腿型不好怎么办？:腿粗怎么办？做这7个动作秒变细长直！腿，一直是女性谈论的一个话题。从腿型到粗细，到长短，似乎这其中有说不尽的话题。咱们今:-

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腿粗怎么办？做这7个动作秒变细长直！

腿，一直是女性谈论的一个话题。从腿型到粗细，到长短，似乎这其中有说不尽的话题。咱们今天就来聊一聊腿的粗细。有些妹子无论怎么吃都长不胖，关键是长得还好看，你说气不气人。而有的妹子喝一口凉水都会胖。这就是体质的差异了。以小伽的经验，腿粗的最大原因是不运动和浮肿。长时间的坐立，导致腿部，臀部血液不循环，继而让腿变粗变壮。

小伽最近也是大吃大喝后不运动，大腿真的是粗了好大一圈，看着别人穿短裤秀长腿，自己只能看看，想想就觉得难过。不行！一定要瘦下来！

今天小伽就给各位介绍一组瘦腿的瑜伽，7个动作，让你秒变细长直，一起跟小伽减肥吧！

1.上犬式

1.首先身体正面侧平躺在地面上，下颌与地相触，双手自然放在两侧；

2.然后双手移动胸腔两侧的地面上撑地，双腿伸直，臀部收紧，运用手臂撑地的力量将身体脱离地面，仅是手掌和脚背着地，上半身成上仰姿势，注意双手臂要伸直。

2.三角伸展

1.首先山式站立，上半身保持直立不动，接着双腿分开，两腿间距比肩宽大一些；

2.然后双手从两侧伸直抬起，与地面相平即可，注意手掌要一上一下放置；最后上半身向前倾，同时双手一上一下抬平伸直，上半身前倾至手指能触到地面即可。3.单腿站立双手抱腿

1.首先山式站立，上半身保持不动，接着单腿抬起，在空中做一字马，注意腿要伸直，脚面要绷直；

2.然后空中腿侧的手手臂部分从外围护住抬起腿的大腿，另外一只手也背到身后，双手在后面紧握。4.吡奢密多罗式

1.首先身体成俯卧撑姿势，双手撑地，双腿伸直，注意腿和臀部不能凸起也不要下垂，保持正常的平平的态势；

2.然后身体的重心放到双手上，手掌撑地，手臂成弓字姿势，将身体拖撑起，让双脚缓缓离开地面，并且在半空中保持伸直状态，注意脚面是要绷直的；

3.最后单腿屈膝收缩，将膝盖以下的小腿部分放入到腹部与大臂之间的地方。

5.站立抱腿式

1.首先找到一个竖立的物体，在这个物体前山式站立，然后单腿屈膝抬起，脚掌抵在竖立的物体上，注意腿要尽量抬高，然后小腿与地面向平，做压腿的动作。

6.单腿站立前屈

1.首先山式站立，下半身保持不动，接着，上半身向前倾，直至胸腹部能与大腿相贴，然后到手曲臂握住该侧的脚踝部分，另外一只手五指分开撑地；

2.最后，撑地侧的腿从后方伸直抬起，直直的悬立着，注意脚面要绷直。

7.牛面式

1.首先山式站立，下半身保持不动，上半身保持挺立姿势，接着肩部稍微做一下扩张的动作；

2.单手曲臂抬起，放在脑袋的一边，另外一只手背到后背上，双手在肩部的位置紧扣，注意上半身要保持好抬头挺胸的样子。

不完美的腿型是可以通过矫正改变的，只要你想，只要你行动起来，一切都是有可能发生的。

关于粗腿，小伽有话说：学会穿搭，选择适合自己的服饰，也能让自己美起来。

今日互动话题：你有哪些简易的适合上班族人群瘦腿的动作分享？

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每人个女生都希望自己有一双维秘超模的腿，但现实往往不尽如人意，由于生活习惯、站姿、坐姿还有基因遗传，一般来说腿形不好看的主要有以下三种。

