骑自行车减肥嘛，有哪些注意事项呢？:骑自行车是典型的有氧运动，当然可以减肥，但要看具体怎么骑，并不是随便骑一下就能减肥。骑行能锻炼到很多肌肉，是除了慢

骑自行车是典型的有氧运动，当然可以减肥，但要看具体怎么骑，并不是随便骑一下就能减肥。

骑行能锻炼到很多肌肉，是除了慢跑和游泳之外，最佳锻炼方式之一。骑行主要锻炼股四头肌、臀大肌、腘绳肌、小腿股三头肌、股二头肌和股三头肌等肌肉。

骑自行车减肥的要求：

1.保证运动时的心率始终处在减脂心率范围内。减脂心率是最大心率的64-76%，最大心率是220减去年龄。只要在做有氧运动时始终保持心率在减脂心率范围内，就可以达到最大化减脂的目的。也可以用MAF180心率，计算方法是180减去年龄得到减脂运动时心率的上限，再根据身体和锻炼等情况酌情调整上限，只要在锻炼时保证心率不超过这个上限，也能达到最大化减脂的锻炼目的。两个心率在心率范围上的差别并不大，MAF180心率计算更简便，方便记忆。用哪个心率作为锻炼依据均可。也有的APP把减脂心率设定为最大心率的60-80%，实际心率范围差距也不大，也可以接受。

脂肪分解为身体供能，分为有氧酵解供能和无氧酵解供能两种方式。其中无氧酵解供能持续时间短，减脂效果比较差。有氧酵解为身体供能持续时间长，能最大化减掉身体多余脂肪。

身体为身体提供能量时刚开始是依靠ATP磷酸肌酸系统，但仅能维持几秒，然后主要依靠体内葡萄糖和肌糖原、肝糖原转化成ATP为身体供能，但持续时间总共也就只有几分钟到十几二十分钟，再之后主要依靠脂肪分解为身体供能，要想减掉多余的脂肪，就必须保证足够的运动时间。运动大约30分钟左右，脂肪开始成为运动时的主要能量来源。

减掉的脂肪最终分解成二氧化碳和水分，通过呼吸、排汗和尿液的形式排出体外。运动时出汗多，主要是身体通过排除水分的方式保持体温平衡，减掉的大部分是水分，实际减掉的脂肪量并不多。

2.保证运动时间在30分钟以上，最好在45-60分钟之间。前文提到在运动30分钟左右时，脂肪成为运动的主要能量来源。脂肪从刚开始运动就为身体提供能量，只是比例比较小，随着运动时间的延长，这个 比例逐步提高，大约在30分钟左右达到最高，并持续到60分钟左右，再之后脂肪为身体供能的比例逐步下降。因此对减肥者来说运动至少30分钟，一般45-60分钟是最适合的有氧减脂运动时间。

在满足心率和运动时间两个基本条件的情况下，大部分人通过骑自行车都能达到减脂的目的。

骑行注意事项：

1.实际骑行时，要想始终保持心率在减脂心率范围内，就必须保持一定的速度，并且最好是匀速骑行。也就是必须保证骑行时的心率，再考虑匀速骑行。

2.如果选择在城市内骑行，考虑到机动车辆比较多，很难保证匀速，而且很难保证骑行安全，因此最好去路面比较平坦，机动车辆比较少的地方骑行。如果夜骑，路旁必须有路灯，而且要穿着有反光功能的骑行服，自行车最好有反光装置，或者安装骑行灯，避免出现危险。

3.安全方面特别强调一下头盔的重要性，尤其是高速骑行时必须佩戴质量可靠的头盔。意外摔倒的时候，好的头盔会救你一命。前些年我这里有个年轻人骑行时摔倒，摔成了植物人。骑行手套等安全装备也很重要，可以根据个人情况选择适合的装备。

4.骑行时注意及时补水，日渐骑行注意防晒。

骑行时选择公路车，山地车均可，甚至也可以骑共享单车，关键是要坚持锻炼。如果喜欢上骑行，我建议选择公路车。

可以的。骑自行车也是有氧运动的一种，也是可以消耗热量的呀。

1.注意骑车的姿势，正确调整车座的高度。这一点新手可能会忽略掉，认为骑车子就是很简单的骑上走人的过程，其实它也是有很多的技巧的。如果姿势不正确或者坐骑调整不合适，很容易损伤膝盖。一定要根据自己的腿长调到合适的高度，脚垂直于地面的时候不要是绷直的状态，一定要有个微微的弯曲。这样膝盖就不会处于一个特别紧绷的状态。

另外蹬踏的频率上也不要过高，不要内八字也不要外八字，要完全保持在一个垂直的平面上。要注意骑行的时间和频率问题，膝盖本身也需要一个休息的时间，所以不要过长时间的去骑行。

2.要注意骑行的强度和时间。悠闲的骑车减脂效果并不好，心率能达到燃脂心率是最有效果的，有心率表最好，没有的话感觉微微气喘，能说简单句子但是不能唱歌的强度最好。时间控制在30分钟到1个小时之间就好。

3.注意配合饮食。饮食中要做到尽量少吃深加工食物，炒菜要少油少盐多蒸煮，吃一些高蛋白的食物，比如深海鱼虾、鸡肉牛肉，牛奶鸡蛋等食物。

提出4


点注意事项建议，供分享。

1要一辆刹车性能好，坐垫舒服，高低适中的自行车，要知安全与舒服永远是第一位。

2选择空气好的地段进行骑行，如公园，郊区等，避开人流量大的公路.进行骑行。同时还要注意天气是否良好。

3任何运动都要遵循循序渐进的原则，骑自行车也不例外。

男同志更注意骑行的时间，避免前列腺的发生。

减肥这个活，用嘴减很简单。其实就是加减法，运动消耗多一些，摄入量小于消耗量就行了!

比如我上下班通勤40公里，我骑的还不慢平均速度18～19，巡航在25～35之间，我不会瘦，因为我已经骑了六年了，身体适应了这项运动。我跑步就会效果明显，一周跑两次十公里，不胡吃海喝就好。我从115公斤减到98公斤也就2月，从98到85用了两年。

别说我骑得慢，在遵守交规的情况下，我不信有人骑自行车能比我快??????

骑自行车属于有氧运动，可以有效的燃烧脂肪，减肥塑身。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。每周必须坚持三到四次哦。

摄入热量低于消耗热量

就可以减肥！