减肥有什么好的办法，有推荐吗？:你如果很胖，那我觉得除了天天坚持高强度的锻炼加上规律的饮食，没有其他太多选择。如果是减个十几二十斤的话，那就是早上跑一

你如果很胖，那我觉得除了天天坚持高强度的锻炼加上规律的饮食，没有其他太多选择。如果是减个十几二十斤的话，那就是早上跑一圈，晚上跑一圈，做一些健美操，不喝饮料不吃油腻油炸的食品，慢慢的把饮食量减少，早好中饱晚少，坚决不吃宵夜

肥胖己处处可见，成了人们的负担，影响了人的健康和社会的和谐。减肥成了相对普通的现象。而减肥的方法众多，比如食疗减肥、运动减肥、拔罐减肥、药物减肥、针灸减肥、推拿按摩减肥等等。可是，哪种方法好呢？比较来比较去，各有优劣！

其实，综合所有方法，其减肥的目的是消耗内脏脂肪堆积和体表脂肪储存，而不是单纯减体重；其最根本的措施就是：科学节食与合理运动。

1.一日三餐，注重食品多样化，营养均衡化。即营养成份的糖、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素、微量元素与水分的全面均衡。不是仅仅吃饱的事情！一定要重视“早吃好，午吃饱，晚吃少”的基本原则。同时，三餐都得减少主食类米面的总量，而增加蔬菜水果的份量；减少肥肉及动物脂肪摄入，替代以鱼虾肉等优质蛋白类。多食清淡，少盐及辛辣食品，特别是忌食即食类膨化类垃圾食品。多蒸煮，少炸煎烤！

2.多喝水，忌饮啤酒及碳酸类饮料！

3.合理运动。一定要依个人体质不同，而选择适合自身的运动方式。不论什么方式的运动，都倡导有氧运动优先！而且要分时分段，循序渐进地增加运动量！

在管住嘴、迈开腿的前提下，再配以中医中药、针灸、推拿、拔罐等，效果会更好！

4.同时，还不能吃宵夜，不能熬夜，要早起锻炼。如果能有20分钟的午休，最好了！

愿大家减肥成功！

您好，我健身第4年，身高183，体重从120斤涨到180斤，现在保持150斤3年了，研究了几年的健康希望对你有帮助。

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我减肥，不吃饭，一天3顿成为了1天两顿，这样或许会对身体不健康，但是1个月下来，自己瘦了10多斤，我感觉食量也小了，我不太信那些减肥药，肚脐贴，我感觉还不如自己饿着

hi～您好，我是有个小心愿的王大汉，很高兴回答您的问题。以下视频通过2方面分享我自己减肥的方法：

1.怎么吃，吃什么

2.什么样的运动才可以燃脂

希望对您有帮助～

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1管住嘴，迈开腿

2早睡早起

3心情放松减少压力

4谈场恋爱

很高兴回答你的问题。我觉得减肥首先要看的是自己的决心。因为减肥本身就是一个非常折磨人的过程，没有足够坚强的决心是不行的。希望视频能更清晰回答你。

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我觉得只要意志力强，就一定能减得下肥