X形腿、O形腿和OX复合性腿，改善腿形是一个长期的过程，需要通过物理矫正以及训练，加上改善一切不良的生活习惯。

不过在日常穿搭中，我们可以通过选择裤型来合理的扬长避短，规避腿形的问题！

阔腿裤

阔腿裤是这几年来最受欢迎的单品之一，显瘦有范儿，遮肉百搭，可以说是零缺点单品，对于腿形不好的人也是非常友好。

膨胀感最强的白色，变成阔腿裤穿上身也完全不显胖，搭配白T和黑色夹克，尖头短靴，整体通勤又时尚，高级感十足。

日常出街可以尝试一些更加流行的元素，比如今年复古风正流行，格纹、竖条纹都是很好的元素，7、8、9分的款式更适合大多是人，露出脚踝显瘦显高。

牛仔的阔腿裤也是非常百搭，如果你上半身偏瘦，可以尝试搭配一件吊带，一字带凉鞋，不但遮盖腿形问题，还非常显瘦。

烟管裤

烟管裤是有点锥形的裤型，版型挺括，对于腿不直的人也是很友好。

日常出街，选择一条九分烟管裤和黑T，全身顺色，休闲随意，非常显瘦。

烟管裤很适合通勤党，黑色吊带搭配同色系裤子，减龄时尚，或者白色荷叶边上装搭配浅口尖头鞋，通勤很适合，可以修饰腿部线条，整体优雅干练。

喇叭裤

喇叭裤是自带复古范的单品，由于其裤腿从膝盖处向下是打开的，对于X形腿也是非常友好。

同样建议选择7、8、9分的款式，搭配帆布鞋和T是青春减龄的，换成浅口尖头鞋和黑色针织衫就变成优雅通勤的，变化多样。

更为摩登的话，不妨尝试竖条纹等元素的加入，视觉上更加显腿长，日常出街一定收获很多目光。

直筒裤

直筒裤和阔腿裤有异曲同工之妙，比阔腿裤裤腿更窄一些，同样版型挺括，能够很好的掩盖腿形问题。

牛仔九分阔腿裤，浅口尖头鞋搭配黑色字母T，日常休闲，完全可以照搬的搭配。

白色的直筒裤很适合夏天，简单搭配T就很好看，也完全不显腿形，反而自带高级感。

通勤党可以选择直筒裤配西装外套的搭配，也是潇洒干练。

除了常见的黑白灰牛仔，你还可以考虑酒红色等比较洋气的颜色，搭配起来也是更加摩登。

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腿型很大一部分原因是天生的，完美腿型是5处并拢，4处分开。

而O型腿是左图这样，膝盖向内，小腿肌肉玩外。

比如娜扎就是O型

对于腿型自测可能会不太准确，为了得到更准确的答案可以去照X光。

不过，腿型很大一部分是天生的，改善起来有难度也非常需要时间。不如先用穿衣搭配来“改善”。

比如林允儿就是非常严重的O型腿。

裸腿穿裙子或者穿紧身牛仔裤就会暴露这个bug，腿型看起来非常不好看。

从她的穿衣搭配中可以找到一些关于O型腿穿搭的技巧。

【中长裙比短裙更适合】

没过小腿的中长裙会能掩盖住腿型，相比之下，会比穿短裙更适合。

【直筒裤】

最近几季流行的宽松直筒裤对于各种问题腿型都非常友好，尤其是对不太直的腿，穿上直筒裤就能轻松掩盖住O型腿。

直筒的西装裤也非常适合。

今年流行的mom牛仔裤也很适合不太直的腿型。

【微喇裤喇叭裤】

九分的微喇牛仔裤也非常适合掩盖问题腿型。非常适合春夏期间穿

加上高跟鞋穿出逆天长腿的喇叭裤也是问题腿型的好帮手。

【运动裤】

最近几季很流行各种运动裤，尤其是束脚款的运动裤，因为版型比较宽松，所以对腿型的修饰也非常有帮助。

【铅笔裤+长外套】

腿型不好，尽量避免短外套+紧身裤的搭配，会放大缺点。但是如果搭配长外套就很ok，。

最后，如果腿型不好，就尽量避免上宽下窄的穿法，这种穿法虽然能显得腿很细，但是会把焦点放在腿上。

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你这样的情况是O型腿。想要告别内外八字，“X"”O"或者是”XO“综合腿需要特定的体式去改善，今天波姐就把改善腿部问题有代表性的体式全部罗列出来，进行全面地针对性改善，腿型好看穿什么都不怕。

