减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？除了锻炼以外，什么办法减肥最快最有效？:已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。首先我们需

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已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

首先我们需要知道减肥的宗旨是在于减脂，而不是减重。

减脂的同时可以很大程度上减重，但是减重却不一定能减脂。

所以，题主这个问题，如果是追求减重速度最快，最有效的办法就是短期内脱水。

1、专业的运动员在比赛之前会有一个极限脱水的过程，可以在短时间一两天以内达到减重很多斤的效果，主要采取的是大量运动、汗蒸以及利尿剂等等。

2、但是这种做法在很大程度上对身体有不利影响，可能造成身体乏力、头晕甚至呼吸困难等等。这需要在专业人士的指导下进行。

按照题主所说的，如果是想要减肥，但是又不想运动，大部分人比较喜欢采用的减肥方法就是采取少吃的方式。

比如采取一些比较极端的克制饮食，例如3日苹果减肥法、21天减肥法、5天轻断食减肥法等等。

这一类减肥方法有一个非常明显的特征，体重数字在最开始的阶段可以迅速下降，但是，一旦这个时间过长，体重就开始不再往下掉，而且稍微多吃一点，体重就会迅速反弹。

这就是追求体重数字快速下降一个最大的弊端——基础代谢下降、脂肪储存能力增强，你会变成易胖体质！

并且还会引发一系列的副作用:脱发、内分泌失调、脾气暴躁易怒、还会引发暴食高热量食物的欲望等等。

减肥最有效的方法应该是制定一个长期目标，从改善饮食习惯入手，不要极端的控制饮食，只要你保持健康的生活习惯，合理去制造自己的热量缺口，剩下的，交给时间就好！

我的建议:

1、优质蛋白+粗碳水+维生素的饮食结构，少油少盐，尽量避免高糖高热量的食物。

2、少食多餐、细嚼慢咽，晚餐七点以前吃完，控制在5-7分饱。

3、保持运动的好习惯，实在不想运动也可以多走走，多站站，转转脖子扭扭腰，这并不难。

4、多喝水可以提高身体新陈代谢水平，保证充足的睡眠有益“瘦素”的分泌。

以上就是我的经验分享，感谢您的阅读，祝您减肥成功，加油！

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一、泄下药；但要适可而止，注意防脱水；

二、重度体力劳动或运动，注意防伤损；

三、高温作业，汗流夹背，注意防中暑；

四、节制饮食：高脂，高糖类，注意防过分节食引起休克；

五、找个噪音大的房间睡觉，注意引起精神异常的反应；

…………。

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你好，我是陈年坚果，一名街健爱好者，关于减肥这个话题，我有一些个人的训练经验可以跟你分享。减肥主要靠锻炼和饮食，所以除了锻炼外，那么重点就要关注饮食了。

是否需要注意高蛋白饮食

如果你不喜欢锻炼，之前又没有过很好的健身基础的话，不推荐高蛋白饮食。蛋白质摄入对我们人体确实是必要的，但是很多人会推荐减肥餐要去注重高蛋白，比如要吃高蛋白的肉类、鱼类等等，其实是完全没有必要的，因为高蛋白饮食是针对健身人群的减脂来说，为了减少肌肉含量流失。但是如果你没有健身基础，又不喜欢锻炼的话，你减肥过程中如果还刻意注重高蛋白饮食，那么你的身体很可能没办法合成那么多蛋白质，最终这些蛋白质反而有可能让你发胖。还有一点是，很多人对蛋白质的来源有误区，不仅动物的瘦肉、鱼类等含有丰富蛋白质，我们平时吃的大米、大豆、还有很多蔬菜里也含有很多蛋白质(植物蛋白)，这些蛋白质对于不喜欢锻炼或者平时运动量很少的人来说已经完全足够了，所以高蛋白饮食会让你不知不觉摄入了过量的蛋白质；

坚持这些日常习惯

如果你不想锻炼，而且之前没有过健身基础的话，那么你可以从这5点日常生活习惯入手。

1. 少食高热量食物，比如油炸类、汉堡类、可乐类饮料等；
   

2. 一日三餐，每餐7-8分饱，不吃宵夜；

3. 多吃素(蔬菜、水果)，若吃肉，尽量吃瘦肉；(如果你非常喜欢吃肉，那么前期你也不需要一下子全部戒掉，可以慢慢减少量，吃的话尽量吃瘦肉，因为脂肪含量少，少吃肥肉、动物的皮等，脂肪含量高)

4. 多喝水，餐后1-2小时内至少喝500ml水；(喝水可以帮你提高代谢速度，简单说就是消化的更快)

5. 睡前有微微饥饿感时，再入睡；(因为我们睡觉时，身体也会消耗热量的，所以睡前有微微饥饿感时，再入睡，可以在一定程度上帮你消耗脂肪。这点就更说明了喝水非常重要，比如你晚上7点吃完晚饭，那么你最好可以在7-8.30期间喝500ml水，这样你在10-11点左右会消化的差不多，出现微微饥饿感，这时候就可以入睡了)

