164 65kg请问减30斤大概需要多久？如何减？（有人和我差不多情况减肥成功的吗 ）？:我之前的数据和你的差不多：身高162cm、体重62.5kg，减重到99斤，用时3个月。

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我之前的数据和你的差不多：身高162cm、体重62.5kg，减重到99斤，用时3个月。

以下经验，供您参考：

1、吃。

我向您推荐2种饮食方法，按照您自己的实际情况来选择。

• 第一种就是很多减肥专家们推荐的：把自己的每日热量摄入控制在自己的基础代谢率附近。
  

这个数值女生大概是1200千卡，男生大概是1600千卡。

这种方法减肥效果好，但是由于要用到食物秤，实在太麻烦了，上班族、学生党、妈妈党们实施起来难度比较大。

我曾经下定决心、兴致高昂的买了食物秤、下载了某荷APP，计算吃进去的每口食物的热量。确实瘦了，瘦的很快，但是2个月以后我再也没有碰过食物秤，想起来食物秤就头疼。在我可以想到的未来，我是再也不想用食物秤了。

• 第二种方法，就是按照的下面的“112巴掌法”营养减肥食谱来吃。
  

这个食谱的基本原理和上面的一样，但是不同之处在于测量方法从食物秤变为了拳头和手掌心。大概热量也是控制在基础代谢率左右。但是数值没有前一种方法哪种精确，但是实用性更强。可以用一辈子。我现在也是用这样方法，就是一种吃饭的习惯了。

2、运动。

对减肥来说，有氧运动的效果更好。

很多人说力量训练更重要，从根本来说是这样没错，但是对于减肥初期的我们来说，很明显简单、燃脂高效的有氧运动更加的适合。

跑步、跳绳这些有氧运动的减肥效果都非常好！

如果你长期没有运动，那么1小时的快走减肥效果也很不错！

力量训练的插入点应该在有氧运动进行了一段时间以后，比如平台期。这个时候极容易帮助我们突破平台期，也有助于我们增肌塑形。

3.心理建设。

除了吃和运动意外，减肥的心理减肥也同样重要，在某种程度上更是要重于前面2个方面。

• 首先要相信自己可以瘦下来。就像相信可以自由呼吸一样相信自己可以瘦下来；
  

• 然后就是放松心态。
  

这个很难，尤其是减肥了一段时间、并且减肥效果不错的时候，你会很着急，越来越着急。你要不断的提醒自己，慢慢来、慢慢来，一年的时间还早着呢，你完全可以在未来的8个月把剩下的5斤、10斤减下去的。

我是天星妈，祝您减肥成功！

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很高兴来回答你这个问题，我就是从148斤减到了100斤，总共减了48斤，经历了9个月的时间，然后用了3个月的时间来巩固，前后总共花了整整一年的时间。现在体重维持在100斤至103斤左右，已经有一年的时间了，没有反弹。

（▼当时减肥成功发下的朋友圈）

我身边的人看到我瘦了以后都会来问我怎么瘦的，我都会很用心的把我的一些方法，然后还有一些我吃的东西，包括一些食物的热量表给他们看，可是得到的反应却是不一样的，大多第一反应就是你是吃了减肥药吧？??我觉得挺无语的，很多人的潜意识里觉得自己做不到别人也做不到。如果减肥药都需要用一年的时间才能给你减30斤下来，有谁还会去买你的减肥药呢？

（▼当时自己收集整理的食物热量表）

所以减肥是一个心态，首先要把自己的心态摆正，你一定要有和肥肉死磕到底的决心。这比任何的减肥食谱，减肥方法都来得有用，只有真正下定决心，才可能自律，才有可能减肥成功。

下面我来说一下我减肥的方法，我主要是靠控制饮食瘦下来的。我把主食全部都换成了粗粮，米饭，面条，包子，馒头之类的食物统统不吃，只吃玉米，红薯，南瓜，燕麦这些粗粮。实在想吃面条了，我就去买那种荞麦面条，含荞麦成分特别多的那种。肉的话只吃鱼肉，牛肉，鸡胸肉，虾，而且这些肉都不吃皮，因为皮上面都有很多脂肪。蔬菜的话就各种蔬菜都可以吃一点，像土豆，山药这些含淀粉多的蔬菜就要少吃，黄瓜，番茄这样热量低的蔬菜可以多吃。食物的总原则要少油、少量、少盐，我每次炒菜都是用平底锅刷子刷一点点油，然后再炒菜，有时候很多菜都是用水煮，然后蘸一点点生抽。

（▼我以前吃的减肥餐）

希望你达成目标，加油！！

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第一个星期，不吃饭只喝水 一天瘦一斤

第二个星期，中午一餐，过午不食，约5斤

第三个星期，早餐和午餐，过午不食，约5斤

以后都一样，过午不食。不食得意思是除了白开水，自来水，矿泉水等水可以，其他都不行。简单的说就说控制住嘴。零食别想了。早餐午餐就8分饱就行，别暴饮暴食。

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我来分享。我之前生完孩子是138斤，158高。健身半年健身后是98斤??后来健身房跑路??加上追剧吃宵夜跳到112??目前稳定在105左右。

