怎么能训练心理承受能力？:热爱生命！无限的亲近大自然……:-承受，训练，心理，能力

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热爱生命！无限的亲近大自然……

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训练心理学承受能力，其实就是学会接受人生的无常

文/唐若

唐若心学原创作品，违者必究

从心理学角度上来说，心理承受能力往往和我们对这个世界的接受程度有关。我们要想让自己有更强大的心理承受能力，最重要是提高自己的认知：

第一，了解这个世界的真相，接受人生的无常

一个人的心理承受能力与我们对这个世界的了解有很大关系。我们对这个世界了解越深刻，我们就越会明白世事无常。

郑板桥也早就说过，人生不如意事十之八九。人生中会有很多事情的不顺遂。接受人生的不顺遂，你会变得更为感恩生活。

也会明白，生活从来都不是容易的。我们看到那些过得好的人，大都付出了极大的努力。

第二，学会放下自己的期待

提高自己心理承受能力，第二步就是学会放下自己的高期待。生活中要有希望，但是不要有高期待。

无论是对人还是对事，一旦你有高的期待，都会让自己非常的失望。期待来自我们过高的期望，这并不是一件好事。

比如说很多大学生对自己高期待，认为自己非常的聪明，所以刚入职场，就会很不屑做身边的小事，这对于我们职场的成长都有很大的打击。

如果我们放下期待，明白职场是一个新的舞台，大学是一个阶段，而重新理解职场又是一个新的阶段，用空杯的心态，放下自己的期待，而是认真努力做好自己的工作，为公司创造巨大的贡献，我们就能获得更大成长。

第三，懂得感恩

人生不如意事十之八九，如果我们总是聚焦在自己不开心的事情上，自然就无法有良好的心态。

当你懂得人生不如意是常态的时候，你要学会是从不如意的平凡生活中去发现值得我们感恩的东西，我们的内心就会充满感恩，也会让我们意识到生命的意义与追求。

感恩能让我们内心变得越来越强大，因为感恩带来是我们内心视角的翻转。《圣经》有一句话叫做，常常喜乐，常常感恩， 这种感恩才会带来生命的持续奋斗与付出。

一个人不要总是觉得别人亏欠自己，而是去思考自己有为对方做了什么，当你懂得用换位思考的心态去做一切的时候，你自然内心就会很强大。

作者简介：唐若，国家二级心理咨询师，心力成长训练营开创者，愿和你成为最好的自己。

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当一个人用全局的眼光看待事物的时候，他将拥有很强的心理承受力；而过分集中于一件事上的得失，其心理承受力必然低下。提高心理承受能力，我们需要：改变能改变的，接受不能改变的。

01.自我认同

相信真正的快乐、激情、幸福，无法从他人身上获得，向内求取，这些感觉才会持久。

有强烈的自我认同感，别人的评价，伤不了自己。

接受自己的平凡。欢欢喜喜的接受生活中的挫折，把握可以立即实现的小确幸。比如，学一直想学的钢琴，周末抽出点时间钓个鱼，每天花1小时倒腾倒腾喜欢的副业。相信很多好事情的发生，都是从小的改变开始的。

即使才华横溢，也不轻易卖弄。不在不适宜的场合谈论别人不感兴趣和不懂的话题。不在意他人的看法，而是从自己的内心出发，去追求自己内心真正想要的，你的生活，才是你的。

遭遇困境，先照顾好自己的情绪，让自己从自我否定的境况中脱离。再客观的分析出现问题的原因，想办法解决它。先解决问题，再提要求。明白想要得到什么，首先让自己配得上它。

不把时间浪费在不喜欢自己的人身上，明白没人能做到人人喜欢，也无法让每个人都满意。做好自己该做的。

02.与人相处

当朋友遇到伤心的事，需要安慰时，能易地而处，给予别人安慰和关心，而不是秀自己多幸福。交际中用建议的口吻，而不是命令。学会尊重对方，也会赢得尊重。

劝说别人，先对他们表达同理心，站在他们的角度描述，我明白你为什么这样做，其实，我也有过这样的想法，但是又来因为什么事情改变了想法。让他们对你产生心里认同，这样更容易接受你的建议。

