在不影响母乳喂养的前提下，哺乳期的女性如何从172降到106斤？:好多宝妈一生完孩子就开始减肥大计，可是看着自己臃肿的身材又不敢轻易去减肥，因为自己还有一个

1

好多宝妈一生完孩子就开始减肥大计，可是看着自己臃肿的身材又不敢轻易去减肥，因为自己还有一个奶娃子。有相关数据说明，产后半年是宝妈恢复体型的黄金期，就是错过了产后的六个月，将来瘦下去的机会很渺茫了。今天我们就分享一下减肥不减奶水的几个妙招，希望可以帮到需要的宝妈们。

首先，坚持母乳喂养

我们要知道奶水都是从宝妈的身体里所吸收的营养和脂肪，所以坚持母乳喂养在一定程度上也能消耗宝妈的脂肪和热量。还有要想在哺乳期成功的减肥，身体摄入的热量就一定要控制好，这样才不会影响到母乳的质量。所以，宝妈既要做到不能吃太多，又要做到热量的充足。宝妈要控制好每天身体摄入的热量。

其次，营养均衡

在哺乳期减肥，一般是不太建议节食的。因为节食会影响到奶水的分泌和质量。我们所说的营养均衡就是饮食搭配的结构，平时我们要各种谷物，牛奶，蔬菜水果，瘦肉都要吃一点，这样才能保证身体的营养均衡。要想在哺乳期做到妈妈减肉不见奶，平时要少吃高脂肪和高糖类的食物。

最后，坚持运动

一般顺产后第二天就可以适当的下床走走，但是不要走太久，累了就要上床休息。我们需要知道的是减肥也需要一个过程，刚生完的妈妈身体很虚弱，可以适当的散散步。要想瘦的快，就要坚持运动，比如：跑步，游泳，瑜伽等等。

结语：除了上面的几个方法，宝妈们还要注意休息，睡好了才有助于脂肪的消耗，一般出了月子以后就可以选择自己喜欢的运动来每天坚持了。好好善待自己的身体，它会回报给你的。欢迎各位亲们转发和留言。

2

很高兴回答您的问题，每个女人都不希望自己的身材变得臃肿不堪，避免出现有喜欢的衣服却穿不上去。女人是不容易的，有孩子的女人更加的不容易，在女性发现怀孕后，为了自身和肚里宝宝的营养和健康，通常在饮食等方面要发生改变，结果很容易导致女性出现肥胖，等结束生产后，为了给宝宝提供充足的母乳，母体在恢复健康前都会出现不同程度上的肥胖，一部分自控能力比较强，对自身要求比较高的妈妈，很自然的想要通过减肥来恢复之前的苗条的身材。

很多人都误以为女性在哺乳期是不可以减肥的，事实并不是这样的，只要把握住恰当的时间，运用正确的瘦身方法，不但不会影响给宝宝母乳喂养，反而还会让自己的身体恢复的更好更健康。

哺乳期怎样变瘦又不影响母乳喂养？

1、烹调食物要少放油，煎炒食物变蒸煮

给宝宝供给乳汁不需要母乳妈妈吃很多油，身体在孕期就储藏了很多的脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉，如果哺乳妈妈每天饭菜都是油炒油煎油炸的话，身上的脂肪没有机会被利用和消耗。

2、要尽量远离奶白色的浓汤

奶白的浓汤其实是来自于乳化成微滴的脂肪，并不是哺乳时所缺乏的营养物质，喝汤建议可以喝清汤，去掉表面的浮油，建议产妇可以用低脂牛奶或者豆浆来替代一些肉汤和鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，奶中的钙对宝宝也有好处。

3、晚餐把白米面换成五谷杂粮会更好

可以用小米、燕麦、红豆和黑米等食材，煮成八宝粥来食用，可以适当的煮浓稠一些，杂粮里的维生素B1可以提高母乳的质量，其中的膳食纤维，对预防便秘也有一定的帮助，还有粥的水分比饭大，即使吃饱了也不会担心长胖。

4、期间要多吃蔬菜，少摄入甜食

在减肥期间，千万不要让自己挨饿，减少一半主食的量，可以用大量的蔬菜来补充，蒸煮或者凉拌过的蔬菜体积大，吃完以后饱腹感强，还有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母体自身和宝宝都有好处，减肥期间一日三餐都要吃好吃饱，这样对零食、饮料、甜食等的兴趣就会变小。