所以总的来说，如果不锻炼或者不喜欢锻炼的话，那么减肥你至少需要注意以上所说的，希望这个回答对你能有帮助，谢谢。

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除了锻炼，减肥最快最有效的办法就是会吃，很多人选择节食这是不对的，节食会让你反弹更厉害，从而影响身体健康。

会吃就是让自己饮食健康，不饿肚吃饱吃得有质量。一日三餐需注意以前几点：

第一，早餐不但要吃还要吃好吃饱，不能马虎，一定要有优质蛋白比如鸡蛋，各种蔬菜水果每天可以换着食用，最好的方式可以各种食材放在一起搅拌成汁，还可以加速适量的干果，做成营养早餐喝一杯，外加一点主食。

第二，午餐多吃菜，少油少盐尽量清淡一点，多吃蛋白质含量丰富的肉，吃饭的顺序是先喝汤吃菜最后吃主食，可以避免主食摄入过多。

第三，晚餐早点吃不完吃多，吃点主食，主食可以用红薯南瓜玉米来代替。

第四，白天多喝水，拒绝喝碳酸饮料果汁奶茶，一日三餐定时定量，下午3点可以适当加餐吃点水果，苹果比较合适。

第五，不熬夜，晚上10点休息，休息好身体可以产生更多瘦素，可以减肥哦。

我是减肥达人翡翠，减肥路上走过9年多了，减肥还比较成功，希望我的回答能给到大家帮助，同时我们互相鼓励互相监督一路前行，感谢大家关注和支持，有问题可以给我留言或私信，谢谢！

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减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？很高兴回答你的问题。作为一个用4个月时间减了20多斤，无节食无锻炼的人来讲，根据自己的经验给你一些建议：

俗话说管住嘴，迈开腿，如果不想迈开腿，那么饮食一定要控制好。

如果日常代谢高于基础代谢率的话，就属于易瘦体质，吃多也不胖，那么如何提高你的基础代谢率呢。从一日三餐来看，在提高基础代谢率期间总体来讲要摄入足够的蛋白质，少摄入糖分：

1、早餐一定要吃好，以牛奶和鸡蛋为主。八分饱为宜。

2、午餐营养要均衡，主食可选择粗粮为主，蔬菜和肉类各三分之一。肉类以鸡胸肉、鱼肉、牛肉、猪瘦肉等蛋白质含量高的为主。七分饱即可。

3、晚餐蔬菜或者是水果、酸奶各选择其一，五-六分饱即可。摄入太多，影响晚上休息不说，代谢不掉的热量还会转为为脂肪。

4、加餐可选择水果或者酸奶，水果1到两种即可，选择在下午3-4点进食即可。

5、进食的原则一定要干湿分离，喝汤汤水水的时间切记和吃饭的时间分开，可提前半个小时或者延后半个小时。

除此之外，还可通过晚间泡脚提高基础代谢率，加速血液循环。水温40度左右为宜，时间半个小时左右。同时还要保持充足的睡眠和愉悦的心情。

另外，不管是锻炼也好或者控制饮食也好，都需要坚持。我是从12月1日开始改变饮食结构和习惯，坚持到现在，瘦了将近25斤。元旦我坚持一个月的时候，就瘦了15斤，整体瘦身速度还可以，而且目前即使是我暴饮暴食了一顿，过两天体重就会降下来，也没有再反弹回去。

附上我的瘦身对比照，绝对真实。

穿着黑色衣服还是挡不住肥肥的肚子。瘦永远不是显出来的

在小院子拍的，我的视频中也有体现

上周在附近商场拍的

以上就是我的回答，希望可以帮助到你，也祝福你能早日成功。

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减肥最快的方法是什么？

• 减肥最快的方法就是节食减肥。通过严格的饮食控制，创造巨大的热量缺口，让体重在短期内快速的下降。

• 但是节食减肥最大的优点同时也是其最大的缺点：体重下降的越快就越容易反弹！
  

所以节食减肥最终的归宿都是：暴瘦——暴食——复胖。

减肥最有效的办法是什么？

• 减肥最有效的办法是：改变旧的饮食习惯，建立新的饮食习惯，彻底改变发胖因素。
  

肥胖追根究底是因为长期不良的饮食习惯造成过的，所以，如果要彻底减肥，就是要从根子上改变致胖因素。

比如吃饭太快、暴饮暴食、喝水太少、饮食不均衡等等。

您可以找出自己身上最大的发胖因素，然后去改正。

• 根据我的经验，最大的发胖因素有2个：1个是进食过量，另一个是进食太快。
  

只要我们努力去做到每餐8分饱，细嚼慢咽，减肥就成功过了。并且减肥速度一点也不慢。

• 但是这个方法最大的缺点是：旧习惯太顽固，新习惯很难建立。需要我们不断的提醒自己，不断的和随时反攻的旧习惯作斗争。
  

锻炼是减肥的好方法吗？

其实并不是，锻炼减肥（运动减肥）本来就是不存在。

所有的锻炼减肥，都必须建立在饮食控制的基础上才成立。没有饮食控制做基础，做再多的锻炼也是没用的。

结言：

所以，您看，根本就没有最快最有效的减肥方法，因为这根本是两个背道而驰的目标：

快的长不了；有效的快不了。

如果您必须要短期减肥，您暂时也可以选择对饮食不太苛刻的节食减肥；如果要想彻底减肥，那肯定要下定决心改变不良的饮食习惯。

如果选择，全在于您自己！

我是天星妈，祝您减肥成功！

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大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答这个问题，能把我的经验跟大家分享！

