陈代谢，到了夜间所有的内脏都要进行不断的排毒和代谢，进行修复和保持第二天的精力充沛。

因为晚上人体进入深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有促进代谢的作用。另外，晚上内脏进行不断的排毒和代谢的时候，也会消耗人体的糖原和热量，所以，睡醒后体重会减轻。（其实是体内水分的减少）。

怎样才能不减水分而减脂肪呢？

1，保持规律的饮食，不少餐。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。才能让你有足够的营养进行燃烧脂肪和新陈代谢的稳定，好比吃饱好减肥的一样的道理。如果靠少餐或者单一食物来减肥，会让你的代谢降低，代谢降低会影响你的减脂速度，同时还会让你越来越难减。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间保持足量的蛋白质摄入，既能增加饱腹感又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质丰富的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。

3，每天保持一定的运动量。

平时利用上下班的空余时间，坚持每天做至少30分钟以上的运动，如果没有时间做运动，可以利用碎片时间做运动，如上下班走楼梯，饭后靠墙站立，或者是晚上睡前泡脚，这些都能促进提升代谢和提升微循环，对燃烧脂肪有一定的辅助帮助。

另外，为了避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂，建议增加力量训练辅助进行，如靠墙俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，这些运动都可以增加肌肉比例，达到增肌和塑形的效果。

4

这是很多减肥的朋友都会遇到的问题。

一大早，称一下体重，突然发现体重减了好几斤，开心的一批。

但过不了多久就又回去了。

为什么呢。

人的体重是一个动态平衡的过程。

人的总体重为骨骼，肌肉，脂肪，器官，吃下去的食物和身体的水加起来的重量

除了骨骼和器官的质量不会变。

其他的如身体的水，肚子里的食物，肌肉和脂肪都会变化。

比如长期没有进食，那么肚子里的食物就会减少。

由于没有吃啥东西，身体需要脂肪和肌肉提供能量，那么脂肪和肌肉就会被消耗，导致体重减轻。

脂肪和肌肉在身体被消耗生成二氧化碳通过呼吸排除体外。

又如排尿，出汗，呼吸呼出的水蒸气导致身体水份减少。

睡一觉导致身体体重减少的原因显而易见

睡觉需要消耗能量，进而消耗身体脂肪和肌肉，生成二氧化碳通过呼吸排除体外。

睡觉需要呼吸，而呼吸会导致身体水分蒸发出体外。

由于睡觉你不可能吃东西，于是只消耗，不吃，体重只会下降了。

但这些损失的体重通过吃早餐又会变回去。

希望可以帮助到您～

5

关注体重的人都会发现，晨起空腹体重要比前一天晚上睡觉前的体重轻了那么1-2斤。

虽然，晨起体重让人非常窃喜，但又非常的让人纠结。

睡醒以后为什么体重会减轻呢？

这主要是因为身体水分的流失造成的。

我们睡觉以后，内脏器官继续在工作，新陈代谢在继续，身体在继续消耗热量。这个热量主要由糖原来提供（当然也有少部分由脂肪和肌肉提供）。

要知道，1g的糖原就携带3g左右的水，分解1g糖原提供热量同时就会消耗3g左右的水分。

其实这个就雷同于我们节食减肥时的情况：节食几天体重就会蹭蹭蹭下降，这真是因为节食时会快速分解糖原，同时带走3倍的水分，最后就是体重的快速下降。其实这下降的体重中大部分的就是水分，脂肪是微不足道的。

究竟哪个体重才是我们真实的体重呢？

答案是：晨起体重才是我们的真实体重。

每天在固定的时间空腹称体重，这个体重才具有可比性。

我晨起称重时，都是上完厕所，然后尽可能光脚、穿着轻便（或者不穿）的来称体重。

我们每天在白天的进食量不一定相同，有时甚至相去甚远，所以白天的体重可比性不大。

晨起体重最轻给我们的启示：

就是不要节食减肥。

• 节食减肥带给我们的体重的减轻都是一种假象，一旦饮食恢复体重就会反弹。当然，如果你长期保持节食状态，可以持续保持轻体重的假装。
  

• 在我们健康减肥时，不要关注白天的体重，也不要上个厕所就去测一次体重，这些都是不准确的。我们只要长期观测晨起空腹体重，如果这个体重曲线是下降的，那么减肥就是有成效的！
  

