跳绳和跑步哪个瘦身好？:主要还看跳绳和跑步的速度如何，慢慢跑肯定不如快速跳绳的效果好啊，反之也一样。但是跳绳这项运动不容易太慢，而跑步可以慢跑甚:-跳绳

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主要还看跳绳和跑步的速度如何，慢慢跑肯定不如快速跳绳的效果好啊，反之也一样。

但是跳绳这项运动不容易太慢，而跑步可以慢跑甚至可以慢慢走，所以一旦选择跳绳，效果都不会太差。

减肥也就两种途径: 调整饮食?运动锻炼

这里说到运动，其实人体在平息状态下脂肪参与供能的比例最高，只是平息状态下身体总的耗能不高，所以减肥效果也就不好了。

根据科学研究表明，当运动时心率达到最高心率65%~79%脂肪燃烧的效率最佳(最高心率大概是220–年龄)，所以无论是跳绳还是跑步最高都是需要一定的强度才会有减肥的效果。

不过国外有运动学家做过一项实验，相同心率下，跳绳燃脂的效率是跑步的1.2倍，不过因人而异也仅供参考。

其实运动消耗的热量相当有限，比如以8公里每小时的速度跑一小时才消耗450大卡左右，而一个肯德基汉堡则有1200大卡。所以要想减肥又效果还是需要调整饮食结构，什么该吃什么不该吃，不然跑再多也是枉然，尤其是运动结束后胃口会大增。

饮食建议: 尽量多吃粗粮少吃甜食以及深加工食品、快餐食品。

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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

跳绳和跑步是大众人群最常用的减肥方式，不受场地约束可在任意时间进行的训练特性深受大家的喜爱。虽然跳绳和跑步都能达到良好的减肥效果，但是两种训练的运动形式却完全不同，运动的方式不同所以运动所使用的肌肉也是不同的，今天来给大家分析下跑步和跳绳的训练特性，方便大家可以根据自己的目标选择适合自己的减肥方式。

1. 跳绳

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

跳绳在运动过程中需要手脚协调来完成，所以是一个非常好的协调性训练项目，参与肌肉下肢为主，踝关节屈伸进行弹跳，所以小腿的肌肉是主要发力肌肉，长时间训练会使小腿肌肉的维度增大，导致小腿变粗。

2. 跑步

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑步过程中主要需要下肢的髋、膝、踝进行协同发力完成三重伸展，所以发力的肌肉有臀大肌、股四头肌、小腿三头肌，其中臀大肌负责主要发力，大腿和小腿的肌肉负责辅助发力，所以正确的跑步方式对于臀部的肌肉围度提升效果是很大的，可以达到在减脂的过程中提升臀围的作用，但前提一定是正确的发力模式，因为现在大多数人的臀大肌募集感较差导致臀大肌发力不充分，引发大腿和小腿代偿发力，引发腿粗。所以跑步前调整好跑步姿态是至关重要的。

综上所述应该不难看出其实跳绳时容易导致腿部变粗的，所以如果怕腿部变粗的话还是推荐跑步减脂，掌握好正确的跑步姿态就可以在减脂过程中避免粗腿的产生。

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个人经历哦。大学时候靠郑多燕和人民跳绳瘦了10斤，一个月。这期间会配合饮食，每顿都吃，顿顿都很少，反正学校的油水也不多。那段时间一个月才花不到300块，减肥的好处啊。

一个月瘦下来了，我觉得跳绳跳操都乏了，就去游泳、跑步巩固了一个月，所以又瘦了5斤。之后一直都保持了，就这么过去了7年，工作快3年没有坚持运动，晚上大吃大喝，复胖10斤。诶，诶，都是累，现在就是继续努力减肥了！

跑步和跳绳都挺减肥的，但是确实是七分吃、三分练。要减肥请先控制住嘴，合理适量吧

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跳绳和跑步都有很好的瘦身效果。那个瘦身好，这个是有前提的。如果都是相同的时间和方法都正确的话，跳绳的瘦身效果比跑步效果要好。

跳绳和跑步是非常好的帮助减肥的运动。首先，跳绳虽然简单但是对身体的锻炼还是很全面的。不断能够消耗身体储存的脂肪和能量，包括腹部的一些赘肉。跳绳的时候我们的身体和四肢需要长时间，同一模式的重复运动，不但可以加快血液循环，而且也可以消耗热量，达到减肥的目的。

