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一提到减肥，很多人第一反应就是“有氧运动”。

很多人都以为只要再少吃一点、多跑几圈，就能拥有维密天使般凹凸有致的身材。

于是开始每天跑步，并控制饮食，期待着有一天翘臀马甲线的出现。

坚持了三个月后发现，然并卵——体重是少了，但身材和“凹凸有致”没有半毛钱关系，拜拜肉小肚腩依旧坚挺。

今天主页君想告诉那些只想通过跑步来获得好身材的妹子们：如果减肥你只知道跑步 ，那拥有好身材的概率几乎为零。

多跑几圈就能跑出漂亮的马甲线和紧致的手臂线条？别做梦了！

这样的翘臀美腿，你以为只是少吃一点、多跑一点的事儿吗？别天真了！

只听说过#TRAIN LIKE AN ANGEL#（#像维密天使一样去训练#），你听过#RUN LIKE AN ANGEL#（#像维密天使一样去跑步#）吗？

跑步运动可不仅仅有“减肥”这一个功效，它还能平衡我们的血压，降低心血管疾病的几率，促进人体分泌安多酚，起到减轻压力并且改善心情的效果。

跑步的确是消耗热量的一种有效方式，假设你体重50kg，每跑半小时大约能消耗200-300大卡。

但为什么还是经常听到一些人说：“我天天跑步啊，可是这脂肪就是掉不下来？”；你手机上的软件明明告诉你燃烧掉了很多热量，可你依旧减脂失败呢？

其实很多人对有氧有所误解，而这种错误的认识会成为你减脂之路上最大的绊脚石。

今天就来一一解答。

误区一

节食+跑步能瘦的更快

其实，节食+跑步只会让你成易胖体质。

每个人都有一个基础代谢率，基础代谢是每天维持生命所需的最低能量，占一天消耗能量的60-70%。

普通成年女性的基础代谢是1000-1400kcal/天（假设你的基础代谢是1200kcal，也就是说，你躺在床上玩一天手机也能消耗1200kcal）。

当你节食时，身体会开启“节能模式”，这种模式会大大降低基础代谢——虽然你吃得少了，但基础代谢也降低了，每天消耗的热量也低了；一旦恢复食量，这时你的基础代谢已经大大降低，你可以摄取的卡路里比之前更低，也就相当于餐餐摄取过量，自然造成体重反弹。

同时，过量的运动还会给你的身体带来太多的压力：身体对于激素的需求同时也控制着减脂的能力，皮质醇会在你训练的时候释放，但长期的皮质醇释放会让你的身体维持胰岛素水平，从而强迫身体储存脂肪而影响减脂效果。