怀孕期间补钙是食补还是药补好？:你好，非常高兴为你解答问题，妊娠期胎儿缺钙，会得先天性佝偻病，很容易发生新生儿喉软骨软化病，更重要的是，胎儿缺钙，出生

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你好，非常高兴为你解答问题，妊娠期胎儿缺钙，会得先天性佝偻病，很容易发生新生儿喉软骨软化病，更重要的是，胎儿缺钙，出生后极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等。

补钙首先可以肯定的是食补最好，但食物补充不足的时候就需要加服钙片了，那补钙有什么窍门吗？

1.少量多次补钙效果好，这样比一次大量补钙吸收效果好，在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，每天分2次-3次口服，比如600毫克每片的钙片，也可每次服半片，同样，500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，那补钙的效果要优于一次全部喝完，当然，除了喝牛奶，黄豆以及黄豆制品都是不错的补钙食物，必须是黄豆及黄豆制品！

2.选择最佳的补钙时间很重要，钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此，补钙的最佳时间是在睡觉前、两餐之间，最好是饭后一小时。

3.补钙的同时要适量补充维生素D，维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收，维生素D一般不需要药物补充，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上（尽量避开上午10-下午3点这段紫外线最强烈的阳光），就可以合成足够的维生素D，服用过量的维生素D反而会引起食欲减退、乏力、恶心、呕吐等副反应。

4.补钙还需要多运动，因为运动能使肌肉变结实、而结实的肌肉有利于骨骼的健壮，健壮的骨骼会产生更多的钙

希望我的回答能够帮助到你！

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感谢邀请。

我们普通人每天钙的适宜摄入量为800mg，而怀孕后的准妈妈，对钙的需求量是增加的，孕中期每天钙的适宜摄入量为1000mg，孕晚期应达到1200mg/天。

钙摄入达标，一方面能保证胎儿的钙供应，预防宝宝先天性疾病，另一方面对准妈妈的健康也是非常重要的，孕期钙补充可降低母体高血压、妊高征和先兆子痫的危险。

最佳的补钙方式自然是食补，因为食物中还含有其他有助于钙吸收的成分，比如钾、镁、维生素K、维生素C、有机酸等。最佳的补钙食物是奶和奶制品，不仅含钙量丰富，且吸收率高。其次是豆类及豆制品、坚果类、绿色蔬菜也是钙的良好食物来源。另外，虾皮、海带、芝麻的钙含量也很高，在作为配菜或调料的时候可以选择这些食物，增加钙的摄入。

营养调查显示，我国孕期妇女通过膳食摄入的钙量平均为500-800mg/天，所以建议在膳食基础上，适量的补充一些钙补充剂，比如钙片等。在补充钙片时有以下建议：

1.建议选择100-300毫克的小量钙片，一天两三次分批吃。比如早上一次200毫克，晚上一次200毫克。一次摄入量过多，利用率反而有可能降低。有关补钙的相关医学综述确认，不建议一次补500毫克以上的钙。

2.有的补钙品会直接注明其中所含钙元素的量，但有些产品写的是钙化合物的总量，二者不是一回事。通常所说的100-300毫克的钙片是指钙元素含量，如果是钙化合物，比如碳酸钙或柠檬酸钙，需要换算一下，一般一克碳酸钙中只含有约0.5克钙（500毫克钙元素）。

3. 目前市售的钙片基本都添加了维生素D，除了维生素Ｄ之外，有些补钙产品宣传加了其他与骨骼健康相关的成分，比如维生素Ｋ，维生素Ｃ，胶原蛋白等。不过通常这类产品的价格也会高出许多，在乎性价比的朋友，推荐买普通钙片，再配合一瓶复合维生素，效果是一样的。

4. 钙片或其他营养补充剂，都是食物中的正常成分，所以不需要像药一样必须饭前或饭后吃，反而随餐服用吸收效果更好，可以最大限度地减少对消化道的影响，不容易发生服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题。

