最近一个月每天坚持走路超过一万至两万步，吃饭很规律没有暴饮暴食，为什么肚子和腿上还是有赘肉呢？:每天一万至两万步的运动量，会比不运动的人身体健康点，但

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每天一万至两万步的运动量，会比不运动的人身体健康点，但是要达到减少腹部和腿部的赘肉，还是……不可能的！

现在做什么都讲究套路，题主已经吃饭规律不暴饮暴食了，所以饮食这部分咱们就不讲了，讲讲运动吧。

既然是要瘦身，我们可以采取一些全身运动，全身瘦了局部当然也会瘦的。

既然是要瘦腹部和腿部，也可以针对这部分做一些运动，重点瘦腹部和腿部。

题主每天走路，不知道速度如何呀？既然是以瘦身为目的，我们就可以快走啊。

快走是一种有氧运动，可以改善身体的健康状况，好处是加快新陈代谢、消脂。

快走的运动量是逐步提高的，最初是每天10分钟，逐渐增加，最后达到每天连续快走40分钟。题主已经有走路的习惯，转换为快走比较简单。

这个运动对于减少全身脂肪非常有效哦！

针对腹部的运动——卷腹：

卷腹的方式有很多，我就讲一下平地卷腹吧。

动作要领：平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

做的时候要明显的感觉到自己的腹部收缩。

还有其他很多卷腹运动，题主也可以看看，选一个自己最喜欢的或者几个卷腹运动交叉做，都可以哒。

针对腿部的运动

1.空中脚踏车

平时躺在床上的时候就可以动起来啦，不管是正着骑车还是反着骑车，只要是在做骑车的动作就好啦~

2.竖腿

假如床靠墙的话，做完空中脚踏车也可以竖腿，就是腿部伸直在墙壁上撑着，这个动作可以用于休息的时候，一边竖腿一边还能拿个手机刷个小视频娱乐一下~

3.高抬腿运动

恩，就是那种上学的时候体育课特别喜欢做的运动，高抬腿！

4.美丽芭蕾

美丽芭蕾里有针对腿部训练的，一开始跟着做会很累，做不完，没关系的，可以稍微休息一下再跟着做，一段时间的训练过后就可以跟着做完全套了。

恩，最后，祝楼主心想事成呀！

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健康饮食的标准不能用是否规律饮食和暴饮暴食来衡量；减肥是否有效不能用具体部位的脂肪减少来衡量。

健康饮食是全面的营养素和恰当的食量

题主的活动量确实足够了，能走到两万步，运动这方面能做的已经做了。

但是。

正确的饮食应该是全面的营养素摄入：脂肪、蛋白质、碳水化合物，维生素、矿物质。

恰当的食物量摄入，如果没有营养师协助，可以按照自己的基础代谢率计算，每天摄入的总热量不高于基础代谢率。

暴饮暴食确实容易增肥，但不代表不暴饮暴食就会减肥。

减肥期间最好每天早晨记录自己的空腹体重和腰围

每个人在减肥的时候，脂肪最先减少的部位实际是会有些不同的。

一般是先从腰腹部开始，女生先从胸开始减。

单凭视觉是很难看出来的。下图是我的一位队员的体重趋势图，这样可以清晰的看出体重变化。

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你那点运动量算啥？你去跑步一小时也才消耗400大卡热量左右，7700大卡热量=1公斤脂肪摄入，你算算你要跑多久？这还只算你消耗的热量…你吃进去的热量呢？如果你消耗了400大卡热量，又吃了400大卡热量，你就白跑了，懂吗？减肥，跟其他没关系，就是一个热量守恒的问题…单独靠运动，没几个人瘦的下来…

