为什么说普通人不要训练斜方肌？为什么说普通人不要训练斜方肌？:严谨的说法是，初学者不要过度训练斜方??.斜方肌在哪？斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并

严谨的说法是，初学者不要过度训练斜方肌。

1.斜方肌在哪？

斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。

2.如何训练斜方肌？

斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单，没有什么更高难的技术或动作。

另一个强化斜方肌的训练是直立划船。当你把杠铃向上拉到下颚时，你能感觉到你的斜方肌正在收缩，这也正是这个训练的关键所在。

3.强化斜方肌有什么后果？

一般审美意义上，男性肩宽会更好，斜方肌过于发达，会显得脖子短、肩膀圆。当然，这个不佳视觉效果是建立在身体肌肉发展很不均衡的前提下。如果是高水平健美运动员，均衡地锻炼肌肉，就没有这个风险。

斜方肌参与肩关节各种活动，斜方肌过于发达，还可能影响肩三角肌的受力，比如在侧平举、哑铃肩上推举等动作时，斜方肌承受了过多负荷，削弱了肩部锻炼效果。

斜方肌过于发达，还可能导致健康上的问题。不同于踝、膝、髋、肘、腕、肩等关节，肩胛骨向上的活动范围十分有限，因而斜方肌上部是最容易紧张的部位之一，进而导致颈部不适、头疼等问题。现在，反而强化斜方肌，使其更加紧张，显然是不明智的。解决办法是拉伸，一定要加强拉伸。

3.为什么还要限定“初学者”不宜？

达到一定训练水平的人，已经应该认识到斜方肌过于发达的不良后果，并且应该不会盲目过度锻炼某块肌肉，还会注意拉伸肌肉以增加柔韧性。而初学者最容易陷入各种误区，并且难以找到解决办法。

此外，对初学者来说，优先发展胸背肩腿才能奠定良好的体型基础，斜方肌显然属于第二梯队。

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。

您说的普通人不要练斜方肌，应该是不用专门的练习斜方肌。在运动中很多动作都会附带练到斜方肌。比如引体向上、杠铃推肩，杠铃划船，硬拉等等。斜方肌一般是中高级运动员才会刻意去练。

希望我的回答给您一些帮助，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。谢谢！

看看我的斜方肌??

斜方肌位于我们的肩膀上方以及颈椎后部，斜方肌在解剖中分为上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。一般来说，不能训练的斜方肌应该是上斜方肌，因为上斜方肌过大会导致肩膀部过度隆起，穿衣服和日常生活都不会太好看。但是对于中、下束斜方肌是不是也不能训练呢？其实不是这样子的，中下束斜方肌必须进行训练，才能更好地让身体更健康，为什么这么说呢？

首先，绝大多数人的体态都是圆肩驼背，中束斜方肌和菱形肌都是被拉长的必须通过一定的训练来才能让圆肩驼背改善，否则姿态就会越来越差。

那如何锻炼中束斜方肌呢？可以采取T字训练，注意在训练过程中，一定要加紧肩胛骨，而且在训练时不要去耸肩，肩膀必须沉住。这个姿势可以每组进行15次，共3-4组。

其次，对于下斜方肌的训练也是至关重要的，因为下斜方肌长期处于拉长无力的状态，就会导致上斜方肌更加强壮，两者是一个平衡的关系。

那如何训练下斜方肌呢？可以采取Y字训练，注意双臂的夹角在120°左右，抬起手臂时尽量控制不要耸肩，吐气发力，吸气放松，这个动作比较难，可以前期训练时，不要追求手臂抬得抬高，一定控制住不要出现代偿动作。

最后，对于上斜方肌，我们应该进行一定的拉伸，以缓解其长期的疲劳和紧张，拉伸可以采取下图中的方法进行，一定要保持15-20秒钟，共3组。

这些训练坚持下去，不仅可以防止上斜方肌过大，还能让肩颈部不适得到有效的控制和缓解。

这个问题我深有体会啊，以前刚接触健身就是啥也不懂，各种耸肩直立划船，结果斜方肌发达了，三角肌却很弱，所以视觉上穿衣服会显的塌肩。所以在你三角肌没练好的情况下不要过度锻炼斜方肌。普通人练斜方肌一是容易在视觉上显的溜肩，二是斜方肌发达了容易压迫颈部神经，导致容易脖子酸。