另外，孕期钙的摄入也并不是越多越好，最大的摄入量不要超过2000mg/天，过多的钙摄入，可能导致孕妇便秘，也会影响其他营养素的吸收。

希望以上的回答能帮助你。

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怀孕期间补钙，当然是食补优先。

但是，也要分阶段来看。如果食补方法达不到剂量，那么肯定要药食同补，这样才能提高补钙效果。

孕早期，孕中期：推荐食补

怀孕早期和中期，孕妈每天对钙的需求量是1000mg。等于是在普通人（每天800mg）的基础上增加了200mg而已。如何食补呢？

1，牛奶每天500ml，能提供550mg的钙

2，小白菜每天4两，能提供180g的钙

3，一杯酸奶约100克，能提供160mg的钙

4，甘蓝每天2两，能提供70克的钙

5，黑芝麻酱5～10克，提供50～100mg钙

6，肉类每天2两，能提供6mg的钙

7，鸡蛋每天一个，能提供30mg的钙

这些食物加到一起，总钙量就能达到了1046～1100mg的钙，是不是很方便呢？

孕晚期：食补药补一起补

孕晚期胎儿对钙的需求量明显增长了，孕妈每天对钙的需求量上升到1200～1500mg，这样如果单纯食补可能补不够，所以建议钙片和食补同时进行。

1，钙片每天1片，大约含钙量为600mg

2，牛奶每天400ml，提供钙450mg（孕晚期如果孕妈的BMI指数超标，建议喝脱脂牛奶）

3，鸡蛋每天一个，加2两瘦肉，约36mg钙

4，酸奶每天1杯，提供160mg钙，

5，2两河虾，能提供325mg的钙

6，每天3两小白菜，能提供135mg的钙

另外，还有豆腐干，芹菜等等这些食物都能补充钙。这简单加到一起，也超过了1500mg的钙。而且这些食物也并不是很多，对不对？

补充维生素D：

补钙不补维生素D，等于补钙效率降低一半。补充维生素D就是孕妇每天多晒太阳，如果阳光不足，可以每天补充维生素d400单位。

希望我的回答能够帮助到你，如果还有疑问，可以在下方评论区给我留言。谢谢你的点赞、转发，祝你好孕！下一话题再见！

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这毋庸置疑的，天然食补的最好啊，药补是在迫不得已的情况下才进行补充的。

含钙高的食物推荐1、奶制品奶制品是钙元素的主要来源，如牛奶、羊奶等含钙量非常丰富，且钙质很容易被人体吸收。但任何人喝奶都不建议喝生奶，特别是孕妇，一定要和通过灭菌的鲜奶。2、虾皮以及海产品虾皮的含钙量比奶高出十几倍，但相对而言牛奶的综合营养价值又要高一些，因为虾皮中只含有钙质，且钙的吸收率没有奶好。如果对于虾及海鲜过敏者建议不要食用。3、豆制品豆子本社含钙量不算高，但制作成豆腐之后其含钙量就高了，另外大豆中的草酸非常丰富，所以钙的吸收利用率是比较低的，所以建议吃豆腐等豆制品来补充钙元素，而不是直接吃原生的大豆可以补钙。4、蔬菜蔬菜类含钙量是很高的，比如小白菜，油菜及芹菜等都是钙质很丰富的食物，蔬菜中含有的人体所需的营养物质非常多，多以营养专家都建议多吃新鲜的素材水果。总结

补钙是一个支持以恒的过程，不可能吃一两餐就能补钙的，提倡营养均衡，才能更好地补钙。

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怀孕期间补钙是食补还是药补好？

孕期补充钙是无可争议的事情，尤其是在孕16-20周以后，随着宝宝进入快速生长期，宝妈钙的需求量就砰砰砰的上涨。

孕早期，孕中期，孕晚期钙的推荐摄入量分别为800mg,1000mg，1200mg。若孕期摄入钙剂不足，可导致孕妇骨质疏松，甚至影响宝宝生长发育。这里就面临这一个问题，是纯粹食补呢，还是在食补的基础上增补钙剂。

下面我们来看一下哪些食物富含钙剂：

生活中常见食物的钙含量量表如下：

上面列举这些食物的量表，主要为了说明单纯通过食补很难达到孕期的增补量，而且食物不是单纯的增补钙，还有其他的物质。说的简单点要通过纯粹的食物增补钙，其实是很难的，不信你可以自己算算这量。至于钙剂的安全性，我只讲一句话相当安全。

作为一个产科医生，建议孕妈在孕16-20周起开始增补钙剂600mg，避免钙缺乏，孕期补钙 的主要满足胎儿骨骼生长发育和预防孕妇钙缺失，除此之外还可以预防妊娠期高血压疾病。祝好孕。

