每天步行多少步才有减肥效果？:谢邀回答。首先减肥的硬道理不是拼命运动，而是对热量的把控，我们每日所吸收的热量＜消耗热量，让能量达到负平衡，最终才能达到:

谢邀回答。

首先减肥的硬道理不是拼命运动，而是对热量的把控，我们每日所吸收的热量＜消耗热量，让能量达到负平衡，最终才能达到减肥的效果，我们运动也是为了消耗热量，尽量让热量负平衡。如果不控制饮食，光是靠运动的话，可能很难达到减肥的效果，运动所消耗的热量其实十分有限，例如慢跑半小时所消耗的热量大概有200~300大卡，如果只是步行的话估计只在100~200大卡左右，即使走了一小时，我们吃一个冰激凌，喝一杯奶茶也就都吃回来了，所以，减肥中控制饮食绝对是王牌，运动是配合起来辅助减肥的助手。

其实步行并不是一种好的减肥方式，我们还应当要求强度，更好地提高心肺工作量，所以步行推荐“快步走”，并保持一定时间。走路运动快步走相对于“散步”一般的行走来说对人体是更有益的。国外的科学家发现，在我们进行“中等强度及以上”的运动时身体才开始获得最大收益，所以如果我们总是慢吞吞，懒洋洋地活动，它们可能并不能起到一些运动的更佳效果，例如提高心肺功能，消耗更多脂肪。科学家也推荐了一种更好的方式，我们并不用拼命每天去刷一万步，可以每天抽出3~4个10分钟来快步走，每天运动相当于有30~40min，而快步走相对于普通走路来说，我们的心率增加更快，可能会像慢跑一样上气不接下气，但好处是我们能在这10分钟接受“中等或以上强度”的运动，对提高我们的心肺功能，维持肌肉都有更大帮助。

想减肥的朋友最好不要选择一种运动方式，运动熟练度越高，我们消耗的能量就会更少，其实反倒不利，我们可以交替着来，比如今天慢跑、明天游泳、后天力量训练。普通来说，步行能达到锻炼效果至少要走够6000~7000步，这步数并不是一天中凑起来的，而是“一次性”完成的，如果有时间条件的话，可以每天40min~1小时走动时间，争取稍微快一点步，但也不用非要走个气喘吁吁的程度，冬天身体有点小发热，夏季有点小出汗就是比较好的程度了。

6000-10000步才有减肥效果，6000是散步的最低步数和时间，如果太短时间达不到燃脂的效果，每天要结合自己的时间安排来选择步数，在手机里面下载一个计步器即可，全天的步数都可以记录下来，步行数尽量一次性完成。

1，每天摄入量小于消耗量，主食在原有基础上减少三分之一的量。

2，增加优质蛋白质食物的摄入，优质蛋白质既能增加饱腹感又能增肌燃脂，

3，每天蔬果在500克以上，果蔬含有多种维生素和矿物质及纤维，促进代谢及排泄。

4，增加一些粗粮，粗粮富含多种维生素，尤其是B族维生素，具有燃脂和代谢脂肪的作用。

5，下午适当增加一些清油清脂的绿茶或者普洱茶，对你的燃脂有一定的帮助，

6，晚餐不要吃太饱，太饱不仅影响你的体重还会增加你的脏腑负担。

7，尽量不要熬夜，熬太多对你的代谢和身体都有一定的影响，比如，衰老，减脂慢。

运动和饮食辅助一起执行，这样才能健康的减去体内多余的脂肪，达到健康减肥的目的。

欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！

感谢邀请。

多走走路多少对减肥还是有帮助的，即使它可能不是燃烧脂肪最有效的运动，但走路会消耗额外热量，让我们更能够保证每天摄入的热量适宜。首先大家需要明白一点，那就是减肥并不是光靠锻炼就能满足的事情，减肥的条件只有一个：摄入热量＜消耗热量，能够达到负平衡状态，身体才会加速对脂肪的分解，从而达到减肥的目的；而即便是每天都坚持去跑个一万米，但暴饮暴食，大鱼大肉，不顾摄入热量，同样可能无法满足能量负平衡而达到减肥效果。

锻炼所消耗的能量可能并不能让我们满意，所以并不推荐减肥中的朋友通过过度地运动来帮助减肥。例如慢跑一小时或游泳一小时消耗的热量约500大卡，虽然我们已经觉得精疲力尽，汗流浃背，能吃下一头牛了，但其实这也就相当于一个汉堡，一个大炸鸡腿，一个甜筒冰激凌的热量，我们不经意间随意吃一些零食，可能这些辛苦也就付诸东流了，在减肥中如果剧烈或过度运动，不仅可能导致我们的肌肉、韧带拉伤，心肺功能跟不上节奏出现危险情况，还会因为流汗过多，矿物质损失较高而容易暴饮暴食，反倒不利减肥。减肥中运动可以作为最好的辅助手段，但更重要的或许是控制住我们总是容易饿的小馋嘴。

那运动的好处在哪？运动帮助减肥不用过度、剧烈的运动，但坚持适当的运动很重要！长期坚持适当运动有助帮助我们维持和提高肌肉含量，抵抗肥肉的生长，提高心肺功能，肥肉和脏器消耗的热量较高，逐步能提升我们的“基础代谢耗能”，基础代谢耗能可是体内的耗能大头，我们体内耗能的最大一项就是基础代谢耗能，占70%，剩下的30%是消耗能和运动耗能，可见提高基础代谢的重要性。每天步行可以提高基础代谢耗能吗？步行也是一种坚持的运动方式，虽然它的强度不大，但比起那些整体不是躺就是坐的人群来说，能每天坚持走路一段距离必然基础代谢耗能是更多的。

那么如何步行能更好地帮助我们提高体质、提高基础代谢耗能，达到更好的锻炼效果呢？其实并不是“步数”的多少，而是“有效步数”，如果仅仅是散步，那么大概就是消耗掉少量能量，但在提高体质，提高肌肉、基础代谢上可能帮不上很大的忙，科学家发现，我们可以“快步走”、“健步走”，这样的走动更能够帮助我们提高40%左右的“中高强度运动”，属于更有效的运动，我们不用每天拼命去凑步数，而提高“中高强度运动”是更关键的选择，每天可以抽出3~4个10分钟，3~4分钟健步走，1分钟慢步走，如此重复，每天花30~40分钟锻炼就足够了，步数加一起约3000~4000步。

有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

咕咚健康发福利啦~每周免费赠送1000份音频给大家作为福利，本次送出的是四位国家级专业营养师倾心打造的减肥课程，7天带你走出减肥误区，教你轻轻松松瘦10斤。关注并私信发送「福利」，即可免费领取课程链接，先到先得哦~

图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没
呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。 首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝

我一般都跑步，至于步行减肥没经历，只能瞎说两句。减肥是七分吃三分练，要减肥的前提是管住自己的嘴，合理饮食。做到了这个就差不多，至于步行，我觉得随心就好，不要把运动作为负担。你如果觉得1分钟就可以就一分钟，十分钟有点累不想坚持就十分钟，只要合理饮食减肥总是能成功的。合理饮食了，有点运动量了，哪怕一天减10克，一年就是7斤，5年就是35斤，10年就是70斤，你胖成猪??，时间到了也能减肥成功了。所以不必纠结运动时间，能维持住运动的兴趣就好！否则一年减肥成功，第二年反弹，有什么意义！

我每天必须抽出上午一个小时运动，下午一个小时的运动，保持多年了。只是为了身体健康第一，其它没想过，因为我知道年轻的时候不运动，到老了那时间都用在病床上喽[祈祷][祈祷][祈祷]