什么是真空腹肌？什么是真空腹肌？:真空腹来自于健美造型，尽管并不是真正意义上得真空状态，但依然让人感到震撼。2019年的健美顶尖赛事奥赛当中，古典健美组首:

真空腹来自于健美造型，尽管并不是真正意义上得真空状态，但依然让人感到震撼。

2019年的健美顶尖赛事奥赛当中，古典健美组首次出现了来自中国的健美选手：陈康。康神最后取得了第五名的成绩，也让“真空腹”这个造型走入了国内观众的视野。

中国古典健美选手：陈康

然而这不是真空腹的第一次亮相，今天咱们就来聊聊，到底什么是真空腹。

1.真空腹造型的由来

健美赛事一直难以被列入奥林匹克运动会（奥运会），一方面来自药物科技对选手的加持难以控制，另一方面来自于标准的难以拟定。究竟什么是健美，如何评判健美运动员的水准，是一个难点。

在评判肌肉的基础上，造型展示被拿了出来，成为衡量健美运动员艺术水准的参照物。同等肌肉量的选手，在造型中获得优势，展现更优的形体比例，就能更容易取得裁判的青睐。

真空腹不算是健美规定造型，但是对于追求极致腰肩比的健美运动员来说，没有比真空腹更能体现“美感”了。例如黄建健美时期的偶像弗兰克赞恩，肌肉量不大，但是其形体可以说是一个时代的标杆。

弗兰克赞恩

另外一个优点是，经常练习真空腹可以让你的腰围更细，这对于健美运动员来说是求之不得的优势。如阿诺德施瓦辛格，尽管正面伟岸雄壮，但侧面看去腰围细得令人难以置信。

真空腹造型，一种健美选手采用的腹部收缩方式，通过排尽腹内气体，控制腹部深层肌群收缩，视觉上将腹肌向上提拉，呈现出腰部纤细的状态。

2.真空腹的优势

矮个子选手通过真空腹，哪怕是腰肩比不够夸张，依然可以获得被人瞩目的傲人比例，如果把真空腹和正展肱二头肌、正展背阔肌等造型配合起来，更是效果惊人。

高个子选手通过真空腹，可以进一步雕刻出腹部线条，让腹肌分离度高出一个台阶，并弥补骨架大、肉量少的形体劣势。典型例子：2019年奥赛古典组健美冠军克里斯。

2019古典奥赛冠军：克里斯

有趣的是，不但古典健美对真空腹念念不忘，传统健美大佬也会练习这个动作，毕竟它对于腰围的帮助很大，而且这个动作下形体比例可以得到进一步提升。

四届奥赛王者、“大冰箱”乔卡特也很喜欢这个造型，这让他既不对称又只有四块的腹肌，显得有了一些线条感，而且腰围确实小了不少。

不但是健美运动员，普通人练习真空腹，也能实现腰围缩小的效果。一位姑娘，用30天的时间练习真空腹，结果是腰围缩小了2厘米，且腹部线条感更好。

3.如何实现真空腹

①找一个空腹时间段练习

既然是真空腹，那么在你空腹状态下练习更加有效，比如早晨起床后、晚上睡觉前，你的腹部有微微饿的感觉时，更容易实现真空腹。

方法如下：尽可能深地呼吸，并将腹内气体全部排出，然后尽可能憋气，将你的腹内壁收缩，向着记住方向靠拢。

新手完成起来可能会很困难，但经常练习，你就会找到这种真空吸腹的状态。

②强化腹部训练

既然是找到收紧腹部的感觉，腹肌越强、真空腹难度越小。日常多练习腹肌，自然是提升造型的必然选择。

为你推荐4个动作，来自古典健美的“微笑王子”萨迪克，常练习准没错。

仰卧卷腹

悬垂举腿

健腹轮卷腹

V型卷腹

③降低你的体脂率

当你的腹部赘肉囤积太多时，真空腹不会非常明显。毕竟你的腹内壁收紧了，但腹部外侧的赘肉还在，这会让你的努力功亏一篑。

建议你把体脂率，控制在可以隐约看到腹部线条的程度，哪怕没有清晰分明的腹肌也可以。

以上就是关于真空腹内容的解答， 希望能够满足大家的好奇心，从另一个角度理解健美，了解健美形体。

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