你健身多久才改变了自己的形体？上大学的时候，瘦的跟猴子一样，体质弱，坐长途车会头晕恶心，经常头晕，毕业的时候，体重就只有100左右，完全不像个男人该有的

以前是145，现在是104。看起来只有90多斤。

健身两年多，纯在家锻炼~所以，这算改变吗？其实体重并没有下降太多，以前110现在98。

健身刚开始也是为了减肥，慢慢的发现健身下来的瘦和靠饮食下来的瘦真的不一样，而且到最后真是不追求那种纸片身材。现在特别迷恋那种流畅的有力量的肌肉线条~

我以前腿粗，怎么都减不下来，可是慢慢的我发现我的腿粗是因为骨盆前倾导致，于是我就重点做修复和日常走路姿势的改变，并没有为了瘦大量的做有氧，因为你不把原因找到，就算瘦下来也是从一个大梨变成一个小梨。

还有我只有一米六二，想要一米八大长腿那只能从提高腰线和臀线下手。

提高腰线和臀线可以视觉上拉长比例，腰有可能两厘米出来的效果就完全不同，在配合短上衣高腰裤，腿长一米八不是梦！

比如帕梅拉，你能看出来她只有一米六二吗？

所以想要改变身材比例，只有健身才能做到！

今日份 get!

饮食——决定你能不能瘦

运动——决定你瘦的是否好看

我在健身房锻炼了快两年时间，最初的时候跑步会比较多，每个星期至少跑4次，每次5公里。

跑步的好处是可以减脂，那个时候对自己的体重不太满意，56公斤，想减到52公斤。跑了大概2个月，体重已经可以稳定在52公斤。

跑步的另一个好处是收获了一双美腿，感觉腿部的线条变得性感又结实。还有心肺功能也因为跑步得到加强。

当体重稳定后，大概从第三个月开始力量锻炼会多一些。主要锻炼三个部分：背、臀、腹肌。

力量训练是需要一点时间才能看到效果的。我锻炼了大概六个月，能明显感觉穿以前的裤子臀部紧了，而所有裤子的腰都松了。背部的肌肉线条也很明显，夏天穿背心和吊带裙会格外自信。

唯有腹肌是锻炼起来特别辛苦，并且不容易看到效果。但我坚持每天做至少20分钟的腹肌锻炼，半年后，肚子已经很紧实。现在马甲线也若隐若现，虽然离我的目标还差一点，但，已经很多人羡慕我平坦又紧实的小腹了。

（这是我想要的腹肌）

可以骄傲一点说，锻炼了一段时间后，自己会特别喜欢自己的身材，对运动也会更热爱。

我个人认为，运动就是一个需要长期坚持的过程。只要坚持锻炼，就一定会看到效果。当然，刚开始的时候是最容易放弃的，既不会立即看到效果，又很辛苦，所以很多人都放弃了。但是，相信我，坚持三个月，你一定会爱上运动的。

饮食方面也要多注意。在网上有很多运动食谱，既营养健康，也不单调。可以坚持运动的同时，配合合理的饮食，好的身材半年便会很明显。

以上都是我自己的锻炼经历和心得。每个人的身材和体质都不同，根据我自己的经验，不管你现在怎样、只要肯努力坚持，汗水就是你一路身体变化的最好见证。

每天挥挥汗，虐一下自己，不仅收获好身材，也会更健康和自信！

加油！

生完孩子后，原以为控制一下饮食就可以了，自我感觉还良好……直到看到别人镜头中那个虎背熊腰的自己，才意识到要开始健身了。

健身前??健身6个月后

我坚持健身三到六个月，我的形体才有一些明显的改变。我们只有把坚持每天健身，培养成一个非常好的习惯，才能够让自己在以后的生活中每天坚持下来。

1、低弓箭步后仰

当然，光有一个强大的内心是不够的，最主要的就是耐心，因为我们人体是一个非常精密的组成，我们身体里的各种细胞生长都是需要一个过程的。

体式要点：下犬式进入，向前跨步至双手之间，右腿屈膝，左腿伸直，呼气左脚背落于地面，双手合掌，由手臂引领上半身向后弯，腰背部、头部、手臂作出一个完美的弧度，注意下颌朝上。

2、侧弓步

健身是一个很痛苦的过程，在每次锻炼中，我都以最好的状态去面对，把每一次的锻炼都能够坚持下来，才会有更好的身体状态

体式要点：山式站立在沙滩上，抬头挺胸，腰背平直，慢慢把双腿向两侧打开，身体垂直向下压，右腿保持伸直，膝盖和脚尖方向一致，左腿屈膝90度且脚掌要垂直沙滩，左手在体前伸直并五指压在沙滩上，右手臂向上举起。

3、下犬式

所以健身到底要多久才能看出变化这个问题，对于意志力较为薄弱的人，往往只需要三周的时间，变化就会越加的明显，而没有度过的话答案已经很明确了。

体式要点：下犬式可从趴在地面上开始，抬起脚跟，和臀部同宽，踮起脚尖脚趾压地，膝盖和大腿收紧后离开地面。尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力，双脚与臀部同宽。