用眼神交流，更显自信大方。与人交谈，注视别人的眼睛，而不是东张西望，回避躲闪。

不轻易拉帮结派，对于办公室斗争，保持中立，做自己份内的事儿，把心思用在个人能力提升上，而不是人事周璇上。想得到，先付出。明白社交的本质是等价交换，想要从他人身上得到什么，先想想能为别人提供什么帮助。

不为讨好他人委屈自己。当受到欺负时，果断回敬过去，告诉别人自己不是软柿子，任人拿捏。有些人就是欺软怕硬，你刚，反而是更好的保护自己，更能赢得他人的尊重。具备独立思考和独当一面的能力，坚定自己的目标，不受他人影响，不会轻易动摇。敢于接受和拥抱变化，敢于自我革命。有紧迫感，走出舒适区，迎接新的挑战。

其实心理再成熟的人，也有着各种各样的负面情绪，但唯一不同的时，他们在经历这些情绪时，能跳脱出来，观察自己，并安慰这个正在陷入低谷的自己。

成长到一个程度，你会不再轻易去寻求外界的安慰，毕竟，能自始至终配伴你的人，只有你自己。

人的潜能是无极限的，只要你能相信自己，狠的下心，敢于挑战自己的天花板，待你登峰造极之时，将会发现自己已经变得无比强大！

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你想要提高心理承受能力，以应对痛苦、挫折、非议、评价……等等负性体验，不知想得对不对？但看得出来，你想要改变，希望自己变得坚强。

对于心理承受力训练，可以从一下几个方面进行：认知、行为、感受、身体反应进行专门训练，也可结合现实中的人事物进行实践，赋予积极意义，同时增长自己的见识经历，扩大自己的认知行为盲区。

不知你多大年龄，经历了什么，我相信，只有你有心改变，愿意去行动，期待目标分小小步，一小步一小步提升，就会有收获。祝你成功！

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怎么能训练心理承受能力？

心理承受能力，不可能是通过训练来加强或提升的，如果单纯的是一种训练，本身就是一个假设的目标或者目的及特定的项目，而一个人的心理承受能力，是要付诸于现实发生的一种承载，而这种存在恰恰是你整个也可以说是完整性的心理过程，如果要想加强或提升自我心理承受能力，只能是接受现实性的实践与体验，有足够充实的现实性的问题发生，让自己去承受去适应而所体会到的感受，换句话说，也就是你能够对某种应激性和冲击性的事物的应对方式和解决的态度以及你的心理变化。

在现实生活当中，我们每一个人的心理承受能力都是有一定限度的，而这种限度并不是有某种特定的问题或者环境以及情景造成的，心理承受能力所能够受到一定性的影响，主要是体现在我们的情绪和情感上面，如果这件事情的发生对我们产生了重大的冲击，那么如果我们的情感的接受度很大，那么就不会给我们的心理承受能力产生太大的影响，如果我们的情感接受不了，那么自然就对我们会产生很大的冲击度，甚至会影响我们的生活或工作。

为什么说心理的承受能力与我们的情绪与情感是有一定伸缩度的，比如我们被单位开除了，如果我们本来对这个单位就没有什么好感，并且一直持续着想辞职到其他单位就职，那么此时你被开除的这项决定对你自身的心理承受能力的冲击，几乎就很小了，如果这个单位对你平时也很好，你对单位的感情也很深，工作也很顺利，突然遭受解雇，那么自然被开除的，这一冲击就非常大，那么你心理程度的缩比度也就出来了，必定是受到很大的冲击，那么你心里的承受能力也就体现出来了，他跟你自己本想辞职而遭到开除和根本不想辞职而遭到开除的冲击度是截然相反的。

