血压可以通过运动和控制体重而降低吗？:运动和控制体重的确是可以使血压降低的，国家基层高血压防治管理指南2017指出，每减重10公斤，可使血压下降5~20mmH:-血压

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运动和控制体重的确是可以使血压降低的，国家基层高血压防治管理指南2017指出，每减重10公斤，可使血压下降5~20mmHg），规律运动（中等强度，每次半小时，每周至少5次，运动可使血压下降4~9mmHg）。

图片来源：国家基层高血压防治管理指南2017

除此之外，高血压患者的非药物干预方式还包括，限盐（每天不超过6克，可使收缩压下降2~8mmHg），限制饮酒（可使血压下降2~4mmHg），戒烟，保持心情舒畅，生活规律，不熬夜。不管是否使用降压药物，这些生活方式的改变是高血压治疗的基础。

至于高血压该如何运动，可以根据血压水平的高低进和个人的喜好、体质，选择适合自己的运动，如快走（4000步/小时）、游泳、骑自行车、太极拳、慢跑、跳舞等。进行运动时，应注意在活动前 5～10分钟应先进行轻度的热身活动， 然后进行20～30分钟的耐力活动或有氧运动。最佳的运动强度是运动中心跳加快、微微出汗，运动中的心率＝ 170 －年龄 。比如年龄是65岁的话，运动中的心率是170-65=105次。锻炼完毕后进行约5分钟的放松运动，逐渐减少活动强度，使身体逐渐恢复到安静时的状态。特别是老年人要注意循序渐进，不要上来就进行高强度的运动，或者非要咬牙每天走所谓的一万步。运动锻炼的时间最好选择在下午，不要在清晨。

至于控制体重，主要是控制每天饮食总热量，综合平衡饮食+运动锻炼。理论上运动每消耗4500kcal热量可减轻1kg体重，但具体减肥效果还要看运动强度、时间、频度、营养补充等多方面因素。总体上讲，必须得保持一定的运动强度减肥效果才更佳。

在控制体重+运动等生活方式的改变基础上，如果血压还是不达标，就需要结合口服降压药共同控制血压了。

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可以，而且个人感觉效果还不错。

多年前，可能是年轻的缘故，没有健康的概念，血压、血脂高，中重度脂肪肝，每天上午10点请医生测血压160/100，持续2年左右，一直没吃药。

尝试过散步丶暴走，坚持了两年，每天15000－20000步。今年尝试着跑步，每天早起5-7公里，8km/h；晚餐后散步1-1.5小时，完全戒烟，基本戒酒。

目前，体重降了8斤，血压105-120/65-80，脂肪肝年初为轻度丶少许，医生直接没记。准备下周体验，希望彻底消除脂肪肝。

选择一项适合自己的运动，坚持住，会有好的效果。我现在就特别喜欢跑步后的那种酣畅淋漓的感觉，不跑想的慌一一一一

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血压可以通过运动和控制体重而降低吗？

首先若知道什么叫高血压或高血压是怎么形成的，问题大概就不会这样问了。

运动和控制体重只是高血压形成的多种原因之中两个原因，通过运动和控制体重是改善病情的一种好措施，对降低高血压是肯定有一定的帮助作用。但仅是这样是不够的，连事倍功半都说不上。仍需遵医嘱按时服用药物，和日常饮食调理，合理结合治疗，才能达到理想的治疗效果的。

高血压虽然说平时(在第一期，或第二期)病情轻时，或许没有什么症状，但要知道高血压被称为“无声杀手”。可想它的严重性，它每时每刻都在威胁和损害着患者的健康。如果高血压没有得到治疗和控制，可以损伤到大脑，会引起脑卒中(中风)偏瘫，造成半身不遂，痴呆等。损伤到心脏，会引起心绞痛，心肌梗死，心力衰竭等。损伤到眼睛，可引起眼底视网膜病变，甚至可以导致失明。损伤到肾，可引起肾功能不全。

所以高血压不可忽视，患者一定要按时服药，配合饮食调理，锻炼身体，增强体质，使血压达到健康水平。

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感谢问答的邀请！

血压可以通过运动和控制体重而降低。运动有利于减轻体重和改善胰岛素抵抗，提高心血管应调节能力，稳定血压水平。较好的运动方式是低和中等强度的等张运动，可根据年龄及身体状况选择慢跑或步行，一般每周3～5次，每次30～60分钟。

减轻体重，尽量将体重指数控制在<25k克每平方米。体重降低对改善胰岛素抵抗，糖尿病，高脂血症和左心室肥厚均有益。

通过改善生活行为控制血压，除了控制体重和适量运动外，还包括限盐、放松，戒烟、限酒，合理膳食等。改善生活行为属于非药物治疗方法，单纯的非药物治疗最适合血压略高，没有心血管损害的年轻人。如果血压升高者采用非药物治疗方法，在治疗一段时间内没有效果，应合并使用抗高血压药物。但药物不能根治，只能控制血压，因此要求患者终生持之以恒地使用药物治疗。切记忽停忽用，特别是针对重度、中度患者，即使症状暂时有所缓解也不能停止使用。

希望上面的回答对你有所帮助。

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中国高血压防治指南就指出，体重每减10公斤，血压下降5-10mmHg。运动可以改善胰岛素抵抗，对血压控制也是有帮助的，但运动量和血压下降的具体数值没有相关数据支撑。

