如何让球技在一年内有质的飞跃？:运动技巧提升是天赋加后天练习综合而来的结果。以篮球为例说一下吧1.扎实基本功比如练习运球时护球的方法，保证球一直控制在自:

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运动技巧提升是天赋加后天练习综合而来的结果。

以篮球为例说一下吧

1.扎实基本功

比如练习运球时护球的方法，保证球一直控制在自己手中，不能被轻易抢断。

比如练习罚球，每日练习罚球五十个，提高命中率和稳定性。时间一久，你就会发现自己中距离投篮比之前命中率提高了。

比如练习单手投篮，增加投篮手的肌肉记忆和上肢力量，这可以为你长距离两分投篮和三分投篮提供力量基础。

比如练习在篮下左右两侧来回打板投篮，提高命中率和出手速度，增加突破或者投篮时找板的感觉，提升命中率。

比如练习篮下迅速起跳的频率和幅度，反复跳，提高弹速增加抢篮板的成功率。

还有一些其他的基本功都可以练，最好找伙伴一起监督训练，取长补短。

2.持球进攻选择

拿到球以后一般有三种选择，突破，投篮和传球。传球相对而言难度小一些，所以在持球启动的那一瞬间一定要看清楚队友的位置，在防守者严防死守没有投篮机会时，迅速把球传出去。换言之，一次持球进攻一定要有两个以上的选择，在压缩防守的同时及时给队友创造机会。

平时多练习一些传球方式，比如击地的位置和球的旋转，长传的力道和方向把握，拿下吊球的高度和力度等。练习好传球队友才会愿意和你打比赛，毕竟是集体运动，每个人参与进来的热情，投入到比赛中效果完全不一样。

关于持球进攻选择坚持以下几个原则：如果防守人移动慢就突破，如果防守人身高矮就投篮，如果防守者各方面条件都优于你，佯攻然后传球，如果你能力很强，那也可以尝试其他打法。

3.跑位穿切

篮球比赛一定要动起来，不断地跑，寻找机会，多做无球掩护给队友创造机会，记得挡拆后及时更进或顺下，切记只挡不拆。队友拿球启动后一定要及时出现在他能看到的传球路线上，随时做好接应。

4.心态和情绪

上场一定要自信，能做的各种动作都尽可能地做出来，即便被盖帽和抢断也没关系。但如果不畏惧这些不敢做动作，那你永远不会有进步，那你的训练成果就会等于零。

控制好情绪，身体接触以及某些人球品差是可以预见的，不要太在意，打篮球是一种乐趣，不要带着消极情绪比赛，那样很容易受伤，也容易发生冲突，特别是球场打架是最不应该的了。

一定要像一个成年人那样情绪稳定，像一个孩子那样活蹦乱跳。

5.多参加比赛，增加实战经验

记着我刚开始打球那会儿，在学校是进不了班级主力阵容的，毕竟是新手，而且还有点独狼属性。

后来开始寒暑假在小区里边和大人们玩，那些大爷和大叔们玩得特别溜，跟着他们打，我也喜欢传球了，学会了跑位，在几个大哥的指导下修正了投篮手型。过了一年，我就稳稳地坐在了我们班的首发位置上，在同龄人里边的水平还算看得过去。

现如今体力和时间已没有当年宽裕，但一周一次的比赛还是会如期参加，一个小区的大家都认识，一起玩，锻炼身体，增加乐趣，讨论着现今的NBA，别有一番风味。

以上，个人愚见，希望可以帮到你。

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不知道这样子，算不算质量上的飞跃？

疫情期间，空闲时间多，停工，所以，针对篮球进行了魔鬼特训。

昨天，好久没斗牛的笔者，在篮球群里，叫了一群老伙计去打篮球，笔者在疫情之前，还是群里30号人，垫底的存在。

可就在昨天，他们心悦诚服地尊称一声：大哥。

就算是以往，看不起我的球霸，也不敢对我大呼小叫！

但凡是我持球他不存在说，给球我，给球我。放在半年前，这根本不可能。

那么， 我可以得到提升，这到底是为何？

我到底如何地去训练？

基础是一切核心，你的基础是你的身体，没事多去健身房，少斗牛，少斗牛，少斗牛，重要的事情说3遍；

身体是你技术得到充分展现的根本，抛开身体去谈技术，那纯粹是耍流氓。

要让你的技术得到提升，那么你首先要提升你的身体素质。

如何理解？好比说，我自己体重75kg，深蹲半年前65kg，这是弱到掉渣的水准，硬拉才40kg，这基本上是光杆子的水准。半年后，我现在深蹲75kg、硬拉达到110kg。