但是斜方肌练大了也有好处，斜方肌发达给别人的感觉就是强壮，比如强森。拳击手一般斜方肌都比较发达，因为发达的斜方肌可以保护下巴，防止被勾拳击中时出现“玻璃下巴”。

在康复师的认知中，“肌肉发达”往往只有两种可能：

第一种是经常练到，像金刚芭比一样真的很发达；

第二种是相对于周边肌肉而言较强，打破了平衡，能造成运动模式异常或潜在损伤的。

例如有些人股四头肌外侧头“太发达”，而内侧头太弱，易于导致髌骨软化。

第一种是绝对意义上的发达，第二种是相对意义上的。这个妹子似乎两者均未达到，为什么会觉得自己斜方肌太发达呢？

后来才知道， 在一些体态的文章里，肩不好看，斜方肌居然要莫名背锅？？！

张子枫，刘诗诗等明星莫名躺枪。

更有甚者，医美机构推出了痩肩针。和瘦脸针一样把肉毒素打到斜方肌上束，通过让斜方肌上束萎缩，达到使肩部线条流畅的作用。今天，还就聊聊为了美，这斜方肌是不是非要挨这一针。

事实上，斜方肌是肩带肌群中非常重要的肌肉，其上束起于枕外隆突、项韧带，止于锁骨外三分之一、肩峰和肩胛冈。由其解剖的起止点，可以得知它在生活中的作用，参与肩胛骨的运动，确保肩关节活动度。通俗意义上，肩关节的整个活动不仅有盂肱关节的活动，还要算上肩胛骨的活动。肩胛骨活动受限的话，手就没有办法举到贴耳的地方了。

虽然， 能带动肩胛骨运动的肌肉不止有斜方肌上束，还有菱形肌，肩胛提肌，胸锁乳突机，前锯肌在功能上协同斜方肌上束完成运动，但这并不意味着轻易取缔斜方肌。就像本来两三个人抬水，本来就没几个人，突然一个人折了，接下来其他人可不得累死？尤其是肩带这种活动频繁的外置，其他肌肉劳损的风险大幅度增加！

在生活状态导致大部分人都有上交叉综合征的情况下，多数人的斜方肌上束不是太发达，而是太弱。弱到不能良好的维持形态，被前伸的头部生硬的拉长，造成肌肉的紧张，看起来相当巨大。从功能上看，追求的一个健康好看的体态。

第一需要缓解斜方肌的紧张，第二还得加强斜方肌的力量。

通过使斜方肌上束的萎缩来达到使体态更美的状态，从长期上来讲是很不科学的。说是可以大小适中，不影响功能，但有多少医生就这么了解运动医学，可以做到这个刚好呢？

在这段时间里，即便打完可以一定程度缓解肌肉紧张，但过后它只会因为虚弱而更加紧张，加重可能原有的颈椎病症状，甚至让你的圆肩驼背更加严重。从功能的意义上讲，瘦肩针并不是和瘦脸针一样“安全”。

康复建议

如果你想要硬硬的斜方肌上束消失，那么最好的做法无疑是让它变成柔软而富有弹性的斜方肌。具体做法的可以进行牵拉，使其松懈下来。然后辅以上交叉综合征的加强薄弱肌肉训练，减少斜方肌的负担，可以使其不要老是突兀的被脑袋的重量扯的支棱着。

在最开始的训练中，为了防止斜方肌上束进一步紧张，开始会着重松懈，而不是练习。等其他肌肉练好以后，才会慢慢训练斜方肌上束。

1

斜方肌牵拉

薄弱肌肉加强：

2

颈后肌群训练

3

菱形肌训练

4

肩部肌肉外旋训练

5

斜方肌中下部训练

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

经常听说不要练习斜方肌，通常指的是上斜方肌，如果经常锻炼耸肩的动作我们的上斜肌会过紧而影响我们的体态，造成含胸，圆肩，驼背，因此会影响我们的工作学习和生活，不仅穿衣服不好看，长此以往还会产生肌肉和躯干关节的疼痛，

为什么说普通人不要练习斜方肌？

为了避免上斜方肌过多的参与，平时训练时可以有意的加强中下斜方肌和菱形肌的训练，如做杠铃划船，屈腿硬拉，反向飞鸟等。这样当我们在练习上肢的时候就自然就会挺胸沉肩不容易耸肩了。

