减肥成功了，再恢复一日三餐正常吃，也坚持运动，会不会反弹？:减肥成功后仍坚持运动，但恢复正常饮食，会不会反弹呢？粗糙地回答一下：大概率会反弹。不过在展

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减肥成功后仍坚持运动，但恢复正常饮食，会不会反弹呢？粗糙地回答一下：大概率会反弹。不过在展开具体的讨论前，我们先要对“反弹”做一下定义：

减肥成功（体脂率处于正常范围内）后的体重反弹，是指从肉眼可直接观察到又胖了，或者通过测量发现体脂率又超出了正常范围上限，以男性为例，即体脂率超过18%。

对于“反弹”做定义是为了讨论的方便，每个减肥者都可以自行定义反弹的标准。如此才能判断自己是否反弹了，以及反弹的严重程度。哪些原因造成了运动减肥成功后的反弹呢？

原因1：错误地认为“减肥有终点”

即便减肥者没有说“减肥有终点”，但如果没有做好长期运动的准备，而是认为等减肥成功了就能大吃一顿、想怎么吃就怎么吃，或者可以停止运动了，那么就是在潜意识里认为“减肥有终点”，可以一劳永逸地解决减肥问题。事实上，那是不可能的。

为什么我们会发胖？无非是“吃多动少”。虽然年龄增长造成的新陈代谢水平放缓是一方面的原因，但“吃多动少”这种生活方式是造成肥胖问题的主因。身体并不是一天就胖起来的，而是不良生活方式日积月累的结果。再看看那些人到中年、老年，仍旧保持良好身材和健康状态的人们，运动是不或缺的生活方式之一。世界卫生组织早在上个世纪的报告中就说，“个人的健康和寿命60%取决于自己“。所以，想要保持怎样的身材，那就要付出怎样的努力。恢复到减肥前的生活状态，那么肥胖问题仍旧会卷土重来。

想要长久地保持美好的身材，那就得长久地保持良好的生活方式，其中最主要的就只有两条”控制饮食、坚持运动“。

原因2：饮食无度是造成肥胖问题的首要原因

有些减肥成功的小伙伴显然不愿意放弃美食的诱惑，所以才期望在不控制饮食的情况下，通过坚持运动达到保住”减肥成功果实“的目的。

我们不妨复习一下减肥公式”热量摄入<热量消耗=瘦下来“。在这个公式中，热量摄入就是我们吃进去多少热量，热量消耗部分除了基础代谢和少量的食物热效应外，就是运动对于热量的消耗。单就公式本身来看，只要一日三餐的正常饮食摄入的热量小于热量消耗部分，那么不让自己再度胖起来是可以实现的。

然而实际的问题是，什么才是”正常饮食“呢？例如爱吃油腻食物的人认为，每餐都有油腻食物就是他的”正常饮食“，但显然对于确保这个公式成立没有帮助。不过就算你不是一个吃货，现代食品工业提供的各色食物产生的热量，也足以抵消运动的努力。御行君曾查询过某种知名巧克力100克重的热量值，高达600余千卡，但就算是普通的餐馆里的二两炒面也有400千卡的热量。而一个有能力连续跑1小时的运动者，1小时也只能消耗掉500至700千卡热量。结论就是，指望不控制饮食只运动来保持理想体脂率、不反弹，几乎没有可能性。

在御行君看来，所谓”饮食无度“并非是胡吃海塞、大鱼大肉。如果你想保住好身材，却没能控制住热量的摄入，造成超过热量的消耗水平，那么就是”饮食无度“。

原因3：运动能够减肥只是一个概说，是否能保持理想体脂率还涉及更多因素

运动可以减肥，只是一个概说，即大方向正确，实际能否达到减肥，至少涉及运动频率、强度和时长问题，相当复杂。比如一个月才运动一两次的人，虽然每次可能都会打2小时的球，但和每周运动三次，每次40分钟的人相比，前者没有健身层面的价值，后者才具备累积健身效果的作用。每次有氧运动时长达到30分钟以上，是消耗足够脂肪的保证。而过低的运动强度，则意味着要用更长的时间来实现热量的消耗，比如散步的人能够减肥成功的概率很小，除非他将每次散步的时长延长到3至4小时或更长，谁这么有时间来散步减肥呢？

另外，还会面临平台期问题。由于身体一定会对运动和饮食方案做出适应，减脂效果就会衰减直至消失。不对此做出调整的话，几个月、几年陷在平台期无法进一步减脂，甚至体脂率有回升都有可能。有不少不控制饮食的长期运动者，也会患有脂肪肝，就很能说明问题。

