40、50、60岁及以上，不同年龄段选择什么运动最合适？:哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：40-50-60及以上，不同年龄选择什么

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哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：40-50-60及以上，不同年龄选择什么运动最合适？

其实这三个年龄段的跨度都不大，第一个和第二个还能有些区别所以我们可以针对40-60两个年龄段的练习

一、40岁的年龄

1、这个年龄正是好时候，所以力量、伸展、都可以练习，但是40岁也正是中年期，工作家庭都是比较累的，上有老下有小，应该经常注意肩颈、腰椎的保护练习

2、因为经常的伏案工作或者开车，那么颈椎就会受到压迫，一般40左右岁的年龄的人颈椎病那就特别的多了，比例占到百分之90以上，所以要经常的去灵活颈椎避免疼痛

动作一缓解颈椎病的体式练习??

1、这个动作站立或者坐着都可以，当你在工作了一段时间就来灵活下

2、呼气让右耳朵找右侧肩膀，保持一个完整的呼吸

3、再次吸气的时候回来，呼气再让左耳朵找左侧的肩膀

【注意事项】

这个姿势练习的时候不要让肩膀断起来，我们的耳朵是碰不到肩膀的，我在带课的时候有的会员就好这样端肩膀练习

【功效】

这个体式看着很简单，但是它可以很好的拉伸我们的颈阔肌，帮助缓解放松颈部紧张的肌肉，并且很好的预防颈椎病的产生，还可以缓解颈部酸痛

动作二缓解肩膀疼痛的体式练习??

1、选择舒服的姿势，站立或者坐着都可以，这个体式比较好，随时都可以练习，像伸懒腰一样的舒服

2、将双手在背后十指交叉握紧（手掌不要分开）

3、吸气向上抬起手臂，以肩轴旋转的位置向上抬（不要低头）

4、保持一分钟的时间，呼气向下反复的练习三次

【注意事项】

这个体式需要注意的就是练习的时候不要为了抬起手臂，而把手掌分开练习，头部不要过度前倾，腰部要保持正直练习

【功效】

这个体式可以缓解总是伏案工作身体向前而导致的圆肩驼背，缓解胸小肌的紧张，从而帮助纠正不良的体态

动作三保护腰部的体式练习??

1、腰部是核心，不管多大岁数都需要保护的，那40岁左右的人因为还在工作，所以腰部是容易受损的地方

2、坐了一天的时候回家练习，在床上就可以

3、将身体俯卧，双手向前伸展

4、吸气的时候弯曲手肘，同时双腿离开地面

5、这也是一个小燕飞的变体式，我们做三组就可以，不要做太多了，做完了以后转过来双手抱膝盖弯曲做放松

【注意事项】

这个体式的注意事项是千万不要用力的抬腿或者抬手，我们一定要注意就是把手和腿的位置抬到一样的高度就可以，避免脚抬的过高压迫胸腔，手抬的过高压迫脊柱

【功效】

这个体式其实功效众所周知的是对腰部特别好，因为这个姿势可以缓解腰痛，并且回归正常的曲度，还很好的保护腰部，对于腰椎间盘突出或者说有各种劳损的症状都是可以练习的

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二、60岁的年龄

1、到了这个年龄，不论是男士还是女士都已经退休的阶段了，那么人其实不上班了有的就懒散了，我上课的会员60岁的就居多，因为有时间刚退休，几点上课几点来，孩子也大了不用管了，上班一辈子了好好的休息

2、其实啊殊不知一休息身体放松，肌肉也就放松了，其实你停一年不运动你的身体的脂肪就会多，并且皮肤松弛，其实60岁以上的肌肉含量多的人特别少

3、我们如果60需要练习的应该是肌肉，因为年龄大了会容易骨质疏松，所以要锻炼肌肉来保护骨骼，你看比如天冷路滑，老年人摔跤就粉碎性骨折，年轻人呢就骨裂，这就是差别，因为老年人骨质疏松一摔就碎了，年轻人骨质就好，肌肉也多，就会只是轻微受伤

4、所以60岁的年龄需要锻炼肌肉及注意小踝关节的练习

动作一保护脚踝的体式练习??

