腰椎间盘突出以后平时如何预防再犯？你怎么看？:腰椎间盘突出了在治治好之前就必须不能做劳累的体力活，不能搬重物，不能吃鸡蛋，不能吃公鸡肉，不能吃竹笋等等

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腰椎间盘突出了在治治好之前就必须不能做劳累的体力活，不能搬重物，不能吃鸡蛋，不能吃公鸡肉，不能吃竹笋等等，不时不能长时间坐，平时一定要，平，直，轻，正，慢，患了腰椎间盘突出不治疗再怎么注意那也只能控制不会更加严重而已，但这样的人生也像半个废人一样了，所以患腰椎间盘突出就要早点治疗，早治早好，拖时间长时骨质会出现更好疾病的，比如腰椎增生，腰椎管狭窄，腰椎退行性变等问题出现，那样想治疗就难了，刚患腰椎间盘突出早点治疗也是是个把月时间，所以患病别想着控制病情，请尽快治疗才是最正确的选择，

就像我之前做装修的时候患腰椎间盘突出，刚开始不重视，从腰腿疼痛到脚麻痹，脚筋无力，那时候如果不是我放下所有工作专心治疗也没有今天的我了，这种病就像恶魔一样每天都折磨人，不治好什么也做不了，就废人一个，所以擦亮眼睛，看清楚谁才是真正能治愈腰椎间盘突出病就放下工作一次性治愈，人生几十年过得才有意义。

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腰椎间盘突出症是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨科的常见病、多发病。当由于外伤、退变等原因造成纤维环后凸或断裂，髓核脱出，就称为腰椎间盘突出。由于脊髓由椎间盘的后方经过，当突出的椎间盘压迫脊神经或马尾神经引起腰腿痛或大小便失禁、甚至引起瘫痪时，就称为腰椎间盘突出症。

腰椎间盘突出症患者经过治疗和休息后，可使病情缓解或痊愈，但该病的复发率相当高。由于腰椎间盘突出症有易于复发的特点，如何避免腰椎间突出症就显得很重要，建议注意以下几点：

1、睡硬板床，不睡软床，防止腰部在睡眠时长时间被动弯曲。

2、不能长时间坐姿或蹲着，避免腰部处于弯曲状态，坐位时将腰部伸直，可减轻腰背肌的牵拉，防止劳损。

3、不要弯着腰抬重物；弯腰抬重物时，躯干上部距腰部受力点的力臂较长，腰部承受的重力远大于所抬的重物，易发生腰部损伤。所以在抬重物时正确的姿势应是蹲下，将腰挺直抬重物。

4、有腰支具的保护，可有效防止腰部再次受伤。

5、腰椎间盘突出患者要积极进行腰背肌的锻炼。

在腰腿痛症状稍有缓解时就可以开始进行如下锻炼：

腰部活动锻炼：

应从小幅度活动开始，逐渐扩大活动范围，但要注意避免过度前屈，防止再次受到损伤。通过以上锻炼，同时注意改正不良姿势，可有效预防腰椎间盘突出症的复发。

腰背肌锻炼：

后踢腿和倒退行走是锻炼腰背肌的简便方法，俯卧位腹部支撑上身和下身抬起，锻炼背肌力量最有效，腰背肌强大可有效控制腰椎稳定性，防止其再次损伤。

腹肌锻炼：

仰卧以髋为轴抬高下肢，锻炼腹部肌肉也可帮助腰背肌，加强腰椎的稳定性，防止复发。

在腰椎间盘突出症疾病的缓解期和术后，可进行适度的康复锻炼来增强腰背肌肉的力量，从而达到预防复发的作用。

燕飞式

俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼２０～５０次，每天早晚各一次，逐渐加量。

五点支撑

仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。

仰卧蹬车

仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次１０～１５分钟。

屈滚法

仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作５～６次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。

仰卧起坐

每天早晚各一次，每次做10～20个。

引体向上

身体素质好的人可以在单杠上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

游泳

在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

以上康复锻炼方法，每天可选择几种交替进行。锻炼以自我感觉稍疲劳为标准，不可过度锻炼。

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腰椎间盘突出是指椎间盘发生退变以后，椎间盘向外突出，压迫，刺激窦椎神经或者神经根引起的以腰腿疼痛为主要症状的一种病变。所以一旦腰椎间盘的髓核突出束缚它的纤维化是很难完全恢复的，但是椎间盘突出一般不会引起疼痛，只有椎间盘压迫神经，发生炎症反应的时候才会引起疼痛，想要防止椎间盘的复发主要有2点，一是改变生活习惯，减少引起腰椎间盘压力的动作；二是功能锻炼，加强腰背肌功能。

