为了减肥，早上只吃一个鸡蛋或者两个鸡蛋可以吗？还应该注意哪些事项？:根据蛋白质互补的原则，吃的食物种类越多越好，食用时间越接近越好。首先，这整个饮食结

根据蛋白质互补的原则，吃的食物种类越多越好，食用时间越接近越好。

首先，这整个饮食结构是缺乏主食的，而在膳食宝塔中，主食是基础。

其次每一餐都应该是三大供能营养素均衡的，一餐只有单一营养素不能算是科学饮食。

除了6月龄以内的婴儿的母乳，没有任何一种食物可以满足人体对能量和各种营养素的需要，因此平衡膳食必须由多种食物构成。

抛开用量谈科学本身就是伪科学，东西虽好，但应在推荐摄入量范围内。

每100g鸡蛋含热量144大卡，按一斤鸡蛋6个来算，两个鸡蛋就有120大卡的热量。早上吃一个或两个鸡蛋是可以满足人体一上午的热量与营养需求的。不过，食量太少，胃排空比较快，可能还每到中午就饿了。

可以吃一些水煮西兰花、胡萝卜、南瓜来替换掉一个鸡蛋，这样早餐的样式、营养更丰富，食量也可以相对大一些。

减肥的秘诀在于热量的消耗要高于热量摄入。单从早餐是看不出是否能减肥的。所以，不单单是早餐，午餐和晚餐也要适当控制，才能更好地减肥。当然，营养摄入一定要均衡，热量少一些就可以了。因为过度节食，而导致营养不良或胃肠道疾病，就得不偿失了。

早餐只吃一个鸡蛋太少了，减肥是需要控制饮食，但是是控制在合理的范围之内，而不是一味的少吃或不吃，这样的减肥会出现营养不良，对身体健康造成伤害，不建议用摄入量太少的方式减肥，不然适得其反，减肥不能落下病，得不偿失。

对于想减肥的人，建议用运动+控制饮食方式结合，这种是最健康的减肥方式，可能效果没有这么快，既可以减肥，又达到锻炼身体的目的。

先说说运动吧，跑步、游泳，爬楼梯，跳绳，在家做跳跃运动，跳健身操等等都行，要求：一周4-7次，每次30-60分钟，运动心率控制在自己最大心率的80%（这样减脂效果最佳），当然要量力而行，循序渐进，运动完后能做几组俯卧撑，仰卧起坐那更加好，加快消减肚子脂肪

饮食上面，最好少吃多餐，当然工薪族有时没有这个条件，也不必刻意，三餐都要吃。早餐一碗小米粥（小米粥热量低）+一个鸡蛋（两个的话，留一个到下午4点左右吃）+牛奶一盒，中餐 饭一碗（100g左右）+青菜200g+肉类少量（最好是鱼肉，鸡胸肉，牛肉），下午4点左右一个鸡蛋（不饿可以不吃），晚餐 青菜300g（因人而定，青菜热量低）+水果，晚餐最好不要摄入碳水化合物，和脂肪含量高的食物，实在受不了可以吃少量鱼肉，鸡胸肉，牛肉这些蛋白质含量高的食物，夜宵就不要想了，真想减肥，没这个决心，干脆别减了。

本人2018年7月份开始减肥，到今天至减了28斤，如果大家还有什么想交流的可以私信我，本人无偿提供一些个人经验

早上一个鸡蛋就够了，可以加一杯牛奶

减肥早上补充蛋白，固体和液体同时用比较好

减肥期间，早饭维持这个就很好，可以吃点别的主食，主食不要天天吃就好

光吃鸡蛋也不行，

中午饭只能七分饱

加上晚上饭不吃固体主食

这样的一日三餐才能聊的

单纯的早饭一个鸡蛋或者两个鸡蛋都不行

减肥的饮食配合是一整天的，不是某一顿

首先看的出您是位爱美的女性，你很在意自己的形象。

其次我们来看一下你的问题。

鸡蛋是我们烹饪中最常见，最普遍的原材料。它的营养价值很高，其蛋清中的蛋白质属于营养学里的“完全蛋白质”。是最易于被人体吸收和利用的一类优质蛋白质。同时鸡蛋可以采用多种烹调技术来制作，比方说：煎荷包蛋、白煮蛋、茶叶蛋、蛋花汤、炒鸡蛋、炖蛋等。就这些菜品变换制作食用可以有效提高你的胃口。

通过你的问题我觉得您希望是节食瘦身。现在好多女性都希望通过这个方法到达瘦身的目的。这种思想是非常错误，也是不可取的。

我们进行饮食活动，最终目的是为了摄取并利用食物中的各类营养成分，维持我们人体的正常生命活动，如果食物摄取不全面，营养跟不上就会导致自身健康受到危害，再有甚者甚至会危机生命。正常情况下建议女性瘦身的话可正常饮食，并且饮食结构要多元化。这样才能保证我们日常所需的营养全面。我们才能健康的生活。同时进行加适量有氧运动。因为营养中包含三大产能营养素（1、碳水化合物 2、脂类 3、蛋白质）。我们需要通过运动把前两类产生的大量热量消耗一部分。这样的瘦身才是最科学合理的。

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这些不好，肥胖与早餐没有多少关系！与晚餐关系大！早上最好吃好点！中午吃好！晚上吃少！多动腿！

这样是没用的，反而适得其反。

我和我身边的朋友，通过节食减肥都失败了，有的还是请教专家的节食方法。

早上，6点以后，适量的运动，微出汗就可以了。

正常的早餐，油腻食品不要吃，肉包、油煎饼、油条等不要吃。

一个鸡蛋+一杯奶+馒头或面包，觉得饱了就停嘴。

坚持这样的，一个月以后，效果非常明显。

切记:不要天天称几遍体重，造成精神压力。

通过节食来减肥，可以休矣！珍惜自己，远离这样的减肥

千万别TM瞎减，我瘦了四十斤差点得甲亢，目前正在喝中药调理

早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，吃一个鸡蛋喝一杯牛奶最佳！