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喜欢跑步,怎么才能坚持下来?

电脑版   2020-11-26 08:33  

喜欢跑步,怎么才能坚持下来?:你既然喜欢跑步,还不知道怎么才能坚持下来。那你为什么喜欢跑步?是喜欢跑步健身,还是喜欢跑步展示自己。就连自己喜欢的运动都:

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你既然喜欢跑步,还不知道怎么才能坚持下来。那你为什么喜欢跑步?是喜欢跑步健身,还是喜欢跑步展示自己。

就连自己喜欢的运动都困惑怎么坚持。感觉你可能就是喜欢,偶尔也跑过几次,还没有正式的、规律的跑过,也可能是一个刚入门跑步的跑者。

你既然喜欢跑步,如果真正喜欢,要想坚持跑下来,那就真的不难了。告诉你两点,如果做到了,就能够坚持跑步运动的;

一是要有一定的、顽强的、自律意识。能克服懒惰和厌倦情绪 ,有克服困难的决心和毅力,有坚持长期跑步运动的思想准备,并付诸与跑步锻炼运动之中。

二是要把跑步融入到生活之中。把跑步视为与吃饭、睡觉一样重要。把每天跑步当成一项工作和任务,跑步是每天必须要完成的工作和任务。

既然喜欢跑步,还要什么理由不能坚持的呢?世上无难事,只怕有心人。

个人观点仅供参考。

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喜欢一个人怎么才能坚持下来?当然是这个人给你正反馈,让你有存在感、价值感、获得感,然后从喜欢变成爱!同样的道理,喜欢跑步,怎么才能坚持下来呢?跑步让你塑造体型,让你提升体能,让你在朋友圈里热议,让你享受不断突破的快感,让你变得更加阳光和自信!

作为一个,通过跑步减肥70斤的曾经的大胖胖,跑步给我带来了说不完的好处,让我一直心存感恩并坚持到现在。对于刚开始跑步的朋友,我从三个维度跑前、跑中、跑后说下自己的感悟,如何让跑步更容易坚持?

缩短准备时间,让开始变得简单

很多人无法坚持跑步或者其他事情,主要是开始前的准备工作和流程太复杂了,以至于想跑时信誓旦旦,收拾准备完毕无精打采,毫无动力去健身房或者出门跑步。

完全可以在跑步前收拾好所有装备,如果选择晨跑可以穿着装备睡觉,如果选择夜跑可以换完装备下班直接开跑,如果选择健身房可以选一个离家或者公司近的健身房!只要缩短了跑步前的准备工作,开始跑步就变得简单很多,坚持也就变得更容易了!

快乐才能更喜欢

假如喜欢一个人不能让你快乐,你还会依旧喜欢他/她吗?答案是否定的!所以,我们可以在跑步过程中,让跑步变得更有趣,比如走跑结合、变速跑、换地方跑、跑5.20、6.66、8.88、13.14等有趣的数字或者跑爱心和文字轨迹。跑步是简单的机械运动,很容易产生心理疲劳,我们只有不断增加跑步乐趣才能更容易坚持,比如天天吃西红柿炒鸡蛋也会腻,每天换换食谱更健康更美味!

社交让喜欢更持久

跑完步发一个朋友圈或者将截图发到好友群里,被众人点赞的感觉是不是让你更有动力期待下一次跑步!或者与好闺蜜、好兄弟来一场有趣的赌约,每个月约定跑多少次或者多少公里,让他们/她们作为你强有力的监督者,如果完不成是不是很没面子?

因此,跑后引入社交手段的介入会让坚持跑步变得更有使命感,更有价值感,坚持起来也会乐在其中!

总述

无论是跑步还是其他事情永远都是行动起来比说出来更困难,当你坚持一段时间跑步后,跑步就会成为你生活的一部分,一天不跑瘆得慌,一周不跑虚的慌、一月不跑感觉世界都不美好了!

为了更好的坚持跑步,可以让跑步开始变得更简单、让跑步变得更有趣、引入社交手段让跑步变得更有使命感!坚持的过程很痛苦,变成习惯后一切都会变得更简单!

我是海牛,由胖到瘦的经历者,以肉当主食,跑步当菜,180天从220斤减脂到150斤!如果此问答帮助到您了,请帮忙点赞、分享、转发和关注!

