如何快速减肥？:不仅自己10天瘦了7斤，儿子光是跟着吃了40天也瘦16斤，每餐吃饱吃好还不花一分钱今天给大家分享的这位粉丝之前就来过，就:-减肥，快速

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不仅自己10天瘦了7斤，儿子光是跟着吃了40天也瘦16斤，每餐吃饱吃好还不花一分钱

今天给大家分享的这位粉丝之前就来过，就是我们的马红艳，她之前跟着大鹏吃和练，成功10天瘦7 斤。从150多瘦到130多。这次她是想再来给大家分享一下自己儿子的减肥经历，证明减肥真的不仅能帮到自己，还能帮到家人。来，听听她是怎么说的：

【Hello，大家好，我是马红艳，我又来了，之前和大家分享了我的减肥心得，跟着大鹏吃和练以后，10天瘦了7斤，每天吃饱吃好。这次我想再来和大家分享一下我儿子的经历。

我的儿子93年的，身高1米8，他在3个月前做了身体检查，发现有3项的指标偏高，体重达到了180多，医生都建议要减肥了，之前我给他做了无数次建议都不听，这次他终于在我的监督下成功在40天里面瘦了16斤，再去医院检查指标也正常了。

方法也很简单，就是跟着大鹏食谱吃。因为疫情原因，所以他都是长期宅在家里的，没有机会吃外食，我就跟着食谱，打破以往过年的肥肠，香肠，排骨，油炸食品，饮料，甜点，花生瓜子等等，改成牛肉，鱼，虾，这些不长脂肪的食材，跟着食谱做给全家人吃，像饮料，甜点，方便面，油炸食品一律不吃，慢慢地在我监督下，他就瘦了16斤，家里人(老公，儿媳)也跟着下降。前几天去医院检查都达标了，40天瘦16斤，相信如果之后加上锻炼会瘦得更加快。真的感谢大鹏，让我全家都吃得又好又健康。】

很多小伙伴就觉得很奇怪，为什么跟着大鹏食谱吃，吃的东西比平时还多了，为什么却能瘦下来这么多，这是因为大鹏为大家制定的减脂食谱里面，一直坚持升糖指数低、饱腹感强、高蛋白，高纤维的原则。吃了之后会提高身体的基础代谢，改变你的易胖体质，所以能帮助快速地瘦下来，之后即使没有那么高要求自己，偶尔偷吃，也不容易反弹也不容易长肉了！

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。

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首先要健康饮食，有的人干脆就不吃饭了，我觉得这样对身体伤害很大，蛋白质和蔬菜可以正常的吃，每餐7分饱；其次就是运动啦，我现在也在减肥，每天坚持跳绳，躺着蹬自行车，已经坚持3周了，感觉身体轻快了许多，让我们一起努力吧！

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最好的减肥方式是管住嘴迈开腿，当然健康减肥不是说不吃东西，而是吃对东西。比如早餐正常吃但尽量不吃油炸食品多吃粗粮，中午根据自身一天工作量吃一定量的蔬菜和鸡肉或者鱼肉，晚上若无高强度体力锻炼也可以选择吃苹果或者不吃。当然减肥期间要保证水的摄入，保证每天至少八杯水，同时早晚进行有氧运动，坚持下去。恒心和毅力会让你减肥成功的。

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感谢邀请。夏天是“减肥的盛行季节”，低头看看自己肚子上的“肉肉”，您是否发现自己又长胖了？为何总是会长胖？生活中如何做可以“更快速一点去减肥”？在美好的夏天聊聊“健康减重”，希望您的腰围可以保持健康水平。

