减肥对很多人来说很难，我也有段时间承认很难，但是真的是这样？是你不肯去坚持，还是减肥的方式不对？有些人减肥的进度很慢，往往自己就会自暴自弃放弃掉减肥，其实减肥并没有这么难。

抛去吃的咱们先不说，今天我们说一下减肥的2点要素，你先把握好了，咱们在再来谈吃的。

所有减肥困难的人群，大都是没有达成减肥必备要素里的一点，导致减肥失败，今天我们先从运动要素上下手。

1. 减肥心率的问题

这个可以说是很多人没有关注的一个人问题，这个是运动减肥的先天条件，我们在运动减脂的过程中，保持一个合适的心率强度，大脑才会下达指令叫脂肪开始分解提供能量。

那这个心率是多少呢？

我们先来知道自己的最大心率。

通常最大心率的算法是：220-你的年龄

如果你是30岁的话你的最大心率就是220-30=190次/分钟

我们的减肥心率通常要求我们在65%-80%之前所以一个30岁的人的减肥心率应该是：

190*65%=123.5

190*80%=152

所以一个30岁的人惊醒减肥运动的话心率应该在123-153之间，这样你的脂肪才可以有效的消耗，过低脂肪消耗的不充分，大部分是身体的糖原在供能，过高的话则会脂肪和肌肉在一同消耗。

所以保持一个合适的心率运动很重要。

2. 运动时间的问题

我们每天跑20分钟步，能瘦下来吗？很遗憾的告诉你，不能，我们经常建议是运动的时间是在30分钟以上才可以燃烧我们的脂肪，我们在前20分钟的有氧几乎是消耗不了体内的脂肪的，这当然和我的年龄和肌肉含量以及血糖浓度有关。

年龄越小，消耗的脂肪越提前，肌肉含量高，也是如此。

血糖浓度，也是如此，但是血糖浓度过低可能导致我们在运动中出现不适或者昏厥，所以我们在早上起来不建议空腹跑步。

一般来说我们20分钟前的有氧消耗大部分是我们体内的糖原，在20分钟往后才慢慢的消耗我们体内的脂肪，所以我们要求要减肥至少要是30分钟以上的有氧才是合适的。

低于20分钟有氧没有意义，低于30分钟会抑制你发胖，对减脂来说作用不大，30分钟以上才是最佳的减脂时间，但也要注意不要高于60分钟，这样对我们体内的肌肉也是一种消耗。

以上2点先把握好，下期我们来讲剩下的几点要素。