请问大家每天都暴走吗？有什么好处？:我每天都锻炼，包括不忙不慢的行走，但不暴走。因为我认为暴走适应年青人，而年纪大的老年人，如果暴走，不只是没有好处，

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我每天都锻炼，包括不忙不慢的行走，但不暴走。因为我认为暴走适应年青人，而年纪大的老年人，如果暴走，不只是没有好处，还会对身体带来危害和危险……

因此我建议，暴走只适应年青人，老年人还是最好不要暴走。

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现在参加暴走的人越来越多，暴走团日益壮大，暴走大军浩浩荡荡。暴走大家都选择用暴走来健身，有一定道理，实践也证明了，咱们先说说坚持暴走的益处，再说说暴走对身体的负面影响。

　　一、坚持暴走的益处。

暴走是一种运动强度大，又非常简单的一种户外快走。

事实上，暴走是极限运动的一种，这种运动会挑战人们的心理素质和身体素质。

暴走对于我们的生活是有着很大的好处的，可以预防一些疾病的发生，也可以给我们的身体提供一定的健康保障。

同时我们需要注意，在暴走的时候一定要有一定的限制，要遵守暴走的原则，这样才能让我们的健康得到一定的保障，否则会得到适得其反的效果。

(一)身体更年轻：暴走能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，它创造了一种忍耐力，对于身体器官有着积极的维护作用，让我们看上去更年轻。

(二)抗忧郁：这项流行的健身方式，具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。难怪人们会用疾步行走替代服用神经药物，它能够降低患者对于精神压力而产生的恐惧感。

（三)激活免疫力：能够增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的发生。

(四)减肥瘦身：一个体重为50公斤的女性每天进行一个小时的暴走后，能够消耗300到550卡路里。

二、暴走的坏处

　(一)伤到骨关节：有的过快，有的步幅过大，还有的用力过猛，这样对下肢关节损伤较大，特别是髋关节和膝关节。刚开始，磨损的是软骨和半月板，进而会磨损骨组织

(二)对关节肌肉和内脏有影响：长期“暴走”还可能对膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。即便步数不多，如果走路的姿势不太正确，仍可能造成脚外侧的损伤，出现脚外侧疼痛。此外，走路过量对心脏的危害是十分严重的。

所以，无论什么运动都一定要选择正确的方式。

如何健康暴走？

带条毛巾，护好肚脐。快走会出汗，建议预备一条小毛巾，出汗随时擦，以免受凉。肚脐也要保暖，锻炼时护好肚脐这一圈，不要大声讲话，防止受凉，带瓶温开水，渴了喝小口。

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如果每天能拿出一些时间来走路运动是不错的选择，不过对于暴走，一般的时间比较长，距离比较远，对于膝盖的考验是比较大的，还是要注意一下，适量的运动才更有助于健康，过量的运动，是会起反作用的，不仅不会让身体变瘦，变强壮，除了关节问题，还会造成免疫力下降，注意力不集中等等问题，如果要走路运动，建议半小时为准，最多在一个小时，并且要循序渐进。

中国居民膳食指南中建议，每天最低6000步，能够达到10000步最好，当然要想增加运动量，可以从走路调整为快走、慢跑，这样才能更好的达到强身健体以及控制体重的效果，还能更好的增强心肺功能，增强体质。尤其在运动之前，一定要做好热身，运动之后一定要做好拉伸。

另外如果能够搭配上力量运动，无论是强身健体，还是控制体重，能够起到的效果更好，建议每天半小时的有氧运动，每隔一天1小时的力量运动。

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随着全民健康理念的兴起，越来越多的人开始投身于各种健身运动当中。其中走路作为一种最方便最容易进行的运动，也得到了不少人的青睐，加上现在手机的计步功能，微信里的步数排行榜总会有人的步数会惊讶到你，居然有人一天可以走那么多步！

不得不承认，走路作为一种强度不是很高的有氧运动，真的是老少皆宜。通过走路，我们能够很好的锻炼我们的心肺功能，能走到户外放松心情，呼吸新鲜空气，能够欣赏到沿途的风景，具有很好的减压作用。于是更是兴起了各种各样的暴走运动，走路也被玩出花来，比如雨中暴走、阳光暴走、宠物暴走等，暴走也开始有各种各样的等级，从逛逛街到暴走一周的强度等级。

