自尊心太低的人应当怎样自我治疗或调整？:低自尊的人自我认同感差，总是依赖寻求别人的认同，以为别人不认同，自己就没有价值。他们内心总是惶恐不安，焦虑。对

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低自尊的人自我认同感差，总是依赖寻求别人的认同，以为别人不认同，自己就没有价值。他们内心总是惶恐不安，焦虑。

对于低自尊的人，首先要认识自己，如果发现自己特别特别看重别人的评价，特别的想追求完美，就要警惕自己是否是个低自尊的人，如果发现自己是低自尊，那么就要努力改变自己的认知，打比方，没有成功的时候，请不要责怪自己，考虑一下客观条件，努力了就行。

再者，最好要根据自己的实际的能力和外部的环境。来确定适宜的理想，选择那些适合自己能够取得成就的活动，这样有利于增加自尊。另外，及时的获得成功行为的信息反馈，也可提高我们个体的自尊水平。

低自尊的人往往比较焦虑，达不到目标焦虑，害怕失败焦虑，为了让自己的心里平和一些，所以最好不要到那些非常喧闹的娱乐场所去，休息的时候，最好听一听安静悠扬的曲子，让自己焦虑的情绪平和一些。作为亲朋好友，最好要不断地表扬肯定他们，而不是催促他们更上一层楼。如果焦虑万分[流泪]，心情极坏，最好要去看心理医生。

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自尊心低通常是因为不自信导致的，还有一种依赖型人格的人也会出现自尊心低的状态

低自尊的人最重要的表现就是妄自菲薄，非常没有自信心。

低自尊的人总是自我贬低，觉得配不上别人对自己优秀的评价。

更有甚者，会把自己的成就全部归结到他人的努力、运气或是巧合，虽然表面看上去此人谦逊、彬彬有礼，但极度没有自信，无论是工作还是生活，会让自己和朋友同事都经常陷入困惑。

他们内心是空虚的，自我信念过于脆弱，害怕外界的变化

依赖型人格的人，缺乏独立性 ，感到自己无助 、无能和缺乏精力 ， 深怕为人遗弃

将自己的需求依附于别人 ， 过分顺从于别人意志 。

这样的人甚至会降低自尊来迎合他人来得到别人的同情或者陪伴

改变这种状况，首先要对自己要有正确的认知，找出自己的优点和缺点，强化优点

给自己定一个小目标，然后努力实现，来增强自信心，进而不断强大自己。当自己的能力在不断强大的时候，依赖感和不自信就会慢慢萎缩

毕竟，在人生中，最值得依赖的还是自己。只有自己努力了，生活才会更多彩

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自尊与自爱是一对孪生兄弟，一个羞耻心低的人，也往往是缺乏自尊的人。缺乏羞耻之心，就不会在乎什么名声，不在乎尊严。

要想有自尊，首先须知耻。知耻而后勇，知耻而后荣。

因此自尊心低的人，应该培养荣辱观。中央提出的八荣八耻就是我们应该培养的荣辱观。

以热爱祖国为荣、以危害祖国为耻。

以服务人民为荣、以背离人民为耻。

以崇尚科学为荣、以愚昧无知为耻。

以辛勤劳动为荣、以好逸恶劳为耻。

以团结互助为荣、以损人利己为耻。

以诚实守信为荣、以见利忘义为耻。

以遵纪守法为荣、以违法乱纪为耻。

以艰苦奋斗为荣、以骄奢淫逸为耻

有了这样的荣辱观，还何愁自尊心不强吗？

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这个世界并不在乎你的自尊，只在乎你做出来的成绩，然后再去强调你的感受。 ——比尔·盖茨