不要信那些吃药节食，不是拉得要命，就是饿的要命，还有副作用，最讨厌的还是反弹！！！

一定通过调整饮食结构和增加运动。别太难为自己，因为容易放弃。要坚持，哪怕偶尔放纵

教练说比较健康的速度是1周1斤，30斤需要半年左右。你这基数一开始掉秤可能会去到2斤/周，平台期掉秤会变慢，也就是就是4个月左右。

调整饮食结构

大原则就是戒糖、戒油炸，少油少盐. 用薯类代替大米，晚餐少食。零食用水果，坚果，酸奶代替。网上也很多低脂食谱，从中选择易做到或比较喜欢的。7分饱。以上全能做到就算不运动也会瘦，只是慢点。

运动

运动就是提高代谢。代谢高了不动也会消耗更多脂肪。大原则是每天至少运动40分钟。不知你目前的身体素质怎么样。大体重不受伤最重要，慢慢增加运动量，最好是游泳，受伤机会相对少。不会游可以在水中走，天气冷可以慢走，快走，跳郑多燕健身操、甚至广场舞，哪怕帮老妈洗洗碗，拖拖地。等这些都感觉比较轻松了。就可以跑步，跳pump it up，下个运动软件选择喜欢的运动。这些都是免费的。羽毛球啊，蹦床啊，逛街啊，反正就是不要停着。

说说我当时在健身房的安排吧。

慢跑10分钟，广播体操+胡乱抻5分钟。

然后举铁，每次练一个部位，共5组，每组30下或做到力竭。这个是私教。

然后再跑5公里，然后拉伸10分钟。大概用时2.5小时。这是每周6次，每次一个部位，每次都是练的发抖，下楼梯抖得像80岁的老人，筷子都拿不稳。这就是那40斤是如何在半年减掉的。

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三月四月不减肥，五月六月徒伤悲，给大家说下我怎样从半年时间减去30多斤的，慢慢减对身体没伤害三年了不反弹，身高165、体重115斤左右，每天早起上秤监控体重，养成良好的生活习惯才能长久的坚持下去。

父母都有糖尿病、心脏病、高血压身体不好，迈入中年我已经有了危机感，所以有了养生的意识下定了减肥的决心，一定要自律管住嘴是关健，我只简单散散步不爱运动。每天起床先喝杯温水，早饭吃一个鸡蛋白，有脂肪肝蛋黄不吃，喝碗燕麦粥或脱脂牛奶+水果，午饭吃馒头或米饭+蔬菜+肉类，晚饭吃水果或水煮菜。可以把想吃的食物放在早中饭时间适量吃(我喜欢吃奶油蛋糕、面包)这样减肥不辛苦好坚持。不吃零食少吃甜食，三餐前喝杯水，餐后一小时内散散步或做家务，晚饭5点前吃完，睡前4小时内禁食，不用任何减肥产品。

最后实话实说，今年46岁这个年纪想掉一斤秤都很难，减之前要想好，有没有长久坚持的决心，否则就别折腾了，网络时代伙伴们都不缺有效的方法，管不住嘴专家教授谁也帮不了你，瘦下来会增加自信心，积极乐观的心态！还有脂肪肝也好了，大家可以分享下观点，评论区欢迎留言

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门诊遇到很多病人，感觉减肥非常困难，其实我认为，减肥就是一个能量摄入小于能量消耗的一个过程，你想，要想使库存的货物减少，你必须要出库多于入库才可以。这是个很简单的道理。可是很多人坚持不了少吃一些东西，多活动活动。

减肥是一个需要长期坚持的过程，这需要毅力和坚持。

但是也需要技巧，一味的少吃，或者多动，人体得不到满足，就会减肥失败。

很多人希望快速减肥，其实是不科学的，用这种办法可能很快把体重减下去，可是稍微一放松，体重就会增长的非常快，会反弹的比原来还重，如此反复，很多人就会失去减肥的信心。

我来教大家一些小技巧，让大家既不挨饿，还能把体重减下来。

先给大家说一个例子。

我曾经有一个女病人，血糖7.5mmol/L，体重160，身高也是160，这样的情况和题主差不多，按照标准体重计算，标准体重为55kg，她的体重比标准体重多了25kg，如何把这些体重降下去，使血糖恢复正常，让她很发愁，她问我，

“孙医生，我是要饿着肚子减肥吗？”

我说，不用，但是要按照我所说的去做，然后看身体的变化情况。

我告诉她把家里的包装食品、甜点心、含糖饮料全部扔了，把精米白面换成粗杂粮，同时主食量也要减少，日常菜肴从平时的油煎油炸、红烧等换成水煮、清蒸、凉拌等方式，吃饭时要先吃菜，再吃肉类，最后吃主食，饭后去跳跳广场舞。