1.三角伸展式

双脚并拢站立于垫子上

呼气，将左脚向后迈一步，将左脚内旋30度，内外边缘踩实垫子，同时扭转身体向左侧，双髋摆正

吸气，双臂打开侧平举，双髋一个平面

呼气，上半身向右向下，右手抓住右大脚趾，左手臂指向天空，左肩后展，身体的背面式一个平面

保持5组顺畅呼吸，换侧练习

2.女神式

站立于垫子中间，双脚横侧打开两倍半肩宽

吸气，双手臂侧平举打开，双手成瑜伽智慧手印，同时立起双脚脚后跟，脚前掌用力踩地

呼气，屈双膝下蹲，直到双大小腿成直角，后背理直，上半身垂直于地面

保持5组顺畅会吸，回到站姿

3.骑马式变式

站立前屈体式准备，双手按实地面，吸气抬头延展背部

呼气，屈双膝，双手按实地面，将右脚向后一大步，屈左膝，右腿膝盖前侧和脚背贴地

吸气，屈右膝，右小腿找右臀部，上半身抬起，旋转右臂，将右脚放置在右手肘内侧勾住，左手臂绕过头顶与右手臂相扣

呼气，身体后弯，髋部下沉，同时立起左脚脚后跟，保持稳定顺畅的呼吸

几组呼吸后，换侧练习

转发点赞，体重减半！！！

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天气越来越热，身边的人越穿越露，看着大街上的小姐姐们一个个腿又细又长又白，想想你自己腿型一点都不好的双腿，你也就只有羡慕的份。

别人都开始穿超短裤、超短裙了，你还在打开淘宝搜索阔腿裤、大长裙吗？如果你看到这篇分享，学会这4个动作，保证你告别腿型不好，迎来细长直。

说了这么多，要拥有好的腿型，我们到底该怎么练呢?看看下面你就知道了！

1、站姿单侧抬腿（30个一组）十组

这个动作需要我们呈站姿完成，在动作开始前，我们要适当挺胸收腹，绷紧核心。当然也可以扶着墙或者凳子再或者桌子之类的东西，来保持自己的平衡

动作开始时，我们首先抬起我们的左腿，这时候我们需要绷紧腿部肌肉，保持膝盖脚尖朝前，且在这个过程中 我们的上半身要保持稳定，切勿晃动，最后缓缓放下腿部，交替右腿重复进行运动。做这个动作的时候，不要撅屁股哦

2、酒杯深蹲（15个一组）五组

动作开始前，需要我们双脚左右开立，站在地面上，开立的宽度略大于肩宽，双手将哑铃的一端抱在胸前，手臂要靠近身体，手肘的部分要紧缩，挺直腰背，腹部要紧缩。

动作开始的时候，要慢慢弯曲膝盖，直到我们的大腿与地面平行，停留几秒钟后，动作就结束了，然后回到双脚开立站立的姿势，要注意的是，下蹲的时候吸气，恢复的时候呼气。

3、跪姿后踢腿（20个一组）五组

动作开始前，双腿跪卧在地面上，膝盖着地，手臂弯曲放在地面上支撑上半身，腹部收紧，保证身体的核心部位不轻易晃动，头、肩膀、臀部保持在同一水平面上。

动作开始的时候，任意一条腿向上抬，抬起的腿的膝盖也是一直保持弯曲的，停留两秒后，抬起的腿开始慢慢收回，直到膝盖碰到地面或者脚尖碰到地面以后停止，注意，做这个动作的时候，速度一定要放慢，不然会对膝盖有很大的损伤。

4、平板开合跳（20个一组）四组

开始的时候我们平卧在地面上，手臂弯曲放在地面上，同时脚尖着地，和手臂一起支撑身体离开地面，双眼看向地面，你的头，臀部，脚后跟部位要保持在同一水平面上

开始时，脚尖蹬地，是双脚离开地面，同时双脚向两边分开，脚尖着地后，再蹬地收回，注意，做这个动作的时候，要调整好呼吸。

只要你坚持每天都做半小时这几个动作，那你就会离细长直越来越近了！

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人人都在说大长腿

可是作为一个阅片无数的男同胞来说

比大长腿更重要的是

大直腿啊啊啊！

你看，平时还能东躲西藏的弯腿

只要一碰上小短裙、小热裤什么的

一拍照片就立马就破功...

照片还能勉强修修图

但一走起路来

腿部缺陷就会更明显~

你造吗？

其实腿型问题90%都不是天生的

可以矫正，也可以专业矫正手术

如果你可以找准自己的问题，并对症下药

那么，持以以恒下来你就能

踏着这么个大长腿隆重出场！

如果你找不准自己的腿型问题在哪

那么我还是建议你去咨询专业的矫形机构

毕竟不要拿个人的爱好去挑战人家的饭碗！

为什么说腿型90%都不是天生的？

其实除了从娘胎里带出来的“畸形腿”，咱们大多数人的X/O型腿，大都跟不良的坐姿、站姿有关。主要是跟咱们的髋关节有着密切联系。髋关节最大的作用就是负责站姿状态下力线的传导，上半身的自重在顺着脊柱一节一节向下压到骨盆后，由髋关节分导到双腿上。

