二胎宝妈如何短时间内从165斤降到116斤？哺乳期该如何减肥？:二胎宝妈如何短时间内从165斤降到116斤？哺乳期，该怎么减肥？叮麻来分享自己的产后减肥经历，希望

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二胎宝妈如何短时间内从165斤降到116斤？哺乳期，该怎么减肥？

叮麻来分享自己的产后减肥经历，希望有所帮助。

首先，产褥期42天内，以去水肿为主。

通常产后水肿会在产后一周内自动去除，但是还有很多准妈妈月子期饮食不当仍会让身体持续水肿，有些甚至出了月子体重不轻反重（通常月子期间能自然瘦身5-15斤，有的会更多，叮麻月子自然瘦身10斤，叮舅妈瘦15+斤）。

母乳妈妈饮食：产后一周，建议以蔬菜汤为主，可以加个鸡蛋，吃点小米粥。不建议大补，大补不仅容易堵塞乳腺，影响母乳分娩，还会堆积脂肪，让准妈妈越来越胖；产后二周，可以食用撇干净油腻的公鸡汤，鱼汤，苗条粥类；产后三四周，可以进补，注意少油少盐，清淡健康。多吃点利尿去水肿的食物，比如冬瓜洋葱等等，少盐分。

注意，产后三四周再吃水果，选取温性，凉性水果会让准妈妈们肚子越来越大。


母乳妈妈运动：产褥期内，准妈妈也需要经常下床走动，可以递增孕妇瑜伽，以舒缓为主，床上躺着可以做缩肛运动。（建议产后使用束腹带，不仅瘦肚子还能防治内脏下垂）

产褥期后，开始进入减肥。

产后42天去医院复查，身体恢复良好的话，可以开始进行减肥计划。

母乳妈妈饮食：需要补充营养，饮食清淡为主，多吃豆制品奶制品瘦肉蔬菜，不吃高热量高脂肪油炸类甜食类糖果腌制品等等。通乳汤推荐：通草鲫鱼汤，公鸡汤，丝瓜汤等等，热量低，通乳效果不错。

母乳妈妈运动：运动由少到多，由舒缓到剧烈，推荐慢跑，一小时消耗600千卡，后期可以添加无氧运动，推荐卷腹，臀桥，平板，瘦腹效果非常好。

注意，继续使用束腹带，可以有效的收腹瘦腹，注意选择透气性好的，也可以穿束身衣。

最后，需要充足的睡眠休息，以及温水的摄入，都能够增加新陈代谢，帮助快速瘦身！

另外，产后6个月为减肥黄金期，此时准妈妈身上的脂肪属于流离状态，减肥相对更容易一些，一定抓住这个瘦身黄金期。另外，禁忌节食减肥，用药物减肥！

祝，健康减肥！

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二胎宝妈如何短时间从165斤降到116斤？哺乳期该如何减肥？

很多女性生完二胎以后，身体就很难再恢复到以前的最佳状态了，特别是母乳喂养宝宝的二胎妈妈，为了能分泌更好质量的乳汁，只能吃吃喝喝，没法顾及到自己的身材。其实，二胎妈妈只要肯下功夫，同样可以最大程度上瘦下来的。

那么，二胎宝妈如何短时间内从165斤降到116斤，哺乳期该怎么减肥？

产后3-6个月是新妈妈瘦身最好的阶段，因为这时候身体已经逐渐恢复正常，体内脂肪处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。只要合理进行瘦身，同样可以让二胎妈妈瘦下来美美的。

但是，从165斤一下子将到116斤我估计是不可能的，瘦身需要一个漫长过程，剧烈的瘦身方式虽然有可能让二胎妈妈瘦的很快，但反弹也是非常迅速的，且剧烈瘦身过程是二胎宝妈身体负荷不了的，但是只怕弄巧成拙伤害到身体。 哺乳期瘦身应该先给自己定几个简单且容易完成的目标，要是能顺利完成，那么可以再制定稍微有点难度的目标，以此来慢慢坚持瘦身计划。刚开始可以利用家里的小的运动器材进行锻炼，比如跳绳、呼啦圈、健身球等。

当锻炼到一定程度后，可以去健身房找专业教练进行指导或者网络上学习专业健身运动。

最后，减肥需要有恒心，二胎宝妈一定要坚持，不能半途而废，否则之前的努力全部白费还容易反弹！

另外，产后第一个月还是以休养生息，身体恢复为主，减肥的事情，最早也得出了月子再说。

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宝妈生产之后面对的一个问题就是怎么恢复身材，毕竟孕期积累太多能量，体重蹭一下就飙高了，肚子一圈又一圈的游泳圈看着就难受。

但是宝妈要在短时间从165斤降到116斤有点困难，减肥是需要时间和毅力的。宝妈恢复身材可以这样做：

1、坚持母乳喂养

宝妈坚持母乳喂养，就能把大部分月子餐的热能转化为母乳，母体自身就不会因为营养过剩而导致体重上升或是降不下来。但是断奶后，一定要少吃多餐，不大量吃高热量食物，要不然很容易反弹。

2、饭后顺时针按摩肚子

宝妈赘肉最多的地方是肚子，肚子瘦下来，体重也就降下来不少。宝妈吃完饭后不要马上躺在床上，而是坚持顺时针按摩肚子五分钟，这样有助于消化，避免脂肪堆积。

3、仰卧起坐

每天坚持做仰卧起坐120个，就会在一个星期内甩掉大肚子，马甲线也会出现。但是这个不建议宝妈们在月子里就做这个激烈运动，最好是等身体完全恢复后再做。做仰卧起坐时，可以每组30个一次，可在饭后两个小时或是饭前做仰卧起坐。

最后，宝妈日常要坚持清淡影响的饮食，喝鸡汤和猪脚汤时先去掉上面那层油，平时也喝点冬瓜汤消肿。

另外，宝妈们不要为了快速减肥而使用减肥药，不仅伤身体也会反弹哦。

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站在专业人士的角度，不建议宝妈减肥。

我以下告诉你的是最科学的建议，不建议在这个阶段减肥，或者说是过快减肥，因为我们都知道其实我们妈妈在生产结束以后，我们有非常重要的一个任务，要进 行母乳喂养。而母乳喂养就是一个非常好的减肥过程，我在相关的内容中也明确说明过，喂养孩子就是减肥过程，这是因为母乳喂养的过程就是热量消耗的过程，自然减肥并且还可以帮助妈妈进行很好的塑形。

在保证宝宝母乳充足以及自身营养需要的前提下，如果均衡饮食，再坚持母乳喂养，一般情 况下不用刻意减肥，就可以达到一个很好的恢复效果。 所以不建议妈妈进行减肥，因为我们还要保证母乳当中的成分，因为我们母乳当中有大量的糖、蛋白质、脂肪，都需要 通过妈妈饮食摄入来补充，所以我们要保证足够饮食摄入的情况下，坚持母乳喂养，就会保持很好的身材。