每天6个动作,大象腿也变成了小鸟腿
COCO
电脑版 2018-07-11 20:47
娱乐圈里腿长又纤细的明星说来还真有不少。
男星:吴亦凡:去国际舞台上走过秀的明星之一,腿长又细。
十八岁的王俊凯也是如此。当年小凯的腿在春晚之后还是上过热搜的。
这腿好看得女生都自叹不如啊~
女星代表性腿细又长的。唐嫣:
郑爽:
看完这些,玲珑发现还真是腿细好看哇~看看下面这张图,对照一下你的腿围达标了吗?
玲珑忍受着痛整理了一些瘦腿又提臀超有效的动作呀。每周坚持3-4次,一个月就会发现有变化哦,大象腿也能变成小鸟腿哇~
一共六个动作,每个动作20次左右,可以多做几组。
1.向后伸腿:站立,双手可以叉腰,左腿伸直向后踢腿,恢复位置,换腿进行 2.马步蹲:和箭步蹲差不多的,这个先吧两腿前后分开站立,后脚脚跟不要着地,向前蹲,恢复。重复动作20,换腿 3.徒手深蹲:双脚打开与肩同宽,双手可以伸直也可以抱拳放在胸前,深蹲的动作开始 20-30个 4.臀桥:这个瘦肚子,提臀,瘦腿都可以哦,晚上躺床以后有时候我也会做这个,简单有效,20/组 2-3组。 5.臀桥单抬腿:在臀桥的基础上,加上单腿向上伸腿额动作,腿尽量伸直,伸不直也没关系,慢慢进步就好 6.跪姿后踢腿:注意跪下的时候,脚尖点地哦,双手支撑,屈膝小腿与大腿90度,向后抬起,20次 换腿组间可以休息30s哦;动作量一开始不用太多,慢慢增加就好啦,坚持下来就会有意想不到的结果哦
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