断食一周可以瘦多少斤？:断食一周最少可以瘦4.5斤，7.8斤，2.3斤的都有，每个人的体质不一样，断食的效果也不一样。 我尝试过10天的轻断食排:-断食，一周

1

断食一周最少可以瘦4.5斤，7.8斤，2.3斤的都有，每个人的体质不一样，断食的效果也不一样。

我尝试过10天的轻断食排毒法，瘦了没多少，基本和排毒之前持平。有的朋友轻断食瘦了最多的有10斤，我说了每个人的体质不一样的，也不是所有的人都适合轻断食排毒。

如果平时的身体状况就不大好，不建议轻断食，正常人身体状况一向很好，做一下轻断食排毒还是有好处的。我做的时候不是说不吃东西，而是以蔬菜水果为主，


每天榨汁结合适当的营养素做的排毒，这样给胃减轻负担，让胃等到充分的休息，结合营养素促使身体里的毒素排出，加快新陈代谢，做完排毒之后身体特别轻松，一年春天春暖花开的季节适合做，一年连做3次比较好，做完之后吃东西的时候也是有讲究的，不能大鱼大肉暴饮暴食，否则就白做了。我们是为了健康而做的轻断食排毒，让我们的身体比原来更加健康。

你说的断食是不吃饭什么东西也不吃吗？这样是不可取的。如果真的断食，结果肯定瘦同时对身体也不好。@问答 @微头条

2

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

很多人减肥都有题主这样的想法，感觉自己太胖了，想走捷径，那就选择不吃，不吃肯定能掉体重。在减肥这条路上摸爬滚打多年的我也试过断食的方法。

第一次是采用21天减肥法，这个减肥方法前三天就是断食，当时第一天感觉还好，第二天就有点没力气了，到了第三天起床就是眼冒金星根本没办法正常工作，喝了一盒纯牛奶才缓过来。这一次我从56公斤下降到54公斤。整个减肥方法结束以后我减到了52公斤。

离两位数的体重数字只剩下一点点，为了达到目的，我再一次选择了三日断食，然后减到了50.5公斤。

看起来是不是效果还不错？

但是我告诉大家，我付出的代价是什么：

一、暴食症

由于长时间控制自己的食欲，碳水摄入低得几乎没有，有没有其他食物来源，身体开始极端的渴望高热量的食物，特别是碳水类。

我以前从来不爱面包蛋糕饼这类食物，自从断食以后，对这些真的就是爱不释手，曾经创造的纪录是一个人去吃自助餐，吃了四十几个寿司、无数小食、水果…也吃一次性吃了20几个馅饼，两大瓶水然后若无其事地吃晚餐。

暴食症是一种机械性的进食，因为身体长时间缺乏能量供应，身体控制饱腹感的激素水平紊乱，造成很难感觉到饱足，大脑里永远都在叫嚣着“快点吃！快点吃！”

二、抑郁症

暴食的人通常都患有抑郁症，白天在人前的时候和普通人一般有说有笑，一到了晚上，特别是在独处的时候，非常容易产生孤独感。一个人的时候总爱胡思乱想，甚至有的时候会觉得活着没意思，暴食以后还会自暴自弃、情绪崩溃。

三、催吐

因为辛辛苦苦才减下来的体重，这样暴食肯定体重肯定会上升，很多人为了控制体重，但是一方面暴食又无法控制，就会选择催吐。

就是把食物吞下去以后又采取措施吐出来。这种方式在暴食症人群里占据的比例不低，每一次吐都会涕泗横流，眼睛高度充血，然后会一次又一次的发誓“这是最后一次！”，但是往往却依然循环往复。

四、复胖

暴食症的人一顿可以吃正常人两三天的食物，也可以叫做大胃王，但是这么多的食物人体是根本没有办法消耗掉的，即使有些人吐出来，也不一定能吐完全，而且断食会降低人的基础代谢率，大量的热量无法消耗，身体就会自动转化为脂肪储存起来，所以，你会看到很多节食减肥的人在很短的时间内就可以复胖回去。

五、易胖体质

刚刚说到基础代谢率下降的问题，主要是因为在你断食的过程中，你的正常生理功能需要维持，身体为了能让你活下来，活久一点，就会自动降低身体机能的消耗效率。

但是当你恢复正常饮食，除了能消耗的那部分，你的身体还会加倍储存脂肪以应对下一次的“饥荒时期”，所以很多节食断食减肥的人减下来以后根本不敢吃东西，因为一吃就会胖！

总结：

断食或者节食减肥只能在短时间内获得体重数字的下降，还会带来一系列的副作用，除了上述所说，还可能导致内分泌紊乱、月经不调、脱发、免疫力下降等等，正确健康的减肥方法依然是六个字“管住嘴、迈开腿！”加油吧！

