假如每天坚持跳绳一千个，一个月后身体方面有多大改变？疫情期间，体重增加不少。现在初夏眼看就要来到，心中焦虑。一千个跳绳已经坚持三天。:一个体重60公斤的

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一个体重60公斤的人跳绳，一小时的耗热量约在600千卡，这个水平和跑步一小时相当。有人做过测试，跳绳10分钟，且每分钟跳绳频率达到140次，则运动效果相当于慢跑半小时。既然跳绳的效果这么好，那么一天跳绳1000个、坚持30天，会达到什么效果呢？

运动减肥效果如何？

在健身动作中，只要包含有跳跃性质的动作，不论跳跃的幅度是大是小，都会对心肺造成较大的压力，因而难以使人长时间坚持。只要能长期坚持跑步锻炼，普通人都可以具备连续长跑一小时的能力，却鲜有能连续跳绳1小时的。平时不锻炼的人，甚至连续跳绳30秒或1分钟都非常困难。

可见，开头提及的“每分钟跳绳140次”的运动强度其实很高。普通人的跳绳速度，一般维持在每分钟80到100次。如果跳绳的技术不够熟练，身体协调性不够好，那么跳绳过程屡屡会因为双脚绊住绳子打断，运动强度则会进一步降低。

假设1000个跳绳分5组来完成，每组200次，差不多需要2分钟。那么5组跳绳需耗时10分钟。加上4次间歇各1分钟，总用时约在14至15分钟。按照1小时耗能600千卡来平均计算，1000次跳绳的耗能约为150千卡。

注意，这里只是为了讨论的方便，是一个大概的约数。因为脂肪的燃烧并不是平均进行的，而是呈现“前低后高”的特点，即在30分钟前后的一段时间，脂肪供能才逐渐成为主力。因此，实际耗能应小于150千卡。

再和一些常见食物的热量对比一下：普通二两白米饭约为120千卡，炒面约为400千卡，巧克力蛋糕约为440千卡。所以从热量值来看跳绳，1000个跳绳的热量消耗真不值一提。无论从运动时长上，还是运动耗能上，单独的1000次跳绳似乎远不足以达到减肥的效果。

不过实际情况有时候往往超出预料。御行君曾经亲历一位从不运动的同事，坚持每天跳绳，在一个月的时间里明显瘦了下来。在这一个月里，他从每次跳绳500次逐步增加到1500次。可见，跳绳多少次并不绝对地决定跳绳者的减肥效果，它还涉及跳绳者本身的体脂率、饮食等因素。御行君列出几种情况供诸位看官参考：

情况1：较胖的新手，在控制饮食的情况下跳绳锻炼

初始体重和体脂率比较高的人，特别是以前不运动的人，通过跳绳之类有氧运动进行锻炼。初期减脂和减重的效果都会比较明显，甚至不控制饮食，也可以达到不错的效果。经验上，这段时期约有1至3个月，因此有些人将这几个月称为“新手福利期”。

如果新手们抓住这个“福利期”，减脂效果会相当好。若能同时采用低热量或者低碳饮食法，减脂效果有可能“惊艳”。我曾见过一些新手，在开始跳绳减肥的阶段，采取一两顿食用营养代餐的方式来控制热量的摄入，实际上就是一种低热量饮食法。在一两个月时间里，减掉七八公斤体重并不稀奇。

在跳绳方法上，新手无需太讲究。速度快一些、慢一些问题都不大，单或双脚跳都可以，每组40次或50次也都没问题。认真完成每次1000个的跳绳量，并规律坚持一段时间才比较重要。

3个月前景参考：这种情况的跳绳者，减肥效果大多都不错。不过，大致会呈现“前快后慢”的减肥趋势，“新手福利期”不会永远存在。

情况2：体脂率正常者，不控制饮食的情况下跳绳锻炼

以男性为例，正常的体脂率在15%至18%之间，体型一般都比较标准。这就相当于一个经常考试在80到90分之间的学生，让他从80分提高到100分，难度较大。而肥胖者相当于平时考试总是不及格的学生，只要努力，提高到七八十分，会非常快。换言之，由于不控制饮食，体脂率正常者提升空间不大，因此每次1000个的跳绳，用来减脂效果有限。

如果想通过跳绳达到较好的减脂效果，必须采取三个措施：第一严格控制饮食，第二加大运动量，第三加大运动强度，比如采用HIIT（高强度间歇训练）或Tabata训练。

情况3：已经有规律运动习惯者，每次1000个跳绳顶多算是热身的一部分

如果平时已经有规律运动习惯的人，每次1000个跳绳的运动量，对于他们来说顶多是热身或只是其中的一部分，因此就不存在“坚持3个月效果如何”的问题，因为运动量和运动强度都已经远远低于他们平时的训练水平。

实际上单一的跳绳，虽然本身的减脂效果是可以肯定的，只是任何一种运动方案都不能够永远保持减脂效果，因为身体会努力适应。所以，单一的运动项目或健身方案（包括饮食方案在内）都需要适时调整。