想要减肥最快最有效，重点不是锻炼，而是饮食，只有合理控制饮食加锻炼，减肥才有可能快且有效不伤身体！

为什么说饮合理控制饮食是减肥时的重点呢？

??我们身体所需要的能量都是从饮食中获取的，只有每天摄入足量的热量，才能维持身体代谢，身体做一切活动。

??但是如果我们每天摄入的热量超过身体代谢，运动，活动所需热量时，多余的热量就会转化成脂肪存储在身体里，从而导致我们变胖！

??所以我们要想减肥，每天摄入的热量肯定不能身体代谢，运动，活动所消耗的热量。这样身体才能分解脂肪提供热量，这样才会造成脂肪减少，我们瘦下来！

??所以想要减肥，第一步就是控制饮食，控制总热量的摄入，不然任何运动减肥都毫无意义！

那如何在生活中去做到控制饮食呢？

??有些减肥精致的人，每天都会计算每份食物的热量，然后计算需要摄入的总热量。但是对于我们大部分减肥者来说，完全没必要，太累太麻烦。我们只需要在生活中稍微调整下自己的饮食结构，知道哪些食物能吃，那些食物对减肥不利，然后避免吃那些食物就可以了。

??下面是我总结的一份饮食技巧，希望对大家又所帮助：

1. 主食粗细搭配，以粗粮为主，细粮为辅，混合这吃，即能满足大家的口欲，又能起到减肥的效果！

2. 饮食清淡一点，不要太重口味，少油少盐少糖为宜！

3. 多吃蔬菜，这个很重要，适量吃水果，水果一般含糖量都高，可以吃，但是不能多吃！

4. 多补充蛋白质，例如蛋类，奶类！多吃猪牛羊瘦肉，少吃肥肉及肉类加工品！

5. 尽量少摄入高热量的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，汉堡炸鸡，膨化零食和碳酸饮料等！

??在遵循以上规则下，一日三餐合理安排，早吃好，中午七八分饱，晚上少吃！

这就是我总结的一些饮食技巧，虽然没有多么专业，但是从大体上可以控制我们摄入的热量不至于超标！

总结

??通过分析我们知道饮食才是决定我们减肥成功的因素！所以想要快速且有效的减肥，饮食与运动相互搭配，饮食控制总热量摄入，运动增加热量消耗，加快我们减肥的速度！

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减肥最快最有效的办法是什么？除了锻炼？我的回答是减肥最快最有效的办法是吃减肥药。还有锻炼、其实我不提倡大家去吃减肥药。但是你提的问题是最快最有效的方法那只能说是减肥药了。我自己也吃过，有一段时间我也很胖。吃了两个月的减肥药。瘦了十几斤。但是好多吃减肥药的很快会反弹。对身体也不好。其实正确的减肥是锻炼和饮食的控制。虽然慢一点，但对身体没有副作用。

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首先，除了病理上的肥胖外，大部分的肥胖都是因为吃出现了问题，俗话说“病从口入”。

我觉得胖也是从口入吧，那不就是吃胖了吗？除了锻炼，那就减少每天摄入的脂肪咯，每天按照营养学的理论坚持吃的东西热量低一些，

时间久了自然就会瘦啊。

我的一个学生，去年230多斤。经过我的指导，没有节食，没有运动。到今天为止瘦到了140斤，我觉得我研究出的方法还是可行的。为了避免被人举报我打广告，我就不写我研究出的方法了，希望我的浅谈可以让你有些思索，可以研究出适合您自己的减肥方法

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我是从2019年1月份开始调整我的生活，从当时的93公斤到现在的79公斤，目标是75公斤。

我觉得运动很重要，但这不是引起你减肥或者说引起你体重变化的主要原因，但随着体重的下降，运动的感觉会越来越好，而后更加让你有动力继续下去。

我觉得减肥最有效的，控制饮食，我尝试了生酮减肥，但一开始可以先来一个哥本哈根食谱，这个可能不一定很理想，但能够很短时间内坚决你大胃王的问题，我一度厌食了。而后调整，更容易接受生酮减肥的食谱，当然平时我对于吃也没什么太大兴趣，可能跟我在这边生活有关，很多人都说我们中国人是为了吃而活，而英国人至少大部分是为了活而吃，什么色香味他们跟我们祖国的饮食文化差距太大了。好的一面就是对于生酮减肥的食谱，我毫无压力的遵守着，但不建议长期，每一个半月就恢复一段时间，但恢复期也尽可能戒糖，少盐，减少碳水的摄取。

也许很难，但我真的觉得，体重降下来之后，很舒服，上衣从L到M，裤子34到32，李维斯的501 变成现在的32 511.

而且运动越来越轻松，keep绝对推荐。

坚持 一定可以的。