所以每个人的心理承受能力训练是不可能训练出来的，你只有在实践当中真正的能够体验到，对于你是有实质性冲击的事情，通过自己的认知、心态、内心的冲突等来调整自我，如何应对这种冲击和适应这种冲击，而自身所能够平衡到什么程度？自然与情绪情感的接纳度都有直接的关联，心里的承受能力并非是单一性的存在，它是诸多方面，也可以说是加减乘除的情绪情感的逐步调整，而对某种冲击的应对所采取的方式方法所持有的一种心态。

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被绿、欠债、看孩子的日记、被骗等等。

我多说一句话：人可以吃苦，但不要自找苦吃。

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所谓的心理承受能力，是需要慢慢锻炼，在经历中成长的东西，并不能一步登天，而且需要循序渐进。首先我们需要了解一下心理承受能力的组成，其由如下五个方面组成：

1、心理潜能

国内外的一般共识是，每个人生来都具有一定的潜能，特别是现代人本主义心理学家还肯定，每个人生来都具有优秀的潜能；每个人都亟欲把自己的潜能发挥出来或得到实现；每个人只要自己努力都可以充分发挥或实现自己的潜能。

潜能并不神秘，它是人的心理素质乃至社会素质赖以形成与发展的前提条件或某种可能性。或者说，正因为人具有一定的潜能，所以就能把他们培养成为真正的人，而动物没有此种潜能，所以虽然花费九牛二虎之力，也不能使它们向着人的方向发展。

2、心理能量

亦称心理力量或心理能力，也可简称为能或力。世界上的万事万物（包括精神）都有一定的能量，即都是有“力”的。人也是如此，“人生莫不有力”（《论衡·效力》），可称之为人力。

人是一个系统它又是由身体系统与心理系统构成的，而这两个子系统也是有力（能量）的，前者为体力即身体之能力，后者为心力即精神之能力。这种心理能量乃是人的心理素质的体现，也是用意识来调节的能量作用，其大小强弱也能够反映出一个人的心理素质水平。

3、心理特点

特点、特性、特征、属性等是一回事，都是指事物本身所固有的某种东西。

人的心理活动总具有自己的特点，可以把它归结为六对：客观性与主观性的统一、受动性与能动性的统一、自然性与社会性的统一、共同性与差别性的统一、质量与数量的统一、时空性与超时空性的统一。

人的各种心理现象也具有各自的特点，如感知的直接性与具体性，思维的间接性与概括性，情感的波动性与感染性，意志的目的性与调控性，等等。心理特点也是心理素质的具体标志。

4、心理品质

心理品质与心理特点有联系，但二者也有区别，不能混为一谈。它并非心理活动本身所固有，而是后天习得的。品质有两个方面的涵义：一是个别差异，即人与人之间各具有不同水平的心理品质；一是培养标准，即要求人们的心理所应当达到的水平。

几乎每一种心理现象都具有一定的品质，如记忆的敏捷性、持久性、准确性、备用性，思维的灵活性、深刻性、独立性、批判性，情感的倾向性、多样性、固定性、功效性，意志的自觉性、果断性、坚持性、自制性，等等。心理品质的优劣最能表现出人的心理素质的水平。

5、心理行为

人们无论简单的行为还是复杂的行为，归根结底都受人的心理的支配，都是人的心理的外部表现。因此，从这个意义上说，人的一切行为都可以称为心理行为。这种心理行为是心理素质的标志，通过它可以检验心理素质水平的高低。

而且，前述心理素质的四个组成因素如心理潜能、能量、特点、品质等，也都会明显地或不明显地在行为上反映出来。可见，心理行为是构成心理素质的一个重要成分。

由上所述，心理潜能、心理能量、心理特点、心理品质与心理行为的有机结合，称为心理素质。而这五个方面又都蕴含在智力因素与非智力因素之中。也就是说，所谓培养心理素质，就是要发挥、发展、培养、提高、训练智力与非智力因素的潜能、能量、特点、品质与行为。

