平时在家怎样练羽毛球？本人喜欢打羽毛球，但苦于平时没时间，只有周末打打。球技一直提高不了，请问各路大仙，有何办法在家练羽毛球基本功？:在家练习的方法有

在家练习的方法有很多，下面举几个例子：

1、空挥拍练习

拿着羽毛球拍练习空挥拍动作，如果觉得无聊，可以吊着一个球，挥拍打它。

2、丢球练习

如果你担心在家里挥拍打到东西，可以丢球练习。手里拿着羽毛球，按照打高远球的姿势把羽毛球丢出去。

3、对墙练习

对墙练习，可以锻炼挑球、平抽球、挡球等。

4、步伐练习

按照羽毛球场左右边，画两条线，站在线中间，来回跑动触摸两条线。

5、跳绳练习

练习跳绳，有助于你锻炼腿部力量，对于场上步伐移动力量很有帮助。

羽毛球是七分步法三分手法！

在我认为这里的七分步法除了在球场单一的步法走动和速度外，还有一更更深层的含义，那就是意识！

你在球场的速度再快，没有羽毛球的进攻和防守意识，只会瞎跑，徒劳无功，只有有了羽毛球意识，意识带动你的大脑，大脑指挥你的腿脚，这才是一个连贯的动作！

你球技不好，想提升，先提升自己的羽毛球意识：

1.单打时不管你在前场还是后场，有没有立马回位的意识？

2.单打时打出高远球有没有防守的意识？

3.单打时打一个网前的小球有没有防守的意识？

4.单打扣杀后有没有防守的意识？

5.双打两个人针对不同的球该具体怎么打？脑子里有没有很好的进攻意识和防守意识？

这里面道道多了，大脑指挥步法，打球是要多动脑子的，不然你练习再多想进步也很难！

所以在家的时候，多看羽毛球比赛，多看羽毛球各种教学，动脑子多想他们的打法和步伐，去哪看呢？关注我，来羽毛球视界看，我经常发布一些经验，里面有很多教学！

希望能帮助到你！

羽毛球的训练大致分为步法、手法、技战术、身体素质训练四大部分，由于步法训练需要有边界的要求，在球馆场地上训练更合适，其余三项训练在家中都可以练习。

一、手法训练。由于一般家里房顶高度有限，可以用红酒瓶和啤酒瓶代替球拍（现在也有模拟拍柄，前端可以拧上矿泉水瓶也很好用），进行底线球的架拍和挥拍练习，也可以将手臂自然垂直用手腕拿拍子画倒着的8字，对手腕灵活度和正反手握拍的转换很有帮助。

二、技战术练习。在家可以多看比赛录像，个人感觉看直播比赛更多的是看热闹，要想学习技术反复看比赛录像更有帮助。找一场近期经典的比赛看顶级选手接发球的落点，第三拍的出球落点怎么选择，包括如何轮转，网前封网的连贯等等，可能一开始用不上，但多看多琢磨然后再从球场多应用练习，逐步就能体会其中的奥妙。我刚刚是拿双打举例子，单打一样的道理。

三、身体素质训练。无器械的身体训练基本都可以在家中练习。针对羽毛球主要需要联系肱三头肌，肩部力量，腰腹力量，大腿力量，脚踝力量。具体怎么练网上有很多相关视频这里就不多描述了，一定要相信没有白练习的力量，只要方法得当，就算短期看不到效果，坚持下来也一定会让你有意外收获。如果有条件在家或者楼下可以多练习跳绳，尤其是跳双摇，对打好羽毛球帮助很大。