但是，骨科医生在这里要提醒大家，任何运动只有适度才能发挥它的积极效用，一旦运动过量，就会对身体带来伤害，这样就得不偿失了。

那么，过度的暴走会对身体带来哪些危害呢？

①伤膝盖。我们的膝关节是我们身体中最主要的负重关节，在正常的运动范围之内，我们的膝关节能够代偿，会有加强关节周围肌肉力量强度及促进关节液生成的作用，对膝关节是有益的。但是运动一旦过度，膝关节过度的磨损导致膝关节不能及时代偿修复便又开始了高强度地暴走，这就会导致膝关节的无菌性炎症，可能会导致滑膜炎，以致膝关节经常性的疼痛；对于老年人来说可能会导致膝关节骨性关节炎的加速进展，导致膝关节的肿胀、疼痛、骨质增生，从而会导致骨性关节炎的进一步加重，甚至提前要进行膝关节置换术。

②增加心肺负担。对于体格健康年轻人来说，心肺承受能力较强，能够承受较大强度的暴走运动；但对于有心肺疾病及老年人来说，心肺功能的承受能力是有限的，在进行较大强度的暴走运动时可能会导致心绞痛、心衰等不良后果，并且如果户外环境不好，空气污染严重或者由于寒冷的刺激，可能会诱发哮喘、慢性支气管炎、慢阻肺的急性发作等。

③运动损伤。过度暴走不单会造成膝关节的过度磨损，同时也会对髋关节、足踝关节也造成一定的损伤。如果穿的鞋比较紧还有可能会导致足部皮肤被磨破，也有可能由于长时间的走路导致“行军者骨折”，即第二跖骨的骨折，是由于脚掌的长骨长时间的应力所致。

综上来说，走路仍是一种方便健康的运动，但是要控制好强度，过度运动所导致的身体损伤不容小觑。最后祝大家都能享受运动、享受生活，同时拥有一个健康的身体。

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先给您泼瓢凉水，暴走不可持久，更别说天天如此了。我曾经就是个狂热的“暴走族”，有直接的体会。

首先肯定，锻炼身体，好处多多。生命在于运动。我从小体质差，身体瘦，有气无力，高中时又脑神经衰弱，经常失眠。上大学后，成了体育锻炼积极分子，早晚长跑，还受他人影响，寒冬腊月冷水浴，身体素质渐渐好了起来。参加工作30年了，一直坚持锻炼身体，今年52岁了，可感觉体力、精神比年轻时还要好。因此，“适量运动”被称为健康的四大基石之一，其好处被人总结为：个人不受罪，家庭不受累，还为国家节省医药费。叫我说，还有身心健康，精神状态好，生活质量高。人人都要运动，尤其是脑力劳动者、室内工作者、“宅家一族”更要坚持。

其次要说，“暴走”违背“适量”原则，适得其反。这些年来全民健身热，很多人成了“暴走族”，我也曾是其中一员。我相信“走路是最好的运动”，居住地离单位有3公里，一直步行上下班，单程快走需30分钟。后来兴起了“暴走”，在步行上下班的同时，又加入“暴走”队伍。谁知过了一段时间，左腿膝盖困疼，一问骨科医生，才知运动过量，得了滑膜炎。“暴走”这个“暴”字，在走的频次上过快过于剧烈，在走的距离上过于漫长，过犹不及，不仅没能健身，反而伤身又伤心。因“暴走”走“坏”膝关节的人有不少呢。

最后再说我的两例教训，给您敲敲警钟。有专家说光脚在鹅卵石路面走好，我乐此不疲，得了骨膜炎(与滑膜炎不同)；有专家说淋浴时热凉水交替好，我照此行事，谁知后来蹲下时脑子天旋地转。现在我在锻炼时，格外注意“适量运动”“科学健身”，希望您也注意。

您让说“暴走”好处，我却说它的“坏处”，想必您也不会怪吧？

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我们小区附近有一个暴走队，每天晚上7点半到8点半绕圈暴走一小时。有领队，有五六个人带着小音响，放节奏感很强的歌曲，大家跟着领队踩着节奏快走。

