如何调理内分泌？:内分泌失调？只需一个瑜伽动作来帮你！年轻人都在拼了命的熬夜刷剧、吃鸡，只有小伽这样年纪的老人在拼了命的养生。年少时不爱惜:-内分泌，调

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内分泌失调？只需一个瑜伽动作来帮你！

年轻人都在拼了命的熬夜刷剧、吃鸡，只有小伽这样年纪的老人在拼了命的养生。年少时不爱惜身体，没日没夜的熬，到现在真的是实实切切的感受到身体的变化。蹦不动了，high不动了，有空的时候散散步，看大爷们下下棋，奶奶们跳跳广场舞，日子就这么平淡的过了。好怀念那个精力充沛的少年啊！

小伽现在是真的不敢熬夜，每次超过十二点睡，第二天一定会脸色暗沉，黑到没朋友。实在是太难看了！并且以前长时间熬夜，导致内分泌失调，脸上不知不觉间长了好多斑，原本干干净净的脸……唉，真是一言难尽。内分泌失调最大的表现就是皮肤变差。并且当女性身体中的雄性激素分泌过多时，体毛就会增多。另外其他的症状还包括脾气暴躁，妇科疾病等。小伽认为调节内分泌最重要的就是不熬夜，尽量早点睡。

精力满满的一天，怎么能不做点运动呢？来吧，今天小伽带大家做一套调节内分泌的瑜伽。

1.幻椅式

1.首先山式站立，接着双腿成跷二郎腿姿势，同时身体微微下蹲，在上方的腿紧紧环住下方的小腿部，让双腿成螺旋状；

2.手上的姿势同样是这样，双手曲臂放于胸前，两手小臂部分交叉。

2.双腿站立前屈

1.首先山式站立，接着双手抬起放于脑袋两侧，然后双手协同上半身缓缓向前屈，直至手掌撑地，胸腹部与大腿面相贴即可；

2.注意该过程中如果做不到双腿完全直立的话，可以稍微弯曲一点。

3.俯卧半哈奴曼

1.首先上半身保持直立，双膝跪地，身体跪坐在地面上；接着单腿移出，伸向后方，另外一条腿保持不动；

2.最后上半身协同双手朝前倾，胸腹部尽量与大腿面相贴，手臂能触碰到地面即可。

4.玛里琪扭转

1.首先双腿和屁股着地，上半身保持直立坐在地面上，接着双腿屈膝收缩，一条腿抬起离开地面，绕过另外一条腿的膝盖，放在该侧，在地面的腿蜷缩着放在抬起腿的大腿根处，注意脚腕处和脚背要与地相贴；

2.然后上半身向抬起腿侧扭转，双手放在胸前做合十手势。

5.弓步扭转

1.首先山式站立，接着单腿朝前方迈出一大步，同时身体下落，做弓步姿势，注意没有屈膝的腿要保持伸直状态；

2.上半身双手在胸前合十，并且身体扭转至迈出腿的那一侧，用手肘将身体抵在该侧的膝盖外。

6.静坐

1.静坐很简单，就如同它的名字一样，双腿在地上盘起，两小腿相互交叉蜷在两侧的大腿上，腰背挺直，身心放松，双手放在两边膝盖上，坐好就行；

2.注意身体不能佝偻着，要抬头挺胸。

7.风吹树式

1.首先上半身保持不动，双膝跪地，接着单腿移出并伸直在该侧的旁边；

2,然后上半身单手抬起，身体朝伸直腿侧下压，做风吹树倾斜姿势。

养成良好的作息习惯，既有益于身体健康，更是美容养颜的好方法。睡觉真的是最廉价的护肤品，与其用最贵的护肤品熬最深的夜，不如好好睡觉来的值。

关于护肤，小伽有话说：并不是所有新款、网红款都是适合自己的，我们要根据自己的肤质来选择最适合自己的。

今日互动话题：你有哪些保养皮肤的好习惯分享给大家？

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内分泌失调

内分泌失调是许多人的烦恼，偶尔也会听到"脾气不好"的人用来自嘲，可能你的内分泌失调并不严重，还没到生病的地步，但偶尔脸上冒几颗小痘子，莫名其妙的发胖，发脾气也着实让人着急

生活中有很多方法可以调节内分泌

1.泡澡:泡澡简单可行又有益于身体健康，泡澡能够维持身心平衡，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张，并消耗能量

（心脏不好的人并不适合常泡热水澡,可以用泡脚代替）

2.作息规律:规律作息，不熬夜，保证充足睡眠，睡眠不足会导致新陈代谢失调

3.多食豆制品:黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素,尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌

