今日是世界精神卫生日。精神疾病包括抑郁症、孤独症、焦虑症等，我国抑郁症患者有大约3000万人，睡眠差、心情压抑、焦虑、悲观失望谁都可能和抑郁症不期而遇，愿每个抑郁症患者都能被温柔以待，被关怀。

原来，他们也得了抑郁症

他们受困于抑郁的枷锁，

处于精神崩溃的边缘。

精神「抑郁」与否，

根本由不得自己选择。

原来这些熟悉的笑脸，

都曾在我们看不到的地方饱受摧残。

温斯顿·丘吉尔

丘吉尔患抑郁症后饱受其蹂躏，尤其冬季发病时更是难以承受。

他曾说，自己从不敢站在路边，因为看到那些飞驰的汽车，他总会想要撞上去。他讨厌呼啸而来的火车，讨厌俯视波涛汹涌的大海，精神上的躁郁甚至让他曾经想过在国会大厦里自杀。

丘吉尔将抑郁症称为“黑狗（black dog）”，他说“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”后来“黑狗”一词也成为了抑郁症的代称。

然而，脆弱的躯壳下，丘吉尔仍有一颗勃勃的雄心。他在1940－1945年及1951－1955年期间两度出任英国首相。美国杂志《人物》将丘吉尔列为“近百年来世界最有说服力的八大演说家之一”，同时他也是一位少有的政坛文豪，作品《不需要的战争》曾获得1953年诺贝尔文学奖。

列夫·托尔斯泰

文坛巨匠托尔斯泰步入中年后，开始多疑妄想，在抑郁症的绝望深渊中无法自拔。在“自我折磨”式的观察和思考之下，他甚至认为“艺术不仅是没用的，而且是有害的”。他与妻子之间龃龉不断，永无宁日。

家庭的不安，自我的拷问，抑郁的加深，托尔斯泰在多重煎熬之中三番五次精神崩溃离家出走。

托尔斯泰的作品《战争与和平》、《复活》和《安娜卡列尼娜》至今仍被奉为俄国文学的传世之作，他被称为俄罗斯19世纪的良心。

欧内斯特·海明威

“一个人可以被毁灭，但不能被打败。”

这是小说《老人与海》中老人桑迪亚哥的内心独白，也是海明威一生矛盾心态的写照。

在海明威身上，抑郁更像是他笔下那只始终尾随、可憎的鲨，像吞掉老人捕获的大马林鱼那样，将他的精神一口一口撕裂咬碎。

海明威努力摆脱主观情感对作品的影响，他用一种近乎客观的方式抒发自己的情感。海明威一向以文坛硬汉著称，他是美利坚民族的精神丰碑，他的作品在美国文学史乃至世界文学史上都占有重要地位。

顾城

顾城作为中国朦胧诗的代表，被称为当代的“唯灵浪漫主义”诗人。

从顾城的自传性质遗作《英儿》中可以看出，精神上的抑郁早已经将这位作家钳住，苦闷的气息几乎没有一刻放过他的人生 。

但他的作品《一代人》中的那句“黑夜给了我黑色的眼睛/我却用它寻找光明”，抒发了一代人的心声，也寄托了一代人的理想与志向，鼓舞了一代又一代的人。

三毛

三毛原名陈懋平，后改名为陈平，是中国现代文学中一位特立独行女作家。

1973年夏天，三毛与丈夫荷西在撒哈拉沙漠结婚。她曾说，荷西是“生命里的一切”，两个人在撒哈拉的日子充满了趣味和探险。

可惜好景不长。1979年的中秋节，荷西在爱琴海潜水时发生意外，溺水身亡。

严重失眠、出现幻听幻觉、精神异常、歇斯底里这些抑郁的副产品日夜折磨着三毛，家人不得不将她送医治疗。

三毛的作品情感真实，没有太多的粉饰，而是展现生活的原貌和生活中的智慧与趣味，具有浓郁的抒情色彩。无论是小说还是散文，她的文字里总是流露着女性的柔美和细腻。

张国荣

张国荣抑郁症病史可追溯到上世纪80年代，他曾在1987年的自传中这样写道：“我想自己可能患上忧郁症，至于病源则是对自己不满，对别人不满，对世界更加不满。”