实际上，不让体重大幅反弹并非难事，这取决于运动和饮食两者在热量摄入和消耗上的消长关系。但如果想长期保持一个理想的体脂率，不控制饮食几乎没有可能。反之，控制饮食也会让防止反弹和保持理想体脂率变得更为轻松！

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作为一个从150斤减肥到110斤并已成功保持两年的我还是有资格来回答这个问题的。

很多人减肥都有这样一种心态，等我减肥成功后我要去吃一顿大餐犒劳自己，等我减肥成功后就可以放飞自我的吃了，殊不知还有一句话叫：“一顿回到减肥前。”

不错，我也曾经这样想过，就是严格控制饮食，瘦了几斤以后就忍不住要去吃一顿好的。我用过什么三日清水断减肥法、21天减肥法、七日苹果减肥法……等等等等。

但是无一例外都是减下来之后，大脑就会给你传播你快要饿死了，快吃点，快吃点，然后你就会不受控制的进食，然后就是满满的负罪感。

题主这个问题，从两个方面回答，第一，如果你是依靠改变饮食习惯，调整丰富饮食结构加上日常的锻炼这样慢慢慢慢一步一步减肥下来的，那么，你的基础代谢没有被损伤，恢复正常的饮食只要不是天天那种大油水的食物，就是家常的一日三餐，注意合理控制晚餐摄入，再加上保持良好的锻炼习惯，是不会复胖的。

另一方面，如果你是像我之前那样靠严格控制摄入减下来然后恢复一日三餐，那么是肯定是复胖的，而且有可能还会患上暴食症，运动再多都没用！

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减肥成功后再正常吃饭又有运动一般不会反弹的。因为我们在减肥过程中已经有段时间让原本撑大的胃慢慢缩回正常状态。你会发现你以前能吃一大碗，现在一小碗就感觉到饱了再吃就撑了。

减肥开头一个月是很艰难的一件事，要意志力很强你才能撑下来。你会发现原来它也没那么难。很多人说减肥和运动当你能坚持下来那么就会上瘾的。因为你当你看到体重称上的数字在不断的变少，当你身体的体能越来越好时。你会觉得它们已经占据你身体一部分，每天不减肥或不运动便会觉得哪里少了什么？

减肥成功后我们虽说正常吃饭不会反弹但也不能再暴饮暴食了。毕竟我们已经经历过减肥的艰辛，不能再让辛苦再重演一遍了 ??

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恢复一日三餐正常吃，是不是可以理解成在减肥期间饮食安排的比较严格？并没有一日三餐正常吃，或者是减少了一顿？

一般在减脂期与保持期之间会出现反弹的几率，但是这个反弹不能只是看体重数据，并不是说长了两斤重量就叫反弹了。体脂率、身体围度只要在合理的范围内，小规模体重浮动很正常。

但是在减脂期间的饮食安排过于严格，就比较不容易保持，原因在于：

⒈饮食过于严格，不易长期使用，且在体重降到目标范围后，会出现松懈的情况；

⒉过度节食造成基础代谢降低，就算恢复了之前的正常饮食，但是基础代谢已经和之前的不一样了，多余出的那部分热量就会被囤积起来。

保持运动会相对好一些，最好保持力量训练的习惯，增加肌肉量对提升代谢有帮助。在此基础上，建议不要急于恢复之前的正常饮食，用你之前的饮食再保持半个月到一个月，然后再慢慢的、一点点的恢复正常，恢复过程中以蛋白质、高纤维为主，碳水和脂肪过渡的慢一些。

最好的方法还是不要采用极端的节食方法来减肥，因为保持比减肥难多了。

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减肥成功了，再恢复一日三餐正常吃，也坚持运动，会不会反弹？

这个要看具体的情况来说。一般情况下减肥成功了，一日三餐正常吃，也坚持运动，是不会反弹的。当你减肥成功之后，你的饮食习惯会有所改变。不可能像原来一样暴饮暴食，大鱼大肉。减肥之路的辛苦。你是知道的。另外你减肥成功之后，继续坚持运动，基础代谢会有所提高。每天基础消耗提升。再正常吃消耗量大于摄入量。也是不会反弹。