我是天星妈，祝您减肥成功！

6

为什么睡醒后体重会减轻？

健康苦行僧，开讲啦！

对于减肥的人群来说，无时无刻关注自己的体重已经成了一种习惯，所以不少人会有早起称体重的习惯，每每看到自己睡一晚上就减轻了两斤的体重，大家往往都很兴奋。

但时间长了就会发现，其实体重并没有发生改变，晚上还是这样的体重，这往往又让人很困惑，那么这是为什么呢？

睡醒以后体重会变轻的原因？

一：空腹

身体在睡眠过程中，新陈代谢也同样在消耗热量，再加上大家往往都在晚上6~7点吃晚饭，到了早上，肚子基本上是处于空腹状态，并且一晚上也能消耗一些热量

但这仅仅只是影响体重的一小部分的原因，因为白天也会有空腹的状态呀，并且白天的新陈代谢还更快些呢，所以这并不严谨

二：水分的流失

其实水分的流失才是体重减轻的最大原因，没有人会在一夜之间丢失大量的脂肪，如果可以，那么你的健康就会受到严重威胁，毕竟能源物质损失严重

人体的水分大概占了百分之六十到六十五左右，一旦流失一些，体重就会立竿见影发生变化，睡眠过程中的呼吸，能够造成一些水分的流失，这也是睡醒以后口渴的原因

对于以上内容的补充

1：睡醒以后，吃完早饭，补充足够的水分，体重就会很快恢复正常体重了，这并不是减肥成功哦

2：减肥比较急可以理解，但减肥非一日之功，生活中坚持运动，注意控制自己的饮食，做到合理作息，相信您很快就会瘦下来

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

7

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

正常一夜消耗多少体重？早晨起来经过8小时的空腹，所有能量一夜之间消耗完毕，成为全天最轻体重，而晚上时间截然相反两者消耗体重差0.5-1kg。这就是睡醒后体重减轻的原理，睡醒后体重减轻消失的是什么？

晚上是内脏器官排毒的最佳时期，身体机能处于熟睡中消耗排除废物，脂肪开始吸收合成分解，身体内淀粉糖元转化成二氧化碳，水分开始蒸发消耗排除一部分重量，肠胃中混合食物经过一天分解消耗被吸收。整体而言，体重减轻消耗的是脂肪、水分、热量，但仍旧残留体内没有完全排泄。

所以，睡醒体重减轻并非“真体重”，为什么呢？今天，小白就来聊聊夜睡起床后身体会有哪些变化，如何改变成真正的减重。

• 为什么睡醒不会真减肥？
• 怎样睡醒运动才能真减肥？

为什么睡醒不会真减肥？

很多人认为，早上起床体重降低就是真减肥，实际上早晨掉下去的重量仍旧储存在你身体里并没有真正减脂。

1.新陈代谢低

真正的减肥是新陈代谢加快，燃烧更多脂肪才能消耗降低体脂减轻重量，但夜晚是新陈代谢最慢时间。

首先，夜晚消耗的热量是每公斤每小时0.93卡路里，没有深度吸入氧气与体内脂肪合成分解，脂肪分解只能储存身体中。

其次，新陈代谢傍晚和早晨是代谢最快时段，但夜晚消耗热量最少也是新陈代谢最不活跃的时期，囤积的内脏脂肪没有完全被代谢而是存在皮下脂肪中。

所以，没有提升新陈代谢的燃脂都是假减肥。

2.水分流失易浮肿

人体大部分是由水分组成，夜晚体重会有适当减轻主要是人体水分自然流失，根据中国营养膳食的数据显示，人每天需水量不少于2000-2500毫升，正常饮水量在1000-1200毫升。但是，夜晚没有办法及时补充水分，反而会流失500-1500克水分。

流失的水分一部分化为汗水蒸发，一部分储存在肌肉和皮下脂肪中。经过夜晚8小时后，体重减轻身体浮肿，看起来显胖实际上部分水分囤积。

所以，白天饮用水分后，体重重新回来。

3.减重不等于减脂

尽管没有人会想当然的认为，靠睡觉就能减肥，但仍然会有人误以为减重就等于自己瘦了，这是最大的误区。

减重不等于减脂，真正衡量减肥的标准是体脂率。体脂率是肥胖的衡量指标，也是身体健康与身型的重要因素，女性标准体脂率在25%-28%，超过30%以上属于肥胖，而男性标准体脂率在15%-18%，超过25%以上体脂率就是超重。

体脂率就是内脏脂肪占整体脂肪的重量，只有控制内脏脂肪才能真减肥。所以，体脂率降低会降低体重，但体重减轻不会影响体脂率。

怎样睡醒运动才能真减肥？

那怎样才能真减肥？睡觉后常感到饥饿就是因为能量和脂肪消耗到最低，显现肌肉的最佳增肌时间。利用睡觉时间后的黄金时间做波比跳的间歇有氧和深蹲增肌塑形，维持脂肪消耗和肌肉增长才是真减肥。

