保持哪些习惯能让人自然的瘦下来？不节食正常吃饭的那种？:失败与成功年轻时不懂事曾经一个月不吃饭，光吃土豆和水果、鸡蛋减肥，瘦了不少，但恢复饮食后就反弹

1

失败与成功

年轻时不懂事曾经一个月不吃饭，光吃土豆和水果、鸡蛋减肥，瘦了不少，但恢复饮食后就反弹了，并且随着饮食不管不顾以及不锻炼，体重又越吹越大。

这一次无知的节食减肥昙花一谢，以失败而告终，好在仗着年轻，持续时间也只一个月，对身体没有什么负作用。

真正瘦下来并有信心继续瘦下去管理好自己的体形是从2019年开始的。年初开始减肥，控制饮食+跑步健身，瘦了二十多斤，虽然还不算瘦的那种，但身材已经比较标准。

减肥经历中这一败一成，获得最大的启示就是节食减肥不能长久，要减肥就要保持良好的饮食习惯和锻炼习惯。

饮食习惯

从去年初开始减肥到现在，已经快一年了，逐渐形成的一些饮食习惯：

1.不吃油炸、奶油、高油、高糖、高盐食物，例如蛋糕、油条、榴莲等；

2.主食适量即可，饿的话也不猛吃主食，多吃水果蔬菜，主食以粗粮代替精细米面，精细米面偶尔也要吃；

3.每天一个鸡蛋，多吃水煮蛋白；

4.基本不吃猪肉、动物内脏，肉类以牛肉、鱼、虾为主；

5.多吃水果蔬菜，西瓜、榴莲、芒果之类含糖高的水果不吃；

6.多喝水、绿茶，可喝美式或手冲咖啡，忌喝奶茶、速溶咖啡；

7.一日用餐主要集中在第一、第二餐，看情况而定，如果吃得不够，晚餐补充一点粗粮主食，但如果前两餐吃够了，晚餐以蔬菜水果鸡蛋为主，不吃主食；

8.不吃夜宵；

9.不暴饮暴食，外出用餐后，回家减少摄入；

10.尽量少吃零食，如果嘴馋可以吃点花生、坚果、红枣、阿胶之类，少吃饼干之类高热量食物。

运动习惯

瘦身，饮食最重要，坚持运动则会使生活方式更积极，饮食也不会那么放纵，更重要的是能够起到平衡热量摄入与消耗的作用。

1.每周3-5天运动，最多6次，休息1-2天；

2.选择一项自己喜欢的运动作为日常的主要运动项目，例如跑步、打球、健身，坚持下去；

3.在主运动兴趣之外，间隔地辅以另外一两种运动，例如一周跑三天，两天去健身房健身；

4.能站着就别坐着，能跑能骑就别走。例如，跑着去超市，返回时骑共享单车，不开车，选择走路；

5.参加集体活动，例如跑团、健身群，找到志趣相投的人，一起坚持运动，偶尔参加比赛。

综上，形成良好的饮食习惯和运动习惯，生活着不用刻意就会自然而然地瘦下来，而且会因为已经习惯，就是生活，瘦下来不会胖回去。

希望我的回答能够帮助到你。

欢迎关注@一路慢跑 。

---

2

保持这11个习惯能让人自然健康的瘦下来，平时养成良好的生活习惯和饮食习惯，体重也就自然慢慢的减下来，健康的体重有助于维持身体健康和心情舒畅，同时健康的身体是维持家庭和睦的根源，不用节食正常吃饭就可以健康瘦。