3

断食一周至少可以瘦5斤以上，断食也叫间歇式断食，指的是在断食干预期间仅摄入极低的甚至不摄入能量，而在非断食干预期间可恢复正常饮食。

一，什么是断食？

断食是每周任意两天把食物的分量降低到平时的1/4，把热量控制在500-600大卡，其它5天正常饮食。

有的朋友肯定会问，平时很喜欢吃东西，断食期间的热量这么低，自己是否可以执行断食呢？

1，看看断食的好处与风险都有哪些？

科学执行的好处：

（1），减轻体重。

（2），促进血液循环。

（3），帮助控制血糖。

（4），降低胆固醇。

（5），预防老年痴呆。

（5），缓解不良情绪。

（6），提高身体素质等。

盲目执行的风险：

（1），睡眠障碍。

（2），情绪不稳定。

（3），营养不良。

（4），血糖不稳定等。

二，断食是怎么操作的？

断食食谱500大卡

早餐：豆浆400克（90大卡）+杂粮馒头35克（熟的）90大卡+凉拌菜100克（18大卡）。

晚餐：番茄鸡蛋汤（番茄100克，鸡蛋一个）（108大卡）+焯拌茼蒿300克（54大卡）+米饭30克（105大卡）

亚麻籽油或者橄榄油5克45大卡。

两餐热量510大卡。

三，哪些人群不适合断食？

1，太瘦，营养不良的人。

2，未成年人，18岁以下的。

3，孕期和哺乳期。

4，患有进食障碍，比如，暴食与厌食症的人群。

5，手术后，或者大病初愈的人群。

6，有痛风病史的人群。

7，正在服用某些特定药物的人群。

8，患有糖尿病的人群。

9，患有胃食管反流病的人群。

10，处于生理期，或者生理期前后，情绪波动特别大的人群。

温馨提示：一般情况下，BMI在23~35之间相对健康的人群可以执行断食。要正确看待断食可能带来的益处和风险，不要为了快速减肥而盲目去执行断食，建议断食之前咨询一下专业人士。如果是新手尝试断食减肥，推荐16:8断食法（也就是把1天的饮食时间控制在8小时之内，另外16个小时不进食）。

4

我年轻时曾尝试过饥饿减肥，为期十四天。那时我会那么做，是看到某报纸上说，人可以一个月不进食，而安然无恙。于是，当时体重130斤，愚蠢如我，为了减肥便干起了傻事。

整整两周时间，我每天除了喝水，不吃任何其它食物。我记得，头两天肚子很饿，很想吃东西。然后，从第三天开始，我的饥饿感开始慢慢消失了。再往后走，人变得轻飘飘的，连爬楼梯的力气都没有了。

我坚持十四天的结果是，我的体重锐减了十斤，身形变得苗条些了。不过五一劳动节，我回家后，开始进食，用不到五天的时间就胖回来了。

后来，我再没有做过这种蠢事了。我觉得，要瘦身，靠饿肚子是饿不出好身材的，正常，适度地吃喝，加上适度的运动，我们才可能拥有好的，健康的身材。

5

断食减肥可行吗

2015年春曾有过轻断食三天瘦了1.8㎏的经历，但断食一周可以瘦多少，怕是还没人敢去偿试，试不好小命没了谁承担责任。

断食与轻断食

断食是指白开水除外断绝任何食物的行为。轻断食是指除白开水之外，可以进食水果及果蔬汁但拒绝所有主食的行为。

断食也称为辟谷。源自于佛学，是佛家僧生的修行所为，并且有着严格的清规戒律，后流传于外界。据说断食2~3天可以重启免疫系统，对调整体内免疫系统平衡有一定作用，但没有明确的医学证据支持。近年在减肥领域也多见“轻断食减肥”、“5+2轻断食”等等，即使轻断食最多都也不会超过3天，并且有着严格的操作流程及规范，没有专业的营养师或者医师指导，别说断食，就是轻断食也存在一定的风险，千万不要轻易去偿试。

轻断食减肥操作流程及规范

轻断食一般以3天为一个疗程，并且不能一个月内重复做，一般以一个季度做一次比较合适。

一，轻断食的准备阶段：在轻断食一周前首先寸戒掉陆生动物脂肪类食物，准备轻断食的倒数第二天先断去早餐，倒数第一天再断去中餐，然后再进入轻断食。

二，轻断食期：轻断食期内，要保障足够的白开水，最低不低于体重x40（毫升），每天三餐可以用现榨鲜果蔬汁代替，新鲜水果每天不宜低于600克。

推荐现榨鲜果蔬汁：苹果+紫包菜

苹果为百果之王，对减肥有一定作用，紫包菜能增加饱腹感，同时对肠胃可以起到调理作用。

三，复食：复食应和轻断食准备时一样，一顿一顿复食，以便机体得到充分的适应。

轻断食对减肥的作用

三天的轻断食对减肥能起到多少作用？自己可以尽情去想象。更多的时候减少的无非是水份或者部分廋体重，估计对减脂作用不是很大，因为在体内能量消耗最直接最快的首先是糖类，为了保证机体及各器脏组织的正常运转，脂肪不可能轻易被拿来消耗。