4.按摩:保证体内淋巴液与血液循环通畅，有利于身体对于废物、毒素等物质的排出速度，按摩能够维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物

5.健康饮食:健康饮食，少吃快餐，远离毒素

6.科学运动:合理适量运动,有利于身心健康，提高免疫力，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪

凡事不是一蹴而就，需要持之以恒

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睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧！每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。

要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。

泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。

但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方——热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。

快餐送给女人的是——心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。少用塑料制品(包括保鲜袋)盛装微波食物，因为容易溢出有毒物质。

有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。

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内分泌失调很笼统，它包含很多种疾病，如闭经、子宫的异常出血、痛经等等。轻微的内分泌紊乱，可能受环境、季节、气候、情绪的变化影响，表现出来的症状也不是很明显，一般过了这段日子就会恢复正常，不用过于在意。严重的失调则会有很多表现，如心情经常很暴躁、耳鸣、发白、体毛过重、月经日期出现不规律等等，需要及早治疗，时间久了，一定会引起不孕的。内分泌系统相当伟大，它会分泌很多激素，激素水平的均衡，协调参与生命活动的每个环节，影响身体的发育成长、生育后代等等。当它出现异常，也就会引起很多疾病了。

如今社会的发展速度很快，女性压力很大，很多一部分女性处于亚健康的状态，预防内分泌系统的一些疾病显的尤为重要。首先是饮食方面和运动方面，不用赘述，无非是规律饮食、经常锻炼、不抽烟喝酒等等，大家都明白，只是要做到却不容易。然后是情志方面，女性一方面承担着工作中的压力，另一方面还得处理家里的琐事，一定要管理好自己情绪，尽量保持心情开心，不焦虑和紧张。其次是夫妻生活方面，长期没有性生活或不和睦的夫妻生活，对女性健康影响很大。

若内分泌失调较严重，而伴有月经周期或月经量的改变，一定要及早就诊，确定具体的疾病，才能对症处理。

本期答主：任宇玮，医学硕士

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骨盆盛装内脏，经常开髋练习，除了是一个促进血液流通，改善女性长期的痛经，调节内分泌。

经常减肥却减不来的朋友们，很有可能是你的髋“紧”导致上下循环系统无法正常工作，脂肪淤积在了腹部，臀部，大腿这些位置代谢不出去，于是腹部、臀部和大腿容易变粗。所以髋部要经常的练习，今天给大家推进几个灵活髋部的体式。

坐立指南针式

直角坐，屈左膝，左脚放在右大腿根部，吸气，双手抓住双腿，松开右手放在右腿内侧

左手用力向后拉伸右腿，靠近右肩膀的位置，保持腿部理直，呼吸顺畅，然后换腿练习

树式

站立准备，身体向左侧倾斜，重心移到左脚左腿上，吸气抬右腿，屈右膝，双手帮忙，将右脚放在左大腿内侧

吸气，身体稳定，双手胸前合十，保持均匀深长的呼吸，保持数秒，换侧练习

蜥蜴式

跪姿准备，下犬进入，把右大腿向前迈一大步，右侧大小腿90度，，双手来到有脚内侧，屈手肘，双手掌心相贴

后侧大腿内旋，后侧膝盖可选择伸直或者膝盖点地，收腹部，髋向下，脊柱延展向前，保持5次深呼吸，然后向后迈一步回到下犬，换另一边重复同样的动作

经常练这些体式，缓解腰部疼痛，还能促进脂肪的代谢。

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我们首先来简单了解一下人体的内分泌系统。人体有内分泌系统，其包含各种内分泌腺，腺体分泌各种内分泌激素，例如甲状旁腺激素、肾上腺素、甲状腺激素、胰岛素、性腺激素等等。除此之外，内分泌系统还和神经系统、免疫系统相互配合和调控，调节人体的代谢和生理功能。正常情况下，各种激素是保持平衡的，但如果这种平衡打破了，就可能造成内分泌失调，引起不同的临床症状，例如出现脸上长斑、皮肤暗黄、乳房胀痛、月经不调等等症状。所以呢，及时调节内分泌失调显得十分重要。

那么内分泌失调怎么调理？

简单用十六个字概括：饮食有节，心情愉快，起居有常，合理运动。

1、饮食调理

食物应注重多品种、多变化。搭配合理，多进食新鲜蔬菜水果，高蛋白类的食物，少吃油腻、生、冷、辛、辣等刺激性食品，饮食清淡，多吃富含维生素的食物。

2、精神调理

情绪的变化也会影响到激素的分泌。若长期的不良的情绪，会使激素分泌紊乱，而保持愉快、乐观、平和的心态更有助于调节内分泌。日常生活中，应尽量克服焦虑、紧张等不良情绪，努力地提高自我控制能力，尽量避免惊、怒、恐等一切不良精神刺激。