幸运的是，能够坚持规律的运动的人永远是少数，再参照中国多达4亿的肥胖和超重者，可以预计大多数准备开始跳绳锻炼的人，都将属于第1种情况。不出意外，3个月后看到瘦了一圈的你，将是一个大概率事件！

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一天跳绳1000个，一个月你会感觉到的跳绳比较轻松了，身轻如燕，体重可能不会有很大变化。但如果能继续坚持跳几年，你不但身体素质提高了，身体也会变苗条。贵在坚持，你能坚持多久？

我没坚持下来，我有个同事坚持跳绳，你看看她的视频。

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如果你不是想减肥，那单纯跳一千个可以强身健体，每天跳跳有益身体健康。

如果你是想减肥，那一千个哪够呢？我以前减肥跳绳每天都跳一小时，大概三千多个吧。一千个连半个小时都没有，一般来说运动半小时后才开始消耗脂肪，所以要想减肥最起码得跳四五十分钟吧。

还有就是一天跳1000个，然后再吃一顿炸鸡那就更没有用了。想减肥还是要靠管住嘴，迈开腿的。管不住嘴迈开腿也没多少用啊，最多就是保持着你现在的体重，要想有什么实质性变化也不太可能。

还是那句话，如果是为了锻炼身体，那每天运动半个小时就够了。如果想减肥，那你就给你自己一个月时间好好减肥，减肥重在坚持，坚持少食但不是不食，坚持锻炼，但不是高强度锻炼，每天一个小时最好。因为我亲身经历过的。特别是在夏天。有用的，好好制定个计划，加油吧！

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跳绳慢速的话每分钟跳60到80下个，稍快一点的话每分钟跳80到120个，较快的话是每分钟140到160下个。超快速度每分钟能跳到170到200下个左右。

如果一天跳绳1000个，不过一般大部分人的话，还是一分钟跳80到120个。除去中间休息的时间，大约运动的时间是10分钟左右。当然，这个具体的1000个跳多少下还得看个人的水平，像新手的话，如果一天跳1000个。估计是在15到20分钟左右。这里说的是纯跳绳的时间。

跳绳减肥的效果

从这个表中可以看出，跳绳和游泳消耗的热量在运动中并排第一名。跳绳慢速的话，30分钟消耗的大卡是264大卡，中速的话是330大卡。跳快的话消耗的热量会更多一些。对于想减肥的人来说，这个跳绳能坚持下去，效果还是不错的。

跳绳1000个，对于熟练水平的人来什么问题。但是对于新手来说，这1000个刚开始很难完成，即使勉强完成了之后。第二天也会因为过度运动出现的腿酸痛等的现象。不要问为什么我会知道。因为之前我刚开始跳时，大概跳了有两分钟左右，就是中学生跳绳那种方法。第二天都不能再跳，再跳大腿根都疼。休息了好多天才好。

新手该怎么跳？

开始的话开始一天跳2到3组，一组100下左右。天可以休息60秒。慢慢熟练，以后可以加到每次跳5到6组。以后慢慢的加组数，循序渐进的加数量。一般的话，每次能跳到30分钟以上，减肥的效果会更好。

坚持一个月跳绳会有哪些变化？

体重偏胖，一般来说男士体脂率超过百分之15到18%，就属于偏胖，女士体质率超过20%到25%属于偏胖。所以刚开始跳绳，对于体重偏胖的人来说，坚持一个月，可能体重会有明显的变化。

对于体脂率正常，体重合适的人来说，坚持跳一个月，体重估计不会有明显的变化，但是身体会感觉好了很多。而且跳绳的技术也应该熟练很多。因为坚持运动的人时间长了，就会发现自己身体的抵抗力会很好很多，而且身体会轻盈了很多。

跳绳只要能够坚持，就会有意想不到的收获。当然每次跳完绳之后不要忘记做拉伸运动。这个可以缓解运动带来的酸痛。避免运动损伤。

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一个月效果不太明显，但长期坚持下来肯定有效果。

本人坚持跳绳有三年多了，从最初一次跳200下，500下，1000下，2000下，3000下，到现在一次跳5000下不停歇，用时33分钟，试过最高一次连续跳7000不停歇，用时47分钟！从85公斤减到现在的69公斤。我一般在下午四五点或者晚上八点开始跳。

跳绳好处还是很多，除了减肥，还能锻炼心肺功能！增强抵抗力！有人说时间久了会给膝关节带损伤，目前我是没有这方面的问题！

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跳绳1000个坚持一个月，一般人会没有太大变化，因为我有亲身经历。跳绳断断续续进行了一年，最终在体检报告的催促下2019.6.12开始每天坚持跳绳，3000个/天，40分钟完成，随着熟练度的增加一直到现在7000个/天，1小时完成，体重由150降到139。

刚开始锻炼体重不会有任何变动，最起码在8～10周后才会松动、下降，而且要有一定的运动量，1000个的量不是很够。

万事开头难，对于减脂来说坚持是唯一的手段，现在正在练习花式跳绳，会了几个动作，小区里所有看到我跳绳的人都会多看我两眼，心理有很大的满足感，也有爱好跳绳的会过来聊几句，总之坚持运动的结果是美丽的（心里美体型更美），不论男女，运动才是最好的美容院，祝大家运动快乐！