不过表面看起来会是有一定作用。因为无论水份还是瘦体重最终都会显示在秤重上，特别是体重基数越大，BMI越高，这种作用越会更文容易显现。

只于断食一周还是算了，连想都别去想，咱都是凡夫俗子，经不起那样的折腾。

6

从132减肥到101斤的晴子来回答一周断时可以瘦多少。

?答案：轻断食一周可以减重4-7斤。注意是轻断食，不是完全断！是减重而不是减脂！

严格意义来说轻断食一周减不了什么脂肪。掉的重量大部分是水分而已！没有实际减肥意义。

如果不相信，可以亲自实践，轻断食一周，然后第2周恢复饮食，用不了5天，掉的重量就全部回来了。

?所以，不推荐轻断食的减肥方式，当然，如果一周一次轻断食是可以的！

1、不推荐天天轻断食很大一部分原因是难以坚持，而且容易暴饮暴食。

人对食物的渴望是本能，而轻断食的食谱真的让人绝望。量少、种类少，饱腹感弱，大多数人坚持一个月，甚至一个星期就无法继续了。

轻断食中，主食量非常少，甚至没有。长期不吃主食，或者吃很少主食，情绪容易烦躁，对主食碳水化合物的渴望会日益增强，很容易暴饮暴食。

最后陷入减了吃，吃了减的误区，减不下来，还身心受折磨。

2、只控制饮食不增加肌肉锻炼，基础代谢会降低，不利于减肥。

轻断食，通俗来讲就是长期少吃，刚开始体重会掉的很明显，但是两个月后，体重便很难再掉。

因为身体是复杂的系统，它监测到你长期吃的少了，就会自动降低热量消耗，来保障基础代谢进行。所以轻断食遇到瓶颈期会根快。

?想减肥还是要科学合理饮食，再配合运动，不要想着走捷径，尤其是自己坚持不了还有损身体的捷径！

7

这个我有发言权 我真的一个人试过辟谷减肥 啥都不吃 只喝水！ 5天瘦了7斤 第6天 我直接都下不了床！ 我老公扶着我下去喝小米稀饭 我吐了！然后吃肠粉 也吐了！ 就是胃里接受不了任何东西！ 最后喝家里自己弄得白米粥 慢慢喝 一小口一小口！ 晚上就可以吃点其他东西了！ 后面几天腿特别疼！就好像劳累过度那种感觉 好痛苦！ 不到1礼拜全部又胖回来 ！所有不建议大家这样减肥 太伤身体了！ 反弹还快

8

我是已经成功减重80斤并且成功保持两年至今的菲欧娜，很高兴来回答您这个问题。

我减肥一年的时间，从190斤减重到110斤，辟谷过两次，每次都是14天，每次差不多都是9 斤，断食，辟谷还有其他的一些方法，都可以快速减重，当然减重多少和自己的身体有很大关系，有人减重多，有人减重少

断食对我们的身体要求还是很高的，身体不太好的人，不建议断食，可以通过合理搭配减肥三餐来减重

断食能让我们快速减重，但是想保持也是需要方法的，如果你没有很好的方法，还是不太建议断食减重的

这是我减重前后的照片，您可以参考，我和个人主页也有我讲过我的辟谷方法，您可以参考

9

这个我试过。辟谷。只喝水。从105到98。但是，重点在后头哈，恢复饮食后，迅速回弹。

轻断食，即每周两天只喝水早中饭各一个苹果一个西红柿，或者，每天六点到次日早餐间断食。

当然，方法千千万，唯一选择标准：适合你。

10

断食一周会半死不活倒是真的。

正常的营养结构是糖（碳水化合物）、脂肪，蛋白质、矿物质、维生素、水。的摄入均衡，满足人体不同体重、不同阶段、不同消耗的能量需求的同时，又不过量摄入，导致脂肪的过度堆积，和身体的健康运转 。

如果只喝水一周，身体会把体内的糖原消耗殆尽，肌肉（氨基酸）大量分解，脂肪分解一部分。

微量元素和矿物的大量流失与消耗。

结果是：身体在依靠消耗肌肉和脂肪提供能量，肝肾指标会异常，缺乏相应的酶（矿物质和微量元素）导致肝肾甚至出现不太想看到的情况。没有热量摄入，整个人会萎靡不振，精神涣散，注意力不集中，没有力气。分泌激素的器官工作紊乱，女性甚至会不来生理期都可能。

即使你短期内的体重下降，结束断食，你不合理的饮食和断食后遗症会导致你，快速复胖和暴饮暴食，最终越减越肥。

假如你还要工作，卒！！！

胡乱尝试有风险，健身先健脑！