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你好，我是KM健身，很高兴能够回答你的问题。

根据你的问题描述，看得出来你在减肥过程中，运动也做了，吃饭也很规律，至于为什么肚子和腿上还有赘肉，其主要原因归于3点：

①运动量过少，不足以消耗足够多的脂肪；

②没有专项训练，肚子和腿部肌肉过于松弛；

③肚子和大腿本就属于极其顽固的脂肪，想要看到明显的成果就得坚持，不可过于心急。

要明白减肥本就是一件需要时间沉淀的事情，况且我们减去的是腹部、腿部等人体最容易堆积脂肪，同样也是最难减的部位，所以这就需要我们付出比平时多出百倍、千倍的努力。

那怎么做能够相对之前的方法减得更快且更加高效呢？接下来我就从3个方面给你好好说一说。

顽固脂肪“顽固”在哪里？

10个人里有9个人都有小肚子，这是非常常见的。之所以腹部这么容易堆积脂肪，这其中一部分原因与我们身体的某些特性有关，腹部就像是人体“粮仓”一样能够很好的帮助我们存储脂肪以备不时之需。当然，只是有些人囤积得比较快而已。

另一方面，由于现在工作及生活中的习惯，因为久坐或者晚上吃得较为丰盛后又躺着不动，导致臀部上下区域血液无法较好的循环，从而导致臀部周围供血不足，这也是导致臀部以下的大腿及腿部以上的腰腹部更容易堆积脂肪。

之所以我们称他们为顽固脂肪，主要体现在以下3点：

1、极易堆积，这是特性。如果减肥的速度还没人家增加得快，或者说相等，那么效果可想而知。

2、不存在局部减脂。这就意味着当我们在减脂时，全身上下的脂肪都在调动，不可能只给你调动储存在肚子上的脂肪。所以减肥前期你会看到其它储存脂肪少的地方明显减下去了，而肚子没有明显变化。这其实也是很多人运动到一半就放弃的原因了。

3、身体谋求生存的条件反射。当我们开始大量消耗脂肪的时候，身体本能的会缓解消耗脂肪的速度，尤其是在减脂后期。为什么我们会遇到减脂期，这就是原因之一。尤其是在大量消耗腹部脂肪的减脂后期时，体内的胰岛素就会在一定程度上抑制脂肪的分解。

这在过去的饥荒时代，一点点的脂肪至少能让我们多活几天。

要想减去顽固脂肪，运动必须要“活”，不可死板

顽固脂肪最喜欢的就是我们一直跑步，每天5公里的跑步。因为它就喜欢你每天只会跑步，就喜欢你减不掉它的样子。之所以要说运动必须“活起来”，这个活字在于灵活。运动模式要不停地变化，让顽固脂肪、让身体不会很轻松地适应你的运动模式。

简单的例子：坚持了30天，每天5公里的跑步，如果你不增加运动时间，运动公里数，那你第30天的跑步就像“张飞吃豆芽”一样，岂不是小菜一碟。连身体本能的反应都觉得你不需要提供大量脂肪为能量就可以完成此次跑步。但如果你增加到10公里呢？是不是就不一样了？！只是你这样的减肥太低效了，哪有那么多的时间呢。

所以在此我给你几点运动上的建议：

1、根据你原来的运动方式，可以很肯定的判断运动强度太低了。走2万步所花费的时间你还不如跑步，至少它在心率上足够满足有氧运动的条件，有让脂肪参与消耗的资格。

2、从跑步开始，但每2周要改变一下运动的节奏。比如刚开始提速跑，中级匀速跑，后期放慢速度匀速跑。

3、有了运动基础，大概跑了1个多月。一定要加入力量训练了，尤其是腰腹部、臀腿处的力量训练。如深蹲、臀桥、开合跳、卷腹、俯卧撑、平板支撑等动作，把它们放在跑步的前期进行30分钟左右，然后再按照之前的节奏进行跑步。

生活上的坏习惯是你最大的绊脚石，改掉它，你就成功了一半

前面我们说过，之所以腰腹部、腿部脂肪顽固，正是因为久坐不起、饭后“葛优躺”、饮食不注意、作息不规律等这些影响身材的坏习惯。所以在减肥的同时，我们也尽可能地避免这些“恶习”。具体我们可以采取以下措施：