为何大家总是会长胖？

• 熬夜，很容易长胖：

夏天，天黑得晚，会有很多的人存在“不规律生活”的问题，熬夜晚睡、不按时吃饭、睡懒觉不起床都是很常见的现象，然而这些现象就是肥胖的危险因素。

您应该明确：睡眠时间过少、不规律睡眠会影响身体正常的抵抗力，甚至会诱发某些疾病。

• 大鱼大肉，暴饮暴食：

伴随着啤酒和甜饮料，薯片、烧烤、麻辣串等食物一定会成为大家在夏日的“钟爱零食”，而这些零食的背后却都隐藏着“高糖、高油和高盐”，吃得越多，胖得越快。

• 缺少运动：

夏天，很多人总是忙于应酬，“运动”的时间就会自然减少；而运动的缺乏必然会导致能量的过多堆积；时间一长，腰围必涨。

夏日快速减肥，依然离不开“饮食的调整”和“运动的加强”：

• 饮食方面，稍加注意：

长胖的根源在于“饮食”，减肥的根本就更离不开“进餐”。想要在夏天快速减肥，您需要（必须）管住自己的嘴。每餐刻意少吃点，餐前先喝汤，占领一部分胃部高地；餐食七分饱，适当留有余地；多素少肉加蔬菜，膳食纤维促减肥；不吃夜宵和高热零食，让你的夏日餐食变得更加平淡；主食多吃粗杂粮，燕麦玉米很靠谱。

吃饭的时候，您的心中应该常想着“正在减肥”，每口饭多咀嚼几次，好吃的食物少吃几口。

运动方面，应该保质保量完成：

从现实来考虑，“高强度间歇训练法”是更有效的燃脂训练方法，它能够在短时间内高质量、安全燃烧身体的卡路里，促进减肥。

• 小步跑，简单的运动：

每次五组，每组45秒，中间休息15秒。

• 后踢腿，让你的肌肉动起来：

每次五组，每组45秒，中间休息15秒。

• 肘膝碰，锻炼腹部肌肉：

每次五组，最少持续45秒，中间休息15秒。

除了这几种“可以在家做的运动”以外，建议大家可以经常到室外活动，慢跑、快走、骑行，太极等运动都很合适，易于操作，还不容易导致身体受伤。

“快速瘦”并不合理：

减肥的具体方法已和大家聊完，接下来，我想与各位说说“减肥的速度”；快速减肥并不靠谱，容易伤身；建议大家每个月减掉4—8斤即可，慢慢瘦，不反弹。

夏天，一个人人追求美丽的季节，更是“很多人忙着减肥的季节”，选择靠谱且不伤身的方法，慢慢瘦、健康瘦，愿人人享“瘦”。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。

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很高兴回答你的问题，我会给你出一些建议。

首先，你要明确你的目标体重，根据你的身体情况来做一个适合你的运动方案，只有这样才能保证你的身体健康的情况下完成你想要的效果。你减肥的话估计很多人会给你推荐减肥产品一类的东西，通常这些东西只是短暂性有效，后期很快就会反弹回来，所以你要慎重考虑。

其次，如果你选择运动减肥，我会很开心你可以这样做，运动减肥的方式有快有慢，你选择有氧运动的话，减肥的效率会快一点，消耗量会比较大；选择无氧运动的话相对来说慢一点，但是对身材的改善会比较大，身材会变得很好。而且通过运动，你的身体状态和精神面貌都会有很大的改善，你的减肥效果也会很棒，身材也会很好。

我有见过一些人为了减肥选择节食，还有选择吃减肥药等东西，后来身材并没有多大改善，而且节食和吃减肥药对身材也会造成伤害，也会营养不良，也只是减了点体重，身体并没有太大的改变。

最后，除了锻炼运动，你也要合理的进行饮食，不可以暴饮暴食，需要根据你的体重状态来合理调控你的饮食，尽量的减少糖和油的摄入，炸鸡、火锅、巧克力等等一些东西就尽量少吃，减少不必要的应酬，配合上运动，你的身材很快就会瘦下来，你想要的效果也会出现。

