101“腿精”上线，

给长腿颜好小姐姐打call！

戚砚笛肤白貌美大长腿，气质又出众，美腿还上了热搜。众多网友表示，请戚砚笛和她的腿单独出道！

随意放两张大家感受下，大腿肌肉匀称紧实，小腿纤细有线条！

相比戚砚笛，傅菁是性感类型的美腿，大腿有肉得刚刚好！

没穿高跟鞋，都是完美的头身比例！

刘人语，01年的小妹妹，能唱能跳能写歌，颜好腿长不争不抢。

路人拍的生图都很能打！芭姐想问，这腿在哪里定制的，这么直！

101的腿精小姐姐们真的是怎么穿怎么照都好看！想要get这样的同款美腿，真的不难！

3个大招跟着做，下个腿精就是你

肌肉腿最要注意拉伸

无论你是脂肪型小腿还是肌肉型小腿，都要每天做腿部的肌肉拉伸，放松肌群。

水肿型腿关键要调节身体

夏天女生体质容易湿热，湿气过重会导致下半身水肿。按摩只是暂时缓解肿胀感，但不能根本性改善。所以要通过以下几个方法促进下半身循环。

1. 空中自行车这种姿势很方便在睡前做，但如果有时间最好去练习瑜伽，瑜伽是非常适合女生塑造形体、改善亚健康的健身方式。

2. 泡脚是每天一定要坚持的最简单有效的方法。水位尽量没过小腿，水温不需过烫，温热就好。坚持下来一定会感觉水肿感明显改善或消失。

3. 饮食习惯需要注意避免摄入高盐食物，像火锅、腌制食品都要少吃或不吃。

走姿、跑姿习惯都会影响小腿肌肉形状

每天走路都会用小腿发力，如果走姿不恰当，就会令小腿肌肉过于粗壮。跑步也是同理，所以有人会越跑腿越粗。

试试夹臀走路，会使走路重心提高，自然地带动大腿，放过小腿。

细长直就是美腿标准了？

可别忘了你的膝盖！

很多女生会忽略膝盖的保养，色素沉淀造成的黑漆漆的膝盖可是很减分的哦！同时，膝盖部位的肌肤也是最容易“显老”的，可别让膝盖影响了你的“腿值”呀～

身体磨砂去角质

身体上的关节部位很容易产生清洁死角，造成黑色素沉淀，所以要定期使用磨砂膏去除身体上的老废角质。

身体保养别偷懒

勤擦身体乳搭配身体油，可以选择美白型身体乳，滋润肌肤的同时也可以达到美白的效果。外出穿着短裙短裤的时候，记得在膝盖部位多擦一些防晒霜。

这款是今夏特别限量版，配方加入来自地中海地区的植物精华，包括百年老树橄榄油及海百合，而且不会在使用后产生不自然的白色痕迹。乳霜散发柑橘香草气息，充满夏日气息。

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Aesop推出散发植物芳香的身体保养系列，含天竺葵洁肤露500ml和天竺葵身体乳霜500ml，Aesop作为专业肌肤、秀发、身体护理的澳洲品牌，一丝不苟的配方研究和产品设计实在让人喜欢。

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Elemis 艾丽美排毒纤体活性精油蕴含有具有强大增效作用的排毒成分，有助于排除因不良饮食、压力和缺乏运动的生活方式而堆积的毒素。它是一款柑橘焕采精油，有助于消脂和刺激循环。

看完以后，觉得离美腿只差一步？下个腿精就是你啦～

图片、素材来源于网络

责编：YUKI

协助：YJJ

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