一、改变不良生活习惯；

1、改变坐姿，确定平时坐姿要正确，并且不要让腰椎长时间的保持一个姿势，维持一个姿势30分钟左右应该起来活动活动。

2、拿起重物的时候姿势一定要正确。注意腰部保持直立，防止突出加重。

3、改变不正确的睡眠姿势。

平躺时，双膝下方放两个枕头，让双膝弯曲，这样可以放松腰椎。在侧躺时，双膝中间可以夹一个枕头。这样可以保证腰椎不会向下弯曲。

4、 避免长期弯腰工作。

弯腰的姿势会施压与腰间盘前端，导致腰间盘中的髓核从前端向后端流动，导致后端的突出部位更加突出。

二、功能锻炼

1、腰背肌的功能锻炼：加强腰背肌功能，增加应变能力。这就好比腰腿的时候佩戴腰围，但肌肉强大了就好比自己的肌肉替代腰围。

（1）直腿抬高法：患者平卧于平板床上，腿伸直，下肢自主抬高，直至极限则停止。15次为1组，每日10 组。

（2）小燕飞：俯卧于床面，两腿自然伸直，头和下肢向上翘起，持续10秒，重复15次。

（3）猫狗式：四肢支撑于地面并固定，用骨盆的前倾与后倾来主导脊椎做一个“S”和“C”形动作。

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经常久坐、工作强度大的人群，最容易发生的问题就是腰椎间盘突出，张医生之前也出现过腰部疼痛，赶紧好好休息了几天，现在感觉好多了。

腰间盘突出症是由于椎间盘退变，纤维环破裂，髓核组织突出压迫和刺激神经根所表现的一种综合征，它的发病与腰椎间盘退行性改变，年龄增长，腰部急性扭伤，肥胖，遗传，生活工作中的不良姿势等等有关。

腰间盘突出患者治疗后在生活当中应注意那些呢？

（1）正确的姿势。这里说的正确的姿势，主要是指在平时工作时的坐姿和站姿。在久坐的人群后背尽量可以靠椅背休息，或者呢在腰部的后方垫个小靠背，不要长时间的伏卧在桌子上去工作，这样的对腰背部是有一定的损伤的，当然了，中午休息的时候最好平卧着去休息，这样的可以缓解一上午，来自上半身对腰椎的压力。

站姿就比较简单了，如果是工作需要，最好能保持直立的状态，不要去侧弯或者是在搬运重物的时候，最好能保持直立下蹲，不要去直腿弯腰去搬特别重的东西，这样的对腰椎间盘的压力也是要求特别高，容易发生最椎间盘或周围肌肉损伤。

（2）要避免受凉，腰部应注意保暖，平时避免腰部受凉，即使在夏天也不要冲洗冷水澡，空调温度不能开得过低。

（3）要防止腰部的损伤，避免弯腰，避免双腿伸直，站立时弯腰拾物。避免提举重物，避免腰部突然的用力，体育锻炼时更要避免错误的运动损伤腰部。

（4）穿着适合的平底鞋，鞋跟高度，约三厘米最理想，超过5厘米的高跟鞋会使身体重心向前移，增加腰背肌的过度收缩导致腰痛。所以太高的高跟鞋不适宜长时间穿，特别是需要步行较远路程的时候。

（5）在生活饮食方面应注意膳食平衡，补充钙，蛋白质。在生活中，我们可以通过运动锻炼，增强腰背部的肌力，增强腰部韧带的弹性，改善腰椎的各个关节功能，我们可以做一些抬腿的练习，还有腰背肌肉的锻炼，比如拱桥运动，燕飞俯卧等。

最后总结一下，腰椎间盘问题的预后需要注意:避免久坐负重，避免受凉和腰部损伤，适当锻炼增强腰部力量，希望大家都有一个健康强大的腰部。

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腰椎间盘突出之后，如果把造成症状的根本问题解决，和正常的生活没什么大的区别，即便腰椎间盘不突出的人也会发生腰椎间盘突出，预防的方式基本也都是一样，写一下，提个醒……

1.避免疲劳

不管是长期过度用腰，例如，弯腰工作，搬拿抬扛重物，哪怕久坐办公室，如果身体出现疲劳信号的时候，身体持续的工作不停息，这就给腰椎间盘突出症可趁之机，疲劳及时休息很重要。

2.疼痛早处理

很少有人一发病就是腰椎间盘突出症的，多数都是有过腰痛经历，或者频繁闪腰，这个时候应该及时的找一下问题，腰肌劳损就早日的把劳损解除恢复弹性和功能，小关节紊乱及时的矫正。

3.注意生活环境

避免睡软床和软沙发，不要在阴冷潮湿的环境下生活，其中一个患者就是由于夏天睡在阴冷的地面上诱发这个问题，天冷的时候也要注意腰部的保暖，睡觉的时候，避免空调直吹身体！

4.减少外伤几率

这个真要说预防，很难实现，谁也不想把自己弄伤，只能尽力而为，例如，下雪天路滑少出去溜达，避免臀部着地摔倒，但是真要是高处跌落，或者出车祸被撞飞，这谁也不想，是意外，没办法的事！

5.加强锻炼

这里锻炼的一定不只是腰部肌肉，是核心肌群的力量，只练腰不练腹，早晚给自己练成骨盆前倾，肌力的不平衡反而更易出现损伤，因此，在做小燕飞等锻炼腰部力量的时候，一定卷腹等运动加强一下腹部肌力。