1、脚踝的部分是我们的小肌肉群，很少有人去注意，但是脚踝是非常主要的动作

2、跪到垫子上，将脚后跟分开些，臀部坐下去

3、双膝并拢，吸气的时候将双膝抬起来

4、我们这个姿势是用核心控制的，但是如果你抬不起来的再将双手放到臀部后面做支撑，如果可以的话再向前把手放到臀部两侧做支撑，然后慢慢的手就可以松开了

5、这个体式不管保持哪一种姿势我们都需要练习1分钟的时间去压脚背

【注意事项】

这个姿势我在带课的时候会员会将身体向后倒，其实向后也没有问题，像图片上一样，但是手臂必须弯曲，不能让手臂伸展，如果伸直那么腰部肯定就弯曲了，错误的体式做出来是会伤到其他部位的，所以向后倾斜也要保持脊柱直立的状态

【功效】

这个体式可以帮助脚背的练习，脚背的伸展是很主要的，脚背上没有肌肉都靠筋来支撑，平时多练习可以避免摔跤的时候骨骼受到伤害

动作二保护膝盖的体式练习??

1、这个体式和站桩其实有些相似

2、把腿大大的分开，两个脚趾尽最大的限度打开

3、吸气足弓上提，呼气下蹲，让大腿小腿成直角

4、双手合十到胸前，保持这个姿势10次的深呼吸，如果不可以再缩短，根据自己的腿部情况练习

【注意事项】

这个体式需要气运丹田，也是说胸腔呼吸，收紧腹部，脊柱向上提，双肩不要紧张，手也是一样的需要放松，不要为了蹲下去而将腿部变化，让垂直地面，脊柱不要向前，不要憋气，自由呼吸

【功效】

这个体式非常好的练习大腿前侧的肌肉从而保护膝关节，膝盖年老也是容易老化的地方，长久的不运动大腿肌肉缺乏锻炼，肌肉缺乏导致膝盖受力就会引起各种膝关节的问题，所以60岁以上的人这个体式一定要每天练习

动作三灵活髋部的体式练习??

1、髋关节，就是我们的股骨头，经常说的老了老了股骨头坏死，其实用进废退这个道理大家应该知道，不能一个劲的待着不去用它

2、四角型跪到垫子上，将双手按压地面

3、吸气的时候右腿向髋部外侧抬起来

4、呼气回来但是不要把膝盖落地，吸气再次向后抬起来

5、每一个动作都需要一次完整的呼吸练习，可以做30个这个动作，然后婴儿式休息

【注意事项】

这个体式会员说有点像小狗撒尿哈哈，确实，我们练习的时候需要灵活髋部，大家不能只灵活，还需要将大腿小腿是90℃，这个一般做的时候就不是90℃了抬起来就不道多少了??，还有就是当做右腿的时候身体好向左侧倾斜，左手成弯曲的状态了，需要注意手不能动，保持伸直，只动髋部，身体不要倾斜练习，这样才可以很好的灵活髋部

【功效】

经常的灵活髋部可以预防髋部紧张而导致的各种问题，并且能锻炼大腿外侧的肌肉练习，活动到胆经的位置，还可以帮助消除因为久坐而引起臀部外侧的赘肉

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动作四锻炼盆底肌的体式练习??

1、有人会认为盆底肌是产后恢复的动作，老年人做什么？其实老年人漏尿的现象特别多，只是你不知道而已，我在带课的时候会员和我说这样的情况很多，她们没有说自己漏尿，只是说自己的母亲80多岁了打喷嚏漏尿

2、那我们躺到垫子上，或者床上练习

3、将双腿弯曲脚心踩住垫子，将双手放到两侧掌心向下

4、吸气的时候顶髋向上把右腿抬起来，向斜上方伸直

5、呼气的是臀部落地，但是腿不落地，保持练习10-20次，再换另外一侧

【注意事项】

这个体式一般在举腿的时候腿就向上举起来了，也就是脚趾都已经指向了天花板么方向，我们要斜方伸展为了更好的让臀部受力，上半身需要放松

【功效】

这个体式非常的好，因为它可以帮助臀部收紧，预防和缓解臀部下垂而造成的盆底肌松弛，还能帮助核心得到练习

动作五倒空的体式练习??