几天后，她来告诉我，本来是打算挨饿减肥的，按照我说的做，吃的确实少了，但不觉得饿。

3个月后，她的体重下降到127斤，半年后，她体重到了115斤，尤其是腰围明显的缩小，到现在已经2年多了，她的体重也基本上维持在这个比较理想的范围。血糖也逐渐恢复到了正常，最重要的是，她没有吃一天降糖药物。

体重不是一天吃出来的，所以不要奢望少吃一点，跑几天步体重就能下降2、30斤，这是不现实的，要循序渐进，每周体重下降2斤又轻松，又有成。而且一些代谢性疾病随着体重的下降还可能恢复正常水平。

我是孙医生，关注孙医生讲糖，持续了解更多优质健康知识，有帮助请点赞，有疑问请留言，必复！

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感觉我还挺适合这个问题，我没你高，体重和你差不多，我最近通过调整饮食习惯，11月中旬开始到目前为止已经瘦了10斤。

我主要是通过调整饮食，早餐=一份高蛋白质的食物+一份粗粮主食，比如牛奶加全麦面包，鸡蛋加包子。

午餐和晚餐:50%蔬菜，土豆不是蔬菜，土豆，莲藕，山药等食物算到主食的，25%高蛋白质肉类， 吃足肉肉，纯肉类，不是含有骨头的肉，或者菜炒肉。25%的优质碳水，比如米饭，面条都可以吃。

鸡，鸭，鱼，牛肉，猪瘦肉都是健康优质的蛋白质来源，但是国内普便大众的蛋白质普遍摄入量都是不足的，这也是造成大家变胖的主要原因。很多人认为吃肉长肉，这种想法是不太准确的，只要你吃对了肉，是不会长肉的。

其次，每天我三餐吃的饱饱的，饮料和零食，我都不吃啦，有时候我们吃块炸鸡或几片薯片，看起来吃的不多，实际上能量可高了，所以正餐吃完之后就不要吃零食啦。

最后，适当的运动，其实我一般不运动哦，我都是拖地做家务这些，也消耗体力呐，目前已经瘦了10斤，处于平台期，不过平台期保持的越好，后面越容易瘦，我想在6月之前瘦25斤左右。

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根据你的身高和体重，你现在的BMI是24.16，减去30斤以后你的BMI是18.5，在健康体重范围内。按照减脂每天减0.3斤左右，需要4个月左右，前提是在健康减肥的方法下进行。

健康减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日的三餐搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物。这样才能达到均衡饮食和控制热量的作用，从而达到健康减肥不反弹的效果。

怎样健康的从130斤减到100斤，如下：

早餐：杂粮豆浆一杯+玉米一块+苹果一个。

午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80+清炒鸡胸肉100克+清炒菜心100克。

下午加餐：下午加餐能补充能量，避免挨饿。以低热量食物为主，如水果，酸奶，全面面包等食物。

晚餐：小米粥一碗+清蒸鲈鱼80克+清炒生菜100克。

全天喝水保持2000毫升，足量的水利于提升代谢和促进脂肪燃烧，还能补充人体生理用水，促进排泄，预防便秘的作用。

运动辅助：

运动能增加脂肪燃烧和提升代谢，促进微循环畅通，利于燃脂和增肌塑形。

有氧运动可以选择，如慢跑，快走，跳绳，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，每周坚持4~5次的运动频率。

力量训练选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次运动时间在30分钟，每周坚持3~4次的运动频率即可。

运动以后记得补充优质蛋白质，如鸡蛋，牛奶，在运动后30分钟后补充蛋白质利于肌肉的生成和修复肌肉组织。

除了饮食和运动以外，每天还要补充足量的钙质，足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物。

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个人体质不同，减肥效果是不同，这个没办法给你一个确切的回答。

科学的运动+科学合理的饮食补充+良好的生活作息，找一个专业的减肥减脂教练，相信会帮助你身体向好的方向发展、减肥30斤的数字，可能到最好也是你的参考，因为养成良好的运动与饮食及作息后 ，好的身材与轻的体重，水到渠成。你收获最大的应该是生活的自律与生活的积极态度。

祝福你。加油！

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身高差不多，我165，体重6月初140多，饿下来的，现在110多点，但是再往下就难了，也不敢减了，怕脸颊塌坑不好看。早上中午别吃撑了，不饿或者差不多就行，两餐中间可以加东西，比如水果，坚果，牛奶，豆浆，鸡蛋等等，我这不专业，相对比较随意，三四点钟之后就不吃了，不能断断续续，我试过没用，必须长期坚持，实在挺不住，吃点不长肉的水果，或者烤点小小的地瓜。我前两个多月瘦了20斤，又用了一个多月瘦了10斤，肚脐前面都有赘皮了，现在在保持