从我在健身前后的体重、体测数据，在这些变化当中，我会看到训练的痕迹，其实也并不是如此的不起眼，做这些工作的目的，当然是激励自己将健身给坚持下去。

谢谢邀请！

我是经过了6个月，体重从138降到130，体重变化不大，体型变化挺大的（我身高只有165）直接上图吧。还在努力中，现在体脂13％争取把体脂降到10左右 体重稳定在122~128之间

人要改变形体有很多方法，跑步、运动、健身等都是比较常见的，最近瑜伽开始流行起来，成为减肥党的新宠，坚持练习真的可以减肥瘦身哦，想要改变自己形体的小仙女赶紧练起来吧！

1.鹰式变体

练习瑜伽可以加快新陈代谢，促进血液的流动，唤醒机体的活力。

体式要点：蹲在地上，双腿并拢，上身紧贴双腿，臀部抬高，两大腿保持水平，双臂伸直向后伸展，双手紧握，踮起双脚脚跟，身体保持平衡。

2.三角扭转式变体

很多瑜伽体式是有难度的，练习的时候要注意避开易错点，而且简单的体式也要做得标准。

体式要点：山式站立，双腿绷直，左腿向前迈出一步，上身前倾，向右旋转90度，腰部紧贴左大腿，左臂伸直，左手握住右脚脚踝，右手握住左脚脚踝。

3.骆驼式变体

练习瑜伽要从简单的体式开始练习，逐步尝试复杂的体式，千万不要操之过急，以防练习不当对身体造成伤害。

体式要点：跪在地上，双腿分开与肩同宽，两小腿紧贴地面，两大腿垂直于地面，脊柱向后弯曲，胸部保持水平，右臂伸直，右手握住左脚脚心，右小腿抬高，右脚脚尖紧贴右上臂，左臂向前上方伸展，左手食指与拇指相碰，头向后仰。

美丽的背后需要付出很多努力，就像丑小鸭经过磨砺之后，一定可以变成令人惊艳的白天鹅。每天练习瑜伽，默默地修炼自己，总有一天可以变成自己想要的样子，赶紧和自己作个约定吧！

你好，很高兴回答这个问题。我是一名健身搏击爱好者，如果我的回答能触动你的心扉，那么请记得关注我。我会每天坚持更新健身问答。

对于健身多久才能改变自己的体型？这个问题要因人而异的。每个人的体质、身材、代谢功能、基因、生活习惯等都不相同，影响因素很多，所以不能一概而论。

下面我来说说我的健身经历吧！

2010年我高中即将毕业，那时候没有正式的力量训练，只是跑跑步，随便练几下拳脚功夫。因为本身体质偏瘦，所以有点肌肉的感觉。

后来踉踉跄跄过了好几年，这期间一直没有正式练过力量，直到2018年才逐渐接触器械训练，慢慢地也有肌肉了。

2019年洗澡后随性拍了一张

这是前段时间拍的一张

我没有去过健身房，都是自学健身的。我觉得健身不是一蹴而就的事情，健身是一种修行，需要用一辈子的时光去践行！

多久改变体型不重要，重要的是你能坚持做一件事情吗？

瓜熟蒂落，水到渠成！

形体的改变速度也是因人而异的，总之要讲求循序渐进的原则，不要操之过急。



从220多斤到170这个减肥的过程其实是很顺利的，因为有过减肥的经验，所以再次减脂，觉得比较轻松好控制。

减脂和增肌其实要同时进行的，前期我的训练都是以有氧为主，少有力量训练，虽然减脂速度很快，但肌肉量流失的也相当快。

有计划的力量训练是从一个月前开始的。

从胖到瘦大概2/3个月就会有变化，增肌出型的话，3个月会开始有变化，真正有型的话要半年才会很明显，如果本身体脂比较低，这个过程可能会缩短一半。

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感谢邀请！

本人坚持坚持11年，改变形体是在自己坚持2年时身体变化很大，腹肌已经出来了，唯独2年时胸肌不怎么明显。

健身是件苦力活，需要忍受很多痛苦，但是这些在我看来不是痛苦而是自己最大的兴趣，现在健身早已成为我的习惯和日常。我的健身观念是随时随地锻炼，从来不需要正式的时间和场地。因为生活中的我，无论走到哪里随时随地都在运动，也许是天生就好动吧，对于运动是刻在骨子里的喜欢。

再谈谈自己对自己理想身材的看法：其实自己准备健身，完全是受到自己偶像“李小龙”的影响，2008年当时13岁的我在看了央视《李小龙传奇》后深深地背李小龙强大的个人魅力折服，决定即刻开始健身。

其实对于八块或者六块腹肌的健身人士，你可以锻炼出几块腹肌或者能不能练出腹肌和完美的身材，最重要取决于你天生的骨骼形状和腹直肌和腹横肌的分布，在有漂亮的腹横肌和腹直肌完美排布情况下：个人体脂率的高低决定了练出腹肌快慢的程度。

还有每个人对理想身材的认识不同，本人不喜欢那些大块头也就是健美方向的肌肉，我坚持徒手健身，从来不去健身房锻炼，自然长期下来肌肉快头不大，我追求的是灵活性与爆发力，和那些追求健美的选手不是一路人。

最重要的是坚持，只要坚持一定会有收获。