调整自尊前首先要了解你对自己的评价是什么。

人很早就学会将自己和他人做比较，如果自己做的比较出色，就会感觉自己很好，慢慢会发展出一套内在标准，当努力达到标准的时候就萌生了最初的自尊。

与他人的比较形成了一个人的自我概念，内心的标准对自我概念十分重要，只要与内在标准不一致的行为和经验都会导致自尊的降低。

调整自尊意味着调整自己的自我评价，对自我概念有个新的认识。

1、维持对自身积极的评价。

调整自己的认知，将消极反馈归咎于他人的偏见。这种不确定自己错误的想法可以保护一个人的自尊不受伤害。

高自尊者不认为自己有问题，当自尊受威胁时，对有过分优越感和自我中心者倾向的人会将愤怒指向外部，对威胁的源头进行报复或攻击，以避免良好的自我概念被破坏。

调整自尊不需要跟部分高自尊者一样情绪走极端，但是一定要有质疑精神，坚信自己有做的好的地方，放大自己的优势。

2、丰富自己。

一个人的自我概念包括很多方面，如关系、家庭、工作、朋友、爱好等，越复杂越不容易受到单独方面失败的影响。在一个领域失败，也不影响在其他领域的成功。

高自尊者他们采取的办法是，在一个领域失败后，他们会把关注点投入其他感兴趣的领域 ，他仍然相信自己是个成功的人。

低自尊的人会通过避免失败来维护自我概念，高自尊的人通过成功来提升自我概念。

牢牢记住，哪怕自己在一个地方跌倒了，也不妨碍在另一个地方站得很稳。

3、跟相似的人比较。

跟比你更具优势的人进行比较是不公平的，跟自己相似的人比较会获得更精准的自我评价，否则跟更优势的人比较所带来的痛苦也许会摧毁你的自信。

当你在相似的人群中做到头部时，再跳出舒适圈去跟更优秀的人去做比较才更合理。

任何改变都有一个循序渐进的过程，中间会经历一些波折，人的自尊本来就是每天在波动的，当你的自我越丰富，对自己的评价越积极，持续合理的进行调整，最后一定有所收获达到相对满意的结果。

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俗话说″雨打三春落丶！知明心而敬天威！不作屁颠自我而自在！意思就是自信！不求别人的！也用不着去想得到别人的！只要这样的心平稳了！在从思想的净化中争取自已！自然而然！就不会自尊心低了！因为你也是人呀！所以不做别人给与你调贱的事！不与别人给与作贱的施舍！心态大而不失志！如果确时有困难就上大众平台争取！而不要贪了小便宜而失去了人应有的自卑感！一般喜欢讨好别人！而又达不到的事情的人才会觉得自尊低微呢！因为所做的事情不合实际！造成心灵阻塞！所以要释怀！看开！别人看不起自已！那怕在穷在软弱要学会自己看得起自己！慢慢调节！做自己喜欢做的事！那怕对错都觉得对的就行了.(但是不能去做危害社会的事哈)！因为你的人生！你的生活要自己主宰！

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心之爱心理咨询师赵怀民：

自尊心太低的人倾向于看不到自己的好。建基于这一点，我倒是鼓励题主拿一张纸，在上面写自己的优点。

假如你有困难发现自己的优点，可以咨询家人和朋友，并让他们提供相关的证据，然后把得到的优点罗列在一起并好好地审视每一个优点，感恩自己拥有它们。之后，可以有选择性的让自己的某个优点来主导自己不同阶段的生活，把它们内化为自己的一部分。假如你有困难接纳其中的某些优点可以和你的家人朋友做进一步的沟通。

内化的过程，假如你有心得和体会，可以以日记的方式写下来，记录的过程也是个人深化的过程。假如你愿意与自己的知己或家人交流自己的心得和体会，那将是丰富和提升你的过程。

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首先，广交流，到人多处闯荡，消除自卑心理。其次，多学多问，充实自己。再次，在众人面前多表现。久而久之，人的自尊会恢复。

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您好，我是心理学研究僧，很高兴回答您的问题，需要了解更多心理学知识，可以点下关注。

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1. 意识到自己的负性信念

负性的信念是分为很多层次的，也许最底层的核心信念一时无法被撼动，但我们可以从比较容易浅显的外周信念入手，把它们写下来，并且试着客观地审视。这些信念越具体越好，例如，“我认为我的老板/导师不喜欢我”。

2. 寻找支持性证据

低自尊者的记忆往往是偏负性的，他们只记得自己遭遇失败、出糗、被批评的经历。我们需要挑战自己的负性记忆，把负面想法变成问题：“我是一个失败者吗？我所有的事情都失败了吗？” 然后试着寻找正性的记忆，去回答这些问题，可能你会发现，你没有自己想的那么糟。

3. 一份支持性的关系

心理咨询会提供「无条件的积极关注」，而这正是低自尊者需要的。无论来访者有怎样的品质、行为，咨询师都不应该做价值评判，而表示无条件的接纳和温暖，使得来访者感觉自己是有价值的。

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希望我的回答对您有所帮助。

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从我自己的经历来看，最有效的方法是学习心理学。不是去考证，而是学习正经的心理学知识。比如参加心理学成长小组，做心理咨询。

要避免学那些不靠谱的心理学。比如所谓的国际身心灵…大师之流的。