打羽毛球造成腰伤劳损，一年多了，太痛苦了。有好的解决办法吗？:不管打球拉伤造成还是久坐造成，腰肌劳损不及时进行干预会越来越疼。我以前也是打球腰疼，带护

不管打球拉伤造成还是久坐造成，腰肌劳损不及时进行干预会越来越疼。我以前也是打球腰疼，带护腰去打球，只能帮一时，久了更严重。首先打球前必须做好充分热身，尤其腰部在热身后要拉伸好，打完球一定再充分静拉伸，能恢复一部分疲劳。另外最重要的是每天坚持做小燕飞，不用幅度太大，避免伤到脊柱，量要循序渐进，坚持三个月后腰肌增强，疼痛就减少了，慢慢能恢复。我现在打球就没事了。祝你早日恢复！

你是坐办公室多了才腰肌劳损的，不是打羽毛球造成的，要搞清楚，

打球六七年了，身体柔韧性越来越好，你说的和打球一毛钱关系都没有。打球，特别是羽毛球，发力方式，急停急起，快速的侧身和转体等等，对耐力和柔韧性有很高要求，如果没有这方面的身体储备，很容易受伤。热身项目必须做，热身越充分，身体机能和状态提升的越好，越不容易受伤，如果上来就打球，一点热身也不做，那如果没有受伤就奇怪了。我一般需要大约半小时左右的热身，关节的活动，肌肉的拉伸，充分的跑动，呼吸的调整，挥拍，迷踪步和米字跑位等等，而且打完球后的放松整理也很重要，放松整理后，身体感觉很轻松，并且能更快恢复。像题主所说的，如果没有旧疾，那肯定是没有认真对待运动科学，这样下去还不如不运动，得不偿失。

休息，是最好方法。

首先试试健步走，一定要按照正确姿势走，挺胸收腹，双臂自然摆动，每天坚持半小时，血脉通了自然就不疼了。其次打球时运动量不要太大，适当减量，等恢复了再慢慢加量，同时练习腰腹力量。本人诊断腰突两年，但自我判定应该是腰肌劳损，试过很多方法，休息，热敷，锻炼腰腹力量，都不太管用，最近有时间开始健步走，一个多月觉得明显腰部有劲了。希望能帮到你

揉按手三里可以大大缓解，针灸手三里、委中、委阳、梁丘、束骨穴等可以很好的治疗！

我曾经因为打羽毛球，腰肌劳损非常严重。刚开始以为是肾出了问题??去医院检查，医生说是腰肌劳损。从那以后，我在打球前尽量做足够的热身，容易受伤的部位一定要活动开。像脚踝，膝盖，肩部，腰部和颈椎。并且在打球结束后也要做拉伸，前面说的这些部位都要做一遍。目前为止，效果还是相当不错的。另外还有一点，不同年龄段，打球的强度，间隔时间都要依据不同情况具体调整。这些亲身经历，希望对你有所帮助。祝球友身体健康，万事如意！

淘宝泡沫轴，运动完回来垫在腰椎下面滚滚，可以极大缓解你的腰椎不适

第二个评论是正确的，我也是每次打完球后，腰部酸胀，打球前后拉升，晚上用热水袋敷，在擦黄道益，可以恢复

看了大家的建议，有多半的人建议加强腰部肌肉锻练，也确实是要这样，肌肉强壮了就可以护住你的腰。