彻底解决？

腰椎间盘突出症，可以临床解决，不再反复发作，但是，真要说康复之后，以后不再出现这个问题，有点扯淡，我其实挺烦那些说法康复之后几年不犯的，这种许诺没多少意义，可以终生不发病，可谁知道生活会出现什么呢？

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在椎间盘突出的诊疗中，首先要做到对症治疗，对于神经压迫比较严重的，出现了马尾神经压迫或肌肉萎缩，严重影响了日常生活工作的，一般以手术治疗为主，而神经压迫还没有出现不可逆的损伤的，可以先以保守治疗为主。无论是保守治疗还是手术治疗，都可以做到临床治愈，但如果想做到“根治”则不大可能，因为椎间盘突出也就是包裹椎间盘的纤维环已经破裂，目前没有技术可以修复纤维环，所以即使治疗后没有明显症状，但如果关节应力积累，还是容易引起症状复发，所以要通过功能锻炼保持关节稳定来预防复发，因为脊柱是一个微动的平衡结构，任何压力的变化都会造成椎间盘的形变，通过功能锻炼一方面恢复正常的生理曲度，一方面增强肌肉力量代偿关节所受到的压力，才能使脊柱保持一个相对平衡的状态。没有坚持锻炼增强脊柱的稳定性，那么也是很容易复发的。

因此在日常生活工作中要注意劳逸结合， 避免长期伏案或单一姿势过久，不要睡太软的床，不要坐太低太软的椅子，避免深弯深蹲或者负重锻炼。久坐时在腰部放个抱枕，睡觉时在腰部放个巴掌宽 2到3厘米厚的毛巾垫着，可以保持腰曲，减轻关节压力。避免着凉，注意保暖，少吃酸辣 啤酒这些湿气太重或刺激性食物，少喝碳酸饮料。

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一、平时要注意安全，严重的跌倒和意外会造成身体的伤害，尤其是腰部脊椎的伤害；

二、注意腰腹部位的肌肉锻练，不要做超出正常范围的腰部运动或工作。

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腰椎间盘突出症是腰腿痛最常见的原因之一，由于椎间盘组织承受人体躯干及上肢的重量，在日常生活及劳动中，劳损较其他组织更为严重。但其仅有少量血液供应，营养极为有限，从而极易退变。腰椎间盘突出症多发生在脊柱活动度大，承重较大或活动较多的部位，以腰4-5及腰5骶1多见，发生率约占90%。腰椎键盘突出症根据临床症状的严重程度，会采取非手术或手术治疗的方法。

在日常生活中，我们应该如何预防腰椎间盘突出症的复发呢？

1. 采取正确卧、坐、立、行和劳动姿势，减少急、慢性损伤发生的机会。

①保持正确坐、立、行姿势：坐位时选择高度合适、有扶手的靠背椅，保持身体与桌子距离适当，膝与髋保持同一水平，身体靠向椅背，并在腰部衬垫一软枕，站立时尽量使腰部平坦伸直、收腰、提臀，行走时抬头、挺胸、收腹，利用腹肌收缩支持腰部。

②变换体位：避免长时间保持同一姿势，适当进行原地活动或腰背部活动，以解除腰背肌疲劳。长时间伏案工作者，积极参加课间操活动，以避免肌肉劳损。勿长时间穿高跟鞋站立或行走。

③采取保护措施：腰部劳动强度过大的工人、长时间开车的司机，佩戴腰围保护腰部。

④合理应用人体力学原理：如站位举起重物时，高于肘部，避免膝、髋关节过伸；蹲位举重物时，背部伸直勿弯。搬运重物时，宁推勿拉，摆抬重物时，弯曲下蹲髋膝，伸直腰背，用力抬起重物后再行走。

2. 加强营养：加强营养可缓解机体组织及器官退行性变。

3. 佩戴腰围：脊髓受压的病人，可佩戴腰围，直至神经压迫症状解除。

4. 积极参加体育锻炼：适当的体育锻炼可以锻炼腰背肌，增加脊柱稳定性。参加剧烈运动时，运 动前应有预备活动，运动后有恢复活动，切忌活动突出突止，应循序渐进。

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腰椎间盘突出症是痹证，其致病根本原因在于身体虚弱，因此，腰椎间盘突出在治愈之后，不仅要增强体质，还必须要注意一些习惯，不能让身体虚弱，才能保障腰椎间盘突出不再发生。

综合41年的临床经验，有几个容易导致身体虚弱的情况，必须要引起注意。

1、不能长期过劳;

2、不能长期熬夜;

3、不能长期休息不好(包括体力、精力、睡眠等);

4、不能长期精力透支;

5、荤素搭配，营养平衡。

做到上面几个方面，基本上能够保障身体处在一个良好的状态，这样的话，腰椎间盘突出这个因虚而生的病症，就不会在你的身上再发生…

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1.应注意枕头与睡眠：枕头中央应略凹进，高度为12~16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。

2、避免做颈部过伸过屈活动：脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、饮水、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。

3、某些日常活动应该停止：在患病期间，应停止做某些过度活动颈椎的活动，如擦高处的玻璃。