拖延症很严重，纠结，遇到事情就犹豫不定，拖延，迟迟不去解决，导致整个人都好焦虑，有什么好的办法吗？:感谢邀请，这些行为确实会导致焦虑出现，但是，即使已

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感谢邀请，这些行为确实会导致焦虑出现，但是，即使已经如此的痛苦不堪了，为什么还是动不起来呢？我想，这也是很多喜欢拖延的人群也想要搞明白的事情，拖延已经造成了很大的损失，但就是改不了，就像是“吸毒”一样，戒不掉。

对此，我只能说介绍一些我自己的方法，希望对你能够有所帮助。

有一种精神“毒药”叫做——我不相信自己能做好

通常情况下，我们能够从拖延这个行为当中找到一些隐藏的想法，这些想法，在很大程度上阻碍着我们迈出第一步。

其中一个比较关键的就是，我不相信自己能好这件事情。

这种对于自我的否定可能来源于很多方面，比如说：自卑心理、此前失败和受挫的经历等等。

同时，拖延行为也会让自己陷入一个思维和行为的负面循环当中。比如说：

“我做不好这件事情，所以我就拖着，这样我就可以让更坏的结果更晚出现。”

但是，拖着终究不是解决办法；事情没做成，很挫败，安慰自己说：“这不是我的错，如果我做了，肯定不是这样”。接下来，就又是这种循环，最后，认定自己就是这样的人，但是不甘心，想要改变，又很矛盾，最终陷入焦虑的循环当中。

同时，很多拖延人群还有一个不合理的思维，那就是完美主义，即“我要么不做，要做就做到最好，”实际情况是，最好几乎不可能发生，那干脆就拖着，因为这样就没有机会证明我做不好这个结果了。

所以，摆脱拖延的第一步，找到影响拖延行为背后的那个想法，试着把它找到并明确的记录下来。

开始激活行为——“一小步的变化”

如果此前的步骤让你开始能够产生一些合理的想法，比如说：“做错一件事情不代表我所有的事情都没办法做到”或者“想把一件事情尽可能的做好，需要先把小的计划完成”。

这些都是比较合理、可行的一些想法。接下来，在做事情之前，我们需要有一个思考，那就是我做这个事情是为了什么，我需要达到怎样的目标和计划以及我需要付出哪些行动。

尽可能把你要做的事情细分为小的目标，比如说：看一本书，想清楚你为什么要看这本书之后，我们接下来就要开始制定计划。

很多人定计划时会这么写：“我今天要看两个小时的书”，结果就是，今天只看了几分钟，然后自责不已。如果目前行动力还没有那么强，我们可以逐渐执行。

比如说：10月22日，晚上21：00-21：30，我要看这本书的第一页到第40页。

如果第一天，你轻轻松松做到了，那么，第二天的计划，你可以稍微提高一些，如果没有做到，那就干脆再定少一点，只看10页，非常轻松的就能够完成。

不要小看这10页，对于“行为激活”非常有帮助。

或许你认为，自己不该是一个一天只看10页书的人，有能力看更多，你还是有点自责。

那么，回想一下我们之前提到的“完美主义”，你可能正在陷入这个不合理的想法当中。有意识的提醒一下自己或是稍微把计划定多一点。

很多事情都可以使用相同的计划执行，这个计划的核心并不在于它的数量或者质量，而是它能够让我们动起来，让行为能够重新得到一个助推，这是非常重要的。

我希望你可以尝试这个办法进行一段时间，除了做之外，也要思考，自己为什么会用拖延来解决一些问题。