1、老年人多数是脑供血不足，是因为真的是很少让头部向下，其实不光是老年人，年轻人现在除了儿童，我看正常都没大有人没事就把头冲下的，所以才会有这样的现象

2、这个动作都可以练习，年龄大的尤其需要，因为做不了头倒立，那么我们用下犬来代替

3、四角型跪到垫子上，将双按地面，吸气臀部发力带动身体起来

4、呼气保持正常的呼吸练习，这个体式倒空最多2分钟，近视的1分钟不能超过5分钟的练习每天

【注意事项】

这个体式其实都会做，只不过有的人大腿后侧的筋短，所以腿伸不直，如果这样的就可以讲腿弯曲，保持脊柱必须直立就可以来练习

【功效】

这个体式可以很好的让血液供给到头部，促进头部的血液循环，让头皮得到滋养，面部改善，并且五脏六腑也是呈放松的状态的，预防了脑梗的产生

【总结】

1、我总结了两个年龄段的，因为差10岁不算什么，50岁属于中间档，这些体式自己有问题的就对号入座来练习

2、40岁的人需要的是强壮身体，因为身体疲劳需要缓解的体式多一些，那么60岁了就需要锻炼的多一些，因为年龄大了再不去锻炼身体就会越来越差

3、不管你现在多大，都需要锻炼，人得身体是一台精密的机器，你不要以为年轻我就可以不动，现在年轻人得老年病的可不下少数，所以预防是非常主要的

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

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我们都知道，生命在于运动。有权威研究表明，长期坚持合适的运动具有控体重、改善睡眠、提升身体机能、延年益寿等多种好处。有人问，40、50、60岁以上，不同年龄段选择什么运动最合适？

40岁年龄段

40岁不惑，人到中年，此时人生已经走过大概一半了，运动也该根据身体状况而有所舒缓，此时可以选择一些球类运动如网球、羽毛球、乒乓球等，还可以选择游泳、健身、跳舞、打太极拳、骑行、散步、快步走、爬山等，这些运动可以锻炼身体，还能放松心情。但是，短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练、马拉松长跑等不宜选择。

50岁年龄段

50岁的人，可以明显的感觉体力不济，这时候的运动应该更缓慢一些，不适合再进行那些高强度的运动，可以选择跳广场舞、打太极拳、打高尔夫球、上下楼梯、骑行、散步、快步走等运动。

60岁年龄段

到了60岁以上的老年人，这时候人已经步入老年，应该选择一些没有危险性的锻炼项目，如扭秧歌、打太极拳、跳广场舞等等比较悠闲自由的有氧运动，既可以养身又可以养心。此外，还可以选择步行，散步也是一种锻炼的好方式。

对于年纪特别大的老年人，应以散步为主，散步时间还不能太长，以每天散步30分钟为宜。还有，60岁以上的老年人不要一开始就进行强度较大的运动，以免出现意外受伤，先做强度小的运动，然后才进行强度大一点的运动。老年人不适宜剧烈运动，那样无益健康。值得注意的是，人到60岁以上，人体各个器官和系统功能也随之下降，其中以骨骼肌功能下降尤其明显，容易跌倒，所以老年人应提高自身的警觉性，在日常生活提高对预防跌倒的重视程度。

结语

总体来说，各个年龄段所选择的运动方式其实并不是绝对的，应该根据自己身体状况来决定选择最合适的运动。正所谓，合适的运动就是最好的运动。此外，不管选择什么运动方式，都要控制好运动量和运动时间。

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谢谢邀答，以我自己为例，我50，平时习惯撸铁健身，几乎没做有氧，体重一直都在标准范围内，平时的饮食均衡，少油少盐，不熬夜，感觉这种生活习惯和方式挺适合我的，不管是哪个年龄阶段，保持适当的肌肉锻炼还是很有必要。供您参考。

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40岁选择太极拳，50岁选择太极拳，60岁……

还是选择太极拳。

为啥啊？！回答有三：

一，太极拳是一种武术项目，也是一种健身运动，更是中国的国粹。

二，太极拳的一举一动，舒筋、活血、通络，同时达到调理内脏功能的作用，健脾、补肾、调肝，让我们更加的气血调和、气血流通、五脏通畅，功能得到明显的改善。

三，太极拳在发展过程中，吸收中国传统哲学，医术，缓慢柔和，心神统一，成为特色鲜明的一项运动，深受各年龄段人的欢迎，也愈来愈受到众多的外国朋友的喜爱。谢谢关注！

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你好，很高兴回答你的问题。

在国人眼里，40岁以上就是中老年阶段了。可是，世界卫生组织在最新的年龄划分标准中却颠覆了很多人固有的刻板印象。

看了以上的标准，是不是觉得自己一下子就变年轻了很多呢？

怪不得我还觉得自己很叛逆呢！原来我还是青年人！

年龄只是一个数字，数字并不能说明任何问题。很多热爱运动的人，年龄虽然不小，但是身体素质和心态却远胜同龄人。比如大家比较熟知的周润发、刘德华、郭富城、苏有朋，他们哪里像中老年人嘛？