马斯洛认为良好的心理素质表现在以下几个方面

一、具有充分的适应力；

二、能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度的评价；

三、生活的目标切合实际；

四、不脱离现实环境；

五、能保持人格的完整与和谐；

六、善于从经验中学习；

七、能保持良好的人际关系；

八、能适度地发泄情绪和控制情绪；

九、在不违背集体利益的前提下，能有限度地发挥个性；

十、在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求。

提高自己的心理承受能力，可以使用以下方法：

1、应该规律的生活，比如适当的运动、早睡早起、劳逸结合，每天做好自己应该做的事情，这样才会有效地提高心理素质、树立自信。而且只有将自己的生活安排得比较规律、比较充实，使自己的生活才会变得丰富多彩，最终才能够获得幸福和快乐。2、积极主动的与人沟通，尤其是当有负面情绪的时候，要学会和家人、朋友、同学等好好的沟通交流，尤其是学会寻求家人的理解、包容和鼓励，无论任何时候来自于家人的包容和鼓励，都是安全感、支持感最大的精神来源。同时也应该多和朋友交流沟通，寻求他们的理解，这个时候才能够收获友谊。3、也应该努力的去做好自己应该做的事情，尤其是多做一些自己感兴趣的事情，比如平时读读书、听听音乐、做一些美食，或者看看电影，这些活动都能够让自己变得开心和快乐起来。不能够有问题就沉浸在问题当中，或者是有负面的情绪就压抑在心底里无法发泄。4、也应该努力的提高自信，无论任何时候都要对自己有强大的自信，给予自己正面的鼓励、学会接受自己，满心欢喜的接受自己的外表、能力，以及人际交往。如果做到以上几个方面，就能够有效的提高心理承受能力。

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让他承受更多的东西，但守护好他

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首先你得搞明白心理承受能力的逻辑基础。

打个比方，同一个战壕里的老兵心理承受能力普遍强于新兵，因为炮弹飞过来的时候老兵知道会不会打中自己，如果炮弹确实是向自己飞来的话应该如何躲避，而且就算炮弹真的击中自己会造成什么样的伤害，甚至具体到人体的破碎程度，这些都是他的实际观察总结，所以是绝对自信的，简单来说就是通过自身感官形成了对概率事件的预测能力，能够在一定程度上预测结局并或主动或被动地接受后果。

人的所谓心理无法承受，主要是无法预测结果的焦虑感和对未知的恐惧感，还有就是对可能预见的结局不能接受。

所以构成心理承受力的两个要素，一是对将来时的结局的预测能力，二是对能想象到的结局的承受能力。

前者最直接的办法，就是增加阅历，提高刺激频率，有经验了就可以预测结果了，减少未知恐惧了，自然就淡定了。对于后者，要努力在结局到来之前增加自身的资本，坏的结局对自身所可能产生的影响越小，承受能力自然越强。

所以如何锻炼也要从这两方面入手，

一是多经历，多观察，当然多从各种媒体接受信息往往事半功倍，比如社会新闻，时政理论，科学规律，包括文学创作，这些东西都是相当于体验已经发生的社会实践或者情感体验，而且是经过分析总结的。

二是增加自身风险承受能力，比如通过身体锻炼保持生理良好状态，或者尽可能多的积累有价值的能力，最简单直接的就是有很多钱。

简单总结可以如下：

制定健康计划，保持规律运动。做好本职工作，消除隐患和薄弱点。增加社会接触，增加阅读。

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1、遇到事情首先不要给自己定下苛刻的目标，不然自己无法达到要求。

2、把注意力放在做事的过程，而不是最后的结果上。 只要你做这件事是尽力的，不论结果如何你都没有必要懊恼，毕竟你不是超人。

3、心理承受能力不是天生的，遇到压力不要逃避，迫使自己去解决所面对的问题。

4、心理承受能力也不是越高越好。

5、在大事发生时要表现出脸不变色心不跳，不惊慌失措，想好解决问题的方法。 心理承受能力太低叫脆弱，心理承受能力太高叫麻木。