如何提高步频？男41高180重180斤，跑步3月，配速7-7.30平均心率130左右全程鼻子呼吸步频150-160步幅90左右第一月2公里运动28次， 第二月3公里运动15次第三月3公

谢邀。

我建议你先跑时间，到你能轻松跑10公里或者1小时以后，再考虑歩频、步幅的问题。而且你现在的体重，也需要减到160斤以内，甚至150斤以内，动作才能更好的完成。

跑步的歩频受力量、神经的反应速度的影响较大，要想提高歩频，就得要提高这两方面的能力。在田径训练中，是可以通过专门的动作来提高歩频的，比如快速的倒小步、上台阶、下台阶，下肢的力量练习等，可以提高肌肉的力量和反应速度，从而提高歩频。在长跑中，也可以按比平时快的节拍去跑，逐步的提高自己的歩频。

另外，跑步需要什么样的歩频，跟跑步的速度也有关系，速度慢，肯定不需要那么快的歩频，速度快，歩频肯定也慢不了。

你现在先不用考虑歩频、步幅什么的，用一个自己觉得舒服的速度跑，快点慢点都可以，“轻松”的把5公里跑下来。或者跑时间，不追求速度的，跑30分钟，然后50分钟，再增加速度跑30分钟、50分钟。速度提高了，体能提高了，歩频、步幅这些都会有改善的。