减肥期间晚上喝啤酒，当天的锻炼还有用吗？:具体要看你喝酒的频率、喝酒的量以及锻炼的方式。1、啤酒虽然没什么营养价值，不过一罐啤酒的热量并不算特别高，如果

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具体要看你喝酒的频率、喝酒的量以及锻炼的方式。

1、啤酒虽然没什么营养价值，不过一罐啤酒的热量并不算特别高，如果只是偶尔的喝一罐影响并不大，毕竟一罐冰凉的啤酒喝起来还是很过瘾的；

2、啤酒肚的由来主要并不在啤酒，而是喝酒的时候总是伴随着高热量的食物；

比如，一罐啤酒的热量不算高，几罐下来热量就不低了；

喝酒的时候不要配饭配菜吗？

烧烤、高热量；火锅、高热量；面食、高GI值（升糖指数）；如果再配点油炸的小菜，那热量就不可想像了；一段时间内多频率的这样吃饭，啤酒肚也就产生了。

3、锻炼有没有用，不能只凭一顿饭或者一种食物来决定；

锻炼效果主要有脂肪消耗、提高肌力、增加耐力等因素，如果说啤酒对锻炼的影响确实有，特别是酒精对肌肉的恢复和生长有比较大的影响，如果长期在训练肌肉的同时还要习惯喝酒，是会影响效果，运动本身会造成人体内皮质醇水平在20-40分钟内上升，而大量酒精的摄入则会使皮质醇水平在训练结束后的60-120分钟内继续上升；

酒精分解时会产生有毒的代谢产物，这些物质在过量饮酒的情况下会造成人们己知的多脏器损伤，且酒精会加快肾脏排出水分的速度，扰乱血液中的矿特质平衡；

如果你只是普通的有氧运动来达到减脂的目的，并且针对的是减肥的效果，那要看你全天的热量是否为负平衡的状态，也就要是综合运动的消耗、以及一整天饮食的摄入情况；

建议：

可以喝啤酒、但是要极偶尔的、少量的喝，并且不要去配高热量的食物。

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首先去看个人的体质，每个人的身体状况都不一样，可能有些吸收不好或者基础代谢高的人，喝酒可能不会对当天锻炼造成太大的影响。

另外一个因素就看量，比如晚上喝的很少，大概一瓶左右的量，你每天的训练强度又很大，自身新陈代谢又高，也不会造成太大的影响。

但是大部分人，晚上喝酒多少是会影响到当天锻炼的，来个假设，先按照一瓶来算，啤酒的热量大概是每一百克43左右的大卡，瓶装啤酒一般在450毫升到600毫升之间，取个中间值按照一斤来算，大概是215大卡，也就是需要慢跑20-30分钟。如果你的锻炼只是慢跑，那估计就白跑了。

还有一个也是很多人容易忽略的问题，喝酒吃饭也是很容易积累热量的，尤其还是晚上，就点小菜，花生米，烧烤等等，那个时候酒就显的不突出了，真正热量在于那些吃的东西，比如过油，过咸，热量高的食物，如果再喝多点酒，你的消化系统和新陈代谢，就会乱掉，那积累的热量，可能是你未来几天锻炼都不会那么快的消耗掉，或者要花成倍的时间去锻炼，关键你有那么多时间和精力去锻炼么，除非短时间高强度的有氧加上适量的力量训练，可是这些也是一般人不容易做下来的。

所以，酒可以适量，饮食需要注意，保持每天锻炼的习惯，提高你的基础代谢，保持身体的良好状态，才是最主要的，健康优先，饮酒过度也对身体损伤很大，也会影响到你锻炼和正常生活，无论是喝酒和锻炼都要把握好自己的量。

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减肥期间晚上喝啤酒，很多人可能都会和题主一样有同样的问题，那我今天辛辛苦苦的锻炼还有用吗？

在回答这个问题之前，我们可以先从热量的摄入与支出的角度分析一下，从热量计算软件中我们可以查询到，100毫升啤酒的热量是32千卡。

一杯啤酒的热量相当于慢走64分钟、快跑6分钟、爬楼梯9分钟、跳绳9分钟、骑车9分钟。所以，减肥期间晚上锻炼了，但是去喝了啤酒，是不是会相互抵消这个问题，需要看你做的运动强度和时间、以及你喝的啤酒量的多少。

比如你的锻炼是一个小时的慢跑，消耗热量400-500千卡，但是你喝啤酒就只喝了一罐250毫升，热量仅80千卡，这样喝啤酒对于锻炼来讲的抵消程度是比较薄弱的。

但是如果你的锻炼是低强度的健身操，一个小时仅消耗了200千卡，但是啤酒却猛灌了七八瓶，这种情况下，摄入的热量比消耗的大的多，这锻炼自然而然就“白费了”。

为什么在减肥或者健身增肌期间不建议饮酒(虽然平时也不建议多喝)？原因主要在于以下几点:

