微信运动步数每天多少步合适？为什么？:在我看来，还是因人而异，不是走多就好，更不是走少了好，主要还是看自己的身体而定，我认为一般走一万多步就行，但不要

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在我看来，还是因人而异，不是走多就好，更不是走少了好，主要还是看自己的身体而定，我认为一般走一万多步就行，但不要漫走，一定要速走，活动，活动，活着就要动，让我们一起珍惜自己的身体吧。

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当你打开微信每日步行榜，看到一众好友每天动辄上万的步数，肯定有一种冲动：“我也要霸榜”！而且在生活中也不乏喜欢以惊人的日步行数炫耀的人。这些现象背后的潜在逻辑是，“步行数越高、锻炼效果就越好”。果然如此吗？不妨问两个问题：

（1）日步行数越高，锻炼效果就越好吗？

（2）每天走多少步合适？

步行的热量消耗，以及锻炼的有效性

普通的日常行走，比如散步、推着轮椅走、牵着小孩的手走路，每小时消耗的热量大致在200至250千卡之间。如果你能加快一点速度，进行快走锻炼，每小时运动耗能约可达到300千卡左右。

以普通步行速度假设，每分钟100步（每小时6000步）、步距每分钟0.75米计算，每小时约可走4.5公里。按前面所说，约消耗200至250千卡，如果能走得快一些，则可以消耗300千卡热量。如果将此方案用于减肥，在一段时间内，还是可以起到一定作用的。

如果你是一名上班族，没有专门的时间走路锻炼，每天上下班途中和在办公室里零散走行的步数累积也达到了6000步。减肥效果又如何呢？几乎没有减肥效果。因为热量的消耗，并不一定等于脂肪的消耗。

有一些需要较多走路的工作，比如需要在展览馆里来回走动的工作人员、巡场的保安等，每天累积的步行数可能更高达数万步。但同样，对于减肥不起什么作用，在健康效果方面的累积作用也乏善可陈。

为什么零散累积而成的步行数没什么用？

实际上，包括步行在内的各种运动锻炼方式，若想取得良好的健身效果并且加以累积，运动方案的系统性是非常重要的。以步行锻炼为例，一次性步行1小时共6000步，和一天零零散散累积而成的6000步，前者属于锻炼，后者只能称为身体活动而非锻炼。

从减肥效果来看，由于有氧运动开始后，以消耗脂肪为主的供能方式需要经过一段时间（大约需要30分钟）才能成为主要占比的供能方式（超过50%），因此每次不足30分钟的步行，对于有效燃脂没什么帮助，尽管刚开始的这段时间有氧氧化系统也是参与供能的。

从跑步提升心肺功能水平来看（步行强度太低，对于提升心肺功能效果可能不明显，故此用跑步为例说明），一次连续慢跑30分钟，对于有氧耐力的锻炼效果将十分明显。但如果每次只是跑5分钟、10分钟，对于新手会比较有效，但对于已经锻炼了一段时间的人来说，这样的多次数、短时间、短距离的慢跑就没有什么意义了，因为运动量、运动强度过低。

一次长时间的步行锻炼效果，并不是多次短时间锻炼效果的简单相加。

怎么步行才能达到一定的锻炼效果呢？

（1）长时间且保证一定的运动强度。长时间，基本要求是一次连续步行至少达到30分钟以上。运动强度，可将心率控制在（220-年龄）的60%至80%（这个公式较粗略，但可做参考）。

（2）尽快升级到以慢跑或其他更高强度的有氧运动。因为步行绝对属于低强度或超低强度运动，身体太容易适应了。想取得持续的健身效果，就必须一适应就升级运动方案，逃离“运动舒适区”。即对于大多数人来说，步行只适合作为健身起步阶段的运动进行锻炼。

步行的质量优先于步行数

事实上，步行锻炼效果的好处优先取决于锻炼的质量。

同样在一天内完成6000步，路人甲是慢跑完成的，而路人乙是步行完成的，则前者的锻炼效果肯定优于后者。

同样在一天内完成6000步，路人丙将运动心率控制在（220-年龄）的60%完成快走训练，而路人丁只是随意地散步，或者是零散步行完成的，则路人丙的锻炼效果更好。

步行过程中的速度、心率、连续性和专门性（专门进行锻炼而不是日常生活中顺便走完），都关系到步行锻炼的质量和效果，这些都优先于走了多少步。也就是说，就算某人今天上下班零零碎碎共完成了一万多步，而另一个人只是跑了五千步，后者的锻炼效果仍旧绝对好于前者。