5、可以多走路，适当做家务，或是做瑜伽等健身活动

不是很剧烈的运动完全不会影响哺乳的，同时还可以帮助瘦身，利于血液循环，大家肯定听说过一些说法，说做完运动以后乳汁会变酸，宝宝会不喜欢吃，其实运动强度不大的话，身体根本不可能产生那么多的乳酸，而且要更正的是，乳酸不是有毒物质，它是酸奶中酸味的来源，对矿物质和营养素的吸收有好处，有利于肠道的健康。

哺乳期减肥的注意事项有哪些？

1、产后42天内，不要盲目去节食减肥

刚生产结束，身体还没有完全恢复到孕前的程度，哺乳妈妈还担负着母乳宝宝的艰巨任务，这个时候正是要补充营养的额时候，产后强制性节食，会导致母体恢复变慢，严重的还会引发产后各种并发症。

2、产后不能使用减肥药等减肥药物

减肥药主要是通过人体少吸收营养，增加排泄量，进而达到减肥的目的，处在哺乳期的妈妈不能使用这个方法来减肥，严重的会对人体正常代谢造成影响。

3、产后不建议立即去做运动

产后就开始做剧烈的大运动，可能导致身体子宫恢复速度减慢，并引起出血，严重的话还会引起生产时手术断面或者是外阴切口再次遭到破坏，正常情况下，顺产4-6周以后建议可以做产后瘦身操；剖腹产需要6-8周或者更长时间的恢复期后再做运动。

4、减肥切记不能急于求成

产后减肥不要急于求成，月子和哺乳期瘦身对身体的伤害不小，所以建议妈妈们要格外注意和慎重决定，产后出血、气虚和气血不足，在这个时候最最需要的是调养身体，补充营养，而绝对不是去强行减肥瘦身。

5、母乳喂养的妈妈建议要控制

哺乳期间，哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，宝宝需要的营养量大，妈妈通常会不断进食或者进食量变大，来及时补充体内的能量和营养，这个时候妈妈要特别注意，不要吃太多高热量的食物，这样不利于达到瘦身的目的，反而会堆积更多的脂肪。

6、有贫血问题的妈妈不建议减肥

生产时失血过多，容易造成产后贫血，这样的母体在恢复的时候比较慢，如果在这个期间又着急减肥，在没有解决身体贫血的问题下，更加容易加重贫血的情况。

睿睿妈小贴士：

处在哺乳期的妈妈，只要把心态放好，方法用的准确，把握好时机，一般都是可以成功瘦身的，上面给出的方法妈妈们可以试试看，仅供大家参考。不过要提醒的是，肥胖很大一部分原因是在孕期营养过于充足，加上孕期的整体运动量过少导致的，所以减肥是，妈妈们要树立信心，坚持下去，一定不要盲目的减肥，因为还要哺乳宝宝，宝宝的健康才是最关键的！

最后希望我的回答能够帮助到你，如果大家喜欢睿睿妈的回答，欢迎关注、点赞和转发，让更多有需要的人都可以看到，愿每个孩子都健康快乐的成长！（图片来源于网络，如有侵权，联系作者删除）

3

苏沐辰，2019年8月26日上午11点13分出生，体重2.56公斤

预产期是8日，26日早上六点左右突然有点想拉大便的感觉，蹲厕所怎么也拉不出来，用纸巾擦了一下下面有点血，这应该是见红了，我马上用卫生纸垫上，量也不多，肚子也不疼，后面跟老公说了情况，而且还跟刚生宝宝的同事咨询大概什么时间去医院，同事说见红宫缩阵痛有规律的时候再去，因为第一胎子宫开指比较慢，叫我不要着急


她说她是阵痛了两夜一天才生的，那是我还不知道宫缩阵痛是怎样的感觉，到了七点左右肚子有点微微疼痛，像姨妈疼痛的感觉，时间也比较多，之后过15到二十分钟一次，大约到八点，我就起来了，吃了婆婆给我弄的早餐，歇了半小时，震痛感时间间隔越来越短，而且比之前的疼歇，跟婆婆说明了情况后，我婆婆说第一胎没那么快，阵痛持续会比较久，而且加上早上跟同事了解的情况，就打算下午再去医院

可是到九点半最有，阵痛感间隔3-5分钟一次，而且感觉非常疼，有一次疼得坐也不是站也不是，难以忍受，一下子突然流下了眼泪，我老公看到了，急忙提议去医院，收拾好东西后就出发赶往医院，因为住得医院比较远，加上是周末有点堵车，10点20分到达医院挂了急诊，医生一检查说开了八指，然后里面推进了产房，在产房医生问了情况，知道是头一胎后，也是慢悠悠的不急不忙，说第一胎要疼痛很久，要等开十指才能生

