随着孩子入学之后，他们的课程作业也变得日益繁重起来，做作业做到晚上十点、十一点更是家常便饭。而熬夜所带来的最直接影响就是孩子的睡眠严重不足，上课的时候无精打采。

前段时间，有位网友在地铁上抓拍到了这样一幕。一个小女孩，才刚上地铁没多久，便打起了瞌睡，很快，小女孩还是没能抵挡住困意，于是整个人把脸埋在地铁的护栏挡板上，打算睡他个昏天黑地。当然，此时的小女孩也顾不上什么表情管理了，整张脸被挡板挤压成了小猪八戒的模样，看起来很是搞笑，不过，一想到小女孩是因为读书累才忍不住在地铁上述睡着的，周围的乘客，在感到好笑之余，亦觉得有点心酸。

看完这张图片之后，网友们纷纷评论：

网友A：哈哈哈笑死了，不过小女孩还是挺可爱的，下次要早点睡觉啦。

网友B：根据小女孩的睡相，可以想象的出来，这作业到底是得有多少。

网友C：心疼，现在的很多青少年其实都有睡眠不足的问题。

正如网友所说，孩子睡眠不足已经成为了一个较为普遍的问题。此前，中国睡眠研究协会发布的报告显示，我国6-17岁的青少年中，约摸有六成的孩子，睡眠时间不超过八个小时，尤其是13-17岁的青少年，他们的睡眠时长更是严重不足。而失眠不足所带来的直接影响就是，孩子起床的困难程度大大增加了，就算勉强起了床，也很难达到精力充沛的状态。

那么，影响孩子睡眠时长的因素究竟有哪些呢？根据调查显示，课业压力过大是影响孩子睡眠时长的主要因素，除此之外，玩电子产品、噪音和家长的睡眠习惯，均会对孩子的睡眠时长产生一定的影响。

当然，睡眠时长不足，给孩子带来的伤害是巨大的。那些睡眠质量差的孩子，或多或少地会出现记忆力下降、神经衰弱等问题。除此之外，学习成绩下降也是在所难免。既然睡眠不足给孩子带来的危害这么大，那么家长应该怎么做，才能够有效提高孩子的睡眠质量？

1、 给孩子减压

如果孩子本身的课业就比较多，那么家长就不应该额外再给孩子报各种各样的辅导班了。平时在家，应该让孩子在11点前入睡。倘若孩子的做作业的速度较慢，则可以针对性地提高孩子的学习效率，督促孩子早点完成功课。

2、 培养良好的睡眠习惯

在入睡之前，家长不要再让孩子接触电子产品，而是可以用睡前读物进行替代。除此之外，家长还可以培养孩子的睡眠仪式感，例如，让孩子在睡之前刷牙洗脸、穿睡衣等等。

3、 为孩子营造良好的睡眠氛围

在孩子入睡的时候，家长要确保卧室周围没有噪音干扰，与此同时，自己也不要频频进出房间，注意控制说话的音量。为孩子挑选舒适的床品，床上不要堆积过多的杂物，以此来为孩子创造一个良好的睡眠环境。

当然，最重要的一点莫过于，父母首先要成为孩子的榜样和表率，养成早睡早起的好习惯，那么孩子自然也会有样学样，改正熬夜的坏习惯。

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