所以，不要觉得40岁和50岁、60岁的人在健身方式上会有明显的不同。具体选择什么样的运动，还得看个人的实际情况，根据个人的身体状况和兴趣爱好来选择。只要是健康的运动，能够长期坚持，对身心健康都有裨益。

人们随着年龄的增长，骨密度都会逐渐降低。所以，不管是多大年龄，只要身体状况允许，都应该做一些强度适中的力量练习。

力量训练可以刺激骨骼对钙、镁等营养素的吸收率，提高骨密度。生活中很多人注重补钙，但是不知道还应该注重运动，所以从食物当中吃进去的钙并不能得到良好的吸收。至于多喝骨头汤之类的说法，则更是没有科学依据。运动＋营养＋多晒太阳才是最好的补钙方法。

另外，为了保持心血管系统健康，经常做一些有氧运动也是“中老年人”需要注意的地方。

步行、慢跑、游泳、自行车、广场舞、太极拳都是很好的有氧运动。只要根据自己的身体状况，把握好运动强度、循序渐进地去锻炼就可以了，不必要纠结于什么年龄必须选择什么运动。

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希望我的回答能够帮到你。更多健身干货，欢迎关注！

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这个永远没有正确的答案。无论在什么年龄段都需要锻炼，要根据每个人不同的身体状况来制定。最佳运动控制区域的计算心率<（200-现在年龄）×0.6＜最佳运动心率＜（200-现在年龄）×0.8。

对于心脏有问题的心率控制在 :晨脉×1.4≤心率≤晨脉×1.8

对于健康的运动心率控制在120-180次/分钟。最好运动的时候佩戴一个智能手环，随时测下心率。

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最安全最有效的运动我认为是慢跑。我已经坚持跑步6个月，每次5-6公里，每月50公里的跑量。给我带来的切实改变有：体重减了5公斤，身体抵抗力渐强入冬换季不再感冒，明显不像以前那样怕冷。

除了身体变化，让我最满意的是精神状态的变化。其实我开始跑步的原因，并不是要减肥塑形之类的，是因为自己精神状态不好，40多岁的中年人各种压力扑面而来，自己有些承受不住了，焦虑抑郁等各种情绪困扰，有一天，我突然特别想要把自己累得精疲力尽的感觉，浑身汗出透，体力用透，这样就什么都不想了。于是，穿上鞋就跑出去了，连跑带走五公里之后，我压抑的情绪一扫而光，于是，我从此就把慢跑作为生活一部分了。

跑步对我来说，不只是健身，更是修行！

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虽然是楼主们基本上概括了40岁.50岁.60岁的人该如何锻炼。但是我觉得不人管哪个年龄段，还是要依据自身的身份状况来确定。毕竟每个人的体质不同，锻炼的方式方法也不同。

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生命在于运动。运动对健康的影响巨大，帮助你远离心脏病、糖尿病和癌症等疾病。还能延长我们的寿命。研究显示：喜欢运动的人活得比不喜欢运动的人要长。

随着年龄的增长，适合的运动类型和运动量也有所改变。你现在的年龄，适合做什么样的运动呢？

【40岁适合这些运动】

40岁，人的心率增加，身体的肌肉比例下降，新陈代谢随之减慢，运动时心脏负荷会额外加重。

40岁的男性，应选择低强度的活动，如慢跑和爬山，能很好地强壮关节和心肺。40岁的女性应增加一定强度的力量训练，有助于减缓骨质疏松和发胖。高尔夫球、游泳、登山、羽毛球等运动非常适宜。

【50岁适合这些运动】

50岁过后，体力和精力都会有不同程度的下降。这个阶段要锻炼身体的柔韧性和平衡性，对抗各种慢性疾病。女性由于更年期到来，骨质流失加速，骨质疏松成了常见病。

50岁以上的男性可选择有氧运动，如快步走、游泳与自行车等，能预防或延缓骨质疏松。女性适合瑜伽、高尔夫、羽毛球等较温和的运动。

【60岁及以上适合这些运动】

60岁过后，肺功能和动脉弹性迅速下降，此时不适宜进行有身体对抗或是过于激烈的运动。运动应以增强心肺功能为目的，但是不能对关节造成太大的冲击。

60岁以上的男性可选择保龄球、游泳和快走。女性可以选择广场舞、太极拳、瑜伽等比较修身养性的活动。

运动不分年龄，您要想健康，随时都应该注意运动，一定要坚持！

我的回答对您有帮助的话，可以关注我！第一时间为您答疑解惑。每天推送健康知识给您。

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散步、步行或小长跑