吃那些食物可以变白？不知道哪些蔬菜和水果可以变白，皮肤不好怎么办，老是长痘，吃什么补救呢？:说到美白，那真真是所有女孩都在不断追逐的目标。正所谓一白遮

说到美白，那真真是所有女孩都在不断追逐的目标。正所谓一白遮千丑，一黑毁所有。想要皮肤变白的话还是要少吃含黑色素较多的食物，多吃富含维生素C的食物。我自己本人也奔赴在美白的路上，所以把自己的小理解分享出来，希望喜欢的朋友多多评论点赞哈~

说到美白的水果那我们第一个想到的肯定是柠檬了，它富含大量的维生素C可以防止和消除皮肤对黑色所的沉淀，薏米配上柠檬更是美白养颜减肥又润肤，简直就是美白圣品。我自己常年都在喝的。

另外猕猴桃、苹果、木瓜、草莓、菠萝、橙子、梨等水果多吃的话皮肤都会变白的，这些水果里都含维生素C比较多可以有效抑制皮肤里的醌氧化，从而使皮肤里氧化型色素转化为还原型前色素，可以干扰黑色素的形成，防止黑色素的沉淀从而达到美白的效果，并且还可以让皮肤水润有光泽呦~

红枣银耳莲子羹有嫩肤美白的功效，银耳富含天然的植物性胶质，不仅可以嫩肤美白更对皮肤有良好的保护作用。大家都知道红枣有补血的作用，其实红枣当中也是含有大量的维生素C的，可以美白还可以提高人体的免疫力。

鱼肉里含有很多的元素是皮肤美白的保障，多喝鱼汤不仅可以达到美白的效果更可以让你减少肥胖吃出好身材。

以上就是我的回答，希望喜欢的朋友多多关注点赞哈，谢谢了~

变白不管是男人还是女人，都会为此而苦恼的事情，其实变白很简单，不但要注意别被太阳直射，外出要涂防晒霜或打伞等来遮阳，还可以通过日常的食疗来为你的变白保驾护航，下面我就简单的介绍下:

猕猴桃，猕猴桃又名奇异果富含维生素，有维C之王之称，特别是徐香猕猴桃，香甜可口，每天坚持吃几个，皮肤不但可以变白，去除暗疮和黑斑，还可以增强免疫力和抗衰老能力，猕猴桃不单单可以拿来当水果吃，就算拿来炒菜吃也是相当的美味，吃点猕猴桃的黑暗料理，至于做法，可以在头条里看我的视频教程，这道菜也可以让你白皙诱人噢！

下面我再介绍一种食物也是可以让你变白的，那就是樱桃又名车厘子，樱桃含铁量特别高，它能够补血气，经常使用可以养颜美容，皮肤红润嫩白，平时也可以拿来炒菜吃，详细做法可以观看我的头条号视频，多吃樱桃的黑暗料理也可以让你的白皙之路增添乐趣，皮肤变白在于朝朝暮暮，贵在坚持，你一定可以的。

一白遮三丑，很多女孩的梦想就是变白变白变白，外在变白方法就是通过化妆来实现啦，什么美白霜，美白精华啊，粉底液啊，通通来一套。其实最根本的途径可以通过食物来达到变白的目的，这种方式也比较健康。

柠檬

它是水果中的美容佳品，含有丰富的维他命C和钙质，很多化妆品和护肤品原料中都加了它，

除此之外，柠檬里还含有大量的果酸成分，这个成分功能很强大，可以帮助去除角质层，去除死皮哦，更重要的是可以促进皮肤新陈代谢。

葡萄

葡萄真是全身是宝，它的果实被我们食用，而它的葡萄籽又具有十分高的营养价值，具有抗氧化能力，还能够延缓皮肤衰老，会让你的皮肤维持健康，它更被称为“皮肤维他命”，有美白作用。

苹果

苹果是比较常见的水果啦，水果店里很常见，内含大量的水分，对皮肤有保湿作用，长期食用，会抑制皮肤中黑色素的沉着，还可以淡化脸上的雀斑哦，苹果中丰富的果酸还有祛痘作用。

西红柿

西红柿热量非常低，很多模特都吃西红柿来保持她们消瘦的身材，它含有丰富的酸性汁液，这个可以帮你平衡皮肤的PH值，皮肤粗糙的人把番茄汁涂抹脸上后还可以去除死皮哦，每天坚持如此，可以让你变得美白。

桔子

特别是桔子皮，很多人用来泡水喝，里面含有的有机酸，是可以让你的皮肤增加弹性哦。

早上和晚上喝柠檬泡蜂蜜水，还有早上喝生姜蜂蜜水。

一吃就美白的食物没有，如果有也应该是毒药。想要通过食疗美白是需要坚持和耐心的。因为食疗的疗效都是比较慢的，皮肤的代谢周期差不多需要28天，要证明什么食物可以美白至少也需要吃上一个月。美白这个问题涉及很多方面，不仅仅和吃什么有关也和你处在什么环境有没有做好防晒等外在因素有关。就像我在外旅游的时候虽然吃的都是富含高维C的食物，但是由于离赤道近防嗮做的不到位别说美白了，直接黑了几个度。
长期食用可以美白的食物有杏仁，含有高维C的水果，豆浆，珍珠粉等等。想要美白一定要记得坚持哦，快速美白一定去假象。

建议你平时可以多吃青菜水果的。多吃苹果。多吃葡萄。多吃橙子的。多吃猕猴桃的。

指导意见:多吃蜂蜜柠檬水的。也可以外用珍珠粉和蜂蜜做面膜的。晚上不能熬夜，不要吃刺激性食物。多运动的。

所有富含维生素c.d的食物都会加速皮肤表层色素沉淀，比如橙汁，菠萝。皮肤变白最好的方法是不晒太阳，昼伏夜出。尽量不去游泳不去滑雪，水面和雪面都会增强光线反射。据说多喝牛奶会白一点。

没有吃了马上就变白的食物，任何可以美白的食物都需要一个过程。

大家都知道，富含维生素C的蔬菜水果可以美白，比如柠檬，猕猴桃，草莓等等。

但是如果你体内的自由基过多，那么维生素C进入体内以后，首先就去清除体内自由基了，所以有人可能吃很多水果仍然无法变白。

那么吃维生素C片呢？剂量大，总可以吧。在此要提醒大家维生素C的吸收率问题。

小肠的吸收率视维生素C的摄取量不同而有差异。当摄取量在30-60mg时，吸收率可达100%;摄取量为90mg时，吸收率降为80%左右，摄入量为1500mg时降为49%，摄取量为3000mg时降为36%，摄取量12000mg时降为16%。 　　

吸收率除了受到摄取量影响外，也会受到发烧、压力、长期注射抗菌素生素或皮质激素等影响而降低。也因饭后和空腹而有所不同，因个人摄取的差异也有不同。

因此，可以吃片剂，但最好每次的剂量不要太大，且随餐吃。此外最好是天然片剂，而非合成的。

美白还与其他因素相关。

比如你的基因，如果你本来的肤色就不太白，要大幅度提升肤色是不切实际的。

你的日照时间，尽量减少日照，尤其午间时分少外出。

你的作息习惯。经常熬夜会使身体产生大量自由基，消耗大量的维生素C。美白自然也就无法实现。

因此想美白的同学，首先要改变生活习惯，不熬夜，健康饮食，摄入充足蔬菜水果，在此基础上再适当地补充点片剂，方可达到美白的目的。

白醋 晚上将柠檬汁敷在脸上

多吃黄瓜、草莓、西红柿、桔子等,因为其含有大量VC,能有效帮助黑色素还原,协助美白