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跳绳10分钟=跑步半小时的说法有点夸张，但是跑步10分钟消耗100大卡热量却是毋庸置疑的！

至于跳绳减肥的效果，之前国外有人尝试过，其中有个小伙子连续跳绳30天，每天跳绳1000下，瘦身效果被称为整容级，身上的肉非常松，这样的效果告诉我们，跳绳减肥的确是—项靠谱的运动！但是，咱们不建议尝试连续30天每天跳绳1000下。

所以，时间合适就行，还要记得拉伸哦。

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所有的体育锻炼都需要坚持，一个月可以说是有效果，但是多数人的效果还是不太明显的。想要达到预定的效果，我们需要坚持百天，所谓百日筑基，一是能达到想要的效果，一是效果进入稳定期。

一天跳绳1000个，坚持百日后会有哪些效果呢？接下来我们粗略地讲一下！

一、强身健体，增强免疫力，增强心肺功能，让人精力充沛！如果你真的一天跳绳1000个，身体各项机能逐步加强，百日后可达到一个稳定中上升的趋势。比如你的免疫力值百日后上升到100，之后的健身会在这个100的基础上稳步上升，直到达到最高的水平。

跳神伴随的是甩手运动，我们都知道甩手运动可以锻炼心肺功能。

二、减肥瘦身，完美塑形，尤其是对腹部和腿部的效果更加明显！跳绳调动的全身系统，尤其是腿部和腹部的力量，同时，靠上下的甩动，甩掉一些脂肪，增加体脂率。这一点也是为什么很多女性朋友喜欢跳神运动的原因。还是建议坚持，至少百日以上，那么瘦掉的腹部和腿部才不会反弹，或者难以反弹。

三、燃烧卡路里，增加运动能力。这一点毋庸置疑，基本所有的运动都可以达到这种效果。

四、跳绳的动作与八段锦中第八段“背后七颠百病消”有神似之处，可以起到体育锻炼消百病的目的。我们都知道跳神健身的时候需要调动脚尖、脚掌、脚跟，伴随着上下跳动的动作，在八段锦中也有类似点，虽不尽相同，但是神似，也可以消百病。

五、增加阳气。我们都知道三阳开泰，哪三阳呢？那就是动则生阳，喜则生阳，善则生阳。运动能增加人体的阳气，阳气对人体的重要性我们就不用多说了。

六、增加生活情趣，有益身心健康的和谐发展。

跳神作为一种很好地体育健身锻炼，有很多好处的同时，也要注意一些事项：

遵循循序渐进的原则，切忌出大汗，大汗则伤阳。

注意保护好膝盖。

根据个人体质，适度运动，过犹不及。

注意饮食搭配和合理规律的作息。

好了，大家速度运动起来吧！

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效果估计不明显，太跳绳的技术会明显提升，坚持下来

本人体重120斤，身高163

已经每天早上跳600个，晚上跳600个，双脚跳，一个多星期了，体重一直没有变化，但明显感觉跳绳技术提高了，刚开始20个就坏掉了，现在100多个，小腿也不会很酸，虽然没掉称，但跳绳技术提高了，也不错.

要想瘦，还得做别的运动，跳绳时间要加长，一般100个一分钟，每天最少跳2000个，上午十分钟，下午十分钟，再做做开合跳，高抬腿，后踢腿

中招考试的时候，不就是一个月里又跑百米冲刺，又高抬腿的，上午十分钟跳绳，下午10分钟，一个月瘦五六斤，那运动强度比现在的简直大很多

所以，每天1000个，一个月，体重估计不会有什么变化

还是要少吃点，跳完绳一定要拉伸，不然小腿肌肉要更结实了。

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每天1000个跳绳的运动强度并不大，作为无运动基础的过渡、适应期是可以的，减脂的关键还要配合饮食，如果饮食控制的好，每天1000个跳绳可以锦上添花，饮食控制的不好，顶多可以增强体能。

并且这样的方式会出现两个弊端：①平台期，1000个跳绳的强度很快会被适应，接下来如果不增加强度或者改变方式会进入平台期且不宜突破；②针对人群，跳绳对于基数太大的人不是理想的运动方式。

建议如下：

⒈合理控制饮食这是前提，热量适中、营养均衡、少油、少盐、少糖且不贪嘴；

⒉1000个的跳绳可以慢慢适应，我们不提倡刚开始就大强度，循序渐进最合适，当你觉得1000个跳绳的强度已经不足以让你气喘吁吁时，就要加大强度；

⒊强度的增加除了增加跳绳的量之外，也可以采用间歇的方式以及和力量训练交替的方式。

间歇的方式：一组跳绳+一组徒手动作，间歇的方式对塑形的效果很好，徒手动作推荐：波比跳/开合跳/深蹲/俯卧撑/登山跑/蛙跳/卷腹/弓步跳/平板支撑。(体脂太高、体质太弱的人不推荐)

力量+有氧的交替：一天力量训练一天有氧，也可以力量训练+有氧，有氧不必局限于跳绳，可以和跑步、游泳、骑车交替着，如果说间歇适合在家做，那么这一种就适合在健身房。