具体是哪11个习惯让人自然的瘦呢，如下：

1，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，以低热量，高纤维食物为主，粗细搭配的饮食结构。

2，以清蒸，清炒，清炖，白灼的烹饪方式，避免油炸，烧烤，煎炸，红烧的烹饪方式，间接减少每天热量和油脂的摄入量。

3，动植物蛋白质均衡搭配，更利于身体吸收。

早午餐食用动物蛋白食物，如牛肉，鸡胸肉，瘦肉，鱼虾肉等，晚上食用植物蛋白质食物，如豆腐，豆皮，腐竹，人造肉等。

4，少吃多餐。

少吃多餐可以满足口欲的同时，又能减少摄入量。

5，坚决不喝饮料，饮料都是添加了过多的糖分。

可以用白开水或者淡茶来代替，每天保持2000毫升左右的温水，利于提升代谢和促进脂肪燃烧。

6，吃饱了靠墙站立30分钟再坐，利于食物消化。

7，晚上看电视时看的久了可以起来做一些拉伸运动，这样对缓解眼睛疲劳和促进循环畅通都有益处。

8，晚上睡前不吃食物，如果实在太饿了，可以吃一些低热量的食物，如水果，酸奶等食物，最好在睡前1个小时或者11点之前，太晚会增加胃肠负担，影响睡眠。

9，一周最少运动3~4次，每次运动保持在40分钟以上，运动能提升代谢和刺激循环，对控制体重有益处。

10，保持愉悦的心情，心情好能提高新陈代谢和增加生活乐趣。

11，每天保持7~8小时的睡眠时间。

充足的睡眠利于身体分泌瘦体素，瘦体素具有促进燃脂和提升代谢的作用，对减轻体重和控制体重都有很大帮助。另外，充足的睡眠让你第二天血气充盈，保持身体健康。

保持这11个习惯，就能让人自然的瘦下来，关键是还利于身体健康。

3

我五个月的时间从130斤瘦到了100斤，目前已经下三位数了，我的目标是45公斤！保持一个健康的饮食习惯会让人自然瘦下来的，不用节食也不用运动，我就是每天吃自己搭配好的减肥餐瘦了三十多斤的。

我在减肥之前的饮食习惯很不好，一天三餐都吃主食，而且吃很多，尤其是晚上馒头能吃两个。还爱吃油腻油炸重口味的东西，如火锅，烧烤，毛血旺，水煮肉片等。所以体重一直噌噌的往上涨，157厘米的我体重到了130斤，真的是胖成了球。这都是不是很好的饮食习惯！

去年八月份开始决定减肥，开始自己的饮食计划。把主食馒头米饭换成了全麦馒头杂粮米饭等杂粮主食，把肉类猪肉换成了牛肉鸡胸肉鱼虾肉，多吃蔬菜多喝水。注意三大营养元素的比例，合理搭配三餐，本着“早吃饱吃好，午吃饱吃全，晚少吃”原则开始了我的减肥之路。

我的减肥之路并不难走，因为没有节食没有运动，我每天都沉浸在制作减肥美食的享受中。通过饮食减肥第一个月瘦了十斤，第二个月瘦了七八斤，随着体重基数越来越小，平台期越来越慢，体重掉的越来越少了。这个时候就是考验心态的时候了，很多人每天掉秤很有成就感，平台期过长心态就会崩。但这个时候唯一能做的就是坚持住，继续吃减肥餐，可以适当调整一下食物的比例，少点主食多点蔬菜，但总热量不要变。也可以利用生理期后的黄金时期度过平台期。我当时也有泄气的时候，其中一个月只瘦了八两。但最后坚持下来了，只要一如既往的去执行自己的饮食计划，时间会证明一切，你一定会瘦！一个健康的饮食习惯会让你受益终身！

下面看看我做的部分减肥餐吧，大家可以关注我私信我，我把制作减肥餐的参考食谱发给你们，我每天还更新一日三餐和减肥视频，分享自己的减肥经验！

4

您好，很高兴为你回答这个问题，

保持哪些习惯能让人自然的瘦下来？不节食正常吃饭的那种？

我觉得有以下几个观点可以参考一下：

1.第一个我觉得最重要的是要保持好的心态，不要老是想着瘦身减肥的事情，而是要保持一个平和的心态。我读大学的时候一百三十斤，那个时候老是想着减肥，试过很多方法，结果也没瘦身成功。后面慢慢的保持一个平和心态，也不去想那么多，后来就一百零几斤了。所以我觉得凡事顺其自然。心态好，一切多会如期而至。

2.每天要喝够八杯水，尤其是早晨，早上起来一定要喝水的。因为经过了一夜的休息之后，胃里的食物早已排空，如果这个时候喝一杯水的话，可以帮助身体排除毒素。而且清晨起床后喝一杯水可以刺激胃肠进行蠕动，湿润肠道，从而帮助排泄，防治便秘，帮助减肥！

