跑步三个月，瘦了也变老了，这是怎么回事？:刚开始时，我也是这个结果。我一年瘦了30斤，但办公室同事总说显得老了，黑了。后来网上查下资料，慢慢了解了些相关

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刚开始时，我也是这个结果。我一年瘦了30斤，但办公室同事总说显得老了，黑了。后来网上查下资料，慢慢了解了些相关内容，才知道些原因。

首先是跑步没有休息好，日复一日更显得憔悴。没有充分休息，对身体的损伤很难修复，如果熬夜，更会加剧身体老化。休息好了，才能精神饱满。

其次是跑步没有按心率跑，这是大多初跑者都遇到的问题。长期无氧运动跑步，以及运动量过大，会产生大量的自由基，造成身体过氧化，使肌肉??及组织修复能力减弱，加速身体老化！

要尽可能解决此问题，得需要做好如下工作：

首先要休息好。休息好了才能有精神动力去跑步，早睡早起，每天睡够7到8小时，这样身体修复快，才能避免衰老的更快！减肥期间不要减肥的太快，太快使得皮肤松弛。

其次营养要跟上。如果营养补充不足，加上跑步带来的消耗，会使人精神变得更差。各种水果，粗粮不能少。不吃垃圾食品。

再者夏天温度高，太阳??毒辣，必要的防晒措施还是不可少！

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我有一个同学，跑步三个月，瘦了20斤，这原本是一件很开心的事情，但她却开心不起来！

虽然减肥成功，但是皮肤松弛了，肌肉减少了，脸上的皱纹变多了，老了好几岁，这让她悲痛欲绝，毕竟哪个人不爱美？

其实出现这个问题很正常，你不要怪跑步，跑步是无辜的！

其实问题出在你身上，如果你跑步减肥的方法正确，你不仅不会变老，反而你会越跑越年轻！

为了避免这样的悲剧再发生，我来给大家分析一下原因，提供一些解决方法！

原因一:跑量太大

跑量大了会发生什么事情？首先，你的身体会产生大量的自由基，这是我们身体衰老的根本元凶，所以你会变老！

而且跑量大也会消耗你的体力，你的精神力，这也会让我们变老！

解决的方法:所以我们应该提倡适度跑步，每天5km足够你锻炼身体，并且减肥了！跑的太多也没有什么益处！每天跑步半小时，健康，年轻，快乐一辈子！

原因二:营养没跟上

跑步会消耗体力，造成一定的身体损伤！如果你的营养不充分，身体修复就很困难，这会造成我们体质变差，衰老过快，让你整天没有精神，身体状况每况愈下！

解决的方法:所以我们应该精心搭配自己的饮食，黑米杂粮粥，胡萝卜，西蓝花，青菜，各种各样的水果，适量的坚果，适量的粗粮，适量的高蛋白肉类，这些才是对身体好的食物！

原因三:没注重休息

身体需要锻炼，更需要休息！如果你没有充分的休息时间，那你的身体损伤就很难修复！

如果你在跑步时熬夜，那你的身体肯定会老的很快，身体素质急剧下降！

解决的方法:我们一定要注意休息，千万不要熬夜，每天睡八个小时，做到早睡早起，身体修复的快，身体会更好，这样你就会发现皱纹在变少，身体在变年轻！

原因四:减肥速度太快

减肥一定要慢慢来，过快的减肥速度虽然会让你的体重快速的下降，但是后遗症是非常明显的，因为肥肉少了，皮肤得不到支撑，就很容易出现皮肤松弛，变老的情况！

解决的方法:我们在减肥的时候一定要慢，不要想着一个月瘦十几斤，那不健康，一个月瘦几斤就可以了！而且减肥的时候也要练肌肉，肌肉多了，身体会好，你也会更年轻！

希望大家合理的减肥，只要你的方法正确，你只会更年轻，不会衰老，希望大家都能变的美美哒！

你有任何关于跑步减肥的疑问，您可以评论，我将为您解答！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

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你是跑步减肥吗？如果是减肥的话是需要知识和技巧的，同样的跑步我也瘦了，然而没有出现你说的状况，我比之前瘦了将近30斤，皮肤越来越紧致，整个人的精气神也越来越好，见过我的人都说我比以前年轻了很多，在同龄人当中我是最年轻的那个人，你的结果一定是方法不当造成的，可以做些调整，我总结了以下几点供你参考。