跳绳可以活动到小腿、大腿、肩膀、背部、手臂、腹部。跳起和落下时腹部的肌肉都要保持紧张，所以它是能够锻炼到腹部的。跳绳它锻炼的是核心肌肉群，腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分，都是核心肌肉群。核心肌肉群得到了最大的锻炼。

同时，在跳绳跳起时腰要集中力量爆发一下，拉伸腰部肌肉，所以可以锻炼我们腰部的力量和达到瘦腰的效果。同样的跳绳对腿部位有这样的效果。

跑步同样的可以达到消耗脂肪和热量的减肥效果。跳绳减肥效果更突出，跳绳10分钟其实它消耗的热量相当于慢跑半小时。当然这里同时做时间量一定要跟上去。

在这里建议每天跳绳10分钟就可以，主要是坚持。同时中途如果累了，可以休息，但休息不要过长，不然的话，会前功尽弃。

综上所述，跳绳的瘦身效果比跑步早好。但是也要根据自身的状况选择适合自己的瘦身方法。

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很高兴回答这个问题。

跳绳和跑步哪个瘦身好？跳绳和跑步两者都是热门的减肥瘦身锻炼项目，两者都是有氧运动。看上去如此相近的两种燃脂运动，两者在减肥上的差距到底如何呢？接下来，我们就来看看，假设每天只有30分钟锻炼，它们的差距到底在哪里。

1、跳绳和跑步在减肥效率上的差距

相信大多人为了减肥瘦身，应该都对这两种运动进行过尝试。不知道你是否有这样的感觉，跳绳2分钟这样，身体就已经很热了，5分钟时，汗已流了不少。而跑步5分钟，身体才开始慢慢发热，跑步10分钟时，可能才会出汗。原因就在于他们消耗热量的速度不同。对普通人来说在相同时间内，跳绳，由于动作频率更快，需要手脚协同，消耗热量的速度会更快，总量会更多。所以，跳绳的减肥效率会更高，而跑步，则由于消耗热量的速度更慢，减肥效率也会稍慢。

当然如果你是能在30分钟内跑完6公里那另当别论。所以，如果想要在30分钟内更快的减肥，跳绳会是你更好的选择。（ps：那些BMI指数超30的尽量不要做跑跳运动了）

2、跳绳和跑步在运动部位上的差距

跳绳和跑步，由于两者在身体动作上的差距，两者身体局部的瘦身效果也有一定差距。跳绳，因为需要不断跳起，运动的大部分任务都是在腿上，发力跳起落下，所以瘦腿功效显著，能够减少腿部的肌间脂肪。反观跑步，由于跑步时，不止是腿在运动，胳膊也在做较大范围的运动，跑起来后带有惯性，所以如果用跑步来减肥，全身瘦的更加均衡。

3、跳绳和跑步在外部因素上的差距

跑步和跳绳，虽然两个运动都很简单，但在外部环境因素上还是有差距的，跳绳，只需要一根跳绳和一块空地，不管你是在公园，还是在健身房亦或者是在卧室，办公室，只要有一点空闲时间都可以随时随地的动起来，完成减肥大业。

而跑步，虽说除了户外也能在很小的空间进行，但是需要一次性投入较多的资金（购置跑步机），所以更多人选择的是在室外跑步。那么，跑步所受的因素就有很多了，不管是刮风下雨，或者是灰尘雾霾，都有可能阻碍你去运动燃脂。所以，如果是时间不长的运动，跳绳可能会使你的减肥效果更加优秀。

跑步减和跳绳各有千秋，用来减肥瘦身也各有各的不足，看完这三点，也相信大家已经在心中做出了自己的选择，祝愿你能够成为你能够完成自己的减肥大业，成为你心中那个理想模样。

—贵在坚持—

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任何事情都是讲逻辑的，看清本质，找到问题根本原因，操作起来就很容易了。

1.对于人体来说，并不知道你是在跑步还是在跳绳，还是散步，还是在玩游戏……人体能够感知到的就是心率，心率，心率，其他的都不知道。所以你说跑步还是跳绳，其实都无所谓。