这样子所带来最为直观的好处是什么？

我急停投篮可以急停蹦起来，蹦起来，还真的可以在空中定住，并且， 保持平衡。

假设，你没身体作为保证，那么不管你怎么练习，效果都不会太大。

笔者深有体会。自打退出了校队之后，笔者对篮球一直是荒废状态。本人所理解的荒废状态是没事就去斗牛，其实，斗牛对本身提升真的不高。

所以，不建议，没事就去斗牛，真的想提升，你还不如花这些时间，去练习一下投篮，或者，你健身房。

提升的第一步，那么就是增强身体素质。

去比赛，打全场，找问题

打全场，不是打半场，或者，单挑也行。但单挑的对手，实力一定要是和你匹配，甚至，比你强上一些才可以。

打不是目的，找问题，才是目的。

因为，打了全场，你会发现，你半场龙，你全场虫。

你会发现你自认为实用的花里胡哨的动作，全场比赛，你根本用不上。

在全场，你也会发现，最牛B的人，往往是那些跑不死的体能怪物，但凡是动作，都是简单的好用，实用。

这样子你才会更加地专注，执着于你的基本功。你会发现，但凡是动作，不是越多越好，而是你如何地去将这些动作，变快，变大力，成为你杀手锏，这才是你的，这才叫质量上的飞跃。

而这个过程之中，你对篮球这项运动，才有持续不断地了解。

最后一点，则是循环反复，不断地重复

发现问题，找到提升的细节。

不断地重复，不断地重复，让其成为你身体的本能。

这才是王道。

你不要说，因为，你今天手感好一点，你就觉得你牛逼，而是每次去练习，你都要找到问题，发现问题，让连续进球，成为常态。

并且，是本能，这才叫提升。

不要因为单纯地重复一个动作，觉得枯燥，因为，唯有这样子，这动作，才会成为你身体的一部分。

以上，则是我个人在这半年打球之中，很深刻的一点体会。希望对你有帮助。

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足球是一项很受欢迎的运动，那么在生活中该如何练习呢？下面小编带您了解一下，希望对您有所帮助。

1.把足球当朋友， 这样练习的过程中才不会烦，首先练习颠球，开始很难，坚持一周就好了，就会有感觉。感觉来了以后，也不能松懈，要坚持练习。

2.练习踩球，尽量不看球，分向前踩和向后踩。达到拉球自如而且快。

3.先前带球，要求尽量多接触球。学会用自己的双脚灵活地控制球的滚动。带着球走直线或者转弯，保证球始终在自己的脚下。每天带球跑一段距离，可以做出转弯等多种动作，慢慢熟练起来。还要学会传球，可以两个人站开，保持一定距离，两个人互相传球。左右扣球，拨球。都需要练习。

4.专门练一下大腿，胸，和头的接球和停球。最重要的是射门，可以让一个人当守门员，另一个人射门，射门距离可以从近到远，每个角度的射门都要练习。

5、体能训练，这个是所有以上训练以及真正比赛中的最基础的东西，如果你没有体能，那以上这些都没有意义了。所以，体能训练一定要严格执行，必须保证一万米的体力还有肺活量。

6、身体对抗，这个是在体能的基础上提出的，一般业余的不会要求太多，职业的可能要求比较严格，业余的很少要求。但是，最好能自觉做一些，增加以下对抗性，这样，你无论在什么位置上，都不会因为身体对抗太弱导致完全被压制。

7、球感训练，这个球感训练主要是为了以上的一些停球训练、传球训练、射门训练等等做准备的，通过这个球感的训练能够提高你上边这些训练的效果，让你做到事半功倍。所以这个是一个更好的提高你训练效果的方法。当然，如果你球感不是太好，还是有必要严格的训练一下，提高一下对球的感觉（球感训练的同时，还要增加一些协调性训练，因为这个训练可以让你对自己的身体控制能力得到提升，这也同有利于提高你的球感）。

不是职业运动员，只是喜欢足球的话，只要每天抽出2-4个小时，坚持练习，球技会有很大的进步。从我踢球的过程，我感觉踢业余足球大概也就需要以上这些方面的训练，还有一些我就不太了解了，还是希望我说的这些内容可以帮到大家，另外也欢迎各种专业人士对我的回答进行补充。

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你好，我是小杰论球，很高兴回答这个问题！

那我们就以篮球来说下

篮球球技主要在于基本功一年内，你可以

训练你的篮球基本功

如运球，运球分为很多种，单手运球，双手运球，大力运球，胯下运球......