第一，减肥要讲究科学，不能过快，要管住嘴迈开腿的同时会吃会运动，管住嘴不是一味的节食什么都不吃而是要会吃，迈开腿也不是一味的跑步而是要有氧和无氧运动相结合，适当的时候还要给身体补充一些营养维生素之类。所以先权衡自己的心态，不能急躁。

第二，跑步属于有氧运动，如果减肥的话有40到60分钟就够了，不用追求太多过量的跑，我一般不跑步我在户外都是快走，在室内减脂塑形我是跑步加上坡搭配进行的在时间和速度上有所调整。跑步之后要拉伸，最好加20分钟的无氧运动或者力量训练。

第三，饮食调整，在运动过程中，要做到营养均衡，多吃一些高蛋白的食物，及时补充身体流失的营养和水分，最初往往减下来的都是身体的水分，再者就是身体的肌肉，所以一定要给身体营养。不能一味的水煮菜或者水果等比较单一的食物。如果你发现你皮肤越来越松那就是缺少蛋白质和肌肉流失，在运动之后要补充乳清蛋白来增加肌肉的流失或适当增长肌肉的。

第四，多喝水有条件的可以补充一些维生素水之类，千万别喝各种碳水饮料和果汁等。

第五，注意休息，不熬夜。

以上是我的一些经验，在做的过程中也有许多细节，在这里我就不占用大家更多时间了，有需要的可以给我留言我一一回复，下面附上我的一些日常饮食和运动，希望能对大家有所帮助，谢谢??@?问答

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我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

跑步三个月，瘦了也变老了，这是运动过量造成的。

跑步是最受大众欢迎的一种体育锻炼方式。因为它方便，简单，不像其他运动项目那样受人数，场地的限制。我们可以随时随地穿起跑鞋来就出门去跑步。

然而跑步看似简单，但它毕竟是体育运动，还是要遵循运动规律的。如果不遵循运动规律，就会给自己的身体带来伤害。这其中就有一些跑者，跑着跑着，就越来越憔悴，越来越苍老了。

这究竟是怎么一回事呢？

导致我们越跑越苍老的最大幕后黑手就是运动过量。

长期配速过快，跑量过大，没有跑休是运动过量的三大推手。

1.配速过快。

随着我们配速的提升，我们的肌肉做功就需要更多的血液输送能量来满足运动所需。心脏不得不拼命跳动才能泵出更多的血液，我们的心率就会随之快速的上升。

配速快到超出自己的能力，我们的心率就会进入无氧区间。

心率长期在无氧区间会带来很多的副作用。除了会使心脏疲劳以外，最大的一个坏处就是会使身体产生大量的自由基。

大量的自由基游走在体内，它们会攻击我们体内的细胞和组织，使我们的 DNA，不饱和脂肪酸，蛋白质发生变性，从而成为造成我们衰老的重要因素。

2.跑量过大。

动辄半马，30+㎞，全马，超马，这样的跑者大有人在，他们的月跑量有时候能达到惊人的500～700㎞。

一般在跑步一个小时以后，我们的体能就会下降。体能下降以后，如果我们还在跑步。体内能量就会被逐步消耗殆尽，身体就开始消耗蛋白质来满足跑步所需，蛋白质如果得不到及时的补充，也会慢慢地我们变得苍老，憔悴。

3.没有跑休。

许多跑者平时跑步根本没有跑休，每天都在一直跑步，这也是造成我们运动过量的主要原因之一。身体根本得不到修复的机会，自由基和过度疲劳双管齐下，我们就会越跑越老。

亡羊补牢，为时不晚。了解了导致我们越跑越老的主要原因之后，我们就可以采取必要的措施来遏制这种情况的发生。

平时应该以慢跑为主，慢跑应该占到我们平时总训练量80%左右；跑量不宜过大，大众精英跑者月跑量300㎞～400㎞之间，普通跑者200公里左右，而新手跑者150㎞左右为宜；跑休结合。大众精英跑者跑五休一，跑六休一。普通跑者跑三休一，跑四休一。新手跑者跑二休一，跑三休一。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

