单纯做拉伸运动能瘦小腿吗？如何才能科学有效的瘦小腿？:单纯地做拉伸运动，对瘦小腿是有一定的改善作用的，但是想要达到明显瘦的效果还是不够的。那么如何做才

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单纯地做拉伸运动，对瘦小腿是有一定的改善作用的，但是想要达到明显瘦的效果还是不够的。

那么如何做才能科学有效的瘦小腿呢？小编最近刚好在看《精准拉伸》这本书，之前也回答过类似的问题，在这我就再次分享一些个人的经验，希望对你有帮助。

1 为什么我的小腿不够细

我们都很羡慕那些拥有又细又长的双腿的人，尤其是女孩子们。拥有细长双腿夏天穿裙子会非常还看，而且女生穿的牛仔裤基本都是紧身的，小腿不够细穿起来就非常难看。

想要瘦自己的小腿，我们不仅要知道瘦小腿的方法，更重要的是知道自己小腿不够细的原因在哪。适用于别人的方法，用在自己身上也不一定有效果，你说呢？只有先了解自身问题所在，才能对症下药，而且也能省去一些试错的过程。

据小编收集到的关于瘦小腿的资料，我发现使小腿变粗主要有两点原因。

1、自身太胖

根据合肥市第二人民医院普外科主治医师陈跃大夫的解释，一般大部分人小腿粗都是因为本身太胖了。只要能减肥，使身体明显瘦一些，小腿也就自然会瘦。

要判断自己到底是胖还是瘦，其实最简单的方法就是根据自身的体脂率来衡量。一般人的正常体脂率是10%～20%，高于21%就属于偏胖，高于26%属于肥胖了。

所以，先看看你的体脂率是不是在正常范围内，如果体脂率高于正常范围，那么就要先减肥了，如果你的体脂率在正常范围内，但是感觉自己的小腿还是粗，那么请继续往下看。

2、运动后不拉伸也会使小腿变粗

随着现在人们“全民健身”意识的加强，越来越多人喜欢上了运动健身，但是很多人其实是缺乏基础的健身知识的。

很多人谈健身，只停留在身体的某个部位要怎么练，这个器材该怎么使用上，而完全没有意识到一次完整的运动，应该是由热身、训练、拉伸三部分组成。其中拉伸基本上被人们给忽略掉了。

《精准拉伸》这本书中说到，“拉伸能增加肌肉力量和灵活性、缓解疼痛，减少运动带来的受伤”。拉伸的原理也很简单，就是完成与受训练肌肉活动方向相反的动作。

就比如跑步，如果运动后不拉伸，腿部肌肉就会变得僵硬，腿部血管长时间处于肿胀状态，慢慢地肌肉失去弹性，小腿自然就会变粗，不过这里的粗其实是指壮。

另外，长时间侧着站立（一只腿承受大部分体重的姿势站立）也会造成小腿变粗哦。

2 科学有效地瘦小腿的方法

根据上面两点使小腿变粗的原因，我们知道想要瘦小腿其实也很简单。如果你的体脂率比正常值偏高，那么就应该先减肥，如果你体脂率正常，那么你就需要多做拉伸运动。

拉伸小腿的动作，主要是针对小腿的两块主要肌肉腓肠肌和比目鱼肌做拉伸。根据《精准拉伸》书中的介绍，小编简单地分享一下这两块肌肉的拉伸要领。

1、腓肠肌拉伸动作要领

找一处牢固的物体边缘，比如台阶或者地上垫几本书也行。前脚掌踩在物体边缘上，让脚掌的三分之一与物体接触就行，然后弓足，脚后跟悬空。试着放松小腿，让脚后跟顺势下落在抬起，感觉腓肠肌发力将身体提起2.5cm~5cm高度，每组15～20次，循环3组即可。

2、比目鱼肌拉伸动作要领

找一面靠近门的墙，将门打开以帮助你保持平衡，增加身体前倾的幅度。前脚掌抵住墙壁，脚后跟踩在地面上，用后面的腿保持身体平衡，抓住门框小心地弯曲右膝，收紧腹部并挺直上本身。

然后膝盖保持弯曲，腿部和上本身小心地向前倾斜，拉伸肌肉5～10秒，直至小腿出现轻微刺痛感。重复2到3次即可。

如果这个动作拉伸过程中，脚后跟出现疼痛，请多加小心，可以先拉伸腓肠肌。

3 小结

综上所述，单纯地拉伸并不是瘦小腿最好的方法，想要瘦小腿还得先清楚自己小腿为什么会粗。而一般造成我们小腿变粗的主要原因有两点：

1、本身的体脂率超标；

2、运动后不拉伸；

那么，我们先找到自己小腿粗的问题所在，然后看看自己是否需要减肥，还是多做拉伸运动。

根据《精准拉伸》书中提到的知识，拉伸小腿主要是对腓肠肌和比目鱼肌做拉伸，动作要领也非常简单。

最后，想要小腿变瘦并不难，难的是找到问题所在和改善的方法。祝每一位看完小编分享的内容的小伙伴都能拥有一双细长的美腿！谢谢！

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很高兴回答你的问题

单纯做拉伸运动在理论上是可以让小腿变细的，因为我们在走路、跑步或错误的运动姿势下，小腿肌肉会出现疲劳紧张挛缩的情况。从而会导致小腿变粗。

这时我们拉伸小腿肌肉，将紧张挛缩的小腿肌肉拉伸开，当然就会显得小腿部变细了。

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想瘦小腿的人一般不是胖子，应该是整体不算胖，但就是小腿粗。

所以要想有效瘦小腿，必须得知道小腿是怎么变粗的，否则无论你是否能瘦下来，也会再粗回去。

观察一下你身边的人，凡是整体不算太胖，但小腿粗的人，都有一个共同点：走路时感觉身体很笨重，声音比较大，不喜欢利用足弓缓冲，所以小腿粗的人往往足背屈功能受限或是扁平足。

小腿之所以变粗只有一个原因：“它需要使用或承受多大的力，就会变得有多粗。”

我们走路是容易导致小腿变粗的原因有两个：

1.承受自身体重。所以人越胖并且走路越多，小腿越粗。

2.走路时你给地面一个力，地面会给你一个反作用力。

正常情况下我们的足弓，小腿等等去帮助我们缓冲，但是现在的人由于走路过于放松，核心松弛，走路不去控制脚落地的力度，啪啪就往下砸，所以小腿受到这么大的反作用力，就得相应的变粗，否则关节，韧带等就非常容易受损。

明白原理以后，如何瘦小腿就很好理解了：

走路时有意识的控制住我们的身体，让身体变得轻快，同时尽可能减轻我们的体重，哪怕你不乐意去练，几个月后小腿自然会变细。

我的视频里有关于瘦小腿的详细原理，感兴趣可以看看，抖音号：阿龙聊健身