1、久坐是导致脂肪定向堆积的罪魁祸首。让大家彻底避免的话显然不现实，但是我们可以有意识地每隔1小时左右起来活动5分钟，拍打拍打屁股，让其血液循环流通即可。

2、饭后也是如此。有条件的可以定时起来活动一下，切记不要躺着。

3、饮食规律自然是好的，但是吃什么更重要。尤其是在减肥期间，碳水化合物尽量减少一些，多以玉米、红薯、五谷等杂粮代替。当然，油脂性的食物就别吃了。

4、晚上熬夜是身体机能紊乱的饮食之一。除了加班，尽可能地避免不必要的熬夜，养成早睡的习惯。

总结

运动是需要坚持才能看到成果的，顽固的腹部及腿部脂肪更是如此。如果方法A没效果，那么我们就试试方法B，总之一定要灵活变通，在此基础上刻苦付出总会没错的。

加油！祝你早日练出理想身材！

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感谢邀请！关于您长期坚持并没有达到理想的减肥效果这个问题的原因，我阐述一下个人观点，如有疑问，欢迎点评。

首先，减肥是一个长期的过程，它不是就一个月就可以成功的，除此之外，肚子和腿部没有瘦下去，这只是个人主观对自己身材的看法，并不一定是您个人已经胖了。

其次，减肥需要一定的运动量，每天只是走一两万步远远达不到减肥的运动量。跳绳，游泳，爬楼梯等消耗体力的运动减肥效果更明显，并且每次都要达到一定的时间，燃脂效果才更明显。

最后，如果您想减腿和肚子上的运动，建议您有针对性的运动，比如跳绳，爬楼梯，转呼啦圈等。

我个人还认为近一个月为过年前后，个人饮食情况可能比平时要油大一些，所以减肥效果没那么明显。

总之，减肥的原则是摄入的热量＜消耗的能量，饮食时尽量避免热量高的东西。贵在坚持，祝您减肥成功！

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肚子和腿上的赘肉不能单靠走路??就会消失的，特殊部位还要用其它锻炼方式，才会达到理想的效果，波比跳，卷腹，平躺抬腿，举腿，还有走路完后要拉伸，这些都很有助你的身材达到完美的。

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谢邀，朋友减肥不是一两个月就能搞定的事情，需要更长的周期和运动饮食计划。

首先说下你的饮食，只是没有暴饮暴食，就是平常的饮食是不行的，需要有计划的去调整，改变，少油少脂，少食多餐，少吃主食最好能用粗粮代替，多吃蔬菜水果以及优质的蛋白质，每次只吃七八分饱就行。

运动方面你只是简单的做到了一天走路超过一万步，有时两万，但这还是远远不够的，因为他没有一个连贯性、没有一个持续的强度，是不行的，如果你微胖，运动方面一周四五次慢跑强度在有效心率内，时间每次40分钟到1个小时之间就可以，如果体脂率太高的话，建议无氧有氧结合，无氧40分钟，有氧不变（可以做些功能性运动）。

坚持下去哈！以上为个人经验所写如有建议请留言或者关注，谢谢！

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首先，脂肪是需要有氧运动来消耗的，赘肉无非就是多余的脂肪。单纯的散步和规律饮食只能从整体形态有所改变，但多余的脂肪需要长期大量有氧运动帮助消耗，同时，忌暴饮暴食，高油高糖高盐高热量的食物，结合拉伸运动及无氧运动来消脂塑形

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说一句玩笑话，几十年长出来的肥肉指望几个月就瘦下去，基本上可能性不是很大的。

正经来说，走路的运动量不并能达到你想要的瘦身的效果，建议还是请专业的教练对你的身体状况作出正确的评估，并且给出有针对性的训练计划和建议。。另外每天走这么多步，会给你的膝盖造成严重负担。希望你能够继续健康饮食，配合有针对性的训练，假以时日，一定能够达到你想要的效果。

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别每天看体重，然后每次运动时间保持四十分钟以上，饮食少肉多素，半饱，晚上九点钟你会感觉到饿的那种饮食。三个月二十斤不成问题。我的体会，减肥过程你会有惯性的，刚开始启动难，后面刹车也相对较慢，停止运动，效果会持续一周到半月。