凌晨1-3点总是醒来，再难入睡，是得了什么疾病吗？:失眠简单来说就是睡不着觉，在我国大数据统计有近4000万人有失眠表现。睡眠占生命的1/3的时间，睡觉时人正常

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失眠简单来说就是睡不着觉，在我国大数据统计有近4000万人有失眠表现。

睡眠占生命的1/3的时间，睡觉时人正常生活重要的一部分，好的睡眠也是身体健康的基础。

长期的失眠，会影响第二天的工作状态，导致身体疲劳，免疫力下降，加速疾病的恶化。

凌晨1-3点总是醒来，再难入睡，当心3种疾病发生，及时检查莫拖延

一、压力过大

人在长期高压的状态下，不仅影响心理的因素，同时也会导致身体的内分泌紊乱，身体代谢异常，从而造成睡眠障碍。

现代人的生活压力大，工作，生活的双重的打击，会把焦虑，紧张，恐惧等情绪带到床上，这也是导致现代人失眠的主要的原因之一。

如何预防？

1、经常运动

压力会使人的血压升高，心跳的速度加快，也一次有氧运动，可有效抑制心血管疾病的发生。

运动是全身的肌肉放松，缓解大脑的疲劳，调节心脏的压力，使人的身心都会得到更佳的抒发的状态。

2、学会写日记

我们生活的压力可以和家人朋友倾诉，但是也可把你的焦虑，你的压力向"日记本"吐槽一下。

我们在写日记的时候，也是在思考的过程，重新梳理自己的不愉快，重新认识一件事情，也可以在其中找到你想要的答案。

并且在写日记的时候，也是用转移注意力的方式，缓解自己的情绪。

3、接触大自然

在休息的时候，出去走走，大自然是可以抚慰心理的创伤的。

停停大自然的声音，看看你大自然的颜色，感受风，感受阳光，感受雨滴，这也是一直释放，调节自己压力，改善睡眠一种有效的方式。

二、肝脏疾病

早在《神农本草》就有记载表示，肝脏的功能可直接影响人的睡眠质量。

中医认为凌晨1点-3点，是肝经当令的时间，就是肝脏在修复自身的损伤，清理一天的毒素垃圾，再生肝脏细胞等功能。

但是如肝脏功能损伤，是肝经紊乱，肝经不安宁，肝主魂，神魂不回，就会造成人体出现失眠，惊醒，多梦等表现。

如何预防？

1、补充微量元素

硒是肝脏运作必不可少的元素。

人体内硒含量不足时，会导致肝脏内谷胱甘肽过氧化物酶的活性降低，对自由基的抵御力下降，使炎症细胞有机可乘、肝硬化几率增大。好比坑洼的路面容易更积水一样。

而硒元素一般人体无法合成，必须从食物中摄取。

硒元素含量丰富的食物有：海产品（干牡蛎、干海米、海参）、芸豆、黄油、啤酒酵母等。

除了吃的外，还有一些茶饮，更利于人体吸收如：蒿稀绿茶、普洱茶、苦丁茶等，经常饮用，肝细胞生长、保护肝脏。

其中，蒿稀绿茶——不仅含有硒元素，含有的类黄酮作为抗氧化剂，还可帮助抵消、稳定人体内环境中产生的有害自由基，抑制自由基对肝脏的损伤

2、常做护肝操

揉大敦穴：脚趾靠第二趾一侧的甲根边缘约2毫米处。

按揉行间穴：在我们的大脚趾和二脚趾的缝上。

按摩眼睛：缓解眼睛的疲劳，也是缓解肝脏的损伤。

推搓两肋法：双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前，两手接触时返回。

敲打肝胆经：大腿内外侧，促进肝脏的排毒功能。

3、提升免疫力

我国被称为是"乙肝大国"，乙肝不合理的控制治疗，就会发展为肝硬化，肝癌。

临床显示，乙肝是发展成为肝癌的主要的因素，除了自身注意饮食，生活以外。

提升身体的免疫力，预防乙肝等病毒的感染，多运动，调节心态，健康饮食，补充硒元素，硒元素有提升免疫力，防癌抗癌的作用。

三、心脏疾病

张景岳在《景岳全书卷十 不寐》中说，"盖寐本忽明，神其主也，神安则寐，神不安则不寐"。

心神安定则能正常睡眠，如心神不安，则不能入睡，中医认为，心主神明。

现代的研究发现，失眠多梦的人患心脏病危险增加40%，入睡困难的人，患心脏病增加25%。

如何预防？

1、苦入心

《黄帝内经》中言：苦入心，心欲苦，咸走血。

苦味的食物有养护心脏，调节心慌，心悸，气短，预防心脏的损伤，

并且靶向的作用于心脏，有效的预防心脏病，冠心病，心肌肥大等疾病的发生。

食物来源：苦瓜、苦菊、柚子皮、芹菜等。

2、控制高血压

我国有3亿人患有不同成程度的高血压，而高血压患者中有50%以上患有心脏病。

长期的血压升高，心脏的负载增大，代偿性左心室肥厚，不加以控制，就会造成心力衰竭，心律失常等问题。