跑步三个月，瘦了也变老了，这是运动过量造成的。

也感谢诸位朋友看到了这里，我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起交流跑步经验，共同进步吧，加油！

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这种情况多发于中年人：有氧减肥后瞬间苍老。

但是，这样的问题本身不出在有氧运动本身，而是跑步以外的事情造成的。

1.边跑步边节食

跑步变老最多发的情况就是这类。

很多人一心减肥，求快不求稳，认为一边运动消耗，一边节食减少摄入，是开源节流的办法。

没错，这样是瘦的很快，但是身体受不了啊

皮肤的回弹是在营养充足的前提下才能完成，而缺失营养，再大量训练。

肉少了，皮肤没有弹回去，自然出现皱纹。

2.只做有氧不重视力量训练

有氧确实可以减肥瘦身，但是有氧运动量太大就会出现问题。

因为有氧过程中会有肌肉消耗，日积月累肌肉消耗多了，加上年龄等其它原因，有可能造成类似站不直之类的形态。

这个情况不太多见，但也会存在，是运动变老的一种特定情况。

3.睡眠不足

无论是晨跑还是夜跑，时间都和睡眠很邻近

很多跑者采取少睡一小时进行晨跑

或者晚睡一小时进行夜跑这种运动模式

长期一定有负面影响。

原因在于跑步是支出型消耗运动，而睡眠是身体有效的补充精力时间。

一旦牺牲睡眠时间运动，人的整体状态会越来越差。

这个情况的朋友应该调整时间运动，保证充分休息。

希望有帮到你。

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跑步三个月，瘦了也变老了，这是怎么回事？

只要运动，都会消耗身体的营养，何况是跑步，属于剧烈运动，消耗的营养更多。很多人通过锻炼身体来增强体质，其实那都是外强中干，跑步跑不出蛋白质来，也跑不出钙来，锻炼跑步只会消耗蛋白质更多，流失钙更多，如果不增加这些营养，还是按照以前的饮食吃饭，肯定会老的快，要么消瘦要么肥胖，会走两个极端。

我有一个四十多岁的女性朋友，每天早晨5点就起来去家附近的山上跑步，已经锻炼了好几年了，1米59的身高只有92斤，身体非常瘦弱，满脸都有斑，脾气暴躁，经常无故找老公茬，疑神疑鬼，身上还有很多其他疾病。

她问我每天都用心锻炼，身体为什么还这么糟糕？我让她停止跑步，早晨不要起那么早，多睡觉，起来锻炼也要做一些舒缓的动作，练习大笑，做深呼吸，练练亚铃，要学习动物，没有哪个动物会大清早起来去跑步，动物都是在一块开心的相互打闹。锻炼要心情愉悦，要适度。最最重要的是改变饮食，增加营养，当然还有其它的建议。半年多的时间，她的身体就发生了翻天复地的变化，体重由以前的92斤增加到现在的105斤，以前平坦的胸部也高耸了很多，前突后翘，身材很火辣，斑也淡了很多，她说很多人都喊她小姑娘，脾气也舒缓了很多，对老公也不在干涉，只管好自己，她说她现在看着自己每天都幸福的偷笑。

没有蛋白质补充，运动，是内耗！没有脂肪补充，运动，叫做早衰！没有维生素B，运动，必定神经衰弱！没有钙镁矿物质，运动，叫做骨质疏松！任何碎片的养生方法，都难免制造另一种破坏！

没有营养支持的运动，叫做自虐！即便身材好，肌肉马甲，都属于假象！

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简单地说，就是快速减肥带来的副作用。

根据个人的体验，在我们的体脂快速消除的同时，大多数人的肌肉组织也会随同消耗一部分，所以，皮肤组织也就跟不上减脂的速度，原先紧绷的皮肤也呈现出松弛的现象。此时，我们的面部肌肤变化会很明显，尤其是眼睛周边，鱼尾纹、眼袋的问题逐渐加大，特别是对于中年人来说更为明显。值得一提的是，相对于鱼尾纹和眼袋来说，法令纹的加深，才是最容易让人显老的元凶。