相信大家只要坚持一定会有收获！

练习羽毛球一定要去球馆吗？当然不是，在家的时候也可以练习一下挥拍动作与手腕的灵活性，今天就教一下大家如何在家练习手腕与挥拍动作。

正手挥拍练习

手腕要点：

▲以手腕为支点，上下挥拍

反手挥拍练习

手腕要点：

▲以手腕为支点，左右挥拍

1、瓶子练习法

瓶子练习法一可以锻炼手腕力量，二也可以锻炼手指的力量，无拍练习更加方便。

▲练习反手手腕转动与发力

▲绕八字练习手腕灵活性

2、有拍无球练习法

有拍练习是羽毛球当中一项很重要，有效的练习方法，主要练习拍感的方法；除了可以练习击球动作，还可以让自己更加熟悉球拍的风阻等球拍感。

▲转拍子锻炼手腕灵活性示范

▲绕腕挥拍练习

专项挥拍练习

1、正手高远球

▲正手高远球

要点：拍子一定要高，模拟身体前上方高点击球，手腕挥动速度要快。

2、反手高远球

▲反手高远球

要点：拍子举高，拍面要正，超前方，手腕用力，击球瞬间大拇指网前顶。动作尽量快而有力，这样可以练习可以增加挥拍速度和锻炼手腕发力。

3、正手平抽球

▲侧面正手平抽球

要点：侧弓步，手臂尽量侧平举，拍子翘高一点，向前挥拍时，食指要往前用力，挥拍要快，闪动要快。

4、反手平抽球

▲侧面反手平抽球

要点：大拇指网前用力，拍面要侧平。

5、正手挑球

▲正手挑球

要点：前跨步，手腕闪动要快，球拍由后往前上方挑出去。手腕有往上勾的动作。

6、反手挑球

▲反手挑球

要点：侧身，以小臂带动手腕，手腕闪动要快，挑球才能远，接近底线。

以上是关于在家练习手腕与挥拍的动作的示范，如果家里条件允许，还可以在家进行对墙练习。

谢邀。在家练习羽毛球虽然是比较受场地限制，但也可以充分利用一些道具，自己练习提升技术。我在这里给出一些我从别人那里学习到的经验和自己个人的建议：

把羽毛球用一根线挂在吊灯上，可在家里练习高远球、扣杀、平抽、平杀、勾对角、搓球……腕力的应用训练。对练手腕的灵活性与力道，以及拍面的掌控，是帮助相当大。

唯一个不小的缺点，当力道加大时，球会回弹到天花板，它的弹击声音很大，只要楼上不介意的话，随时是可以玩的。我是在傍晚的时候练打杀球，楼上是不介意这个时段，至于晚上，则是练搓与放或是勾的小球技巧，因为球的摆幅可以模拟来球的真实飞行的弧度与力道(这需要自行斟酌调控，以期符合自身的需求)，只要注意不要敲到家里其它的物品即可。 　　

虽与真实的场上不尽相同，但对练手腕的灵活性与力道，以及拍面的掌控，是帮助相当大。而且还可以借用设相机做录像，透过连接电视的大萤幕来看自己的姿势，用来比对教练等的正确姿势，那就不是一般般的小小的功效。因为每个业余者，只要时间久了，他们的姿势都会或多或少走了样而不自知，毕竟他们不是正科班长期培养下来模式化的潜意识动作。 　　

建议最好的方式，在家里吊灯(距离若是够的话)或是住家附近的树下，用羽球线(非常不容易断，而且给球的负担是最轻的，线可以向羽拍店要他们帮他人绑拍剩下的余线，通常都会剩很多)悬挂羽球(大约作成头朝下45-75度夹角的方向)，练习挥拍，藉此随时注意您击出飞行的方向，若是拍面正的话，那就是直飞出去。 　　

您若是在室外悬挂，加上空间够大的话，还可以连同后退步法一起练，也就是练后退步法的击球法-自中场的位置做左后(或右后)退的 转身侧击 高远以及杀球与吊球的击球。 　　

这样是比较有趣。等实际在场上，在做实体校正。这样在业余界里，可以让您进步较为实在与快速。当然了，专业队是不会这样练的，他们要练的地方还多的很，不过，他们是时间多，不像业余的羽友们。 　　

另外，平时也可以和家人朋友一起打羽毛球，既是交流了感情，切磋球艺，也可以放松身心。在与别人打球的过程中，可以掌握与对手比赛的竞技感，也能或多或少感知比赛时自己的和对方的心理。

