怎样降低甘油三酯和总胆固醇？:甘油三酯和总胆固醇都偏高，如果您也检查了低密度脂蛋白胆固醇，估计这个值也会是超出正常范围的。这种情况其实相对于单纯的甘油:

甘油三酯和总胆固醇都偏高，如果您也检查了低密度脂蛋白胆固醇，估计这个值也会是超出正常范围的。这种情况其实相对于单纯的甘油三酯高要少见，但对于这种综合性血脂升高的问题，也更要注意控制和调理，减少血脂升高带来的健康危害。

甘油三酯是人体血脂代谢的初级产物，空腹检查时的水平，代表了体内极低密度脂蛋白及其残粒的水平，甘油三酯升高时，会影响血液的粘稠度，使血流速度变慢，从而导致脂质在血管壁沉积的增多，而本身甘油三酯升高时，一方面会使不能转化的极低密度脂蛋白转化为β极低密度脂蛋白，这种脂质可以不经过氧化反应，直接在血管壁形成沉积，另一方面，甘油三酯还会影响低密度脂蛋白以及高密度脂蛋白的正常代谢，加大动脉粥样硬化风险，重度的甘油三酯升高，还会影响胰腺健康，导致急性胰腺炎发生风险的增加。

总胆固醇的升高一般都与低密度脂蛋白的升高相互伴随，这是因为，极低密度脂蛋白中胆固醇的含量最高，约占总胆固醇的60%以上，因此，对于总胆固醇升高的问题，更要注意低密度脂蛋白胆固醇的水平，低密度脂蛋白是人体运输胆固醇的主要脂蛋白，它的升高是导致血脂沉积，影响血管健康，形成动脉粥样硬化的首要风险因素，因此，在评估心血管疾病风险时，这个值也是首先要看的数值，如果低密度脂蛋白超过4.9mmol/L，不用其他综合其他风险因素，就能够确认属于心血管疾病的高危风险了。

因此，甘油三酯和总胆固醇全都升高，带来的主要风险，就是心血管健康方面的风险，这种风险不一定会一下子就显现，但如果不及时的控制调理，不长期的将其控制好，最终带来的结果就是动脉粥样硬化的风险加大，最终出现动脉硬化狭窄，血管斑块不稳定，甚至出现心梗，脑梗等急性疾病风险。因此，如果发现甘油三酯和总胆固醇都偏高，一定要积极的进行干预控制。

积极的干预控制，并不代表一定要服用药物，根据不同的情况，可以选择不同的干预控制方式。对于轻度的甘油三酯和总胆固醇升高问题，比如甘油三酯在1.7~3.1之间，而总胆固醇刚刚超标这样的情况，完全可以通过生活上调理干预来加强血脂的代谢，减肥控制体重，低脂低糖饮食，多吃富含膳食纤维的健康食材，戒烟限酒，避免熬夜，加强运动等，这些方面的生活调理，都是改善血脂轻度升高的重要方面，很多时候，轻度的血脂升高问题，通过这样的生活方式调理干预，都能有效的控制下来，特别是甘油三酯，轻中度升高的情况，在不超过5.6的情况下，通过积极的生活调理，往往都有较好的改善和下降，而对于轻度的总胆固醇升高，同样通过生活调理，往往也都可以恢复到正常达标的水平。血脂水平恢复正常，不等于不会继续升高，对于前面谈到的生活调理干预，这些健康的生活方式还应该继续保持，一直保持，同时定期监测血脂水平，确认血脂水平的健康合理，才能够更好的减少高血脂的复发几率，降低心脑血管风险。