要记住，训练刚开始要循序渐进，饮食方面也不会强求，慢慢改善就好，不要过于的求快，我所说的效果你只要坚持下来，很快就会出现效果。

我记得以前老师给我们说过，那些很快带来效果的都是需要付出代价的，所以，我希望你可以参考我为你出的建议，保持运动加上合理饮食，坚持一段时间就会看到效果。

期待你能做到，我们一起加油！

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您好，很高兴能回答您的问题，如何快速减肥？快速减肥不利于健康，毕竟肥胖也不是一朝一夕就上来的，快速减肥大多数都利用到药物??，是药三分毒，还请三思而后行啊。

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我也正想减肥， 想请教你，

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控制自己的嘴巴，然后迈开你的腿

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一些爱美的女性有一句名言：要么瘦，要么死。实际上，无论是女人还是男人，过瘦过胖都不健康，“浓抹淡妆总相宜”才是最棒的。就连对美女的评价标准，自古就有“环肥燕瘦”的说法，可见，美与胖瘦无关。

　　

但我们也知道，杨贵妃并非真的肥胖，只是微胖（丰满）而已，能够将前凸后翘、丰乳肥臀表达的淋漓尽致。所以，胖不一定影响美观。但如果真的很胖，那就要减肥了。其实在中医的概念里，脾主四肢，主肌肉，如果肥胖，肯定与脾有关。中医历来讲究辨证论治，因人制宜，完完全全就是私人订制。

从中医的角度，肥胖大概分为四种类型。最常见的一种就是脾虚湿盛类型的，这种类型常常以形体肥胖、肢体困重、少气懒言、倦怠乏力、怠惰嗜卧、纳呆呕恶、大便溏薄，甚则肢冷畏寒、痰饮内停、水湿泛溢，舌体胖大，苔白腻、质淡、边有齿痕，脉虚或弱为主要特征。一般治疗也以健脾除湿为基本原则。可以使用健脾汤加减（党参，山药，莲子，白扁豆，茯苓，白术，炙甘草，桂枝，泽泻，陈皮，山楂，木香，半夏）进行治疗。

早在中医里就流传“肥人多湿，瘦人多火”的说法，所以湿热内停引起的肥胖往往不在少数这种类型常常以头身重困、肢体浮肿、胸闷腹胀、纳呆脘痞、渴不欲饮、溲赤不利，女子带下黄稠、秽浊有味，舌苔黄腻，脉滑数为主要特征。治疗也以清利湿热为基本原则。可以使用清热利湿汤加减（柴胡，栀子，龙胆草，茅根，生薏苡仁，牛膝，苍术，黄柏，茵陈，虎杖，泽泻，茯苓，草决明，甘草）。

体胖就不爱运动，不爱运动就容易抑郁，所以脾虚肝郁类型在肥胖者中不占少数，这种类型多以精神抑郁、胸闷腹胀、两肋胀痛、纳呆便溏、女子带下、月经不调，舌苔白或白腻，脉弦滑为基本特征。在治疗上，常以健脾化湿、疏肝理气为基本原则。可以使用舒肝健脾汤（香附，木香，佛手，党参，茯苓，苍术，白术，厚朴，陈皮，柴胡，郁金，白芍，枳壳，山楂，泽泻，炙甘草）。另可配舒肝丸、胃立康口服。

肥胖影响生殖，在临床上屡有报道，为何？其实这是属于脾肾两虚类型，这种类型常以神疲乏力，腰酸腿软，纳少，面浮肢肿，大便稀软，甚则形寒肢冷，小便频数，女子带下清稀，男子阳痿遗精，舌胖质淡，边有齿痕，苔白或滑，脉沉迟弱等为特征，治疗上多以健脾补肾为原则，可以使用健脾补肾汤（党参，黄芪，黄精，山药，山萸肉，泽泻，莲子，炒薏苡仁，芡实，茯苓，白术，制附子，生姜，白芍，山楂，补骨脂，沙苑子，甘草）。

综上所述，肥胖表面看起来只是体重增加，事实上却涉及脾、胃、肝、肾等脏腑，也涉及痰、湿、热等邪气，运用中医辩证施治，因人制宜的方略，也总以祛湿化痰、健脾疏肝为法则，方能以柔克刚，以刚制柔。