以上是自己的心得，可以随时练不受时空的影响。希望对你有帮助！

感谢邀请！对于工作一组的人来说，因为平时工作太忙，晚上下班后也没什么时间去打球，所以苦于羽毛球技术一直不长进，这对很多羽毛球爱好者来说都是一件很苦恼的事情；不过在家也可以练习羽毛球技术，只不过相对正规场地来说，会有点施展不开而已。

首先，可以练习对击球点的适应性以及击球动作的规范性。这个方面就需要你在自家天花板上或者吊灯上用绳子吊一个羽毛球，就像下图中那样，绳的长度要根据你自己你击球的高度来调整。但是要注意，自己家的吊灯已经要牢固，而且要保证击球后球对灯泡不会造成伤害。

其次，如果你家有一面空墙的话，可以用对着墙击球，这样可以练习你的反应能力和手感，还对小碎步的使用有一定的练习作用。

第三，如果家里的客厅宽敞的话，可以练习一下急停急转的步法，还可以加上折返跑，这都是打羽毛球中常用到的技术。另外还可以用球拍颠球，充分感觉球落到牌子上的力度和弹性，培养球感。

第四，就是加强身体素质的锻炼，尤其是核心力量的锻炼，腰腹部很重要，大腿力量也很重要，可以通过仰卧起坐，深蹲，平板支撑等动作进行练习。

以上就是我给你的建议，希望对你有所帮助，也希望与大家一起讨论羽毛球技术和知识……

在家搬砖，增强臂力。

有句话“我打不过你，但我能跑过你”，可见步伐，爆发力等体能训练的重要性。在家多练练体能，至于羽毛球基本功，多挥拍，拍视频找高手教练帮忙看，不断改进。

共勉！

感谢邀请

在家可以练以下几种基础动作

1.拿着矿泉水瓶练挥水瓶，练挥拍动作，不要挥多快，主要是练习动作的正确性。

2.扔羽毛球，拿着羽毛球按正确的挥拍方式去扔球，除了练动作还能练发力。

3.搓球，拿着球拍去搓球，不是去颠球，而是搓球。找羽毛球落到球拍的一瞬间感觉，保证球不掉下来。

4.抽墙，对着墙练抽球，挥拍一定要快，练习发力感觉和平抽的稳定性。

5.深蹲，深蹲包括原位深蹲和弓步深蹲，练习腿肉的力量和肌耐力。

平时在家可以练习羽毛球的基本功有好多啊，因为我也是个羽毛球迷，每周固定都会去球馆打几场球。不去球馆时，手会痒，自然就会拿球拍出来练练，也算过一下手瘾吧。下面跟你分享一下我在家是怎么练习羽毛球的。

1.握拍练习。羽毛球想要打得好，首先最最基本的就是握拍的手势要正确。在球馆打球多年发现很多人也打了好多年了，但技术水平仍然没有提高，其中最主要的原因就是他们握拍的姿势不对。就算他们本身的力气有多大都发不出来。所以，平时在家就可以多多练习正确的正反手握拍姿势，可以拿着球拍练习绕8字。增强手腕和手指的灵活性。

2.各种基础动作的挥拍练习。包括正手高远球，反手高远球，正手挑球，反手推球，正反手的抽球，吊球等。尽量每个动作都做30次以上。如果家里的墙壁不怕脏的话还可以进行抽墙训练。

3.球感练习。就是拿球拍进行颠球练习，正反手的搓球练习。这个练得多的话对网前放小球有很大帮助。还可以进行发球的练习，在家里设个目标或者放个杯子在地上，尽量让自己的发球能击中目标。娱乐和练习，一举两得。

4.步法练习和体能力量的锻炼。不出门在客厅里也可以进行一些步法的练习。羽毛球运动也是一项非常消耗体能的运动。所以，平时不能去球馆在家时可以通过跑步训练自己的体能和一些简单的器械锻炼自己的手部力量和下肢力量。这些都会让你以后在球场更加的如鱼得水。

以上都是我平时在家会做的一些练习，希望对你会有所帮助。