拇指运球，运球可以增加手感以及形成肌肉记忆。

运球方式：

1.首先，你可以在篮球场上进行原地控球训练，可一个自己设置训练内容，例如左手单手拍击篮球，以100次为一组，每隔5分钟，再来一组，左右手相互交替，一天你可以自己看情况训练，当然，组数越多越好。

2.单手运球过后，就该双手运球了。训练方式为胯下运球，两只脚拉开，身体半蹲，腰要挺直。左手将篮球拍击到右脚跟后，右手接球，右手再将篮球拍击到左脚跟后，以此类推，训练5-10组，每组50次

3.练完胯下运球后，就该进行行进间运球，寻找一片旷阔的地方，例如篮球场，你可以沿着篮球场边缘进行行进间运球，行进间运球有助于你在比赛过程中更好的掌控球，组数无限，训练到你感觉够了为止！

4.行进间运球完成后，那就该练习行进间运球上篮了，方法如下，手持篮球，运球过半场，进行上篮，起初你可以选择放慢速度，到后来，你就以最快速度上篮，训练自己的上篮能力，上篮是篮球比赛中最容易得分的一点

5.训练完上篮后，你就该目标放到投篮

精准的投射，让得分更轻松

1.给自己定个目标，要投几个球，投进几个球才肯罢休

比如在罚球线上训练投篮，假定目标为投进100颗！投完为

2.选择在篮球场各个位置投篮，如三分线外，底角，45度区域，每天定目标投进几个球

，一年内球技必然大增

3.训练快速投篮，接球就投。接到篮球时，马上将球以自己最标准的方式投出去，起初可能不准，但训练久了。必定有所改变

身体素质必须加强

在家里，可以进行俯卧撑训练，每天做150个，分为3组

也可以进行深蹲，仰卧起坐，快速高抬腿练习

打篮球没没有身体是万万不行的，也可以选择健身地方，利用各种器械，如哑铃，杠铃等等

丰富的经验，是赢球的关键

1.多打比赛，多去到野球场与他人比赛

实战为王！让自己在球场上获得经验

2.学习球场上球技好的人如何打球，获取他们的球技

如跑位，内切，传球等等

总结

望你看到这篇回答后，能有所收获，球技能大增！

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说说乒乓球。首先要练对。怎么叫练对？我觉得最好要有专业的老师做指导。然后呢就是,看一点视频。看视频有个毛病，就是说呢你自己打的对不对,对自己，没有一个准确的评价。如果有老师监督的话,就可以发现你自己练的存在的问题，并且了加以纠正,这个是很重要的。

然后就是勤练，什么叫勤练,那就是我觉得吧每天最低一个上午有练一个小时,然后呢一个下午再练一个小时,这是最起码的要求。如果你三日打鱼二日晒网，那肯定水平提高的就不会很快。最起码训练的量要上去，只有训练的量上去了，才能实现质的飞跃。

第三就是要找人对练,要实打实的比赛。这才能练出水平，如果你每天打定点,那肯定是非常死板的,不可能提高自己的实战水平。只是机械的训练，好看而已。

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篮球的话说点我自己的经验，基本功不用多说，自己下劲儿就能看到成果，实战是累计经验的最好办法，无论你打全场还是半场，自己单练的缺点就是无法在实战中灵活运用，同样也会怯场，实战的目的也是让你提高自信，敢于把自己的技术展现出来并运用到实战中，再有就是学习阅读防守，教学再怎么看也只是画面里的，到了球场没人会按视频里的防守让你去做，包括传球也是一样，如果要参加比赛，也可以多学习些战术教程，不用多深奥，能把简单而实用的战术打出来就已经能占一席之地了。野球场的话战术就少了，不是每次都能碰到默契的队友，实战也是让你在球场找定位的过程，你要是个全能选手也不会问这种问题了，每个人的身体条件和技术都是根据自己的喜好进行提升的，是投手，那就苦练投篮，让自己的投篮命中率更高，持球型就是加练自己的创造投篮空间的能力，无球跑动型就加练自己的灵活性，利用频繁的跑动给自己创造投篮机会，诸如此类。最后说一点，把自己擅长的技术练到极致也是提升，谁都有短板，关键在你的矛能不能戳穿对手的盾，一技之长小有成就时，稳定技术的同时再提高其他方面的能力，有些技能包都有相同的基本功做底，只要肯下功夫，全面提升那是早晚的事儿。

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第一，身体素质，核心力量先得飞跃。第二，基本功飞跃，一年中每天坚持定时定量基本功，肯定飞跃，有很多高端的训练方法，但没有一个速成的，量变到质变的那一刻特别爽！第三，就是多参加高水平的比赛，而不是打野球。高水平是个相对概念。底线就是至少两个队差不多，都有战术概念，你在队中的任务是什么，你完成的怎么样？不断体验，不断总结，然后回去针对练，再体验，再总结！

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多学习欧洲篮球的团队配合，打球多传球和配合，多练习投篮，有空位投篮要果断，学习挡拆和跑位，打球不要独！

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孰能生巧，巧能生精，天赋异禀的人毕竟少数，作为大众的你，只能送你两个字:多练！

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说一个例子吧，曾经看过一个纪录片，说是孙兴慜小时候每天被父亲训练左脚射门500次，右脚射门500次，一句话，勤能补拙！