专业产科医生为你的孕期保驾护航，每日更新孕期科普，不定期孕期疑惑解答。专业推算孕周，评估胎儿体重，规化产检。带给你们一个愉快的孕期体验

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今天接诊了一名孕30周的孕妇，自孕20周起就开始小腿肚抽筋，每天半夜会抽筋两三次，已经两个多月小腿酸疼酸疼的就这么熬过来了，她不喝牛奶（最多每天100g酸奶）不吃豆制品、绿叶菜也很少吃，平时就喜欢吃大米饭、吃肉，跟我说她的妈妈和爱人不让她吃医生给开的钙片，每天喝骨头汤，体重增长了不少，抽筋却没有改善，这次实在是坚持不了了，也知道缺钙不好，准备来开点钙片回去偷着吃… …

我是一名妇产科医师，现在工作在产科门诊，这样的例子我每天都会见到

众所周知，在孕期小腿抽筋（腓肠肌痉挛）是缺钙的典型表现，关于补钙食补要好过药补，可是针对于这种食补就是做不到的孕妇我是建议吃钙片的，钙一方面对胎儿的骨骼健康特别重要，另一方面可参与各种生理功能和代谢过程，影响各个器官组织的活动

同时也要监测维生素D的指标，因为维生素D可促进钙的吸收

我国营养学会建议自孕16周起每日摄入钙1000mg，妊娠晚期（孕28周后）增至1500mg，在临床工作中，我通常会给孕妇一些饮食补充钙的个体化建议，优先选择食补，如果食补不足，在适当的补充些钙剂，以保障胎儿的生长发育所需

下面我就列举两组能够获得1000mg钙的食物组合

组合一：

食物及数量 （含钙量mg）

牛奶500ml（540）

豆腐100g（127）

虾皮5g（50）

鸡蛋50g（30）

小白菜200g（180）

鲫鱼100g（79）

合计：钙1005mg

组合二：

食物及数量（含钙量mg）

牛奶300ml（324）

豆腐干60g（185）

芝麻酱10g（117）

鸡蛋50g（30）

油菜300g（270）

黑鱼100g（79）

合计：钙1005mg

我是一名妇产科医师，也是一名营养师，关于补钙，我的态度是因人而异，因孕妇的食谱而异，如果能很好的食补当然更好，如果做不到就不要一味的去追求食补了，一定要在医生的指导下合理的选择钙补充剂

另外有一点要特别说明，靠骨头汤补钙是超级不靠谱的，在实验中，把猪排骨500克，加入水和醋熬制70分钟， 得到的骨头汤中仅仅含钙29毫克。 骨头汤不能补钙，即使加醋熬骨头汤也没用。

最后，祝你孕期顺顺利利！

营养海贼船调酒师~任洪叶（从业十余年的妇产科医生、爱下厨的营养师、王兴国营养特训班四期学员、心理咨询师、体重管理师、亲历母乳喂养24个月的80后辣妈）

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怀孕期间，准妈妈对包括钙在内的多种维生素需求量增大，应该格外注意补充。食补和药补并不是割裂的，二者应该结合起来。

中国营养学会建议成年人的钙适宜摄入量为800mg/天，孕期和哺乳期的妈妈需求量更大，吸收率也更高。

一、食补最健康的补钙方式

孕期妈妈的饮食要注意营养均衡。

要多吃含钙丰富且易于吸收的食物，如奶和奶制品、豆类、虾皮、海带、芝麻酱等。

同时也要明白钙的吸收受到许多别的物质的影响，如谷物中的植酸、某些蔬菜中的草酸（如菠菜、苋菜等）、过多的膳食纤维等。这类食物在孕期可以适当少吃一些。

二、药补配合食补，效果更好

孕期除了补钙，还要注意补充多种维生素，建议孕妈妈在医生的指导下科学补充多种维生素，为宝宝做好营养素积累，同时也保证自己的身体健康。

头条号：南妈手记，一个有料的头条号，欢迎关注。

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妈妈身体里面的钙元素充足就意味着宝宝可以得到很好的钙质吸收，因为妈妈们体内的一部分该是可以进入到宝宝的身体。所以如果妈妈平时钙的摄入不足就会导致宝宝发育有影响，缺钙严重还会导致自身出现腿抽筋，严重的情况下出现骨软化症等。