而在银幕上，他是《霸王别姬》里人戏不分的程蝶衣，《倩女幽魂》里痴情儒雅的宁采臣，《英雄本色》里固执坚守的警察阿杰，《阿飞正传》里的无足鸟旭仔……

舞台上，他演唱的《风继续吹》、《倩女幽魂》、《沉默是金》、《当爱已成往事》、《Monica》……饱含深情，无人超越。

他从一个时代的传奇，变成了一个传说。

给情绪一个出口

对他们说一句“开心点，振作点”，

真的有用吗？

抑郁症患者的孤独与绝望，

常常来自于外界的轻视与误解，

让他们本就黑暗的生活更加雪上加霜。

与抑郁症对抗，

他们需要的，

是支持与鼓励，

是理解与关心。

《拥抱抑郁》

作者/武志红（节选）

抑郁症，也许是最广为人知的心理疾病了。

平常生活中谈起抑郁症时，人们容易使用这样的逻辑——试着开心一点，多找找人陪，好好锻炼锻炼身体……你会好起来的。

这种逻辑，是在轻视抑郁症。

当专业人士和患者谈抑郁症时，又容易闻到这样的味道：抑郁症很可怕，你用什么样的词汇，都不足以描绘抑郁症患者的感受，请小心谨慎地对待抑郁症与患者……

这种逻辑，则是在传递抑郁症中势必藏着的无力感。无力感，是抑郁症患者很容易有的感受，而如果你也这么认为，那意味着你认同了抑郁症患者投射过来的这种无力感。

那么，抑郁症到底是什么？

在我看来，抑郁症和其他各种心理问题一样，其实都是在通过痛苦，告诉你一些什么，而你若能聆听到症状中的这份讯息，你的抑郁症就没有白得。

抑郁症带来的痛苦体验，让你用心去感受一些东西，从而更好地将心打开。

也许有人会说，你没有得过抑郁症，你不知道……

但恰好，我曾是抑郁症患者，而且抑郁的特质一直如影相随，跟随了我这一生。所以我既是患者，也是心理医生，可以从多个角度来谈谈它。

我是在北京大学读研究生时得的抑郁症，由头非常老套：失恋。抑郁症的经典症状“三低”，即情绪低落、思维迟缓、语言行为少，我都有；多次有轻生的动力；社会功能严重丧失，研二、研三两年只拿了一个学分，没法毕业，不得不申请延迟一年毕业。

在这两年的抑郁症中，我试着弄懂自己，而在沉入井底的两年时间里，这种做法对我而言，的确是大有成效。

用我自己的话说，就是我把自己交给内在感受的流动，我不抗争，也因而没有切断这份流动；与此同时，我又在观察我的脑袋在想些什么。对身体感受的流动和对思维之流的观察，带来了最终的变化。

这也是目前心理治疗的一种核心理念：治疗抑郁症，不是要消灭它；相反，是要拥抱它、接纳它、认识它。

作为最广为人知的心理疾病，抑郁症现在像是一个筐，什么心理问题都往这里扔；但其实抑郁症有各种类型，它可以是一个单独的、以抑郁为主的疾病，也可以是一个并发症，各种严重的心理问题都可能伴随着抑郁症。所以，读一个抑郁的故事，并不必然导致对自己抑郁的深度了解。

我认为，治疗抑郁的关键，是将它视为朋友，视为自身的一部分，甚至可能是最重要的一部分，来认识，来拥抱，而不是将它视为敌人去消灭。

苦难，是我们通往成为自己之路的一个关键。

抑郁，作为一份常见的苦难，它可以打开你的心眼，这是一份礼物。

加油，去驯服“它”！

从小到大，

我们听到最多的，

是“你要懂事”、

“你要出人头地”、

“你要有出息”……

可我们很少听到：

“你要高兴。”