一般人只要法令纹有了明显的加深，那么实际年龄加个三五岁那都不是事儿。我个人在5个月内减去了近四十斤体重，但是法令纹却从无到有，而且深度不浅，老了五岁都是客气的说法。所以，减肥还是应该循序渐进，让身体的机能能够同步适应变化，而女性朋友的话，适当增加胶原蛋白的摄入，或者同步进行面部肌肤的按摩护理，相信会缓解一下。

总之就是，运动减肥不要过于追求高效，否则很容易出现题主所描述的状况，这样实际上是得不偿失的。尤其是对女性朋友来说更是如此，原本减肥的目的就是为了年轻漂亮，而减去了体重却显得越来越老，相信谁都不愿意看到这样的结局吧。

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能够跑步三个月，说明你是有恒心的，三个月后变瘦了，这可是多少小肉肉期盼的效果，但同时又觉得变老了，这种情况发生的原因很大可能是跑步不科学，过量引起的。

现在科学表明，有一种叫做‘自由基’的物质造成了人体的衰老，它是缺少了一个电子的氧分子，会去夺取正常细胞和组织的电子来弥补自己，使别的细胞和组织导致损伤，加速老化。而阳光辐射、空气污染，香烟，酒精等都会让人体产生自由基，同样，过度跑步也产生较多的自由基，使新陈代谢加速过快，一般来讲，每天消耗热量3600千卡以上，衰老加剧。

为了让我们既瘦身又年轻，科学的、适量的、渐进的、持续的跑步那是必须的，还要远离污染空气、烟酒，补充科学的营养（葡萄、蓝莓、西红柿、胡萝卜、茄子、红薯可都是对抗自由基的好帮手），最后来一个充足的睡眠吧。

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跑步三个月，瘦了也变老了，这是怎么回事？

跑步是减肥最快的方法，可以这么说跑步是甩脂，人是瘦下来了。但是，松驰的皮肤垮下来了，也就是说皮肤松驰了自然脸上的诌纹在增加就当然显老了。

对于一般肥胖者，尽几个月的暴瘦直观就影响到人的岁月的美观。我认为，除了不太超重的人可以使行跑步减肥。对于，过于肥胖的人不应该用超负何的方法。这样，就形成了题主所提到的问题。即使，跑步减肥必须要涉步的减肥。如在室内跑步，每一个方法都是对身体各部位的减硕身，包括脸部等各个部位。

比如说，我自已体重就超标，因为我腿关节受过伤害，跑步不适合我。所以，我就用快走的方式减体重，两三个月减十几斤就是相当不错的结果。利用健步走的减肥他是全身的慢慢的减脂，不会让人的皮肤松驰显老。其主要就是持之以恒，对自己更安全。特别是到岁数以后心脏无法承受，会给自己带来灾难，肥胖的年轻人也是如此！在这方面我有感受。

总体来说，跑步减重不是许许的减肥，它就是快速减体内的脂肪，让皮肤的脂防不能随体内的脂肪慢慢的消减，让皮肤松驰自然就显老！所以说，减肥的方法很多，要看什么方法适应你才是最好的减肥方法，千万不要以体重做标记，看减肥的总体变化。

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跑步三个月，瘦了也老了，这种情况完完全全出现在我们一个同事身上。

她本来是个胖子，胖嘟嘟的，特别可爱，而且属于那种 很胖的那种 ，胖了许多年，在三十八九岁那年 ，她突然决定跑步减肥。

于是，每天跑好多，在跑步的同时，她还节食，同时，还有一个极其不良的习惯，就是不怎么护肤！

她减的速度非常快，大概半年不到，已经瘦成了一道闪电，也黑成了一道闪电。

她原来的圆脸已经瘦下去了，两腮的肉肉都不翼而飞了，原来是个大屁股，竟然都瘦得成了一个小小的屁股。 这时候，她真成了“窈窕淑女”了，从后面看特别美丽，穿裙子也特别好看，

就是脸，老得出了很多皱纹。

有个退休的看见了，惊叹道：“瘦得都脱相了！” 对，就是有点脱相的感觉。

后来，她自己注意到了，慢慢又吃胖了一些，比刚瘦下来好多了。

估计减肥时，一定要做到护肤，保证脸上的皮肤不干不瘦最好