1.波比跳（20个*4组）

波比跳是减脂增肌的复合型运动，利用4分钟短时间快速燃烧脂肪和增强肌肉耐力，是早晨热量最低时段最易增肌的有效训练。

• 训练方法

40秒内完成10个，休息5秒继续完成10个，共分4次重复训练坚持4分钟。

人体感受全身力量做到力竭，用嘴呼气和鼻子吸气完成深度呼吸，燃烧更多脂肪。

• 动作细节

深蹲：上半身后背保持绷直，臀部向中间夹紧，弯曲膝关节浅蹲向下，臀部向后拉伸大腿前侧感受拉伸感，收紧腰腹，俯身向下。

俯卧撑：收紧下腹部，双腿屈膝向后弹跳蹬腿，保持臀部、后背、头部三条连成斜线。微屈肘关节支撑在地，腹直肌收紧发力带动双腿向上，伸起双手向上弹跳。

弹跳：弹跳过程需要双手向后甩动，膝关节弯曲整个身体向天花板方向跳跃。

以此重复动作完成。

2.深蹲（20个*5组）

水平深蹲是强腿翘臀的核心力量动作，配合波比跳有氧分解脂肪后，可以达到肌肉增长。

• 动作细节

双脚与肩同宽，脚尖朝外呼气绷直下半身，收紧腰腹微屈膝盖，呼气向下臀部朝后拉伸。

臀大肌向后拉伸，膝关节朝前方伸直，大腿前侧协助发力绷直，下蹲至臀部平行地面，小腿与大腿呈90度夹角。

用臀部力量重复向下小幅度上下弹动，感受臀部收缩拉伸感。

总结

整体来说，睡醒后7点-9点是最佳健身时间，经过晚上部分脂肪代谢能够快速增肌，可以利用这段时间结合以上两种运动后，补充牛奶和鸡蛋的高营养维持身体机能。

8

您好，我是一名在医院工作多年的药剂师，很荣幸回答您的问题。

能够注意到这一个事件，表示您是一位很细心的人。其实这个问题从临床代谢角度来说就很容易理解了。

人们体重之所以会增加，就是因为食物的摄取，包括水分;而体重的减轻主要是因为食物经消化吸收转化为糖、蛋白质、脂肪之后，三者之间又会相互转化，最后其中的一部分会排出体外。

就算一个人静止不动，但他的身体依然会保持基础代谢，也就是我们经常所说的呼吸、出汗、水分的蒸发等等。呼吸式中的二氧化碳都可以带走一部分质量。

而且人在纹丝不动的情况下身体也会产生能量和热量，来维持心肺功能、大脑的运作以及体温。打个比方来说人在静息不动的时候，产热最大的器官就是肝脏。当然，机体的其他脏器或部位也会消耗热量，进而减轻人体的体重。

其实如果您仔细观察，每天早上清晨醒来之后，体除了体重减轻之外，人体的身高也会有一定程度的增长，这些都是正常的生理现象，不必担心。

如果喜欢我写的回答，欢迎关注头条号:沐歌夜谈。我会定期分享一些药品应用及营养养生知识，谢谢大家。

9

昨天同事说，早上起来体重可以请一到两斤，为什么会变轻呢？

其实减轻的主要是水分。晚上睡觉的时候，我们依旧会进行新陈代谢、呼吸运动，水分会随着呼吸、皮肤尿液都是减少。所以，早上醒来体重会相对减轻。

晚上睡觉的时候，体内的糖原会被分解提供能量，如果糖元消耗完了就会分解蛋白来提供能量，其次才会分解脂肪，所以依靠节食减肥的人，因为摄入不足，就会开始消耗自身的蛋白，其次才是脂肪，蛋白减少皮肤，容易松弛，缺少弹性，看着显老。其次机体为了自我保护会减少基础代谢，反而容易反弹，不利于减肥。

所以不建议节食减肥。控制体重包括控制饮食的总量、增加运动，可以增加机体的基础代谢，睡觉的时候也能减肥。

如果觉得有道理，就点个赞吧，喜欢就关注我。

10

有的人对于自己体重特别关注，一天可能会站到体重秤上称重好几次。早上起来会称重，中午可能也会称重，晚上临睡之前还会站到体重秤上称量一下自己体重是多少。久而久之就会发现一个规律，早上起来的体重要比晚上临睡之前的体重会轻一些，为什么经过了几个小时的睡眠之后，体重反而会减轻？。

其实在睡眠的过程当中，虽然人是处在睡眠状态，但是我们身体的一些功能并没有因此而停止，而引起体重减轻的主要原因是我们身体的基础代谢引起的。人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢，称基础代谢。

基础代谢所消耗能量，其实往往被人大众所忽视。基础代谢的高低受多种因素的影响，比如遗传、年龄、疾病等等。有些人会羡慕别人吃啥都不胖，自己却是喝口凉水也会胖的体质，很大一部分原因是基础代谢的因素。基础代谢低，减肥就变得较为困难，反而更容易出现肥胖。

提高基础代谢，减肥的时候也就能够起到事半功倍的效果。睡眠不足会造成体内瘦素和饥饿素出现功能紊乱，引起胰岛素敏感性下降，从而也降低了基础代谢。保证一定睡眠时间的基础上，改善失眠质量后您的基础代谢也会提高。

持续性的运动可以提高基础代谢，而肌肉量越大的人，基础代谢也会越高。通常，运动和增肌又是相辅相成的，如通过运动技巧可以增加肌肉，而肌肉量增加又可以提高运动能力。适量地增加优质蛋白的摄入量才能增加肌肉的含量。