1、啤酒的热量虽然不高，但是如果把量积累下去，一次性喝不少，在这个时候配上些下酒小菜，又是晚上，吃完基本上就要准备睡觉了，这些热量没有得到及时的消耗，身体就会转化为脂肪储存起来。

2、本来在这期间饮食控制就有些严格，这个时候几瓶啤酒下肚，胃部急剧扩张，在第二天要想继续之前的饮食会变得非常不适应，想要吃得更多。

3、啤酒属于糖类发酵产物，身体容易代谢，虽然可能会觉得喝完以后没多久就会排泄掉，但是这仅仅是里面的水分，其中所富含的糖类依然会转化为脂肪储存起来。

以上就是我的一些经验分享，感谢您的阅读！关注我，每天分享更多减肥小技巧～

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普通的一瓶啤酒是750毫升，热量其实并不高，只有240卡左右。要是这么看来啤酒的热量其实跟一盒250毫升牛奶的热量相差只有40卡。听到这里你是不是感觉可以随便喝了，因为热量不高。别着急往下看。

为什么在减脂期间健身期间不提倡饮酒呢？有三个原因。

第一，朋友聚会的时候容易开心，畅饮量容易控制不住，三瓶5瓶啤酒下肚热量非常高。

第二，饮酒的同时呢，还会有下酒菜增加其他食物热量的摄入也会增加总热量的摄入。

第三，啤酒不能提供饱腹感喝完没有饱的感觉经常会伴随其他食物一块食用。而且酒精比较利尿，喝完之后经常会马上去卫生间。啤酒里的糖分则会迅速被吸收。

基于以上3点，我认为啤酒在减脂期间和健身增肌期间不宜食用，很难控制量。热量虽然不高，但摄入之后没有饱腹感。还得吃其他食物。那么啤酒的热量就等于无效的热量输入，没给身体起到一点作用。

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酒精对健身的人有什么影响？

健身其中一个目的就是减脂

但是酒精对于减脂

会有不好的作用！

1.酒精会增加压力荷尔蒙的分泌，导致生长激素分泌水平下降，最高可达72%！

生长激素是一种肽类激素，它可以促进人体的发育以及细胞的增殖！

2.酒精会影响睡眠质量！

生长激素主要在睡眠中产生，但是酒精会打乱正常睡眠的节奏，因此降低生长激素分泌！

所以不论是增肌还是减脂都不建议饮酒！

6减肥晚上喝啤酒，当天的锻炼还有效果吗？

健康苦行僧，开讲啦！

如果当天喝酒的话会大大降低你的锻炼的效率。

首先酒精会影响你的增肌效率，并且酒精进入人体以后，人体会优先消耗。

要是没有一些较强的运动，那么它也会引起大量的热量堆积，造成脂肪的进一步泛滥。

并且酒精的热量还是比较高的，而且它并没有营养价值，除了一些葡萄酒这类的果酒以外，其余的酒是真的没有任何的可以拿出来讲的营养元素。

针对以上三点你就可以总结酒精，对于健身的影响有多大了。

首先酒精会影响你的增肌效率，其次酒精含有热量热量的堆积，会让你越来越胖，并且酒精没有任何可以拿得出手的营养物质。它的营养价值相当低，可以说是一无所有只有热量没有营养价值，那么对身体有多大的坏处呢？

那么详谈一下？

人体会优先消耗酒精，而在这一阶段，所有的脂肪和碳水化合物会被优先储存起来。

这句话是什么意思呢？也就是在你的身体处理完你身体的酒精之前，其他的营养素都会被搁置一旁，存储起来。

为什么说，酒精会影响增肌呢，原因很简单，酒精会对你体内的激素造成影响，尤其是对于睾酮的影响，大量饮酒会极大地降低自身睾酮分泌的水平。

这也就意味着大量饮酒会抑制肌肉的合成，哪怕你的运动量真的很大。

还有一点非常重要喝酒以后你的状态能好吗？谁也希望彻夜狂饮之后恢复如初，但是世上又有谁做得到呢，酒精会对你的神经系统造成极大的损害，在之后的几天里是很难恢复到训练的状态中，而在这一阶段你又耗费了多大的时间呢？

所以请适当控制自己，不要过度放纵自己。

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这个问题包含几个中心词，减肥，晚上喝啤酒，锻炼，根据提问我们逐一分析并综合考量。