我曾经参加过一段时间暴走。一共走五圈，约6公里，速度比一般走路要快，微喘，全程走下来出一身汗，脚底热热的。最初几次感觉很累，坚持下去就习惯了，反而感到很愉悦。那个时间点一般都是晚饭后，快走一小时，回去也能睡一个好觉。如果再配合饮食控制，减肥效果也挺好的，人体水分和肌肉含量都升高了。

而且，暴走和跑步一样，是会上瘾的。至今，听到节奏感很强的歌曲时，我就想甩开腿暴走一回。

但是，我现在没有再跟着暴走了。因为我发现暴走一段时间后，膝关节出现疼痛，尤其是蹲下去站起来时，明显疼痛。由此可见，暴走(尤其是体重基数大者)对膝盖是有损伤的。休息一段时间后，膝关节好多了。

现在，晚饭后我依然会出去走走，但不会再去暴走了。

最后，提醒一下大家，暴走要注意安全，不要扰民。请注意保护膝盖！

我是盈盈一水间12345，希望我的回答对你有所帮助。关注我，了解更多医药知识。

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本博坚持已经两年多时间了，每天定时定量，下午三点左右出去，五点左右回到家里。刚开始必须快走十公里，花费两个钟头的时间。现听别人建议，每天下午三点半出去，用时九十分钟，大约快走一万一千步，合七点五公里左右。

赋闲在家，除了在网上漫游外，和众多网友一并对对联，看到不平事，发一通感慨外，还能干什么？自我约束自己，强迫个人规律的生活，对己好也是对家人好。身体无大恙，就是给儿女积福。

至于好处表现在哪里？保持体形，不胖不瘦。能吃能喝，能提高睡眠质量。除了原有的风湿性疼痛已经几十年了，其它方面还感觉不错。原来就近外出到一个大学的橡塑操场活动，风雨无阻，不隔一天。现在是防疫的非常时期，连个人所居住的小区也被警察给管了起来。好在是警察来的快，也走得急。抢抓空隙时间，围着小区边缘快走九十分钟，到点回家，不妨碍任何人。

人到了一定的年龄阶段，必须学会自我控制。随心所欲，没有规律的生活并非就是享福了。一旦自己产生疾病，个人遭罪，拖累家人，还耗费个人及国家资源。

因此说，锻炼身体必须持之以恒，循循渐进。一曝十寒，难以奏效。就是学习、工作和生活也要遵守科学规律。民间也有外甥想妗子(舅妈)，想起一阵子的比喻，就是说用到妗子的时候才想起妗子已经晚了。

暴走运动，并不一定适合任何人，每一个人还是需要结合自身素质状况，有所取舍。能快则快，不能也不免强。目的都是一样的为了强身健体，所采取的方式方法和手段可以是灵活多样的。掌握好分寸，才是正确的选择。(2020/03/07)

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暴走好处是有助消化，放松情绪。不好是膝关节容易疲劳损伤。

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前些年，每天清晨十公里以上，围着县城里的人工湖、生态园走圈，周末参加徒步活动，十几二十几公里的走，脚上也曾磨出过水泡，不过后来感觉走多了，膝盖疼，上下楼梯费劲，就渐渐的不怎么走了。走时，腿部肌肉紧实，不走了，肌肉也没了！

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说一个我的例子，

2019年2月，称体重220多斤（本人属于那种比较健壮的肥胖），3月1日决定开始暴走减肥。（原因是暴走最容易坚持）

1、饮食，每天我将自己的饭量主动下调，早餐不动，午餐一个馒头（买的那种小个的），晚上以青菜为主，戒掉各种酒。

2、每天晚上吃完饭，就出门走路，给自己规定最少五公里。

3、一个人走会很无聊，也会很容易疲惫，戴上耳机，找个爱听的小说（建议小说），一边走一边听，不要追求自己能走多块，而是要在意自己能走多远。

4、坚持！坚持！坚持！管住嘴，迈开腿！

5、成果：5月1号称体重，自己还剩下179斤！

6、悲催啊！疫情期间，没管住嘴，大鱼大肉外加喝酒，肉眼估计自己又要突破220了！