那么，从现在开始，

找法子，

让自己高兴起来。

《朋友，找到发泄情绪的好法子了吗？》

作者/毕淑敏（节选）

要学会循序渐进地释放压力。千万不要忽略小的不安。它们累积起来，也会把精神压垮。

人们常常以为抑郁的人是没有能量的。我们看到他们的时候，萎靡不振好似一团沾满灰尘的瘫软抹布。但其实，压抑是一种极大的能量，不信你看抑郁的人，可以决绝地自杀，从高处一跃而下，这需要何等的胆量和执着。

千万不要轻视抑郁的人，以为他们没有能力改变。其实，能量执拗地存在着，只是失去了方向，不是向外攻击就是向内攻击。

该恨谁，就在心中将他诅咒千遍。可以用最恶毒的字眼，只是不要让别人听到。你救赎的是自己的灵魂，和他人无关。

如果还不解气，就把一个抱枕靠垫或荞麦皮枕头当作替罪羔羊，扔到地上拳打脚踢，直到羽绒飞扬、遍地鹅毛也在所不惜，荞麦皮漏撒一地，就慢慢扫起。假如怒火还未消，就在纸上写上仇者的姓名，然后明明白白地写出：我恨你！恨你……

教过一个朋友这招，他咂咂嘴说，做不来。

我说，为什么呀？这并不是很难的动作啊！如果你找不到安静的地方，我可以把自己的家借给你。哪怕你声震九霄，也没有人会听到。

他说，那不是像个神经病吗？！

我说，怎么会！你压抑得太久，已经忘了如何表达愤怒。整天装在西服革履的套子里，已经没有真的血肉。接触自己最内在的情感，它既然存在着，就必有其合理的走向。就像当年大禹治水，不是围追堵截，而是疏导引流。现在，你的情绪像堵车一样塞在一起，神经通路已完全不畅通，哪能做出英明决定？听我的，开始吧。

他犹疑着说，这很不习惯。

我说，是啊，你已经习惯了掩藏和压抑。其实，凡是在我们心灵中存在的能量，无论是正面的还是负面的，压抑都是有害的。你压抑了正面的能量，本该你承担的义务，你偏偏躲闪；本该你做出的决定，你犹豫不决；本该你担当的职务，你假装谦虚拱手相让……

情绪是万万压抑不得的，就像高压蒸汽，一定要给它找一个出口。不然，等着吧，爆炸是免不了的。

我所推荐的抱枕法，是一个简便易行、安全可靠的方法。只要你养成了习惯，对于让你万分不舒服的事，直接面对，找到问题的症结，把脾气宣泄出去，你会觉得云开雾散、月朗风清，精神就轻松多了。

你可能会半信半疑地说，好吧，我相信你一回。这样猛烈地发泄一通，情绪或许能平稳一些；但是，发泄完了，情况还是那个情况，现状还是那个现状，于事无补啊！

不！不是这样的！当情绪遮挡视线之时，我们能看到的出路是很少的，有时简直就是大雾弥天、日月无光。当我们安静下来，心灵的能量就会渐渐显现出来，我们就能发现很多被震怒的荒草遮掩的曲折小径。

你可能还是不信，但希望你什么时候能试一试。这法子成本不高，至多就是把抱枕摔散，芦花四扬，没什么大不了的。我就曾经把抱枕摔断了线，之后心平气和地把断裂之处缝起，虽略损美观，但并无大碍。

有人能摸索出其他合适自己的方法排解忧愤，这也很好。比如阿甘，他的法子就是跑步。无休止地跑，在步履交替的过程中，他慢慢疗治了自己的创伤。

怎么样，朋友，你找到发泄情绪的好法子了吗？如果你已经找到了，恭喜你！

这样你就能面对真实的自我，不会把自己压抑出癌症来。

文/央视新闻整理图/视觉中国

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本期监制/杨继红 主编/李浙 编辑/关欣