居家健身，一条拉伸带全部搞定！

辛苦工作了一周，当周末来临的时候，你是准备瘫软在家，睡到日上三杠，还是精心打扮一番准备出门踏郊远游，来呼吸下大自然的新鲜空气，放松身心。

两种方法其实都是不错放松身体的休憩方式，但是现在估计大多数宅男宅女更多的选择方式是在家躺尸，做一个手脚瘫痪的懒癌患者，睡到中午，叫个外卖解决肚子需求，然后躺着刷手机刷视频，嗯，美好的周末就这样过去了。

要说这种休憩方式也未尝不可，但是这个会导致一个严重的后果！那就是肥胖！躺尸固然好，但是在躺尸的时候容易不自觉摄入过多的失误，造成脂肪的淤积，不然"肥宅"又是从何而来的呢？

很多小伙伴会说不是不想运动，是周末在家一起来就中午了，吃个饭刷刷手机天又黑了，然后晚上有太冷了。。。

其实锻炼并不是一定要出门吗，在家也可以轻轻松松的进行锻炼，你只缺少一条拉伸带。今天就为大家介绍在家只需一条拉伸带，轻轻松松进行居家锻炼！

1.单腿深蹲

找一个有阶梯的地方，站直，先抬左腿搭在阶梯上，腿部伸直，两手举起在胸腔捏拳，屈膝，下蹲，做下蹲伸展式。重复深蹲30次，换腿练习。

2.站立深蹲扭转

出去游玩也可以来一次扭转拉伸，让身体恢复舒缓，不在疲劳，做法：将拉伸带套在树上，拉长袋子，一段在手上握住，拉住带子，先做一个深蹲姿势，再起立扭转身体，再回到站直位置。

重复深蹲+左扭转+深蹲+右扭转的动作，做上30次（左右合起来为一次），你就可以完全热身起来，在家里也是将拉伸带绑在沙发椅子桌角来练习的哦。

3.平板支撑变式

可以直接在沙发前面的一小块空旷小空地上练习，先做平板肘支撑式，背部、臀部等挺直，在玩右侧打开身体，同时右手上升，做侧板式，在回到原位，往左边侧伸展，做左侧板式，左右合起来为一次完整的动作，重复30次。

以上两个在家就可以练习的动作，每天坚持练习，能够帮助你解决没时间和没场地健身的问题哦，可以趁着宝宝的睡觉时间，让自己锻炼十几分钟，也是好的哦~