3.吃饭的时候可以多享受一下食物的美妙，建议细嚼慢咽，细细品味。现在很多人吃饭速度都很快，吃得太快，胃壁上的饱足感细胞还来不及将信息传达到大脑，已经大口吃下超过身体所需的热量。长期吃过量的食物，长胖自然难免。要避免吃太快引起的过食，一定要培养慢慢吃的习惯。

4.不知道大家是否有在家里做家务的习惯，我觉得一会大家不要老是坐着玩手机或者看电视之类的，建议多活动多劳动，研究发现，做家务是个很好的消耗脂肪的机会，拖地、洗碗、叠衣服的时候都在燃脂。以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。

5.不是你不瘦，而是你没有流汗，每天问问自己今天或者每周流汗了几次呢。生命在于运动，运动的好处不言而喻。不同的运动有着不同的功能性，例如攀岩就是锻炼人体四肢肌肉的力量。瑜伽就是一项品心静气的瘦身塑形的运动。我平常喜欢跳绳，踢毽子，打球都是不错的运动。

希望我的回答对您有帮助，建议综合这些因素去考虑，祝愿瘦身成功！大家如有不同意见可以讨论和交流，图片转网络，如有侵权请联系删除。

我是 @快乐每天你好，家有一宝，在育儿道路上不断学习中，希望把我经历过的、学习到的经验分享给您。喜欢我的回答可以点赞关注，帮忙转发，谢谢您的阅读！祝您开心每天！

5

首先不要节食减肥，这样子瘦下来之后很容易反弹。也不利于身体健康。 要保持良好的生活习惯。那什么是良好的生活习惯呢？要做到早睡早起。每天睡眠保证八个小时。根据自己的身体情况做适量的运动。总之能走路的就不要坐车，能站着的就不要坐着。

其次，在饮食方面。要做到饮食搭配合理。那怎样的，饮食才会合理呢？这个要根据自己的工作强度来确定。体力劳动者干脑力劳动者的饮食是不同的。很胖的一般都是很能吃，不爱运动的。像这样的在饮食中就应该增加膳食纤维。就是要多吃青菜。每一餐中青菜占总食量的五分之三。。瘦肉五分之一。。主食五分之一。饮食要清淡，少油少盐。不吃肥肉油炸食品。不喝饮料。多喝开水。多吃水果。戒烟戒酒。

最后心情要平和。时刻让自己保持愉悦的心情。

瘦了40斤。

6

这个问题我还挺适合回答的，因为我最近通过调整饮食习惯，一个半月已经瘦了八斤，我说说我的心得吧。

首先，调整正餐饮食结构，早餐=一份高蛋白质的食物+一份粗粮主食。

下面这份牛奶和全麦面包就是很好的早餐。

午餐和晚餐:50%蔬菜，土豆不是蔬菜，土豆，莲藕，山药等食物算到主食的

25%高蛋白质肉类， 吃足肉肉，纯肉类，不是含有骨头的肉，或者菜炒肉。

25%的优质碳水，比如米饭，面条都可以吃。

一般我按照下面这个比例吃

鸡，鸭，鱼，牛肉，猪瘦肉都是健康优质的蛋白质来源，但是国内普便大众的蛋白质普遍摄入量都是不足的，这也是造成大家变胖的主要原因。很多人认为吃肉长肉，这种想法是不太准确的，只要你吃对了肉，是不会长肉的。

其次，按照以上那样吃，我三餐吃的饱饱的，饮料和零食，我都不想吃啦，有时候我们吃块炸鸡或几片薯片，看起来吃的不多，实际上能量可高了，所以正餐吃完之后就不要吃零食啦。

最后，适当的运动，其实我一般不运动哦，我都是拖地做家务这些，也消耗体力呐，所以说好好吃 正确的吃容易减肥啊，我就是调整饮食结构，三餐吃的饱饱的减肥的呢，一个半月瘦了8斤，目前反弹呢，我争取再瘦8斤呢。