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跑步,可能是世界上最方便、最低门槛的、可用来入门的运动吧!尽管我并不同意只通过跑步这一项运动来减肥,但作为想通过运动减肥的新手,跑步确实是第一选择。然而,跑步过程中带来的种种难耐的身体反应,不仅让新手望而却步,对于许多健身老鸟来说也并不轻松,比如双腿灌满铅的感觉、出现极点时火烧火燎的感觉、长久跑步后的厌倦感等。新手如何克服一关又关的难题,最终能长期坚持跑步呢?


找到最强烈的跑步理由

人是一种趋利动物,没有企图和动机,就没有意愿开始行动并坚持下来。跑步当然如此!所以,在准备开始跑步前,一定要先想清楚:我为什么要跑步?减肥、让自己少感冒、保持年轻态、身材更好、医生让多动动、下半年要拍结婚照、给孩子做个榜样......无论是什么理由,但必须要有一个理由,而且这个理由要大到促使你不得不开始运动。否则,似是而非的理由只能让人玩一票,根本无法应付跑步过程中出现的各种身体不适应。可以毫不避讳地说,多数很快放弃跑步的人都是如此,因为心理关没有过。用二八定律想一想,在这个阶段就会有多少人淘汰出局。

个案实例:曾遇一位会员,中年女性45岁,平时就是相夫教子,从不运动,170cm的身高重达80kg。去女儿的大学宿舍看望女儿,结果回来后在微信上收到女儿的提示:妈,您下次别来看我了,同学说你妈怎么胖成这样啊!这位会员深受打击,决定减肥改变形象。头二个月体重就减去7.9kg,又用了一年时间,从一个跑200米就大喘气跑不动的人,能够每次跑完5公里。变化之大,令女儿也以她为傲!


第一招:最开始的两三周测试自己的毅力

新手准备参与跑步时,最重要的并不是买怎样的球鞋、用哪款跑步App、去不去健身房、怎么制订健身计划等等,而是先做一件事:跑起来!特别是在开始的两三周,每周坚持三至五次的跑步,每次30至45分钟。这两三周的时间,除了看看自己能否坚持下来,还可以对跑步和身体反应有具体的体验,对于之后制订符合实际情情况的跑步计划,或向他人请教跑步问题都大有帮助。

贴士:实际上最初开始让一个从不运动的人,连续跑步30分钟,他是很难完成的。所以新手可以从更短的、身体可以承受的时间开始,比如15分钟或20分钟。再或者从更低的强度开始,比如快走或走跑结合。


第二招:制订一个跑步小计划

如果通过了两三个周的跑步自我测试,有了运动体验,就可以做一个跑步的小计划了。很简单,就是将你前两三周觉得身体可承受的实际运动情况记录下来,作为计划就好了,比如每周四至五次,每次时长40分钟。但目标要更明确一些,比如二个月之内,腰围减小3cm,体脂率下降3%,这样才能更好地执行。减肥,这两个字是无法让你准确衡量运动效果的。


养成坚持跑步习惯的几个建议

方法一:尝试其他运动

人都是喜新厌旧的,参加运动也是如此。如果只是单一的参加跑步,时间一久容易生厌。因此,适当参与其他运动是有利于跑步习惯养成的。比如原定每周三次的跑步计划,完全可以有一次是去打球。多样化的运动,不仅可以保持对于运动的热情和新鲜感,而且不同的运动对于身体的刺激也会不同,能更好地提升身体素质。像打网球或羽毛球,大量的横向移动、折返、冲刺、跳跃,对于体能、协调性、灵敏度都是很好的训练。


方法二:有一个资深的运动搭档(可遇而不可求)

但要注意:不是先找运动搭档,再去跑步;而是先去跑步,才有可能遇到意气相投的运动搭档。而且一定要找一个“资深的”,也就是已经有了长期坚持跑步习惯的朋友,而不是和你一样的新手。因为,只有资深搭档才能成为你的助力,而新手如果有负面因素影响你(比你跑得还少),很可能令你弃跑。


方法三:至少坚持二个周期(约半年)

运动周期,也就是你需要给自己的跑步计划划定时间段,一般以二至三个月为宜。跑步计划,就是在这个周期内去执行。一般新手在第一个运动周期减肥效果会比较明显,然后一般就会遭遇平台期,这时就需要调整和改进,在第二个运动周期内实现突破和现提高。我的自身体验和观察是,一般人若能坚持完成最初的两个运动周期,运动的基础和初步习惯就养成了,而且已经取得的运动效果和良好的反馈和体验(瘦了、好看了、健康了,初步实现了最初的跑步动机),会成为很大的正面能量,促使他继续保持这样的运动习惯。


从不运动的人参与跑步的最初半年很重要,一旦跑步习惯养成,成了生活的必需品,那么就进入了一个全新的运动境界。跑步或运动健身就不再是负担,而是一种自然的生活习惯,那么又何需刻意坚持呢?