现在我们可以来回答最初提出的两个问题了

（1）日步行数越高，锻炼效果就越好吗？不是这样的。零散积累而来的步行数高，顶多有助于增加一点热量消耗，并不表示减肥效果好或其他方面的锻炼效果好。

（2）每天走多少步合适？如果你能保证步行锻炼过程中的时长、速度、运动心率、连续性、专门性，就能保证锻炼质量，而步行数的多少并不重要。

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微信每天步数在1万步左右比较合适。因为，每天锻炼的步数，以不超过6000步为宜，再加上日常的活动，大约三四千步，总数大约1万步左右。

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微信运动每天多少步合适，因人而异。不同年龄不同体质都可能不同，即便用一个人在不同状况下也有可能不同。所以笼统的问，每天运动多少步合适是不科学的，即使有官方数据，也只能做参考！

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根据流行病学调查，70％的疾病都是由于不良生活方式导致的，比如久坐，吸烟，喝酒，熬夜等。

那么如何改变我们的不良生活方式呢，这里有一些小建议。比如戒烟，限酒，不熬夜，走路等等。今天我们着重还谈一谈走路这点事。

俗话说：“饭后百步走，能活九十九”。于是就有人每天疯狂走路，结果没过多久就会发现膝关节受伤了。那么到底每天走几步才能既强身健体又不损伤我们的膝关节呢？

答案是“6000步”。

每天走路6000步有什么好处呢？？？ 一、6000步可以降压——让血管运动起来

随着经济的发展，人们的生活越来越好，每天想吃什么吃什么，出门就坐车，不想做饭直接点外卖……身上的脂肪越堆越厚，不知不觉就从俊男靓女变成肥头大耳了。血压越来越高。由此带来的心脏病，脑血管病也日益增加。每天步行6000即可改善我们的血压，还原身体健康。少了没效果，多了又会增加心肌耗氧量。不过也要注意方式方法，不可盲目健步走。

高血压病人步行需注意：

1.行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。

2.行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。

3.还要遵守循序渐进的原则。

二、6000步可以降脂——血液变得干干净净

动脉粥样斑块就是由于血脂过高，过多血脂在血管内堆积形成黄色的板块，进而形成冠心病，脑梗塞等疾病。

　 我建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好6000步左右。你若每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。此外，我还建议大家平时要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。

三、6000步可以降糖

不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了，每天大把大把地吃药。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。

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没有多少步适合，每个人有自己的生活方式，天天跑步健身的人微信步数肯定上万，不跑步的也许一天就三四千，那你能说前者一定比后者健康吗。我们要从很多方面来考虑，如果天天饮食规律，本身也体态各方面良好的话，保持下去就可以了，不用刻意去锻炼。不过像现在疫情期，可能很多人一天只有100步都不到，长期如此也是不好的，在家里有空可以做做舒展、练练瑜伽，保持一定的运动量，对身体是好的。

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这个没有强制要求，根据自己实际情况来，你不能说我要求自己走一万步，就放下手里的活什么也不干，满地乱走。

长期坐办公室对身体不好，应当隔一段时间起来走动走动，我的建议是饭后散步，老话说的好，饭后百步走，能活九十九。

一般情况下成年人日行万步比较好，对于老年人一万步就是负担了，6000就可以了。

所以，一个人一天走六千到一万比较好。

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首先解释一下什么叫微信步数？微信运动，是由腾讯开发的一个类似计步数据库的公众账号。用户可以通过关注微信运动公众号查看自己每天行走的步数，同时也可以和其他用户进行运动量的PK或点赞。用于鼓舞更多的人参与健身，是一种提倡国民运动的软件。至于走多少步要根据每个人的实际情况而定。有的上班不可以带手机，微信步数自然少了，而有些人则不同，他们每天要带着手机工作，外出，自然步数显示也就多了。个人建议微信运动步数不少于3000,说明你有运动了，如果太低了，就要增加运动。可以提高身体素质。

希望我的回答可以帮到你。

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微信运动步数每天多少步合适，额，这个要跟随你的生活习惯吧，有的人每天工作的情况下一万多步，有的人是家庭主妇每天1000-2000步都是不一定的吧，当然微信运动是促进全民运动的，如果想在每天的今日步数里露露脸，也可以努力走一走争取一下当天的微信运动第一名哦~

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微信运动一天多少步合适？我觉得这要区分青年，壮年，老年，和自身的身体状况而定！

青少年8千到1万步之间，并且是在专门锻炼时候快走，并不是零散累计的。中老年人可以5000到10000步！晚饭后走散步形式是最好。