7

我用西红柿打底做汤，里边放豆皮，豆芽，海鲜菇，胡萝卜丝，生菜，金针菇，紫菜啥的，反正每天就这几样菜循环，倒点味达美，食盐，每天一大碗，不吃主食，饿了喝水，十来天，瘦了9斤多，没觉得节食，自然就瘦了

8

简单说来还是减少热量+增加运动

减少热量方面可以逐渐适应，千万不要一下子改变太大，这样往往都坚持不长久，最初可以是先从晚餐减少主食，再减少荤菜类，适应一段时间后自然胃液会收缩，胃酸分泌也会减少。

另一方面就是尽可能少吃容易引起发炎的食物，比入油炸、烧烤、加工熟食等。多以天然的新鲜食物，保证矿物质、维生素的摄取，这样才能提升新陈代谢能力。

运动方面，如果没有运动习惯的人刚开始可以以有氧运动为主，每天30分钟左右，习惯运动后，逐渐增加一些肌肉力量训练，一旦你的肌肉质量增加，新陈代谢就会加速，自然就会正常生活就会慢慢瘦下来。

前不久我刚有一篇文章是分享我老公通过以上方法减肥并血压降下来的真实案例，有兴趣可以在我的主页查看。

9

保持四种良好的饮食和生活习惯，可以让人自然的瘦下来，其中饮食习惯很重要，要求也比较多一些。

第一，积极乐观的心态。胖不是一天两天起来的，所以想瘦也不是一天两天的事，在减肥这件事上不能着急不能灰心丧气，只问付出和坚持，汗水不会让你白流，只是做的不够或不自律。

第二，优质的睡眠很重要，不能熬夜。晚上不睡觉，即使你白天做了多少减肥的功课，都是白瞎，身体只有在睡眠中才能得到恢复和改善，再说只有好好休息，身体才能产生更多的瘦素让你瘦下来，10点之前要休息，让电子产品离开你，让心灵宁静下来。

第三，每天要有适量的运动。运动可以让人神情气爽，可以让你的摄入量更好的被身体吸收消耗，如果是减肥，每天最少有一个小时的运动量，摄入多多运动多消耗，七分吃三分动，动也很关键。有氧运动可以让你瘦下来，力量训练可以让你增加肌肉，提高身体代谢。

第四，良好的饮食习惯，让你减肥事半功倍。饮食要做好一下几点：

1.吃早餐，吃好吃饱有质量，好的早餐有丰富的蛋白质，维生素矿物质，膳食纤维和优质的碳水，仅仅靠油条豆浆包子是不够的。早上越丰富越好，营养早餐不错，做起来也不麻烦，就几分钟的事。

2，午餐多吃菜少吃肉，一口肉四口菜，少油少盐清淡为主，主食最后吃，少吃精米白面类，可以吃些杂粮米面的食物，吃7分饱就离开餐桌。

3.晚餐早点吃少吃点，吃过就好。可以吃点菜或者一个红薯、土豆、玉米、苹果等，夜宵就免了吧。

4.平时多喝水，拒绝喝各种碳水饮料奶茶果汁等，白开水就不错。

5，一日三餐定时定量吃，也可以少食多餐，上下午加个水果餐也可以，但水果不是多多益善，因为有些水果的含糖量很高，苹果、香蕉、火龙果都可以，注意摄入量不要太多。

饮食方面的细节比较多，但大致做到以上几点，完全可以让你自然瘦下来，因为我最胖的时候130多斤，同时亚健康痰湿体质气血虚不能太多节食，我就是通过饮食调理和每天运动养成良好的习惯瘦下来，而且没反弹，现在体重两位数，十年了走过，我是减肥达人翡翠，每天都更新锻炼的视频供朋友们参考学习，减肥方面遇到问题，大家可以给我留言或私信，我一一回复，希望我能给到大家一些帮助，感谢大家对我的支持和关注，谢谢！

10

不节食，不运动，还特宅，我就是很瘦。

当然，不节食，每天三餐不可少；不运动，每日上班跑不了；还特宅，天天睡眠不很好。

非要找出一点与众不同处，大约是我即便饥肠辘辘时，对美食也不会风卷残云般，饿狼扑食样。我很少挑肥拣瘦，很少暴饮暴食。对美味没有特别的期待和嗜好。