总结一下练上斜方肌会造成的问题

1影响形象，穿衣服不好看。

2肌肉不平衡，导致肩胛骨的稳定性失衡

3圆肩含胸导致呼吸障碍

4影响上肢的运动，训练容易代偿

建议大家平时尽量不要练习上斜方肌。

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斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。经常听说不要练习斜方肌，通常指的是上斜方肌，如果经常锻炼耸肩的动作我们的上斜肌会过紧而影响我们的体态，造成含胸，圆肩，驼背，因此会影响我们的工作学习和生活，不仅穿衣服不好看，长此以往还会产生肌肉和躯干关节的疼痛。

斜方肌位于我们的肩膀上方以及颈椎后部，斜方肌在解剖中分为上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。一般来说，不能训练的斜方肌应该是上斜方肌，因为上斜方肌过大会导致肩膀部过度隆起，穿衣服和日常生活都不会太好看。大多数健身新手认为的斜方肌是正面脖子那部分 ，建议你先看看人体肌肉解刨图，其实它分为上中下三个部分，强大的斜方肌会让你后背饱满性感。再者斜方肌对于肩胛骨的收缩提升非常有效，还能更好的保护颈部。

上斜方肌不应过度强化的另一个原因是外观上“难以驾驭”。发达的斜方肌不失为一种阳刚之美，但没有宽阔的肩膀和较为发达的整体肌肉量，外观上真的是很难驾驭“高耸”的斜方肌的，会显得肩颈部位过于突兀另类。所以还是建议训练者从整体上去加强自身，保证胸肩背手臂的协调发展，才能使得自身看上去阳刚健美。一般来说只有格斗选手会可以加强斜方肌上束的练习，目的是为了加强颈椎的稳定性，以防止在受到重击的时候颈椎受伤。另外如果有单侧斜方肌过紧的朋友主要是由于平时生活习惯造成，经常提重物的一只手会相比另一侧肌肉更加紧张，建议的话平时多拉伸紧张一侧的肌肉，提东西的时候换一只手提。但是斜方肌练大了也有好处，斜方肌发达给别人的感觉就是强壮，比如强森。拳击手一般斜方肌都比较发达，因为发达的斜方肌可以保护下巴，防止被勾拳击中时出现“玻璃下巴”。

提问这个就知道没什么健身时长的人 斜方肌这个肌群只要是练背 硬拉 深蹲 练肩多多少少都会带动起来 尤其是硬拉和深蹲 时间长了就会依然形成 只是不会像特意去练这块那么的强劲 说直接点就算特意去练 在爱好者人群中也没什么好拿出来说的 这种问题就好比你会看到一个销售领着一个新人小白参观介绍健身房 小白说 我不想练的那么大块头 那种肌肉不好看 其实练过的人才知道 肌肉哪有那么容易形成 最多前期是让你的肌耐力提升 力量提升 骨形更加明显 断开一周 就恢复原型 要靠持续的训练才能对肌肉产生记忆 恢复记忆 慢慢提升肌细胞体积 因此普通人不要练斜方肌的说法是有误的 说句简单明了的 你坚持只做俯卧撑一样有斜方肌 只是大小的问题

人体每块肌肉的存在都是非常科学非常重要的，斜方肌作为人体背部一块比较大的肌肉群它的重要性不言而喻。可能很多人认为过于发达的斜方肌给人的第一印象是脖子粗，溜肩，形态不好看。其实只要是科学的锻炼，保持身体不同肌群的协调性，那肯定是非常好看的，前提是科学的锻炼，尤其是三角肌，背阔肌，与斜方肌的协调性。

大多数健身新手认为的斜方肌是正面脖子那部分 ，建议你先看看人体肌肉解刨图，其实它分为上中下三个部分，强大的斜方肌会让你后背饱满性感。再者斜方肌对于肩胛骨的收缩提升非常有效，还能更好的保护颈部。

适当的锻炼，可以有效缓解颈椎负担，减少颈椎病的症状，但是过多的颈后下拉动作可能会造成神经压迫 。如果想要练出漂亮的背部肌肉斜方肌必不可少，当然先要观察一下自己的三角肌形态，然后再决定斜方肌的训练方案，做一个智慧的健身者。