为了解释腿型问题出现的实质变化，小香米可以按我的指示做几个小动作：先站起来，然后单腿站，另一条腿伸直离地，像下面的小萝莉一样。

然后在用你的脚尖做出这样的转动。

你可以看到，不管你的脚尖转向哪边，你的小腿正面是跟着一起转的。不光小腿，连膝盖也是跟着一起转的。不光膝盖，连大腿也是跟着一起转的。

这么跟着跟着，你会发现，在转动脚尖的时候，发生运动的其实是你的髋关节。

当我们的脚尖转向内侧时称之为内旋，反之是外旋。也就是咱们常说的X型腿和O型腿。

怎么改善腿型？

既然知道了绝大部分的腿型问题根源是由于髋关节不在正位，那么就通过髋关节的矫正训练把旋转的髋关节回正就好了。

1.改善髋内旋（X型腿）

盘腿坐

可以很好地拉伸大腿内侧肌群，矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻，能使胫骨向内正常，改善腿型。

Step1：坐着，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面。

Step2：双手抓住双脚脚踝，上半身下压到最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放送，重复几遍。

2.外旋伸展

鸭子坐

可以拉伸放松臀部肌群，调整膝关节内外侧的稳定结构，改善0型腿，这个动作还被称为最有女人味儿的动作哟~

Step1：坐着，臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放在脑后。

Step2：上半身下压到最低点，保持一段时间，感受臀部的拉伸，还原再重复。

3.改善髋外旋（O型腿）

普拉提圈夹腿

借助一个弹性小工具“普拉提圈”提供一个向外的支撑支撑阻力，然后在不同的姿态把它夹扁。想美妞觉得可以用差不多大小的健身球代替。

4.盆骨矫正

据说骨盆正位就会瘦胯瘦腿，不管什么类型的腿，都可以做这个。每天做10-15分钟，做一周。

上面几步做完之后，再练脚跟走路和脚外侧走路一般都可以练到髋关节，平时注意正确的坐姿也很重要。坐姿不良也会出现问题，看下图右边为正常坐姿：头颈收回，让落肩正上方，肩胛骨收回平贴胸廓两侧，后背挺直，要后下背肌肉收紧，而胸廓稍微上提，使得躯干重心落在坐骨上方，双腿平行，不内扣，不外翻，双脚落膝盖前下方，让髋与膝的压力趋于正常化。

相反左图的体态变化，可能很多人都会出现，这种体态变化导致的腿型问题就是大腿骨内旋，膝盖骨内扣，出现X或O型腿。所以平时坐下来的时候也要多多注意啊！

关于不良腿型的矫正就写到这啦，希望今天分享的矫正方法能够帮助到大家，愿各位都能像维密天使一样拥有完美腿型哦。最后祝所有点赞的小伙伴都能拥有笔挺纤细的大长腿！各位有什么关于腿型或者体态方面的问题也可以留言或者私信我，我都会在第一时间回复大家！

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人的腿型一般都是两边对称，双脚并立站直，膝盖会轻轻合拢，两个腿呈对称的平行结构，由于发育，习惯不良，营养等问题，有些人两个腿会出现异常，如果两个腿都内翻，双侧膝盖可以并拢，脚却不能并拢，这种叫做X型腿，如果两个腿膝盖外翻，两个脚可以并拢，但是膝盖中间有很大的距离，这种叫做O型腿，这是常见的两种腿部异常结构，如果是年龄不超过四十岁，都是可以通过手法矫正，只有部分特殊情况需要手术干预，从原则上来说，年龄越小，手法干预的难度也越小，预后也比较稳定！

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腿型不好看，不是天生的话就是你走路姿势或者翘二郎腿等都是有可能导致的，看严不严重，有些是可以买矫腿器修复的，腿不直也有可能是xo型或小腿外翻什么的。尽量别穿紧身裤和短裙什么的，女生的话。要穿宽松的，适合的才是最好的，不管怎么样还是要有自信，改一改不好的习惯什么的，还有站着的时候要让两腿尽量靠近。也可以坐着小腿大腿90度夹书在膝盖那里。希望对你有帮助。谢谢。

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我的腿型就属于那种箩筐型的腿，就长这样的腿也没有办法改变它，有一些人就说练瑜伽呀啥的，这些也就只能稍微改善一下，最终还是没多大成效，我个人认为最好的办法就是穿衣搭配，掩盖自己的缺点，首先紧身牛仔裤淘汰出局，然后就是性感迷人的包臀裙，这可以把自己难看的腿型展现的淋漓尽致，最后就是短裤。选择宽松款式的裤子、超过膝盖的长裙都可以穿。真心羡慕那些腿又细又直的妹子啊……??

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回厂修一下