高血压的人，也会形成动脉硬化，血栓，诱发心血管堵塞，造成心肌梗死的发生。

3、戒掉吸烟

吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。

吸烟会使人的神经兴奋，血压升高，增加心脏的负担。

烟中的有毒物质，堆积在心血管上，增加心血管疾病的发生，引起心梗，脑梗等危险的发生。

研究发现，戒烟2-3年时，心脏就会慢慢的修复损伤，患病的几率有明显的降低。

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肝火旺，找个中医看看吧！休息不好不行！

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经过一天的劳累之后，就想一觉睡到天明。然而不自从什么时候开始，失眠总是找上你，晚上睡不着，或者早上醒太早，睡眠不足严重影响着我们的工作和学习效率，甚至威胁着我们的身体健康。

总有一些人凌晨三四点就醒来了，并且再难以入睡。长此以往，就会导致睡眠不足，身体就容易出问题。那么，为什么我们会在凌晨三四点就醒来，这和我们的身体有什么关系吗？

1.年龄的增长

年龄会影响睡眠，随着年龄的增长，身体的各项机能也会老化。如果你半夜醒来会感到口干舌燥或口苦，一般来说是你的身体缺水或者消化不良引起的。据统计，有四成左右的中老年人会因为口渴而半夜醒来，再加上年纪大了，觉也就变少了。

当然不止年纪大一些的人会因为口渴醒过来，年轻人也一样。如果你有呼吸道问题或者甲状腺方面的问题，身体在夜间的新陈代谢就会加快，从而导致身体缺水，严重缺水就会造成口腔干燥，半夜被渴醒。

2.压力大导致肝火过旺

如果你经常性的半夜醒来，甚至是多梦被惊醒，而且入睡比较困难，醒来后整个人还会感觉头昏脑涨，那你多半是白天压力太大或者负面情绪过多导致的精神紊乱，从而引发内分泌失调。凌晨是肝排毒的最佳时期。如果你总是凌晨醒过来，那可能就是肝火过盛导致的。体内肝火过旺会使得毒素排出不顺，气血流通就会受阻，容易使人半夜醒来并且感到口渴口苦，并且感到心烦意乱、恼火等负面情绪。

那么我们要如何避免或者解决这样的情况呢？

1.喝菊花枸杞茶

不要觉得保温杯里泡枸杞是到了一定年龄才会做的事，其实现在很多年轻人也意识到了茶水对养生的好处。枸杞温补，可以清肝明目；菊花性寒，具有散风热、平肝明目的功效，这两者结合起来可以达到清肝泻火的作用。用菊花枸杞茶代替浓咖啡、浓茶陪你工作，不仅可以放松身体，还可以保证夜间的睡眠质量。

2.补充褪黑素

褪黑素本是大脑松果体分泌的一种调节性激素，而随着年龄的增长，褪黑素的分泌水平也在下降，褪黑素不足会直接造成睡眠障碍。所以如果本身的褪黑素分泌不足，就需要通过外力补充褪黑素。像那些含有褪黑素的保健品我们也不是很能分辨真伪，自然蔬菜水果中的褪黑素就显得尤为重要了。

水果里像樱桃、葡萄、香蕉、苹果等，蔬菜里包括番茄、黄瓜、胡萝卜等，还有坚果和杂粮都是含有褪黑素的。在睡觉之前适量吃一点，可以补充褪黑素，提高睡眠质量。

3.保持愉快的心情

睡眠障碍很多都是精神紧张造成的，睡不着或者睡不好的人更应该心情顺畅，将负面情绪都释放出去。压力再大，想得再多，连觉都睡不好，拿什么去奋斗呢。尤其是到了更年期的女性，失眠、烦躁、易怒，对自己的身体伤害其实特别大，这时候其实不仅需要注意调节身体，更需要保持愉快的心情，用良好的心态去面对。一旦外在的影响和内在的压力消失之后，睡眠质量就会显著提高。

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很多中老年人或睡眠较差的青年人都有过这种体验：每晚11点之前入睡，凌晨却定时醒来，比如一到凌晨1点多钟就醒，或一到凌晨3点多钟就醒。

遇到这种情况，有时翻个身又睡着了；可有时翻来覆去，折腾好久，天快亮了方才睡着，这样的情况对健康很不利。

这是什么原因造成的呢？

中医认为，人体脏腑与十二个时辰相对应。在相对应的时辰里，本脏腑的气血最旺盛、功能最强，如果脏腑有异常，就会出现难莫名清醒且以入眠的情形。

凌晨1—3点钟莫名醒来，多由肝火旺盛所致

根据祖国传统医学“子午流注”的理论，夜半丑时，乃是肝经当令之际。丑时”就是半夜1点到3点之间;“当令”就是这个阶段由肝经所主。肝经的异常，在这个时候会有所体现。肝的功能，在这个时候会积极运作。肝的修养，在这个时候最为要紧。