对于较严重的综合性的高血脂问题，如果通过生活上的严格自律干预无法有效控制达标的，应该合理的选择药物来加强控制，一般说来，对于总胆固醇和低密度脂蛋白偏高的问题，他汀类药物是首选的药物，可以选择中等强度的他汀，通过服药来控制总胆固醇和低密度脂蛋白水平；而对于甘油三酯来说，如果是重度甘油三酯升高的情况，生活调理又无法有效控制，也可以考虑服用药物来改善和调节，贝特类药物，烟酸类药物，高纯度的鱼油类药物，都是可以选择的降低甘油三酯的药物。需要指出的是，不管是服用贝特类药物还是他汀类药物，都要注意药物可能产生的肝功能影响，同时注意肌肉痛风险的增加，而这两种药物如果合用，就更要注意这些风险，做好用药安全的监测和控制。

总而言之，甘油三酯和总胆固醇都偏高，是心血管疾病的重要风险因素，应该尽早的，积极的进行干预和控制，生活调理控制如果无法有效达标，该用药时，也要在保证用药安全性的前提下，合理的应用药物来加强血脂的控制，只有控制好血脂水平，才能够更好的保证心血管安全。

方法其实很简单，没有什么灵丹妙药，主要靠自己持之以恒的调整生活饮食习惯。

1、减少饮食中的总热量，尤其是荤菜、肉类减少。很多人一直认为自己吃的荤菜不多，但是按照中国营养协会推荐的膳食宝塔来看，现在绝大多数人都是超标的。有的甚至严重超标，成年人我们全天（注意，是全天三餐，所有吃的东西都算在里面）荤菜类150克~200克足以，但是很多人往往一顿都不止这些。

2、减少烹饪中的用油量，如果是自己经常在家做饭吃的，尽量避免那些高油的烹饪方式，多以清蒸、蘸料为主，如果是长期在外就餐的，尽可能选择油少的，现在很多外卖也都有推出少油健康餐，虽然可能价格贵一点，但是吃的健康些还是划算的。当然能自己做是最好啦。

3、对于胆固醇来说，当然是那些蛋黄啊、内脏啊之类的尤其少吃，甚至不吃，如果本身荤菜都能控制的不错，这方面也相应会好很多。

4、自己烹调用油也尽量多用想橄榄油、茶油、葡萄籽油这类单不饱和脂肪酸的油脂，同时最好增加欧米茄3脂肪酸油脂的摄入，提高射你乳化脂肪的能力，帮助降低胆固醇，比入像亚麻籽油、紫苏油都是很好的选择，要注意的是这些油脂都害怕高温，所以一定要注意烹调方式。如果嫌麻烦的人，也可以补充些鱼油、卵磷脂之类的帮助乳化脂肪，减低胆固醇。

5、当然还有记得养成运动的习惯，每天30分钟左右的有氧运动是很有效促进降脂、降压、降糖的。

也许这些很多人都知道，难就难在知道还要你自己去做才行。

血脂检查需要重点观察四项指标，甘油三酯与总胆固醇属于其二，除开这两项指标，我们还应留意高密度脂蛋白胆固醇与低密度脂蛋白胆固醇。那么，如何才能降低甘油三酯与总胆固醇呢？接下来，医学莘将为您解析。

在血脂的四项指标中，甘油三酯、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇中的任何一项升高，均可引起心脑血管损害，加速动脉粥样硬化及斑块形成，会增加心肌梗死、脑梗死等心血管事件的发生风险，甘油三酯大幅升高以后还会增加急性胰腺炎发病风险；高密度脂蛋白胆固醇对心脑血管有保护作用，低于正常范围可加速动脉损害，因此高密度脂蛋白胆固醇稍高一点无大碍，发现其降低后应改变生活方式，使其恢复至正常范围，以增加对心脑血管的保护作用。

正常情况下甘油三脂应低于1.7mmol/L，肥胖人群、进食过多油腻食物、大量饮酒，血糖异常等均可引起甘油三脂升高，因此甘油三脂升高后首先应改变生活方式，每日坚持运动半小时，将体质指数（BMI）控制在24kg/㎡以内；清单饮食，增加新鲜蔬菜水果的摄入，少吃油腻、胆固醇含量高的食物；限酒或戒酒，合理增加饮水量；低糖、低热量饮食，必要时给予降糖药控制血糖达标等可有效降低甘油三脂。甘油三脂位于2.3-5.6mmol/L时，会引起动脉粥样硬化，此时是否需要使用药物，需结合低密度脂蛋白胆固醇而定，因为后者是引起动脉损害的主要原因；当甘油三酯超过5.6mmol/L时需高度警惕，因为可能增加急性胰腺炎发病风险，应给予药物如贝特类降脂药、烟酸等降低甘油三酯。