我自己本人呢减肥成功。并且保持两个多月没有反弹。我的饮食习惯跟原来，是有所改变的。早餐中餐正常吃跟原来差不多，只是量少了。晚餐是有时候吃，有时候不吃。基本不吃主食。吃点蔬菜水果之类。控制住少油少盐少糖，当然还有坚持跑步运动，至今一点没有反弹。

那些体重反弹的，大都是不再控制饮食，看到好吃的好喝猛吃猛喝把减肥期间的补回来，不注意热量摄入，热量摄入过高，脂肪细胞是有记忆的，很快能量就储存起来，体重反弹了。

坚持运动是最好可以做一些力量锻炼，增加肌肉来提高基础代谢，肌肉量提升，每天静息消耗的热量会增大，只有运动量大了，你正常饮食才能保证体重不反弹。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言讨论，我是76老郭！

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减肥反弹的原因其实是你在减肥过程中使用了错误的方法，虽然你能看到体重的明显下降，但这都是假的，不然你也不会体重反弹。

当然，如果你胡吃海塞，大吃大喝，就算你是使用了正确的减肥方法，依然会体重反弹。

为什么你会体重反弹？

一公斤肌肉每天24小时大约消耗13卡的热量，肌肉量越多，基础代谢就越高，从而每日的静息代谢就越高。

这是什么意思呢？

假如一个胖子的肌肉量为35%，一个肌肉男的肌肉量为55%。当他们两个只负责躺着不动的时候，其一整天身体所消耗的热量都能相差200卡以上。

这也就意味着，胖子幸幸苦苦跑半个钟所消耗的热量，居然=肌肉男在家躺着所消耗的热量，你说气不气人？

错误的减肥方法，就是在减掉脂肪的同时减掉肌肉。当你肌肉量很少时，你的基础代谢就会下降。基础代谢太低，你就无法很好消化掉你吃进去的食物，当它们无法被很好消化时，这些食物就很容易囤积脂肪。而由于你基础代谢太低，这些脂肪就不会被消耗，随着时间的推移，越来越胖。

即使你平时三餐很规律，保证吃健康的食物，体重仍然会反弹。

怎么办呢？做力量训练增加肌肉。

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用我的办法试试吧，我身高160，体重127.6，三个月下来，目前体重107.8，还打算减10斤。

最开始的时候(三天)，早上喝牛奶（不需要脱脂的牛奶，就普通的那种就行了250ml的）+一个鸡蛋，然后中午和晚上各吃一个苹果（这个吃法持续三天）

三天后

早餐：牛奶+鸡蛋+纯熟面包一片（也可以吃花卷一个或者桃李紫米面包一半！这几个热量差不多的，我基本换着吃，但是鸡蛋和牛奶每天早上都吃的，你也可以喝豆浆，好像豆浆的热量要比我喝的牛奶低，不过我喝牛奶也能瘦，所以我没必要去专门挑豆浆来喝）

午餐：我妈做啥我就吃啥，不过我妈一般都是做鸡肉，鱼肉，虾，牛肉等等，比如咖喱牛肉，煎牛排，干锅虾，煎鸡排，清蒸鲈鱼等等，偶尔煲汤里面的猪肉我会吃一点点（不多）还有炒青菜(不是水煮青菜，是炒的)什么的，小半碗饭，吃个8分饱就不吃了，一般我下午4点半到5点左右就会饿，

晚餐：6点左右就吃一个苹果或者一个番茄（建议先苹果，发现体重掉不下来了，可以改成吃番茄）

三个月我瘦了20斤，隔半个月会暴食一天，然后第二天继续吃一天水果餐，第三天恢复以上食谱(这个暴食我不建议其他人这么做，因为我是真的憋不住了，才会放纵自己一天，其他人可以试试欺骗餐，比如一个星期中午选一餐自己喜欢吃的但是减肥又不能吃的东西，俗称：欺骗餐。就不需要暴食完第二天要吃一天水果那么惨)没吃任何减肥产品，反正我用以上办法瘦了20斤了

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三个月减了20斤，减肥期间没有控制碳水，脂肪率一直下降，肌肉率也一直升高，主要是少盐少油少糖，配合运动，每餐基本都吃饱，多吃蔬菜，粗粮。至于反弹，感觉，如果摄入量和消耗量基本持平，应该不会，最近开始撸铁增肌，提高基础代谢，运动是为了更好的吃这句话没错。

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减肥成功后也一定要控制饮食的。要是不饮食运动量就得加大，不然会反弹的！

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会，一直控制吧，要不然怎么瘦的怎么胖回来！