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运动可以降低血压是肯定的。我把自己的情况与大家说说，我三十六，诊断时血压153/105，检查医院是成都市第一人民医院，背着设备二十四小时检测的结果。当时医用给我开了很多药叫我每天吃，且说终生不能停药。因我父亲高血压引起的脑溢血，然后死于尿毒症。对此我抵制吃药。我也见高血压药物的说明上写有运动和饮食不能压低血压时服用。所以我把药放下了。从那天开始，每天晚餐半小时后六到七公里时速快走三四十分钟，饮食中每周控制肉食在四次内，爱好的运动也由雕刻转为射箭。三个月后我的血压是128/84'六个月后到现在一直是125/76，我的经历告诉大家，运动与饮食是高血压最好的治疗方案

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可以，这是我自己的经历和体验。

我35岁开始发现高血压。主要是舒张压升高。那个时候体重偏高。也曾经口服过降压药。苯磺酸氨氯地平厄贝沙坦都吃过。发现并不能有效的控制血压，后来也就没有吃了。

经常也有头昏昏的感觉，颈部也不舒服。后来感觉不能就这么下去。于是就开始了跑步。从一开始跑不到1公里就开始气喘吁吁。到现在经常5公里可以轻松完成，或者10公里。体重也慢慢的下降，肚子也小了。在这个期间很自然的，烟酒也自然的戒掉了。到现在已经有4年多了，血压一直正常。冬天天气冷的时候血压110 ～120/70左右，夏天的时候血压105/60左右，并且这几年一直保持稳定。原来上楼轻微体力劳动就感觉心跳加速，现在也基本上没有了。原来经常有早搏出现，现在也很少出现了。总之，戒烟戒酒，适度的运动、慢跑、减轻体重对血压是很有好处的。

这是我自身的感受和体验。

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没用，要清楚血压为什么会高，这是因为血液里的垃圾毒素太多，造成了血液的粘稠，平常的压力已经输送不到所需部位，只要哪个部位血液达不到，这个部位就会出现问题，我们的身体非常智能，它不允许这种情况发生，就通过肾脏排大量的雌激素并通过肌肉收缩来提高血压，可我们很多人不从根本解决问题，反而吃很多降压药，身体在费大的力气调高血压，你不但不帮自己反而请了外力来跟自己较劲，这就是世界上没有一列高血压是吃降压药治愈的原理！

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当然可以，我们在临床也确实能够遇到这样的朋友，通过运动加控制体重加健康生活方式，最终血压恢复正常。

但这是高血压其中的一小部分。大部分人都是要靠健康生活方式＋降压药才能有效控制血压。

我们哪些人我们建议通过控制饮食加运动加控制体重来降血压呢？

第一、所有的高血压都建议健康生活方式，无论是否服用降压药。

第二、对初次发现1级高血压，且排除其他疾病的朋友，建议控制饮食加控制体重，暂时可以不吃降压药。

啥意思呢？

您是新发现的高血压，血压在160/100以下，并且您没有合并其他心脑血管及糖尿病，那么可以先不吃药，通过3-6个月的运动锻炼＋低盐低脂，低糖饮食＋戒烟，戒酒＋控制体重＋规律作息等等健康生活方式来降压。

第三、如果经过单纯的生活方式干预，3-6个月后血压仍未达标，那么就要启动吃降压药。

总之，不管是不是服用降压药，都建议健康的生活方式。我们希望高血压的朋友，都能通过健康生活方式把血压控制理想！

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血压当然可以通过，运动和减重来降低了。而且，这样的例子，就发生在我身边。

以前，大家都认为高血压是中老年人疾病；现在，有很多人，年纪轻轻就患上了高血压。

一、举个例子

我们的一个同事，当时还不到30岁，体型偏胖。那天单位组织体检，检测血压和心肺听诊在一个房间，中间就隔了一个小屏障。

我检测完血压以后，就直接到边上做心肺听诊。然后，我们那个同事，就上去做血压测试。第一次测血压，有点偏高，医生说：你以前血压怎么样呢？要不，你先到边上坐两分钟，然后再测。

等过了几分钟后，他又重新测了3次，结果每次都在140/90mmHg以上。然后，就叮嘱了他一下：你这以后要减肥喽，血压监测，自己回去测。

后来，他就开始了运动减肥。平常大家工作也比较忙，而且他也有夜班，并不是天天都有时间运动。不过问他的时候，他自己说一个礼拜，基本上会运动三天以上。每次就是出去跑个10几公里。饮食也注意了很多，不值夜班，就不吃宵夜。

坚持了半年左右的时间，他的体重差不多下降了10斤左右。后来测血压的话，基本都在130/80mmHg左右。

二、生活干预目标及降压效果

上面的例子，有人可能说这是个例。下面我们就来看看，17版高血压防治指南中，提到的生活干预目标及降压效果图，这可不是个例所得出的数据，如下：

从图中，我们可以看到，将BMI指数控制在24以内，体内每减轻10公斤，就能降低收缩压5~20mmHg。

中等强度运动，每次30分钟，每周5~7次，能让收缩压降低4~9mmHg。

除了减重和运动外，上面的钠盐、戒烟限酒、保持良好心态，对降压都是有帮助的。

总的来说，运动和减肥，肯定是能降压的。但是，不管是运动降压也好，还是减肥降压也罢，这都不是一天、两天可以看到效果的。我们一定要坚持才行，至少要12周以上，才能看到降压效果。

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