正常情况下总胆固醇应低于5.2mmol/L，显著升高可增加心脑血管损害，当高于7.2mmol/L时属于发生主要心血管事件的高危人群，应给予他汀降脂治疗。但在预测心血管事件风险方面，总胆固醇精准性低于低密度脂蛋白胆固醇，因此我们应注意力集中在低密度脂蛋白胆固醇上。低密度脂蛋白胆固醇可将胆固醇转运至动脉内膜下，引起动脉粥样硬化及斑块形成，正常情况下不应超过3.4mmol/L，已经发生动脉粥样硬化性心血管事件如心肌梗死、脑梗死等患者，应启动他汀治疗，将其控制在1.8mmol/L以下；当低密度脂蛋白胆固醇超过4.9mmol/L，或合并糖尿病、高血压，或合并多项危险因素时，应启动他汀治疗将低密度脂蛋白胆固醇控制在2.6mmol/L以下。需要注意的是，启动他汀降脂的前提是已经给予合理的生活方式干预，且应贯穿治疗始终，包括低脂、低胆固醇饮食，适当运动、减轻体重等，合理增加植物固醇（如坚果、豆类、植物油等）与水溶性膳食纤维的食物，有利于降低胆固醇。

综上，每日坚持运动半小时，将体质指数（BMI）控制在24kg/㎡以内；清单饮食，增加新鲜蔬菜水果的摄入，少吃油腻、胆固醇含量高的食物；限酒或戒酒，合理增加饮水量；低糖、低热量饮食，合理控制血糖，可有效降低甘油三脂，高于5.6mmol/L时应启动贝特类药物降脂；总胆固醇升高的患者也应改变生活方式，根据其升高的幅度、低密度脂蛋白胆固醇的水平、是否合并其它基础疾病、是否发生动脉粥样硬化性心血管疾病决定是否给予他汀降脂。

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注：文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。

建议养成健康合理的饮食习惯，要低盐低脂肪饮食，不吃高脂肪油腻的食物，配合适当的体育运动，促进血脂消耗，不吃或少吃动物性脂肪、甜食包括含糖饮料。多吃青菜、水果和富含纤维素的食物。 血脂过高是现代人的三高之一，血脂高，会给人的身体带来很大的危害，尤其是高胆固醇血症、高甘油三脂血症及复合性高脂血症，这是导致动脉粥样硬化和冠心病的主要因素之一,轻者导致中风偏瘫,重者会危及生命。 总胆固醇是指血液中所有脂蛋白所含胆固醇的总和。人体总胆固醇水平主要取决于遗传因素和生活方式，总胆固醇包括游离胆固醇和胆固醇酯，肝脏是合成和贮存胆固醇的主要器官。总胆固醇偏高会导致高胆固醇血症，促进动脉发生粥样硬化、斑块形成，导致动脉管腔狭窄甚至堵塞，与冠心病、糖尿病、脑血栓、中风等心脑血管疾病关系密切。总胆固醇偏高对人体造成的危害是很大的，会诱导各种心脑血管疾病的发生，所以患者出现总胆固醇偏高一定要及时的到医院进行检查，找出病因积极治疗。饮食习惯也要正确调理

降总胆固醇，低密度脂蛋白，甘油三脂的黄金搭档"三剑客"

一，阿托伐他汀钙，可降胆固醇及低密度脂蛋白。

二，海豹油，可降甘油三脂。

三，大豆低聚糖，可降低肠道胆固醇的生成及吸附。