2.什么有所谓呢，就是运动强度和运动时间。

运动时，人体对于供能物质利用的比例，主要取决于，运动强度和运动时间。一般来说，随着运动强度小，持续时间越来越长，心率相对稳态式，人体依靠脂肪供能比例会越来越增加。在短时间高强度的情况下，心率上升快，强度大，人体会选择供能较大且快的磷酸原和糖酵解系统进行供能。脂肪酸几乎不被利用。

3.因此，你说哪项运动更减肥，我还是建议你关注最根本的东西，哪一样运动适合你，能够保持在一定心率区间内，就做哪项运动，运动形式不是第一考虑要素，心率才是。一般在70%vo2max的强度下进行长时间运动，脂肪酸成为了机体最主要的供能物质，可以简单理解成最大心率的70％左右的强度长时间运动即可。

所以，你说跳绳还是跑步，形式已经不重要了，心率区间范围才是王道。当然，减脂时，饮食，训练，睡眠和情绪都要兼顾到，不要有明显短板，循序渐进，合理规划，这样才能最大程度减脂。

希望可以帮到你，Enjoy!

科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。

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跑步和跳绳都是比较方便的运动，如果说减肥，跳绳和跑步相结合是非常好的，首先可以用一个周期，比如28天，每天坚持跳绳半小时，加上饮食节制点，可以瘦8斤左右，后期可以靠跑步维持，保证减肥效果，不反弹。当然饮食也很关键，多吃蔬菜水果，鸡蛋牛奶豆浆，有益蛋白，五谷杂粮粥，周末在家可以给自己煲一锅养生汤，瘦，要选择健康的瘦！

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我是瑜伽小队长，一个只做实用健身教程的小队长。

如果你的体重基数很大，想减肥的话，不建议采用跑步的形式。跑步对膝关节的冲击在自重的2-8倍，想象一下，如果你不会正确的跑步姿势，这将对膝盖造成多大的伤害。

另一方面，跑步是一项户外运动（不要考虑买跑步机，你肯定会忘记用它的），对人的意志力要求比较严格，天气稍冷或稍热你就会给自己找借口不去跑步。特别是对于很多女生来说，夜间独自跑步安全系数较低，社会新闻常有此类惨案发生。

相较而言，更推荐跳绳。跳绳的速率越高，燃脂效果就更高。一小时跳绳差不多可以消耗450千卡的热量，这可比跑步厉害多了。

当然，跳绳也需要你掌握正确的方法才能让膝关节免于伤害。

1、脚尖点地

2、微曲膝盖

3、启动臀肌和肱二头肌

这样做对于膝盖的损伤要远远小于跑步，更适合大基数减肥者。

可能你会问，跳绳不也得去户外跳吗？

其实现在市面上有很多无绳跳绳，同时还带有计数功能。这就对场地的要求少了很多，一来可以减少跳绳对于地面的拍打，而来能清晰配速，及时调整运动状态。如果还不放心，还可以购买一块减震垫，降低对楼下居民的骚扰。

除了均速跳绳，还可以变化跳绳的速率使燃脂效果倍增。

如在跳绳过程中穿插二摇（双摇），也就是跳3下+1次双摇或跳5下+1次双摇。这都能让你的心肺在短时间内快速提升，加速燃脂。

当然，想减肥的话还是建议以无氧+有氧+饮食的方法合理搭配，这样才能使自己获得理想的身材。

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跳绳吧。怎么得运动30分钟以上。跳十分钟都很累的，建议你一天分两三次运动

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如果单从时间效率上来说，跳绳的瘦身效果更佳。

跳绳相当于“前脚掌落地跑步+上肢力量训练”，无论是心肺能力、肌肉力量上要求都会比跑步要高，效果也更明显。

但是跳绳和跑步相比也有弊短，就是跳绳对上肢的要求很高，所以一般我们很难做到像跑步那样一跑就是一个小时。跳绳很难坚持时间太久，上肢的耐力不足会成为短板。一个人可以几个小时跑马拉松，但是很难几个小时挥动跳绳。

跳绳的优点也很明显：

1、场地小，几乎任何地方都可以运动。

2、效果明显，十几分钟就能达到跑步半小时的效果。

3、锻炼小腿灵活性，这对于久坐的白领来说特别好。

3、全身运动，上肢也能得到很好地锻炼。

跑步的最大优势，就是有可持续的潜力、马拉松带来跟多额外成就感、更容易社交。

总之这二者各有利弊，可以组合运用，把跳绳当做跑步的交叉训练来看待，会更有利于长期坚持。