最后我想问问,你已经坚持跑步多久了?


有不同观点吗?直接在下方留言评论吧!也别忘了给我点个赞哦~

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我坚持每天早上六公里,马上五年了,当初是为了锻炼身体,现在觉得上瘾了,一天不跑觉得不得劲,大汗淋漓一场特舒服

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我坚持风雨无阻的跑步8年,坚持下来之一理由是,感到自己比大部分同令人强那么一点,能一口气跑4至5公里,有点小骄傲,所以每早几乎一天不拉的跑下来,看能不能再跑2年,跑到七十

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首先,坚持每天跑,开始跑不了那么多就走也好。坚持21天(每天最好都坚持)。一个月,半年,一年后。再去想想微马,半马,全马。就坚持下来了。一辈子跑到饱不动为止。

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我觉得既然是喜欢,那么就不存在坚持,因为坚持,给人的感觉就是没有办法,只能做不愿意的事,既然喜欢跑步,那就是怎么享受跑步的问题了。

每个人都有工作、学习和生活,有自己的不同身份,跑步只是你生活的一部分,尽量让它给你带来快乐和享受,而不是影响你的工作生活或者家庭。

所以灵活安排跑步时间,与家人或者伴侣达成共识,获得认可,是很有必要的。

根据自己的情况,一周跑几次,是晨跑还是夜跑,不重要,每次跑半小时还是一小时,看自己的时间安排,只要你能持续的不中断跑步,就更好。

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恭喜你喜欢跑步。其实喜欢一件事,是很容易坚持下去的。正如村上春树说“喜欢的事自然可以坚持,不喜欢的事怎么也长久不了。”跑步这事,喜欢了,就会想去做。坚持不下去,那么就是运动基础的问题。在喜欢跑步的前提下,要坚持下去,就需要慢慢提高自己的运动基础。

如果说是过于肥胖,导致在跑步过程中,太容易出现很累的情况。在这种情况下,需要有计划,科学合理地跑步。我们可以计划好,这种情况,我觉得先不要跑量过大,先跑一休一,且通过慢跑加强自己的基础,休息也让身体得到恢复,不至于身体太疲惫,坚持不去。因为你本就喜欢跑步,我想只要你身体没什么问题,身体不过度疲惫,应该能坚持下去。

另外,如果是因为肥胖,导致体重太大,跑步很困难,可以先减肥,减肥除了跑步外,还需要合理地控制饮食。在跑步的同时,增加锻炼上肢和锻炼核心的运动,帮助减肥减体重。还有跑步前需要做好热身锻炼,跑完后要拉伸放松,减少因为乳酸堆积造成的肌肉酸痛,影响你坚持跑步。

当然也有其他坚持不下去的原因,如果是因为工作很忙,时间问题,坚持不下去。那需要你合理的安排时间。可以把跑步安排在晚上的时间,做好计划,什么时候去跑,哪天去跑,跟着计划去坚持,这样更容易坚持下去,习惯了就坚持下去了。

跑步是一个需要有一定自律性的运动。你可以找一个自律性很好,同样喜欢跑步的朋友一起去跑步,让他带你跑步,监督你,这样更有助于你坚持跑步。当你常常跑步,自律性好了,更容易坚持跑步。

以上是我对于跑步怎么坚持下去的一些经验和看法。


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只能说明你不喜欢跑步,真喜欢就谈不上坚持,就会想去跑。

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差不多坚持跑了五六年了,除了想让身材更好一点,更重要的是因为痔疮。有痔疮起码十五六年了,虽然不是特别严重,但真的很折磨人。各种药物都没有好彻底,后来因为跑步,特别是早上去跑,肠胃蠕动起来,再加上迎面而来的风,跑完步基本都能准时大便了。虽然说跑了多年体重没有降下来,不过肚子上的肥肉真是少多了。

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