肝，在中医里面，被认为属木。其性喜条达。若肝郁气滞，条达之气不伸，则容易肝郁化火。肝藏魂。肝火一烧，肝不藏魂，这个时候我们就会多梦、早醒。

那么除过晚上睡觉莫名醒来，还有什么信号可以快速的判断肝火旺盛呢？

第一个：出汗多

中医常说“肝热自汗”这句话，没错，若是一个人的肝脏内蕴含火气，肝脏火气淤积无法排出，体内过热就会出现大量出汗的情况，这种情况在夜晚睡觉时最为明显。有的人常常一觉醒来满头大汗，也是大家称之为的盗汗，这对于人的身体来说无疑是有害的。

第二个：容易发胖

肝脏之所以出现了肝火旺盛的情况，与肝脏本身的功能受到影响有一定关系，特别是肝脏的代谢功能，肝脏的代谢变坏，导致不少脂肪无法分解，堆积在体内，就会出现发胖的情况，若是你发现自己再慢慢的发胖，该考虑是否是肝火旺盛导致肝脏代谢出了问题。

第三个：容易发怒

前面也提到了当一个经常发火时也意味着这个人肝火旺盛，为什么这么说呢？是由于肝热会使得人体内的火气重，但又抒发不出，于是就会使得人遇事就容易暴躁，动不动就会发怒。

发现自己肝火旺盛后，首先一定要改掉自身一些不良的习惯，如经常进食油腻、辛辣刺激等食物；平时不善于把控自己的情绪，以及睡眠不规律等。

另外，主动做好3件小事，常按穴位，也可以很多的帮助“浇灭”肝火！

肝火旺盛，主动做好3件小事

一．常吃苦味

“苦”味食品乃为“火”的天敌，降肝火的苦味食品有苦瓜，不管是凉拌、炒还是煲汤，只要能把苦瓜做得熟且不失“青色”，都能达到一定的降肝火的目的。

苦味食品还有苦菜、苦丁茶、芹菜等，都可以对降脂平肝、降肝火、缓解疲惫等起到不错的疗效。

二、保证足够饮水

大家都知道，多喝水能够促进身体的新陈代谢，还能够帮助祛除一些火气，因此在平时可以多喝水，多喝水能够起到滋养肝脏的效果，还能够帮助带走肝脏的一些火气，从而改善肝火旺盛的现象。平时也可以用一些清热利湿、疏肝泄胆的中草药，泡水代茶饮，可以快速给肝脏“降降火”！

挖取野生木山药，清洗干净，然后烘干炒制成野生木山药茶，备用；每次取40g左右泡水喝，可每日饮用，当作茶饮。野生木山药茶善清肝热，即可清肝又可疏肝。此外野生木山药含有丰富的营养物质，有胆碱、有机酸、果胶、蒲公英淄醇等，有着清热解毒等特别好的功效。

3.保持规律作息

晚上11点过后，身体将进入排毒阶段。肝脏应该帮助身体过滤血液中的杂质，帮助身体运输血液。然而，当昼夜行为发生时，器官仍然处于兴奋状态，这将导致肝脏的压力和负担，导致肝脏。受伤，血液中的杂质增加，内分泌失调，肝火和粉刺痤疮。因此，为了保持肝脏健康，有必要保持合理的睡眠时间，做好日常健康。

肝火旺盛，常按穴位

1、肝火旺盛，在大腿内侧的“阴包穴”会有强烈痛点，可进行点揉或者轻敲3－5遍。

2、“太冲穴”在大脚趾与二脚趾分叉处的凹陷中，用食指向脚踝方向勾住此处然后点揉，如果有痛点需要疏理。

3、双脚着地，一手握空拳轻敲大腿内侧。

说明：在痛点处敲揉、点按后可能有出痧、红肿的情况，此为正常，再次疏理时手法轻些即可，一周左右痧、红肿可消失。

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是不是你已走向老年了，那属于正常

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中医自古有子午流注。如果晚上一点到三点醒，多跟肝有关系。

看看最近是不是压力特别大，或者抑郁，肝主情志。

最近掉头发多吗？ 肝藏血 发为血之余。

最近眼睛干涩吗？ 肝开窍于目。

等等。

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抑郁症

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可能

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一般都是肝火比较旺，容易焦虑烦躁的。先从饮食上调理饮食一定要清淡，不要吃太多油炸上火的东西。然后睡觉前一定不要看电视剧或打游戏，神经处于高度兴奋状态下也是容易醒或难入睡的，可以睡前喝一杯纯牛奶，听下舒缓的音乐，然后中药养肝

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肝求救信号，要护肝啦