3、作息调理

激素的分泌都是有其自身的节律，作息时间很重要，要劳逸结合，不要熬夜，保证充足睡眠。若长期作息时间不规律，内分泌原本的节律就会被破坏，导致内分泌失调。

4、合理运动

积极参加各种健身运动,加强体质，注重户外锻炼。建议每天有氧运动30分钟，例如慢跑、快走、乒乓球、羽毛球等等。适量的运动可以帮助消耗热量、减轻体重、使人心情愉悦。还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率，提高机体的免疫力。

总之呢，不管有没有内分泌失调，以上四点建议对于我们健康都重要。遵循生活规律，学会调整自己，放松心情，保持良好的心态，方能使自己健康受益。

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对于内分泌失调，那是西医的命名，西医把那些与五脏六腑联系不上的症状，都归纳为内分泌失调。如面部的痘，各种色斑。脾气的改变，如急躁，心烦易怒。妇人的月经期不调，乳房的增生胀痛，男性的精子减少，性欲减退，体型的肥胖等等。对于这类疾病，西医也没有完整的治疗方案，在这方面，中医调治，占据了优势。 中医认为，阴阳失调是这类疾病的总病机，调理阴阳气血，使之趋于平衡，这些疾病很快就能康复。这些疾病往往发生在庚年期。根据症状，大致归纳为以下三个类型，一，气血瘀滞型，表现为面色无华，有色斑，舌质紫暗，头晕头痛，失眠心烦等症。治以益气养血，活血化瘀，用血腑逐瘀汤加黄芪桂枝白芍治疗。二，肝气郁结型，出现心烦易怒，脾气暴躁，乳房作胀或乳腺增生，月经紊乱。治疗以选逍遥丸或丹栀逍遥丸为主。三，阴虚火旺型。出现咽干口燥，五心烦热，失眠盗汗等，用知柏地黄丸合二仙汤治疗。对男性精少，性欲减退，用地黄为系列根据症状而灵活选用。

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如果有一天，你发现脸上不停的冒痘，脾气易怒，情绪不稳，大姨妈变得不再规律……很有可能，你的内分泌失调了。

很多人觉得，内分泌失调是女性的专利。其实，外表粗狂的男性，也受体内内分泌的控制。分析原因，长期吃外卖、加班熬夜、缺乏运动、减肥过度、压力过大等，都会使体内的激素分泌异常。

中医认为，内分泌与身体的肾气和肝气直接相关。人体的新陈代谢、生长发育各种功能都离不开肾精与肾气的调控。如果肾精亏虚，肾阴肾阳调节失衡，就会出现内分泌紊乱。而肝气则有疏泄的作用，使脏腑器官之间的功能协调统一，维持正常的气血调和新陈代谢。

一旦陷入“内分泌失调”的困境，该如何改善呢？必须从饮食、运动入手，必要时辅助药物治疗。

最近是不是压力太大了，睡眠不足，昼夜颠倒，断食减肥？如果有，请立即停止这些不良的生活习惯。

饮食上：向油炸食品、外卖快餐等高热量、高糖饮食说不。远离油腻和刺激，注意营养搭配，可以有针对性的补充黑芝麻、木耳、黑豆等补肾食品；

生活上：有计划的增加运动，锻炼身体，加快身体的新陈代谢；

睡眠：保持每天8小时高质量睡眠，睡前不要刷手机，以免造成入睡困难。可以通过泡脚等方式帮助睡眠。

辽沈名医头条号，用心和您聊健康！10

我们常听到的内分泌失调，但到底哪里失调，去医院查不出来，吃了很多药作用也不理想，这种情况可以试试坚持疏通三焦经，通畅了，相信对病情会有明显的帮助。

人体的经络中有一条叫三焦经，首载于长沙出土的马王堆汉墓医书，三焦的功能实际上是五脏六腑全部功能的总体。

三焦经为元气、水谷、水液运行之所，负责合理的分配使用全身的气血和能量。打通三焦经很简单，就是坚持拍打，每天晚上9-11点，三焦经当令时，从肩膀的肩髎穴开始，沿着胳膊外侧的，往下拍打，一直拍打到阳池穴。每次左右至少拍打10分钟，拍完之后再用按揉三焦经原穴阳池穴5分钟分钟。

一定要坚持1个月以上才能作用明显。会艾灸的朋友，可以经常灸阳池穴，可以激发阳气，提高抵抗力，对怕冷也有很好的帮助