减肥，大部分人是从减体重来考虑的，追求身体体重的绝对降低，从而达到身材协调，步履轻松，生活惬意，从这点来说能量摄入和每天消耗的差值就显得很重要，如果管不住嘴，吃的比较油腻又经常喝酒喝碳酸饮料等高糖高热量的饮品，那么锻炼的效果就大打折扣。

你提到的减肥其实还包括另外一层含义，那就是减脂，通常，我们大部分人忽视减脂，追求绝对体重的下降，真正意义上的减肥应该是减重和减脂结合起来，一方面减少脂肪在体重当中的比重，尤其是减少内脏脂肪的含量，另一方面减少体重给心肺功能带来的负担，尤其是年过50的人感受尤其明显，从而使人的精力更多的协调分配给身体的其他器官，达到身心的代谢平衡，健康舒适。

晚上喝啤酒，这个词对于处于减肥期的人来说是个绝对的负面动作，首先是因为啤酒本身的酒精、碳水化合物、含氮物质、二氧化碳、矿物质、其他挥发性成分富含热量，有测算 啤酒的热量一般为43大卡/100ML,一个750毫升的啤酒就是7.5*43=322.5大卡，以一个成年男子平均的酒量来说，3-5瓶750毫升的啤酒就意味着摄入967.5-1612.5大卡，这样的热量相对人体代谢和运动消耗是何其壮观而又望酒兴叹呐。而这只是啤酒这一个项目的热量，伴随着酒酣耳热，吃肉，喝碳酸饮料，撸串以及其他，闭着眼睛都能想到你的细胞和内脏在瑟瑟发抖。当然啦，味觉和胃觉有短暂的爽的感觉。

其次，晚上是个特殊的时刻，因为晚上是人体器官需要休息和修复的时候，通常我们认知对于一个减肥的人来说过了晚8点不吃东西，因为新陈代谢为了配合身体器官修复而生物钟调慢了代谢的频率，通常晚上11点之后人的代谢水平是白天的一半，按照公式可以推算个人代谢情况：

运动净消耗热量=运动总消耗热量-静息状态代谢热量

运动总消耗热量计算公式：（运动心率在最大心率的65%-89%时最为适用，在这个范围外精确度受影响，低于65%时，计算结果会偏差较大，大于89%时有一定的参考价值）

男性= ((-95.7735 + (0.634 x HR) + (0.404 x VO2max) + (0.394 x W) + (0.271 x A))/4.184) x 60 x T

女性= ((-59.3954 + (0.45 x HR) + (0.380 x VO2max) + (0.103 x W) + (0.274 x A))/4.184) x 60 x T

HR（每分钟心率）= （运动后5秒钟开始测）10秒钟的心率数x 6 x K

VO2max （最大耗氧量）= 15 HRmax/HRrest (15x最大心率/静息运动心率)

HRmax= = 208 - (0.7 x A)

W = 体重 (kg)

A = 年龄 (岁)

T = 运动时长 (小时)

静息状态代谢热量：RMRCB = ((BMR x 1.1) / 24) x AD

BMR = 基础代谢率(基础代谢每24小时消耗热量)

男性： BMR = (13.75 x WKG) + (5 x HC) - (6.76 x age) + 66

女性： BMR = (9.56 x WKG) + (1.85 x HC) - 4.68 x age) + 655

AD = 运动时长 (小时)

HC =厘米身高

WKG = 体重 (公斤)

当然，你可以不看这些枯燥的数据，结论就是，晚上喝啤酒绝对是减肥杀手，绝对忌讳。

从锻炼减肥来看，共同的认知是：七分练，三分吃，也就是饮食在减肥过程中的占比相当于70%：30%。挑选各种运动形式的热量消耗，来共同认识一下锻炼对于热量的消耗，让一切直观起来：

你也可以选择无视这张表，结论就是，你的运动和你嘴巴吧唧进去的东西完全不能相互抵消，而胜利者总是啤机和碳酸饮料还有你喜欢的那些麻辣烫羊肉串。

所以最终，晚上喝啤酒对于减肥期的你来说，基本上是一切推到了重来甚至更糟糕，因为锻炼后的食欲会让你觉得那时那刻喝啤酒吃东西是从来都没有的美好，从开始就杀死你晚上喝啤酒的念头吧。

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看你锻炼要的是什么 如果只是想强身健体 那么晚上喝点酒没问题 如果你有塑身的要求 那就远离酒精 尤其是啤酒 会涨大你的胃 怎么能看到腹肌呢

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我现在减脂期间，已经拒绝一切饭局酒局了，然后，瞬间感觉一个朋友也没了。哈哈哈，不过我得坚持。有个好身体才是一切。

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我夏季早上跑完（一般10km＋的距离）步喝一罐啤酒，降温补水。