那时也没破水，我一个人在产房带着，可是疼痛确实是受不了，已疼起来总想拉大便的感觉，下面涨疼的无法忍受，我立马按铃喊医生进来看，开始疼痛几次都不能用力，听医生的，该什么时候就什么时候，很顺利11点13分顺利生出2.56斤小公子，那时瞬间感觉一点疼痛都没有了，生产的那一刹那就像那粑粑的感觉特别爽，顿时感觉解放了，没有疼痛的感觉，尽管医生说产后出血330毫升，给我打了一针止血的，阴道口撕裂也缝针了，不过总算熬过来的

宝宝38周+1用过不到一个小时就顺利诞生，婆婆和老公都没反应过来，他们忙上忙下产房手续都没办完小宝就出生了，好多手续都是后面补办过来的[开心]我没有用导乐，没有要求陪产，甚至没有打无痛，对自己太狠了，但也觉得自己很伟大[嘿哈]再来说说我的恢复和月子 在医院住了三天就出院了，回到家后开始了我和宝宝坐月子的生活，我怀着宝宝第八个月的时候，我的体重就129斤了，生了宝宝后，孩子睡觉无聊的时候玩玩手机看看头条，听一个宝妈说有一种产后，收，腹衣穿着很舒适，效果也不错。

就找到了那个買家，了解了一下又是纠结买不买，最终下定决心买了一套，收到货后就赶紧试穿，别说穿上后体。型马上就改变了，肚子上松垮垮的肉收紧了，肚子看着平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上后整个腹部感觉热热的，一个月下来，我竟然痩了16斤！ 顿时觉得没有花冤枉钱，贴身穿也很透气。 就这样我穿了3个多月，肚子基本收平了，产后172到现在110斤，体重明显下降。不建议节食和吃减肥现在一直坚持母乳，健康的灰复了！

我认为产后一定要穿收复的，这样利于身材恢复和防止子宫下垂。现在出门都说我不像生过宝宝的，痩了穿什么衣服都好看!

宝妈母乳喂养前提下可以减肥的，分享几点方法

1、不喝肉汤，远离白色的浓汤，喝汤时要去掉表面的浮油，只喝清汤 。用低脂奶和豆浆代替一半的肉汤、鸡汤。喝汤同时吃肉。

2、改善主食，把晚餐的精致白米白面换成粗粮杂豆做成的粥 ，优先用小米、黑米、燕麦、红豆等。

3、适当减少主食量，增加蔬菜量的摄入，早餐时可以加一个糖分较低的水果，少吃不吃精致的糕点、饮料等，减少糖的摄入。
4、通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，身材好，奶水质量更高。

5、坚持母乳喂养，能帮助哺乳期妈妈减轻体重。
6、科学活动和锻炼，逐步减体重 简单来说，哺乳期想要减肥需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质，HICIBI孕产期降脂平衡营养群组精准分离膳食中淀粉和油脂热量，让泌乳三分之一的热量来源于体脂的分解。你可以吃饱吃好的瘦身，宝宝也有优质的乳汁

4

合理搭配饮食，青菜，水果，肉类，蛋白质类，加强运动，可以做室内瑜伽或者健美操

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 1280, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/2da3e000367850d204fd95

首先宝宝三个月内是不建议减肥的，

刚生完小孩的时候身体会很虚，

如果这个时候增加运动或饭量减少都会影响自身身体健康

亲身经历，我自己刚生完宝宝半个月内，基本上每天凌晨4点左右都会做噩梦吓醒，凌晨4点左右正式饿的时候，加上刚生完小孩体虚，导致很容易做噩梦，为了保证自身和宝宝的健康，三个月前是身体调理恢复期，建议不要减肥

三个月后基本上就可以实施减肥计划了....

我家宝宝现在7个半月，我现在已经从166斤减到152斤(没有运动，仅是饮食上调整)，纯母乳，宝宝还是很健康的，现在18.5斤

首先早餐中餐是没有做很大改变，只是少喝了点油腻腻的下奶汤

晚餐，首先是饭量减半，譬如你以前吃两碗饭现在我们就吃半碗饭，拒绝油腻的下奶汤，只吃炖汤的肉(建议少吃)，增加一个水煮鸡蛋保证蛋白质，多吃青菜(建议少油少盐)，多喝水

宝宝在4个月左右就可以开始戒夜奶，晚上对奶的需求也就没有前三个月那么多，所以晚上减少饮食也不会影响母乳质量

我是从宝宝五个半月才开始减肥两个月瘦了14斤，这种减肥效果虽然慢，但是多母乳质量基本上没有太多影响，对自身的身体也不会有太大影响

我的减肥还在继续，希望我的建议能帮到你，谢谢！