那么怀孕期间的妈妈应该怎样正确的补钙呢？

如果不知道怀孕期间的自己是不是缺钙，那么可以等到一定的时间就去医院做个孕期检查，测试钙的含量是否片偏低。

如果出现钙元素偏低的情况，那平时在饮食上就要多加注意，比如多吃些含钙量比较丰富的食物，适当的去户外多晒晒太阳促进身体内钙的吸收。

还有就是怀孕初期的时候宝宝对钙的吸收要求比较低，也就是说，我们身体内的钙就足够使它们吸收了，平时只要在稍微多吃一些含钙丰富的食物便可。

等到怀孕中期的时候，宝宝发育生长的速度比较快，这时候身体内所需的营养也比较多，所以一定要多注重补钙，如果食物摄入的钙不能达到要求，那么可以选择一些吸收比较好的钙剂。

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首先需要说明的是，任何营养素缺乏引起的不适都不能绕开食补，它是最安全、最容易坚持的。如果出现明显不适，可遵医嘱服用营养素制剂。

孕中晚期，人体每天需要1000毫克的钙，比平时多200毫克。为了有充足的钙储备，医生通常推荐食补+钙剂+维生素D。

富含钙的食物有奶及奶制品、虾皮、芝麻酱、绿叶蔬菜、菌菇类等。在日常饮食中应增加这些食物的摄入。但食补也不能乱补。需要指出的是，奶及奶制品是补钙首选。但是如果孕妈妈对普通牛奶不耐受，可以选择舒化奶或者酸奶，当然，添加了钙的孕妇奶粉也是很好的。虾皮通常含盐量高，为了减少盐的摄入，推荐无盐虾皮或者在食用前浸泡去盐分，烹调时加点醋，更有利于钙的吸收。

如果是纯素怎么办？那就多吃点豆制品，特别是大豆类，比如黄豆、黑豆、豆腐、豆腐皮等。同时可能需要服用钙剂。

这里有个误区需要指出，通常人们认为骨头汤补钙，其实是错误的，经常喝骨头汤容易摄入过多脂肪和嘌呤，补钙效果并不好。

还是那句话，吃多少不重要，能吸收多少是关键！在摄入富含钙的食物同时，要注意补充维生素D，才能促进钙的吸收和利用。维生素D在食物中含量普遍不高，推荐每天服用维生素D制剂。也可选择恰当时段进行户外运动，增加身体维生素D的自身合成。

很多医生都会建议在孕期补充钙剂，但钙剂补太多又容易引发便秘，还会影响铁锌等的吸收。所以，钙剂是否必须补，还要看孕妇具体情况，要遵医嘱服钙剂。

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我个人经验是食补比较好。我怀大宝时由于前期没注意补钙，后期经常腿抽筋，怀二宝时，我从怀孕开始就注意钙的补充，多吃补钙食物，整个孕期就有两次腿抽筋。

如果通过钙剂药补的话，一方面容易出现补钙过量的问题，此时恶心呕吐甚至高钙血症，另一方面会有一定的副作用，比如便秘，如果之前有痔疮，还非常容易引发痔疮。我本身就容易便秘，还有痔疮，所以我没有采取药补，如果真的想通过钙剂补钙，一定要看清说明书，有次我去咨询补钙产品，买回来了一个，打开说明书上面一排小字写着孕妇慎用，没办法我就给退了。

补钙要趁早，这是我怀大宝时的感触，怀孕后，身体对钙的需求增大，当你出现缺钙现象时，其实身体就已经缺钙比较严重了，此时再食补，效果就会比较慢，所以应该从怀孕时就注重食补，有意识增加高钙食物的摄入，从而避免缺钙现象的发生。

分享下我的孕期补钙小食谱。

1. 虾米 买那种没加工过的生虾米，回来放到炒锅里无油焙熟，可以打成粉，装到密封罐里面，每顿饭时当调料放一些，非常方便，补钙效果还特别好。
2. 水煮蛋 每天早上两个水煮鸡蛋，虽然我特别不爱吃，但是为了补钙，我忍着每天吃两个，鸡蛋的营养比较全面，水煮的方式最大程度保证了鸡蛋的营养不流失。
3. 晚上喝袋纯奶。纯奶补钙是常识，但是要坚持每天喝，据说晚上喝奶补钙效果比较好，还可以提高睡眠质量，不妨试一试。

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我是米小兔，一个二胎妈妈。大家可以关注我,每天给你们分享家庭育儿，夫妻关系，家庭生活等资讯，有问题可以给我私信,我们一起讨论.